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『食健白先生』很高興為你解答疑問：

首先我們先來了解下為什麼會有“嘴巴餓”的感覺

1. 消耗了太多熱量

當你活動消耗的熱量大於你攝入的熱量時，身體會產生飢餓感，促使你吃東西來補充失去的能量。

2. 缺乏水分

當身體缺乏水分時，會產生一種飢餓感，促使你想要吃東西，這是身體脫水的跡象。因此，下次感到飢餓的時候，請先試著補充水分。

3. 缺乏營養

如果缺乏蛋白質，也容易出現飢餓的感覺。同時，你可能還會有頭髮稀疏掉落、免疫力低下、肌肉關節疼痛等症狀。

4. 睡眠不足

如果你經常熬夜的話，你一定會發現自己很容易感到飢餓，尤其是在晚上。這是因為睡眠不足的情況下，身體會刺激進食，以幫助彌補身體所需要的養分和熱量。

5. 單純嘴饞

有時候，你僅僅是因為想吃，而覺得自己肚子餓了。尤其是你看到自己喜歡吃的食物時。

那我們如何克服"嘴巴餓"？

1. 放慢吃飯速度。

吃飯速度快的人更容易發胖。日本學者針對都市白領吃飯速度和飽腹感的調查表明：將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘，則試驗者的食量從平時的693克減少到528克。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當巨大。所以，這裡希望大家記住兩個數字：20分鐘和5次。

• 20分鐘：從開始吃飯到大腦產生飽腹感需要20分鐘，也就是說，如果你在20分鐘以內匆匆結束吃飯，那你在大腦還沒有得到吃飽的信號之前，已經吃了過多的食物。即使是你時間緊張的工作餐，也要留出至少20分鐘的時間讓自己慢慢享用。

• 5次：吃飯的速度和我們每口飯咀嚼的次數密切相關，要減慢吃飯速度，就必須保證每口飯要充分咀嚼至少5次才能夠嚥下。

2. 多喝水

• 人體內的很多化學反應都是以水為介質進行的，尤其是脂肪的代謝更是離不開水。如果飲水不足，脂肪缺水無法代謝，就會囤積在體內變成肥嘟嘟的贅肉。

• 喝水可以讓口腔和胃部有東西經過的感覺，還能撐起部分胃部空間，帶來一定的飽腹感，從而減輕飢餓感，有助於降低食慾。

• 學會喝水，會讓減肥效果事半功倍。比如在餐前喝一小杯溫水，增加飽腹感，這樣就可以減少其他食物的攝入。

3. 多運動

• 強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食慾的好辦法。研究表明中等強度以上的運動後1-2小時內，機體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態下減少2/3左右。

4. 少食多餐

• 對於減肥人群來說，在總熱量保持不變的前提下，採用少食多餐的方法也是能夠減少飢餓感的。

5. 多吃富含膳食纖維的食物

• 膳食纖維可以增加飽腹感，抵抗飢餓。因為膳食纖維進入人體，吸水膨脹，會給胃部帶來明顯的飽腹感。並且膳食纖維難以消化，能夠延長食物在胃裡停留的時長，從而減輕飢餓感。

• 富含膳食纖維的主食主要有：糙米、燕麥、蕎麥、幹豆類、玉米、紅薯、小米等。

6. 補充蛋白質

• 相較於碳水化合物和脂肪而言，蛋白質可以提供較長時間的飽腹感。不僅如此，蛋白質能刺激胃腸道分泌一種特殊激素，這種激素能夠有效抑制食慾，製造飽腹感效果。

• 雞胸肉、牛肉、羊肉、豆製品、雞蛋清、兔肉、魚肉、蝦等都屬於低脂肪高蛋白食物。日常飲食中，可以減少一些高熱量的東西，用上面這些食物來替換，提高蛋白質攝入量。

食健白先生

這個就像戒菸一樣，找點替代品吧。

我減肥，快兩年了，還算比較成功。這次疫情在，體重一點沒增加，要知道，隔離在家的時候，可是沒有去運動哦。

關於嘴巴餓的問題，其實很容易解決。吃點熱量不高的零食吧！我選擇的是泡椒鳳爪，不僅那，而且還沒什麼熱量。再加上點水果，基本上嘴巴餓的問題解決了。但是有有一點還是很多，家裡面其他零食不能買。我過年在家，就吃了好多糖，好多巧克力，好多堅果，抵抗不住呀。萬幸的是體重沒有增加。

