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有哪些快速瘦下來的方法現在160想瘦到120？

一，首先我們來看看從160斤想瘦到120斤大概需要多少時間，健康減脂的一天瘦0.5~1斤左右， 是在健康減脂的情況下健康瘦，根據我多年的減肥經驗來給大家分享一下，怎樣健康的快速瘦，具體如下；

快速瘦食譜（短期性的）

食譜如下：

1、早上6:00~7:00左右，空腹溫開水200毫升，蔬果汁300~500毫升，雜糧粥一小碗、雞蛋一個，增加腸道蠕動，排宿便。

2、中午12:00溫開水200毫升、糙米飯一碗、蔬果汁500毫升，雞胸肉1塊或者牛肉1塊（大概150克左右）。

3、晚上18:30溫開水200毫升、雜糧粥一碗，蔬果汁500毫升，雞蛋一個。

4、睡覺前30分鐘:蔬果汁200毫升。

5、23:00前上床睡覺。

6、如果有飢餓感，上午10:00、下午15:30再各增加一根青瓜或者是香蕉一根。

7、減肥期間每天2000毫升溫開水，促進新陳代謝，增強循環，利於排毒。

二，運動方面

每天做快走45分鐘或者跳繩500~800下，可以很快的燃脂，進行瘦身，等瘦了一定程度以後要結合無氧運動進行鞏固。

以上是關於"有哪些快速瘦下來的方法現在160想瘦到120"的分享和建議，希望能幫到你，加油！

專業體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫院，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有健康調理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條號-營養師李老師，不定期更新健康養生和減肥類文章，評論區留言，需要健康調理或健康減肥指導的，可以私信我。

營養師李老師

首先我要說明一下：體重下降過快對於人體有害！對於身體各個器官機能紊亂。

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快速減肥就要承擔相應的症狀：脫髮、腿部靜脈曲張、反彈、個體差異還會有其他的不舒適(目前身邊正好有兩個大基數朋友減肥，速度有點快了造成靜脈曲張嚴重了，只能暫時休息)，不知道您是想瘦一段還是想瘦多年。

基數大減肥是比較困難的，因為⒈胃口大，吃得多並且吃得雜。⒉稍微運動就難受，心肺能力差，運動的多了還會傷膝蓋。

所以越是基數大，越不能急。

⒈管住嘴，控制好飲食是減肥成功的關鍵因素。不要節食，那樣會降低新陳代謝，越來越胖。吃飯不要把自己吃撐了，八分飽就夠了。

胃口大可以少食多餐，但是除了正餐之外的高熱量食物都不要吃，即便你不運動，先把飯吃好了，前期也能掉秤。

日常就吃五穀雜糧、蛋白質食物和蔬菜水果。真想減肥就控制出去吃飯的次數吧。

⒉運動很難，跑步都很難受，所以先把體質提升上來再說。飯後出去散步一小時，不要久坐，更不要吃完飯癱躺。等心肺能力高了些可以換成快走。不建議大基數跑步或者跳操，傷膝蓋就得不償失了。

這個階段先不要說什麼基礎代謝、計算熱量，先養成良好的習慣等體重穩步下降了，有一定的健身基礎了，能控制住飲食了，再進階新的階段，因為減肥計劃從來沒有一成不變的。

雕刻你的美

首先，想要從160斤減肥到120斤的話，我們需要控制我們的飲食，儘可能的少吃一些葷菜，尤其是大魚大肉，要多吃一些蔬菜，這樣我們就可以避免攝入過多的脂肪了。肥胖往往都是由於我們的飲食問題導致的。

然後，我們還需要進行鍛鍊，我們需要每天早上進行跑步鍛鍊，也就是所謂晨跑，一般晨跑的時間不得低於30分鐘，然後距離最好也要長一些，我們需要根據我們的身體承受能力去跑步。

之後，我們還需要進行高強度的鍛鍊，不然想從160斤減肥到120斤還是很難的，我們可以每週至少去游泳一次，游泳是全身減肥，效果是非常好的，因為游泳非常的耗體力，一週至少一次才行。

