夜襲北笙
跑步是可以減脂的，就是減掉你腿部脂肪，同時確實也會增加腿部肌肉，但是增加的肌肉體積會比減掉的脂肪小，所以看起來其實是小腿會變瘦的。
如果你不想小腿肌肉增長，跑步時要注意應該腳跟先落地，然後慢慢的過渡到腳掌，而不要用腳尖著地，如果腳尖先著地，小腿後部的肌肉就會更多受力，從而鍛鍊到腿部肌肉。而且要特別注意每次跑完後要拉伸和按摩腿部肌肉，讓肌肉得到放鬆。
推薦幾個簡單有效的腿粗拉伸動作，也不用什麼器械，幾乎隨時隨地都可以做。
單身毛毛熊
[機智][機智][機智]沒有好方法確實會變粗！我有親身經歷，差點變蛙腿！
[可愛]我在三年前發現跑步確實腿變粗了，小腿肌肉成了一坨疙瘩，一氣之下，我不跑了。後來開始練瑜伽，每天都去練習半年後，我的大小腿明顯開始修長，腿圍也減下來了。可我特別熱愛跑步，那種清晨在跑步中的振奮感，簡直感覺人生飛起來！非常快樂！
後來我學習了中醫，開始結合自己身體虛實，塑形效果制定動靜結合的運動模式，每次運動最好一次動一次靜，兩種運動強度比例根據身體強弱調劑。比如最近我感到春天來了萬物生髮，自己也渾身憋著一股子勁，從北京到天津，要求居家隔離14天，我這股子勁出不去，就在家裡跑步機上跑40分鐘，加上跑前熱身然後拉伸，一共一個小時，然後瑜伽30分鐘，平板三組！
[機智][機智][機智]為什麼必須拉伸，拉伸是拉長肌肉纖維，讓緊張收縮的肌肉得到舒緩和拉伸，避免水腫和疙瘩肉。我在拉伸後馬上做一組臀腿塑形瑜伽，拉伸效果更好，而且對於瑜伽而言，效果也更好，跑步相當於瑜伽前熱身。
下圖是我摘取的對腿部塑形較有效的拉伸圖，有編碼。希望對你有幫助！
晏子漫話生活
不會，身材主要跟飲食有關。我46歲前都是一個職業胖子，跑馬拉松和鐵人三項一年半，又胖了十斤，所以一輩子都是肥豬腿。
46歲遇到一個無錫營養師，學會健康飲食，兩個月瘦了24斤。現在48歲了，腿細的跟網紅一樣，跑步速度從八分速現在進步到五分速，越跑越快，腿越跑越細。
所以總結九分飲食，一分運動。希望我的經驗對大家有所啟發，不要再為不跑步找藉口了，呵呵！
神奇傑克
可以瘦腿，並且堅持慢跑會減脂，會全身瘦！但是前提是慢跑以後儘量不要立刻喝水，立刻吃飯吃東西，可以過半個小時以後再小口喝水，餓了吃點綠色蔬菜，水果。主食和油膩食物少吃（是少吃，不是不吃哦，晚飯可以不吃主食）。不然慢跑幾個月，瘦的效果還是不明顯。我的親身經歷。
如果之前沒有慢跑的習慣，剛開始慢跑時，第一天可以少跑。之後看身體承受能力，慢慢增加。堅持慢跑，可以加快新陳代謝，增加抵抗力。如果你仔細觀察會發現，經常鍛鍊的人，整個人特別有精、氣、神。走路姿態矯健，說話聲音有底氣（此處底氣意思是生理性底氣），面容緊緻有加。
另外，跑步和飲食之間需要做到，吃進去的能量小於跑步消耗的能量，就會瘦。就是常說的一句話：管住嘴，慢開腿。悄悄告訴你，少吃主食（少吃，不是不吃哦），飲食清淡，真的會慢慢瘦哦。如果你受不了不吃主食和飲食清淡，那你就只好少吃多動咯。
最後，如果你只是想瘦小腿，建議你每天慢跑以後做小腿拉伸（整個人身體站直，前腳掌、墊高，後腳跟、著地，感受到小腿肚酸脹就對了，堅持30秒鐘左右，換一隻腳）。如果有時間，最好雙手按摩放鬆一下小腿。不然，小腿肌肉有可能越跑越粗。
如果這些你都做到了，並且堅持了半年還是沒效果，那我只能說你的身體吸收太好了（是好事，至少說明腸胃功能好）。
壞處：如果慢跑劇烈用力不當，或者超出了承受力，有可能會損害膝蓋肌腱（所以，慢跑還是要以慢和穩為主）。如果你每天都跑步，突然有一天有急事沒有慢跑，你會渾身難受，哈哈。如果你實在只是想小腿能瘦下來。做小腿瑜伽挺好。
希望對你有所幫助。
魔鬼大肌塊
每天慢跑會使腿變粗嗎？為什麼？
第一種答案會
第二種答案不會
第一種答案會
會變粗，而卻主要是小腿變粗。我們來分析下原因。
分析原因；1.個人體質原因；2.跑步方案的原因；3.跑步姿勢的原因
1.個人體質原因：有些人的身體屬於肌肉性的，意思說這類人只要一健身身體上肌肉增長都是比較快的。如果不想這麼多的肌肉，你可以試試有氧操課，因為在有氧代謝的過程中會消耗肌肉。再就是多按摩，有助於高結節的肌肉放鬆。
2.跑步方案的原因：如果你是從頭到尾都是一個速度跑的。那這樣身體會增加一定的疲勞感，身體的代謝技能就會下降。建議在跑步的時候要變化速度跑，刺激身體的代謝機能。提高代謝效率。
3.跑步姿勢的原因;因為你跑的比較慢，在慢的時候你的整個過程，都是用小腿在跑動，用的是膝關節。踝關節的的屈伸來帶動身體跑的。這樣就會造成小腿肌肉的腓腸肌，和比目魚肌的壓力就會過大，小腿為力提供更強大的力量來支撐，所以，就需要把肌肉變成更大的圍度。
