冯忠泽

肾脏的持续最大利尿速度约为16毫升/分钟，一旦人体摄取水分的速度超出该标准，就会造成水分潴留，而过多的水分会促使血浆渗透压下降，引起组织细胞水肿而危害健康，此时，为了尽可能的排出体内多余的水分以减少它对健康的危害，我们的肾脏便会进入"超负荷运行"的状态，久而久之，就有可能对肾脏功能造成损伤；

所以，经常大量的饮水确实有可能增加肾脏的代谢负担，甚至造成肾脏功能损害。

正常情况下，人体每天通过各种方式排出的水分约为2500毫升，其中包括由肾脏排出的1500毫升尿液，以及通过排汗、大便、呼吸等途径排出的另外1000毫升水分，所以，要想维持身体健康，我们就得保证每天的饮水量不能少于排水量；

而这2500毫升的水分并非完全来自于饮水，还有食物本身所携带的水分，以及经机体代谢而产生的水分，三者比例约为饮水50%、食物水40%、代谢水10%，也就是说，我们每天至少要饮用1200毫升的水才能维持机体的生理功能，当然，这部分内容主要针对的是在温和环境中工作的轻体力劳动者。

实际上，因为环境温度、工作强度、身体状态等因素的影响，不同的人对饮水量的需求也有着不小的差距，像那些在高温环境中工作或者正在从事高强度体力劳动的人，出的汗要比平时多的多，所以，他们需要补充更多的水分，我们建议这部分人群每天的饮水量最好不要少于2000毫升，如有必要，甚至可以继续增加至3000毫升；

不过，就像第一段内容中所提及的，肾脏的利尿速度也是有限的，所以，我们平时喝水的话最好能采取分次饮用的方式，只有将每次的饮水量控制在250毫升左右，才是对肾脏是最有利的。

综合内科张医生

喝水越多，尿量越多，肾脏的压力会变大。但对于心肾功能正常的健康人来说，普通量的多饮水

会使身体代谢增加，随尿液排出很多的代谢废物，多喝水是有利的。

喝水越多尿也越多，肾脏的压力会变大吗，多喝水会伤到肾脏吗？

保持一定量的水分摄入对肾脏是有好处的，我们的肾脏是是身体的过滤排泄器官，帮助身体清除废物、控制体液平衡。我们身体的血液一天大约要过滤30次之多。血液流经肾脏后，废物被清除，盐、水分和矿物质得到调节，过滤后的血液重新回到体内。一旦血液停止流入肾脏，一部分或者整个肾脏可能会死亡。

不过大部分的人并未饮水过量，反而饮水太少了。现代人生活节奏快，生活工作压力大，天天忙碌的口干舌燥也没空喝水。拿医生这个职业来说，喝水量远远达不到日常身体所需水量。喝水少的话，小便就会减少，那么身体里的代谢废物就会排不出去，就容易造成泌尿系统疾病，像尿道炎、膀胱炎等疾病。

一天需要喝多少水合适呢？对于正常的健康成年人来说，每天2升至3升水是完全没有问题的，这样既可以保证身体的代谢功能，也不会增加肾脏负担，引起水中毒。

特殊情况下不能多喝水：一些患特殊疾病的患者多喝水未必是好事，像肾功能不好的患者，比如有急慢性肾衰竭、高血压患者以及心功能衰竭的患者，过量饮水反而会有害健康。喝水不宜过多，要遵循一定的标准。以肾脏衰竭为例，到了后期如果患者喝水量过多，就会出现水钠储溜，水肿加重，甚至是心衰。

如何正确饮水？

1. 喝温水

第一杯水应该是温开水，不建议长期喝碳酸饮料或者浓茶、咖啡等。

2. 别等口渴再喝水

很多人都是被动喝水的，只有等到口干舌燥再喝水，等到口渴时，这是身体发出的报警信号，身体已经缺水了，千万不要因为天热而狂饮水。一次少量喝酒，分多次进行，夏天出汗多，应该补充淡盐水。

3. 不喝冰水

夏天最健康的水是温开水，不要大量喝冰水，尤其是剧烈运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足，马上喝冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在喝水多少问题的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

黄志艳大夫

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

肾脏是排泄尿酸、肌酐等代谢产物的主要器官，也是调节水平衡的主要器官。肾脏功能十分强大，尤其是在调节水平衡功能上，平时只会用到肾脏储备能力的十分之一。

正常情况下，肾脏每小时能够排出800～1000毫升水，而且能够持续不断的工作。所以，正常明天喝2000毫升水，肾脏表示毫无压力。哪怕再多一倍，肾脏也能轻松应对，并不会对肾脏带来压力，更不会伤害肾脏。