還有平常多喝點水，喝點茶，也會好一些。

圖文木馬

我2016年開始身材管理的，我身高155.當時的體重從96上升了104斤，明顯胖了，而且上了三位數挺可怕的，我心理恐慌了，有一次，我去我閨蜜家玩，穿的是無袖衣服，她抓著我的手說，你真的胖了，我下定決心去減肥，從跑步瑜伽開始練心肺功能，慢慢體能上來了，就開始練一些小器械，關於如何管住嘴，只要你足夠想變好變美，就能控制住，看意志力吧，當然我會半個月放縱一天，一個月放縱兩次，平時不往美食區跑[呲牙][呲牙][呲牙]，實在想吃就狂吞口水！

蘇七七8798

肥胖原因主要有兩個，一個是吃的多，一個是活動少，這兩個原因當中，最直接的影響因素是吃的多，因為我發現，嚴格控制吃以後，即使活動沒有變化，也仍然會瘦。我是因為食物過敏，所以嚴格控制飲食兩個月，就瘦了好多斤。所以減肥，主要是管住吃。為了減肥，很多人會故意吃的比平時少，這樣肯定會餓，我也是真體會了每天餓著的感覺。我的辦法是隨身帶蒸的玉米和紅薯，一般地鐵口出來的地方和便利店都有玉米和紅薯，我碰到就一定會多買一點，這樣隨時飾餓了可以吃。如果您在減肥過程中，一定要控制吃飯的量，必須要比平時吃的少，餓的話，可以吃水果，可以喝水，也可以像我一樣吃玉米和紅薯，這兩種食物不但特別容易飽，而且是粗糧，容易消化。我已經連續三個月這樣了，也瘦了一圈了。如果你能控制吃飯，如果能用粗糧代替大米白麵，一定會瘦，這是我實踐出來的。當然我是不故意減肥，我是大米小麥過敏。您吃吃試試吧

康怡每日健康

減肥是一種生活的習慣，急不來，我是一名健身愛好者，在減脂中會相對有一點嘴巴餓的感覺，其實那是心理條件反射，你內心一直想著少吃一點，我見過大部分的人越減越肥，他們最後養成了暴飲暴食的習慣，得不償失。

