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1. 什么是蹲起 蹲起是一项不论男女老少都可以做的运动，也是一种锻炼腿部肌肉，膝关节力量的有氧运动。
2. 蹲起的好处 经常练习蹲起的话，可以增强腿部力量，消耗多余的脂肪（减肥），增强或者改善心肺的功能。还可以预防骨质疏松，调节情绪，调节精神状态。
3. 蹲起的要点 :
（1）两腿与肩同宽，脚尖内扣。（外八字站着的话会使内膝压力过大，伤膝盖。）
（2）蹲下时不能过快（蹲下过快最毀膝盖，蹲起本身就是锻炼的，蹲下过快那就起不到锻炼的作用还毁膝盖。）
（3）目光始终直视前方（蹲起时目光需要直视前方，眼一歪了，就走神了，一走神了，动作就不标准了。）
（4）背部挺直不能弯曲（背挺直了，动作就容易标准了，一弯就容易动作不标准）
（5）膝盖不能过脚尖（膝盖一过脚尖，动作虽然容易了，但是最伤膝盖）
以上几点就是蹲起的时候最需要注意的几点，下面我给大家推荐一款我个人认为比蹲起好点的运动，一项不伤膝盖的运动。
靠墙深蹲（也可以叫靠墙马步）:
靠墙深蹲是一项不伤膝盖，又可以锻炼膝盖和腿部力量的动作，这项动作虽然不伤膝盖，但是比起蹲起需要的时间更长，比较适合有充足时间的人。这项运动的关键要点就是:膝盖不能过脚尖，背挺直，持之以恒。
传统磨练
练习蹲起能起到的作用是非常明显的，那就是练习我们的大腿肌肉，尤其是对股四头肌的锻炼，蹲起是比较安全而且可以比较快让肌肉增长的一种方式。练习好了股四头肌可以使我们的膝关节更稳定，更不容易出现问题，减少运动损伤。
但是蹲起也会带来另外一个很大的问题，就是很多人都不太会蹲起，或者说本身力量就很小，然后还要强行蹲起，又或者是负重蹲起的负重的力量太大，就会造成髌股关节软骨的过度负荷，造成严重的软骨损伤。而这个软骨损伤是治不好的，所以很多人造成了终生的遗憾，这样也影响到自己今后的生活和运动能力，所以实际上我们在临床上不太主张进行负重深蹲的练习，尤其是非运动员。在做蹲起这个动作的运动量上，建议大家即使练习这个动作也不要一开始就达到很大的强度，可以循序渐进，遵循肌肉增长的规律。 总括概括来说，深蹲可以带来两个结果一个就是大腿肌肉强度的增加和力量的增加，第二个就是可能造成髌股关节的软骨损伤。
在此我也想特别提示下大家，尤其是在健身房请了私教的朋友，如果教练指导负重深蹲以后，发现有任何不适应该及时向教练反馈，千万不要自己为了达成某个目标忍受疼痛不适坚持锻炼，以免产生不良的后果。如果深蹲以后发现不适，建议及不要进行这个动作的练习了，可以尝试下等长的肌肉收缩练习也是可以的。