但是肾脏的能量也是有上限的。如果短时间内喝进去太多的水，就有可能发生水中毒。曾经接触过一例急性水中毒，印象深刻。患者用一种奇葩的方式减肥，要大量喝水。一天白天忘了喝水，于是决定晚上把5升水一起喝下去。结果杯具了，呕吐、昏迷，被家人送入急诊。

对于肾脏功能不全的人，喝水要注意。最好咨询自己的医生，并且少量多次喝水。

其实对肾脏产生压力的往往不是多喝水，而是喝水太少和喝错饮料。喝水太少时，尿液浓缩，容易发生肾结石。尿酸也容易形成尿酸盐结晶，沉积在肾脏，损害肾脏功能。用含糖饮料和果汁代替水，也会因为过多的糖伤害肾脏。

对于健康人，建议每天喝1500～2000毫升水。如果出汗较多可以适当增加。有尿酸升高的人，每天喝2000～3000毫升水有助于帮助尿酸排泄。尽量不要喝含糖饮料和果汁。

福爸聊营养

肾脏“透支”的5个警示灯，出现3个以上，该检查肾脏

肾脏是重要的排泄和代谢器官，在人体健康中占了非常重要的作用。肾透支可不是一件小事情，当肾出现问题的时候，人体的其他器官也会受到很大的影响。很多人往往不知道自己出现了肾透支的情况，接下来就让我们一起来了解一下肾透支的表现有哪些。

肾透支的表现有哪些？

水肿

很多人在清晨起来的时候都会感到自己非常的肿，多数人会认为自己是喝水太多的缘故。其实这有可能是肾透支的表现，因为肾功能出现问题的时候，水分就会在体内积聚，从而造成水肿，大多是在四肢或者是在眼睑部位。所以不要认为水肿是一个非常正常的现象，这必须引起人的重视，否则肾透支得不到及时的处理，往往会面临肾脏疾病的问题。

泡沫尿

泡沫尿也成蛋白尿，是指小便中含有细小的泡沫经久不散的一种情况。蛋白尿是肾脏功能出现紊乱的一个常见表现，甚至有可能是肾衰竭导致的。慢性肾衰竭是非常可怕的，必须要及时进行检查和治疗。而若是肾透支导致的，则一定要密切的观察自己的尿液情况，并及时到医院接受治疗才行

小便出问题

当肾功能出现紊乱的时候，尿液的排出就会受到影响，这有可能会引起尿频尿急等情况出现。这种情况也是不正常的，除了肾脏疾病外，也要警惕是否是肾透支了。

腰酸背痛

腰酸背痛也是肾透支的一个非常明显的表现。肾功能如果出现问题，身体代谢废物要排出体外就会变得困难，会使废物在体内堆积，很容易引发感染导致肾炎。而肾炎就会导致腰酸背痛情况的出现，所以如果出现腰酸背痛的情况，不仅仅是因为腰部本身出现了问题，还有可能受是肾透支影响。

脱发

从中医角度来看，肾和头发也非常密切的关系，当肾出现问题的时候，头发也会不由自主的出现问题，比方说掉发。脱发的人很多都是有肾脏问题的人，特别是肾透支。所以如果出现近段时期无缘无故的掉头发非常严重的情况，还是要去医院检查一下肾功能。

以上便是出现肾透支身体对我们发出的5个信号，希望各位能够对此有所了解，当出现这些情况的时候，及时的发现自己是肾透支。

吃出现以上几种情况，说明你的肾已经发出求救信号，建议赶快到医院检查哦

爱护120

多喝水会伤肾的说法，对于肾功能正常的朋友来说，基本上属于无稽之谈。要么喝水喝到非常多的数量，比如达到5升到10升的水平，要么是肾功能或心功能衰竭到一定程度，需要限制饮水的情况，喝水才有可能对我们的身体健康造成危害，而通常情况下，适量的多喝水，反而对身体健康是有益的，也不必过分担心会增加肾脏压力，或者伤肾的问题。

我们的肾脏是身体最主要的过滤排泄器官，到目前为止，肾脏的过滤处理能力，是任何人造的水处理设备所达不到的，在不到100g的肾实质中，存在了一百多万个肾单位，这些肾单位就是我们肾脏起到过滤作用的重要单位，每天流经肾脏的血液有多少呢？说出来可能会吓你一跳，这个数量是170~180L左右，这个数量相当于把我们全身的血液，每天要过滤30多次！因此，如果是肾功能良好的情况，每天只要不是超大量的水，是不会对肾脏健康形成影响的。