減肥其實並不難，我的經驗來說，減肥不是你做大量的運動少吃東西，那是極端的方法，那樣只會傷害到你的身體得不償失。

其實減肥還是多在吃上做功夫，因為對減肥有困擾的大部分不是健身愛好者，他們只是因為想減肥才去鍛鍊。

藉助這個問題，我在下面分享一個大體的計劃希望能夠幫到大家。

對普通人而言它並不需要固定的食譜，也不需要斷油斷鹽，但是為了健康，為了漂亮你需要做到以下幾點。

1.儘量不要吃甜品，剛開始控制不住可以適當的吃一點，活著總水果替代，糖會加快人體衰老。

2.儘量不要吃外面的油炸食品，攝入過多不飽和酸會引起肥胖。

3.一定不要斷鹽斷油！一定不要斷鹽斷油！要少油少鹽，缺少飽和脂肪酸也會引起衰老。

4.規律生活，儘量避免熬夜。

5.運動量不要過大，不要走極端，吃多了就大量運動，那種惡習會養成習慣，一旦養成習慣就不好改正。

減脂是一種生活態度，一種習慣，不要聽別人的危言，每一種成功都是有方法一步一步的走下來，如果真的那麼簡單世界上就不會有那麼多的胖子。

如果可以的話，希望大家在評論區留言你們的減肥經驗分享給大家。

在這裡願所有正在減脂的朋友能夠減脂成功！

愛笑

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

現代社會高速的發展，比之幾十年前，生活幸福感節節攀升，相對的體力勞動也比幾十年前少得多。

但是食物中隱藏的熱量卻越來越高，這也導致現在的人往往攝入比身體所需更多的熱量，最簡單的表現就是“嘴巴餓”，也就是我們所說的“饞”。

很多時候，其實身體的熱量供給是足夠的，但是面對食物的誘惑或者突如其來的食慾，如果不吃點啥就感覺燒心的難受，根本沒有辦法集中精力學習或者工作。

這個時候我們到底應該如何克服呢？可以從以下幾個方面著手：

一、吃飽腹感強的食物

當你處於一個飽足的狀態，你的大腦會自動分泌信號讓你遠離食物，引起“嘴巴餓”的現象會明顯減少。

飲食裡蛋白質、碳水化合物和維生素三者中，消化時間來看蛋白質需要4-6個小時，碳水化合物需要2.5-4個小時，維生素類大概是1.5-2.5個小時。

所以在飲食中可以適當提高蛋白質的比例，比如魚類、蝦等海鮮類、禽類瘦肉、蛋、牛奶和豆製品等植物蛋白。

而碳水化合物類則以粗糧為主，富含膳食纖維飽腹感強，類似於粥類、米飯和麵食則比較容易消化，不利於血糖的穩定，容易產生飢餓感。

二、少食多餐

很多人“嘴巴餓”的時間大概是上午的10-10:30以及下午的15:00-16:00，這是因為上一餐的飲食攝入基本上在這個時間就會消化完，胃部排空以後就會刺激大腦讓你有進食的慾望。

少食多餐是一個對嘴巴喜歡“餓”的人非常友好的飲食習慣，把一天裡需要攝入的飲食熱量優化到5-6餐，既可以讓你遠離飢餓感，又可以滿足口腹之慾。

三、轉移注意力

有的人“嘴巴餓”只是突然的一個念頭，這個時候不妨嘗試著轉移一下注意力，不要去想有關食物的一切，試著看看書、看看外邊的景色，站起來扭扭腰，放鬆一下自己。也許等這陣“癮”過去了，也就沒事啦！

四、不給自己留機會

很多人“嘴巴餓”完全就是因為身邊觸手可及就有食物在誘惑，所以在自己的身邊不留零食也是一種有效的方法，現在就把家裡的零食藏起來或者處理掉，沒有看見就不會去想啦～

五、尋找“替代品”

如果實在忍不住想要吃點東西，這個時候要懂得取捨，用清茶代替飲料，用熱量低的零食代替餅乾、薯片、甜食等等，比如說魔芋、豆腐乾等等。

總的來講，還是需要有一定的意志力，當你饞的時候不妨試著這樣說服自己，“如果連往嘴裡送多少食物這麼一件簡單的小事都做不了，還能成什麼大事？”加油！

愛美食的資深減肥人士

你好，我是減肥達人——諧和生活，很高興回答你的問題！
減肥過程中，如何克服嘴巴餓的難題？
去年，我成功減肥40斤，可以明確的告訴你，你說的嘴巴餓，是因為你的大腦，向嘴巴發出了習慣性的指令，目的是保護大腦和身體不受，來自飢餓的傷害！
那，要怎麼克服這個難題呢？
以我的經驗，就是——你給大腦發出一個明確的信息：“我吃過了！”
那麼，大腦不會發出飢餓的指令了——這是我減肥40斤的經驗之談，絕對有效！

