簡單篇：
仰臥交替腳跟接觸
仰臥屈膝舉腿
側臥舉腿卷腹
仰臥核心卷腹
仰臥對角交替收膝
仰臥卷腹
平板支撐動作
反向卷腹
仰臥拉伸卷腹
仰臥屈膝卷腹
中等篇：
仰臥抬臀
空中蹬車
仰臥交替拉手卷腹
觸膝卷體
仰臥抬腿
登山
（左右互換）側臥腹斜肌卷腹
平板支撐抬腿
俄羅斯轉體
仰臥交替擺腿
側臥交替抬腿
側平板支撐
仰臥直腿卷腹觸足卷腹
仰臥緊縮卷腹
困難篇：
仰臥屈膝卷腹
仰臥屈膝提髖
仰臥抬臀踢腿
海豚游泳式
屈膝舉腿
平板交替伸手抬腿
側屈體抬腿
側支撐抬腿
仰臥兩頭起
側軀體抬手
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