而现代人生活节奏快，工作压力大，天天忙的焦头烂额，甚至一上午都没时间去喝一杯水，甚至一天下来都忘了喝水，因此，我们的身体更多的是缺少水，而不是怕补水补多了。多少年前我们就有“八杯水”的概念，八杯水大概是多少量呢，一般说来，一般是指2000ml左右的饮水量，但仔细想想，你自己，你身边的人，有几个能做到为身体补充这么多水呢？

通常说来，人体每天摄入2000ml~3000ml的水，是正常的饮水量，不会伤害肾脏的，反而对身体有诸多的益处。首先的益处就是对肾脏的益处，适量的多喝水，每天按照2000ml的量，少量多次的为身体补水，可以加强身体的循环代谢，减少有害物质在肾脏的滞留，减少肾结石，尿路结石的风险，同时对于肾脏功能的保持，也有很大的帮助作用，因此，很多朋友肾功能出现问题，往往不是因为喝水喝多了，而是因为喝水喝的太少了。其次，多喝水，为身体多补水，对于便秘的朋友缓解便秘，改善肠道健康，调节体内电解质平衡等多个方面有益，想要保持身体健康，对于肾功能正常的朋友，应该注意适量多喝水，每天保证饮水量。

在合理范围内适量多喝水，有益身体健康，但喝水也要注意科学性。实际上，我们不可能每天拿着量筒，或者拿着秤去称量我们到底喝了多少水，但饮水量的多少，却也是可以自己来合理控制的，2000ml左右的量是推荐量，当然也不必死板遵守，比如夏天天气炎热，如果进行体力活动时，身体出了太多的汗，那么就应该为身体适量的多补水，这时候多喝点水，喝水量超过3000ml也是没有问题的，因此，喝多还是喝少，不必太过纠结，合理的为身体补水，让身体不要缺水，才是硬道理。

想要保护好肾脏，喝少还有一些注意事项，简单为大家说几条——

1. 多喝水的时候，最好是能够少量多次，比起一次性大量饮水来，少量多次好比我们服药的缓释制剂，对于身体补水更均衡，也更利于身体健康；

2. 适量多喝水，但千万不要憋尿，喝水少是伤肾的重要因素，而憋尿同样也是伤肾，对泌尿系统健康有害的不良习惯，一般说来，要有尿意就好上厕所，千万不要等到憋得不行再去，长期这样下来，对肾脏以及整个泌尿系统健康，都是很大的危害；

3. 还有一点要提醒大家的是，为身体补水，要有所选择，白开水最好，如果实在不喜欢喝白开水，可以选择淡茶水，或用咖啡，白水交替饮用等方式来改善口感，不要用酒代替水，特别是有些朋友用啤酒代替补水，喝上几瓶啤酒，就不喝水了，实际上摄入酒精会有一定的利尿作用，导致身体的水分流失，酒精在代谢的过程中，也会消耗人体的大量水分，因此，通过喝酒补水的方式不靠谱；

4. 除此之外，高糖的饮料，偶尔喝点没事，如果完全用它来替代每日的饮水，也是不健康的，会造成肥胖，身体代谢问题，血糖高等多种问题，得不偿失。

李药师谈健康

喝水越多尿也越多，肾脏的压力会变大，这种行为是比较伤肾的。

现在比较流行的健康理念是一天八杯水，据说多喝水可以排毒，可以冲洗大肠帮助排便，可以减肥等等，但其实这加大了肾脏的负担。

身体的水分除了饮水，食物的消化吸收同样会产生水分，这些水量足够人体使用，再摄入额外的大量水，无疑是加大肾脏的负担，而且多尿也可能造成身体的电解质紊乱，过多的水分留在体内，超过肾的负担，会造成水钠潴留。

饮水量还是要因人而异，应该要把口渴不渴，身体需不需要水分作为标准，而不是教条化的认为必须喝满八杯水。

除了八杯水的错误养生理念，晚上九点后喝水，喝浓茶，用饮料代替白水也是非常伤肾的行为。

薛有兴医生

你好！很高兴回答你的问题。

适当的喝水可以促进身体代谢、美容养颜、补充水分、滋润皮肤。正常人每天1500ml～2000ml的水就可以了，超过4000ml的水，会对肾脏的代谢造成压力。

喝水太多，如果肾脏功能完全正常，则没有任何影响。水分进入人体后，经过胃肠道吸收进入血液循环，补充为胃肠液，部分经过呼吸道不显性蒸发部分。还可以通过体表汗腺排出，部分通过肾脏滤过而保持一定的尿量。饮水较多时流经肾脏滤过的血容量多，这样产生的尿量较多，不会造成水在体内蓄积而造成水肿或其他并发症，所以对肾脏和人体没有什么危害。但是如果本身患有肾功能不全的患者，则需要适当饮水。饮水的原则为量入为出，即出量多少则饮水多少。因肾功能不全的患者滤过能力下降，如饮用太多的水，水分无法排出而蓄积在体内则会造成水肿，久而久之容易造成胸水、腹水等。

