做一个有准备的人

鸡蛋、牛奶哪个更容易促进长高？

大家好，我是营养师纤云，我的回答是：

鸡蛋和牛奶在长高这件事上所发挥的作用各不相同。不存在哪个更容易促进长高的说法。不过可以根据你平时的饮食结构来进行选择哪个更适合你。

身高虽然大部分是取决你的遗传基因，但是后天的睡眠、运动、营养都是能够在遗传身高的基础上做加分项的。其中，充足均衡的营养支持也是必不可少的

长高并不是说提供某种食物或某种单一的营养就能成就的，它需要一支强大的营养大军。而这支营养大军需要建立在平衡膳食的基础之上。

• 平衡膳食是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础，他能给予身体充足而适宜的建筑材料，就像给长高这场战役配备上各种必胜的军种和武器。而食物多样就是能够保证在这场战役中各军种人才的储备和补给，是平衡膳食的基本原则。

• 食物多样不仅仅指的是食物样数多，它还应该符合种类齐全，也就是每天的膳食中应包括谷薯类、蔬果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等等。中国居民膳食指南建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上食物。

从以上可以看出，鸡蛋和牛奶都是均衡饮食中必不可少的组成部分，他们在长高这件大事中各有优势。

• 鸡蛋、牛奶虽然都是优质蛋白质的良好来源，但是在同等重量下，鸡蛋的蛋白质含量数倍于牛奶，且提供蛋白质是氨基酸比例非常接近人体蛋白质的完全蛋白质，而其所含丰富的维生素A、维生素B1、铁、锌、硒等营养元素都是在长高过程中不可少的营养物质，而牛奶中的钙含量却更胜于鸡蛋，两者互相搭配，正好可以进行互补。

• 如果非要在两者中选择一个，那就要看你的日常饮食中，在其他食物中摄取的营养情况而定，如果在其他食物的摄取中，营养缺口最大的是钙，那么就选择牛奶，如果最大的营养缺口是蛋白质那就选择鸡蛋。

总结：鸡蛋和牛奶都是平衡膳食的重要组成部分，每天的膳食中都有适量的鸡蛋和牛奶更有利于长高。

长高食谱推荐：枣香牛奶蛋羹

• 食材：纯牛奶半盒、鸡蛋一个，红枣三枚、核桃肉10克

• 制作方法：

1、核桃肉切成碎末、红枣去核切小丁

2、碗中鸡蛋打散、加入半盒纯牛奶搅拌均匀（根据个人口味可以适量加点糖），再撒上核桃末、枣肉丁

3、蒸锅水烧开后，将蛋奶液放入蒸锅，蒸15分钟即可

• 【营养寄语】：牛奶和鸡蛋都是优质蛋白质的良好来源，牛奶富含钙质，鸡蛋富含VA、VB、锌等营养物质，两者互相协同，更能发挥长高的助力作用。添加红枣和核桃，可以补充鸡蛋、牛奶中所不足的膳食纤维和多不饱和脂肪酸，更有利于营养的均衡，且枣肉的甜味可以代替部分精制糖的食用量，可以避免过多糖分摄入所带来的不利影响

纤云营养师

这两样当然都会长个的啊！牛奶和鸡蛋都含有丰富的蛋白质和维生素，对于儿童或青少年时期的孩子来讲是有益于骨骼成长的。

很明显的例子，我不爱吃鸡蛋和喝牛奶，我才164cm。我有两个表姐，排除父母遗传基因的因素，她俩从小就天天吃鸡蛋，牛奶喝不喝我倒不知道，可是她俩都有172cm左右。。。。。可见鸡蛋对于长个来说是很有帮助的。。。。希望能帮到你。

净玉的修行

相同条件下，鸡蛋的蛋白质比牛奶的蛋白质更高。

每100克牛奶所含营养素如下蛋白质3.00克，每100克鸡蛋含有蛋白质12.8克。

一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12. 6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。

能量对比：鸡蛋144kcal/100g，牛奶54kcal/100g。

鸡蛋含有更多的水分，其营养物质的干重相对最低。例如牛奶中的蛋白质，虽然也属于优质蛋白范畴，但其含量只有3%。

牛奶和鸡蛋都是属于富含蛋白质的食物，而如果想要让蛋白质在我们身体里起到一个很好的作用，不被当作热量消耗而导致营养流失，则要搭配碳水化合物丰富的主食一起食用，这样蛋白质营养成分不仅会成到一个充分的吸引，也会得到一个更合理的利用。