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諧和生活

哈哈，減肥果真是女孩子一生的“事業”，對於嘗試了各種減肥方式的我來說，管住嘴控制食慾，“餓”才是最簡單直接又有效的減肥方式。

很多時候我們並不是真的餓，就是心理作用的“嘴饞”，怎麼控制“嘴巴餓”，我一般是這樣的做的👇

1. 喝檸檬水。我每天早上去辦公室，第一件事情就是泡檸檬片，喝了檸檬水，嘴巴就不會感到沒味道，當然就不會一直想找零食吃。
2. 喝水訂鬧鐘。我的手機設了很多鬧鐘，現在身邊家人朋友都知道，白天只要我的手機鬧鐘響了，就知道我要喝水了，同時也可以提醒他們喝水。工作期間，倒水喝水說話就當是休息了，自然沒時間去找吃的了，然後就忙自己的事情去！
3. 早餐要豐富啊。如果早上不吃或者太清淡或者吃太少，我們一上午都會有一種心理作用，會認為“早上明明要吃好的，但是早上我沒怎麼吃，來吃些零食應該沒什麼”，然而往往零食又不易飽，一吃就吃多了！或者有時候驕傲的撐到了中午，實在餓得不行了，就會吃很多，熱量過剩，下午比早上代謝會慢一些，那就容易發胖。
4. 將家裡面高熱量的零食都送人或者扔掉。比如，我們準備了不少“嚼貨”準備過年帶客，但是疫情只能各自宅在家裡，那不是要嗨吃了，我就讓家人趕緊吃完😂，實在都不想吃了就拿出去放車上，或者扔掉。（浪費食物不好哈，吃不了儘量放的遠遠的）
5. 刻意找些事做打發時間。一般看書，聽歌聽節目，運動都可以啊。甚至可以自己寫些東西，唱唱歌錄錄音都行啊。沒事做做拉伸運動，不能出門運動，我們可以放點運動的音樂，跟著節奏小範圍的蹦跳一會也是很有效的。
6. 最簡單的就是躺著啦。疫情宅在家裡，如果家裡沒有小孩要照顧，不用做家務，不用在家辦公的話，“躺瘦”減肥是很好的機會。但是必須有事做的話，不吃東西又會覺得不行，那就煮一些沒有油鹽的湯喝，如果覺得沒有味道，可以切蘋果塊丟進去，喝的飽飽的就不會很餓了，也有勁幹活了。幹完活，做些拉伸運動，就躺著去唄！
7. 水果切塊煮著吃。吃水果不易長胖，但一次也不可多吃。嘴饞了，就切塊煮著吃，這樣水也喝了水果也吃了，很快就會有飽的感覺，也不容易吃多。
8. 用漂亮衣服和美女圖片刺激自己。手機上存放一些美圖，想吃東西了翻開來看看刺激作用很有效的。

實在堅持不住了，覺得好委屈自己就偶爾貪吃一天也沒事，有了罪惡感，又可以堅持很長一段時間。宅家裡一個多月，很多人都長胖了，但是我悄悄瘦了😝加油哦………

你好啊雪

這次疫情躲家裡一個月，我發現躺床上不容易餓，就算餓了，忍著玩玩手機，又可以熬過幾個小時，下午時起床洗漱後吃一餐，又躺床上玩手機，一天只吃一餐，因為怕把床搞髒不拿食物進臥室，連零食也省了，要知道我從來最愛吃零食了，不是餓，是嘴閒不住想吃[捂臉]！如果是平時正常生活中想吃怕胖，可以買四川的一種豆腐香乾，超硬，一小粒一小粒的慢慢嚼，一小包可以吃半天時間[呲牙]

十個字名字

您好！很榮幸能回答您的問題！

作為健身教練，很開心能很您分享一些自己的見解！

很多人在減肥的時候都會覺得餓著肚子，看見什麼都想吃，但又覺得什麼都不能吃，覺得很苦惱！

那麼減肥真的要餓著肚子嗎？

如果你這樣理解那就大錯特錯了，如果每天都餓著肚子那跟節食減肥沒有任何區別！

減肥的時候，應該選擇一些低熱量飽腹感比較強的食物，在保證吃飽的時候攝入更低的熱量，達到熱量赤字就能起到減肥的效果。

比如：早餐可以選擇，豆漿，煮雞蛋，玉米，紅薯，青菜等低熱量的飲食。

午餐可以選擇雞胸肉，牛肉，綠色蔬菜，米飯等食物，注意葷素搭配，可以吃點水果。

如果感覺到飢餓可以吃水果，比如，香蕉，蘋果等食物，也可以吃幾塊麵包，或者雞蛋。

晚餐選擇熱量比較低的水果蔬菜沙拉，牛奶等。減少碳水的攝入。

其實減肥並不是說什麼都不能吃，只要知道一天攝入的總熱量，再根據食物分配就可以了，希望對您有用！

關鍵字: 健康 食健白 瘦身