下面给你介绍下养肾的小方法。

1、鸣天鼓：双手掌紧贴双耳，再用食指与中指交替弹击后脑，耳中会有打鼓声。一天2次，一次大于30下。中医说，肾开窍于耳，所以经常这样做可健肾益耳，有利于中年肾气上传到双耳或脑，可聪耳健脑，防治耳聋耳鸣。

2、大便通畅：大便难解，会使宿便停积，导致浊气上攻，让人胸闷气促，心烦气躁，还损伤肾脏，造成恶心呕吐、腰酸疲惫。当大便不通时，可用两手手背贴住双肾区，使劲按揉，能激发肾气，促进排便。

3、有尿不要憋：憋尿不及时排，积留的小便会变成水浊之气，损害肾脏。

4、积极运动：多运动，介绍一个补肾纳气运动法：双手掌对搓到手心热后，放到腰部，手掌上下按摩腰部，直至有出现感即可。早晚各1遍，一遍200次。

5、注意药物：有些药物（包括中药和西药）常服会伤肾，因此用药需注意，若要长期服用某些药物，应询问医师。

6、定时喝水：若人体中水缺乏，易导致浊毒的留滞，从而使肾的负担变重。

7、睡眠充足：有临床发现，很多肾功能衰竭的病人大都有睡眠不足、过度疲劳的现象。因此保证睡眠的充足，才有利于气血的生化及肾精的保养。

8、节制房事：房事过度会伤精，所以一定要适当节制房事，才可养肾护肾精。

9、养护双脚：由于肾经源于足底，而足部极易受凉，因此要助于足部的保暖。可每晚睡前按揉脚底涌泉穴，又养肾固精的作用。

10、吞咽津液：有研究发现，若口里一有唾液就吐出，人很快就会感到腰部酸软，身体疲劳。所以吞咽津液能滋养肾精，有助保肾。

川渝小陈

我是73岁农村人，不爱喝水，连肉汤也不沾，从不烧开水泡茶什么的，别说八杯水，一杯也喝不进，不特别感到渴是不喝水的，喝也只三两口。同龄人爱喝水的都没我健康，什么前列腺肾炎血压高，我什么也没有，一辈子不参加医保，也没体检，不知自己是否有病，当然不知道更好。我的观点，别听医生的，不渴不要刻意多喝水，多吃青菜瓜果，要猛吃，那里面的水比你喝的水干净。肾亏、肾结石与多喝水有直接关系，可能理论上是错的，但实践中就是这样的。

球探38z

我们身体里面多余的水分，主要是通过肾脏，以尿液的形式排出体外。肾脏有非常精细的调节能力，喝水量多，肾脏吸收的水分就少，这样就可以通过尿液排出体外，喝水少了，肾脏吸收水分就会增加，减少排出，防止身体出现缺水的症状。

对于大部分人来说，并不是喝水多了，而是喝水太少，喝水太少，小便也就少了，导致身体里面的代谢废物排不出去，没有足够的尿液来冲洗泌尿道，可以导致泌尿系结石，尿道炎，膀胱炎等疾病，所以，泌尿科医生经常嘱咐患者，每天要多喝水，每天喝2000毫升以上。同样的，我们肛肠科的医生，也是嘱咐患者要多喝水，多喝水可以软化大便，对于治疗便秘是有一定效果的。

对于正常的成年人，每天喝水2000至3000毫升是完全没有问题的，并不会增加肾脏的负担，引起水中毒，而是对身体有好处的。

但是，对于肾脏有疾病，心肺功能障碍的患者，或者老年人，不能摄入太多的水分，短时间内补水太多，超过了肾脏的代谢能力，可导致身体里面水分过多，出现水中毒的症状，患者可以出现脑水肿，肺水肿，增加心脏负担，诱发急性心衰。患者可以出现头痛，精神错乱，呼吸急促，静脉怒张，四肢无力等症状，急性的水中毒，患者可以出现呼吸，心跳骤停，脑疝等严重的疾病，会危及生命。

总而言之，对于大部分正常的成年人来说，不是喝水太多，而是喝水太少，大家想想，你每天能喝2000毫升以上的水吗？

而对于老年人，有心脏病，肾病的患者，喝水要有限制，请遵照医生的医嘱，不要在短时间内摄入大量的水分，会有水中毒的危险。

普外科曾医生

關鍵字: 危害 健康 水分