【寒假减肥干货计划】-超详细运动攻略今天分享的减肥减脂暴瘦运动计划!家庭版不用出去健身房就可以用上。适合现在在家体息的大家！
▶️练前注意
训练次数及组数可按自身情况安排哦运动顺序:力量中有氧中拉伸
这份计划，对于想塑形减肥或保持身材的伙伴都适合。
运动时长坚持了一周，效果感觉很好，腹部脂肪少了，体脂低了拍照的时候(要做饮食计划!在上一篇有提到)
O训练O
【胸十臀腿运动】
力量:俯卧撑宀深蹲卷腹各20个x10组
(体息间隙30-60秒)有氧:跳绳300下数次总时长:大约40-50分钟第2天【胸十臀腿+HT力量:俯卧撑/跪地俯卧撑十登山跑
单腿蹲十卷腹(20次x10组)
间隙体息60-90秒有氧:即上面的动作总时长:40-50分钟
【肩膀十手臂】
坐姿哑铃上推十侧平举画铃后束飞鸟头弯举十三头颈后上提
(各20个x10组)-哑铃重量有限
有氧:后楼梯爬楼梯20-30分钟间隙休体息:30秒总时长:60分钟第④天【背+HIT哑铃划船
20个x10组
间隙时间:30秒
有氧:波比跳15次x10组(间隙体息60秒)
总时长:40-50分钟第5天【胸十臀腿十腹】俯卧撑并踢腿十弓箭步卷腹
各20个x10组
间隙体息:30秒有氧:跳绳500下总时长40-50分钟
推荐运动时间:早上10-11点，下午2-3点，晚上7-8点。
运动前可以喝美式，减脂减肥好
运动前可吃一些快糖，全麦面包/黑巧等运动中补充水份
运动后补充优质蛋白质
一起打卡60天减脂
见人不如健身！
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