建議在跑動的時候一定要用髖關節就是我們說的送髖，就是要提醒自己抬大腿，收小腿。跑的是時候要，蹬地，收小腿，抬大腿，落地。這個說起來比較不好理解，後期會出一篇關於跑姿的文章，可以關注我，後期我們在討論。
還有一點就是，跑步後一定要拉伸運動，特別是腿部的肌群，有條件，還要有按摩放鬆，減少肌肉結節的出現。
如果你加量練習的，感覺肌肉痠疼，在後面的三天，你也要進行少量的運動來消耗這種痠疼感。一是是你的肌肉撕裂在重組，二是運動產生的乳酸的也是能量物質也是可以被消耗的，所以，要堅持運動，如果不運動，也會讓肌肉變粗。
第二種答案不會
這個是建立在跑步的各方面的規劃都是正確的，前提下，才會出現的結果。
總結：跑步是比較的一種運動，但是你想用他來健身，那就比較難，要有很好的計劃。
當蝸牛邂逅運動
每天慢跑確實腿會變粗，因為在長期慢跑中，受到了屁股頭的國力度過過力的磨擦，產生了超體溫的熱量，危害了下肢功能的潤潤和降溫的氣血，所以下肢長期得不到和不足的氣血，下肢的血液循環，在熱漲的情況下，無法迴流到腎臟功能，所以造成了慢慢地變粗，如果最長期下去慢跑，一定會出現意想不到的事情，關節疼痛和最後的萎縮，帶成後遺。
用戶62434505050
作為一個經常運動的過來人，可以明確告訴你不正當的跑步姿勢和跑步習慣會使你的腿部變粗。
那麼肯定有人會問了：跑步不是減肥的嗎？它可以消耗腿部脂肪呀，錯！跑步分為快跑和慢跑，快跑鍛鍊的是腿部的爆發力，是肯定會長肌肉的，慢跑相對比是一項有氧運動，他可以達到我們想要的減脂瘦身效果，我們可以看一下長跑運動員的腿部，小腿一般都不粗而且線條很美，但是為什麼有哪麼多人還在說慢跑也會使腿變粗呢？
我自己也是諮詢了很多的跑步者，發現他們都沒有養成正確的跑步姿勢和拉伸的習慣，拉伸會讓我們的肌肉纖維變長，增強小腿的耐力
所以你如果還不會跑步的吧，要記得看完奧！
如果幫助到你，記得給個贊！
二哈家的大哈
關於跑步與腿粗問題，需要澄清的是：1、跑完步後感覺腿發脹或者疼，是由於跑步加速了血液的運行，局部代謝物質堆積在肌肉軟組織內，刺激局部組織從而產生酸脹感。所以跑步前後需要拉伸按摩。2、有人認為跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加，腿就會變粗。事實是，90%的馬拉松跑者小腿都很細。短跑運動員大多數腿都很粗，這是因為短跑運動員所進行的跑步屬於高強度的無氧運動，這種跑步很容易發達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。但是普通人是達不到短跑運動員的訓練程度的，所以不用擔心。3、大多數人腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。4、慢跑一般速度比較慢，時間比較長，屬於有氧運動，這種跑步主要提供能量的是身體脂肪。因此，進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發達腿部肌肉的效果。還有，這種長時間的跑步還可以消耗腿部脂肪，增加腿部肌肉的彈性和耐力，對腿部的塑形效果比較好。反倒是不跑步，不運動，容易導致腿部堆積脂肪而變粗。
康怡每日健康
長時間跑步小腿變粗，每天這樣跑不能瘦小腿，可以走路和在床上腿部運動會瘦一點。
讓腿變粗的運動，一般是負重下蹲之類的
建議慢跑結束後，壓壓腿，拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉線條更加優美，也利於肌肉放鬆。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；
如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗
D3ath6551
慢跑的話，要看你跑的距離是多少？
如果是跑10公里以上的，時間長了，小腿會細，但是大腿會粗。
如果是10公里以下，一般來說，腿不會變粗。
首先，長跑主要還是消耗脂肪為主，但是有一點要注意，只要是長期應用的肌肉，都會變粗，跑步的時候，正確的跑姿之下，落地支撐本身的用力主要在大腿，所以大腿多少會變粗，否則是無法承受跑那麼久的，你會發現，哪怕是馬拉松運動員，小腿細的麻桿一樣，大腿也是很粗的。
距離短的話，每次跑的少一點兒，但是多跑幾次，腿可能一般粗細。
有一點值得注意的是，凡是那種“鉛筆腿”，都是沒有啥肌肉的高體脂的小肥肉腿，細是因為肌肉少，肥肉也少，但總比重來說，肌肉肥肉比例還是很少的，體脂本身並不低，那種餓瘦的纖細本身也不健康。
慢跑是個不錯的運動，現在的人的審美也在改變，林黛玉不流行了，細腰翹腿都是不錯的。（翹腿一定有個同比例的大腿，所以大腿不可能既有力量有細）。