然後，我們還需要在平時吃飯的時候，控制一下自己的食量，一般需要確保自己每頓飯只能吃八成飽，千萬不要吃的太飽，一定要吃少一些，這樣才能讓我們減肥成功，需要注意的是，不要吃夜宵，一天三頓飯即可。

之後，我們在吃飯完後，還需要進行散步，這個也是個關鍵因素，散步可以促進我們的食物消化，而且可以控制食物轉化過來的能量被我們進行散步消耗，這個是非常需要做的一件事。

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本答案來自微信公眾號：天天減肥瘦身（ID：ttjfss）,這裡每天會分享實用的減肥瘦身方法，教你瘦出完美好身材~

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首先不知道你的身高，如果按照175來說，你需要減輕的體重大約在20-30斤。

理論上，一個人，一星期可以減肥1-2斤是屬於正常減肥的速度，如果太快會導致流失太多的肌肉和水分，導致體重的反彈。

然後你要做到的，首先是限制碳水化合物的攝入，算好卡路里，精米飯麵條饅頭飲料什麼的能少吃就少吃。

要吃就吃充足的蛋白質，蔬菜，粗糧，少量水果。

要有充足的睡眠，晚睡的人你就別減肥了。

增加力量訓練，最少練一天休一天，你要著急的話每天練都行，休息要跟上。

還有體力的話，可以做有氧運動，跑步踩橢圓機爬山什麼的。

體重不動是平臺期，一定要堅持住。

超過晚上7點就別吃東西了。

就這樣。

雲圖互聯

從170到125。

主要運動+飲食

運動：有氧+無氧

飲食：健康飲食。戒零食飲料、少油少鹽。多吃蛋白質類的食物。總的吃的就：碳水化合物+青菜+優質蛋白質

追逐2559

這是不可能的～你以為是氣球啊……正好相反～你的皮膚會很有彈性～很光滑～因為減肥不可能很快的～到120需要很長的時間和很多很多的毅力與努力～加油吧～就怕減不下～皮一定不會鬆弛的

咕咚健康小助手

建議你吃咔嚕哩減脂餅乾

A袁世凱妹

從160斤減到120斤本身並不是一個非常難的事情，但是如果能夠有具體的其他身體參數，將會更好，比如身高，如果你1米9，要減到120就需要一些特殊的方法，與身高1米7的朋友肯定不一樣；再比如體脂率，如果你是一個肌肉男，160斤和一個單純的肥胖人員肯定是不一樣的。

如果能夠在後續的留言或者私信中將這一部分補充一下，將能夠我們給胡更加精確和具體的減肥方案^_^。好了，那麼現在給出一般性的減肥方案。

1. 規律作息。規律的作息對於減肥是首要的，多少人是因為過勞肥，夜夜笙歌，暴飲暴食在糟踐自己的身體。如果想要從160斤健康得到減到120斤，那就從早睡早起，培養良好的睡眠習慣開始。
   
   
   
2. 規範飲食。可能好多人會說飲食是需要控制的，但是我更喜歡和自己的會員說規範飲食，因為我們的目標很明確，就是要減掉40斤的體重，那麼按照一個有效的飲食方案照著做就好。在這裡推薦一個簡單便捷的飲食方案，就是時下比較留下的輕斷食：每週挑出專門的兩天不吃東西，其他時間正常吃；方案雖然簡單，實際上已經得到了很多驗證，並不亞於那些這樣那樣吃的飲食計劃在減肥效果上，題主可以試試。
   
   
   
3. 加強鍛鍊。因為我們的目的是減肥，也就是製造熱量缺口。那麼如果現在是每週不鍛鍊，就把鍛鍊加大到每週鍛鍊3次，如果現在已經每週鍛鍊3次了，那就把量加大到每週5次。運動形式，挑選自己喜歡的方式就好，比如慢跑、游泳、舉鐵等等
   
   
4. 適當補劑。市面上的確有一些能夠促進燃脂的產品（不包括減肥茶），可以適當吃一些魚油、維生素C、左旋肉鹼作為日常的補充，會增加燃脂效果。

希望能夠幫到你^_^，如果能夠有額外身體參數和具體的情況，可以留言和關注後的私信。

我是白領健管師二五零^_^

白領健管師二五零

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關鍵字: 健康 瘦身 減脂