龍舒儿女

人的身高有先天遗传因素和后天因素，后天因素可以通过食补来补充营养增加身高，例如牛奶是优质的钙来源，牛奶和鸡蛋都是优质动物蛋白，对人体健康身高都是有好处的。

1，牛奶和鸡蛋里富含蛋白质和钙质有助于身体的发育，促进身体的长高。

2，牛奶和鸡蛋是高蛋白食物，也是优质的蛋白食物和含钙丰富的食物，鸡蛋是含锌丰富的食物，这些对于长高都极为有利。

3，喝牛奶和吃鸡蛋的同时，要对多增加体育锻炼，对身高长高非常的有好处。

另外还可以食用含有其他蛋白质高的食物（鱼、肉、豆、蛋、奶）、新鲜蔬菜水果、适量补充维生素D及钙剂，另外加强锻炼，多做弹跳运动如篮球，可使下肢肌肉、骨骼血液循环加速，有利于营养的吸收，促进骨骼生长。

后天因素就是加强锻炼，多做弹跳运动，可使下肢肌肉、骨骼血液循环加速，有利于营养的吸收，也可以促进骨骼生长。不过如果让我选择食补的话我会选择鸡蛋，个小容易携带[呲牙]。

商丘媳妇生活在济南

但是我对题主这个二选一的命题感到不解，二者并没有矛盾之处，为什么要二选一而不能共存呢（排除过敏因素）？

鸡蛋和牛奶能为我们提供什么营养?？

影响身高的因素

除了营养，还有遗传（其实这才是最主要的因素）、（户外）运动、睡眠等。除了遗传因素无法改变，其他几个都可以通过人为把握向好的方向发展。

身高发育相关的一些营养素

和身高发育相关的一些营养素主要有：每天摄入总能量、蛋白质、脂肪、矿物质元素（钙、镁、钾......）、维生素D、维生素K等。

任何营养素都有一个适宜范围，并非越多越好。本文没有给出具体数值，因为发育中的孩子，不同年龄、性别对营养素的需求会有差异。需要具体数据的朋友可以留言或私信联系。

• 总能量：能量不足影响全面发育；能量过剩造成肥胖、从而可能导致早熟、影响身高发育。

• 蛋白质：太少不利于骨骼建设，太多则易增加钙流失和肾结石的风险。
• 脂肪：过多饱和脂肪容易发生肥胖风险，造成提前发育（早熟）、影响身高。;
• 钙：钙是构成骨骼的重要组分，对身高的影响不容置疑。
• 维生素D：帮助人体吸收钙。
• 维生素K：帮助钙沉积到骨骼中。

我是营养师小蕾。喜欢我的分享请动动手指转评赞支持下呗~😉

小蕾Shirley

孩子的长高，有很多因素决定的，首先是遗传，再者是后天的营养，睡眠，运动，环境等等，都影响了一个孩子能否长高，那么说到最可控的因素，应该就是营养了，那么怎么吃才可以保证好的营养呢，那肯定是不能挑食的，营养全面均衡，从这个角度出发，鸡蛋牛奶都是缺一不可的，我们家孩子4岁了，我还在坚持让他喝奶粉，鸡蛋也会每天吃

萌娃美美

喝牛奶和吃鸡蛋都会促进长高的，因为：

1，牛奶和鸡蛋里富含蛋白质和钙质有助于身体的发育，促进身体的长高。

2，牛奶和鸡蛋是高蛋白食物，也是优质的蛋白食物和含钙丰富的食物，鸡蛋是含锌丰富的食物，这些对于长高都极为有利。

3，喝牛奶和吃鸡蛋的同时，要对多增加体育锻炼，对身高长高非常的有好处。

二者相辅相成。

BAISRI

两者缺一不可，

1，牛奶和鸡蛋里富含蛋白质和钙质有助于身体的发育，促进身体的长高。

2，牛奶和鸡蛋是高蛋白食物，也是优质的蛋白食物和含钙丰富的食物，鸡蛋是含锌丰富的食物，这些对于长高都极为有利。

3，喝牛奶和吃鸡蛋的同时，要对多增加体育锻炼，对身高长高非常的有好处。

我的洋洋cium

鸡蛋、牛奶都是含有高蛋白的，营养价值非常丰富。蛋白质的主要作用是合成人体细胞和组织的主要构造，以补充新陈代谢的消耗，维持人体组织正常的生长发育。在特殊情况下，蛋白质亦可以作为人体能量的来源之一，一克蛋白质大概能够提供4000卡的热量，但是蛋白质的主要作用并不是为了提供热量。

蛋白质（protein）是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成单位。它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%~20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。人体内蛋白质的种类很多，性质、功能各异，但都是由20多种氨基酸（Amino acid）按不同比例组合而成的，并在体内不断进行代谢与更新。

孤独一落叶

鸡蛋和牛奶都可以。营养都很丰富，以前我总感觉我女儿比同龄孩子矮点，我就买纯牛奶坚持她每天喝一盒，3个月时间长了差不多5厘米，现在我家一直都在坚持给她喝牛奶

關鍵字: 哪个 健康 长高