用户5517218740931
如果按正常的训练计划来说，每天运动二十分钟有点少，可能也就是刚热身完毕，起不了太大作用。
但如果二十分钟集中起来做Hitt高强度间歇训练，高强度动作 + 短暂休息（低强度动作）的循环训练，效果还是不错的。
一组动作的单次时间 <90秒，间歇休息时间 <2分钟，总时长<20分钟，它不需要特别的空间和器材，实行起来很有效率。长期坚持下去对提高身体的新陈代谢和增强肌肉力量很有帮助。
相比于每天训练量训练时间不足的人们来说，这每天的20分钟Hitt还是很有意义的。
神仙209071052
现在的人们生活节奏比较快，对于想通过运动来改善身体状态的人群来说又没有大块的时间去健身。所以这种碎片化的健身方式越来越普及和受到推崇。
虽然，按照标准的训练计划来说，每天运动二十分钟确实太少了，可能也就是比热身的时间稍微长了一点，起不来太大作用。但是聊胜于无嘛，相比于每天一点训练量都没有的人们来说，这每天的20分钟还是很有积极意义的。
按照身体的“用进废退”原则，如果长期处于工作状态没有活动的话，身体的各项机能都会慢慢退化，甚至产生各种代偿和疼痛。最明显的例子就是，久坐腰痛和肩颈疼痛。
身体的各种疼痛实际上是在提醒你，身体出问题了需要解决。如果这个时候你不重视，慢慢的身体就会产生新的代偿机制和疼痛。等你的身体某一天撑不住的时候，你会发现原本一个很小很容易解决的问题，突然变得无比复杂就连医生都束手无策。到那时你真的悔之晚矣！
不过好在我们生长的这个时代信息非常发达，你想要什么信息几乎一部手机全都搞得定。网上有关训练和康复的视频真的多如牛毛，获取资源易如反掌。有关健身的App也很多，你可以随意选择自己喜欢的软件跟着训练，不受场地时间的限制。
所以说，对于没有时间健身的人群来说，每天动一动并没有什么不好。
SeanXiong1
健身不是有氧运动，它是器械训练（无氧运动），二十分钟肯定有效果的，效果多少取决于健身的强度及永恒度。
具体有如下效果：
1、增强心肌的收缩能力。
2、增加肺活量，改善心肺功能。
3、能够促进血液循环。
4、促进新陈代谢。
5、促进有毒有害物质的排放，从而使机体保持一个健康的生理状态。
6、调节心理状态，改善精神面貌。
7、长期保持二十分钟中高强度健身还能增强抵抗力，提高免疫力。
8、短时间、高强度、长期健身有增肌、降低血糖、血脂、血压的效果。
对于精英群体来说，时间无疑是最宝贵的，合理的健身方法，可以在最短时间内达到最优健身效果。阻力训练专家史考特·马嘉帝博士研究发现，如果动作做得快速而且精准，即使训练时间不长也有助于人体练出更多的肌肉。完成一套全身重训可以多燃烧28%的脂肪，也就是72卡的热量，大约等于多走了1.6千米的路。
快速循环训练是运动最有效率的方法，采用“动态休息”的方式。训练时，最好让上半身和下半身轮流运动。当然这种快速循环训练方式是需要建立在正常体能素质的人身上。简单来说，重训后的48小时内，人体会加速合成肌肉，因此，我们有足够的理由相信，20分钟训练是完全可行的。
80后的梦
良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉，要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。决定训练持续时间的首要标准是你的时间表和空闲时间。如果没有很多时间，要尽可能地让每一次训练占据一小段时间，例如：采用循环训练，这样15~20分钟就足够了。每次应保证至少锻炼30分钟。最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。如果训练超过1小时，这是用力强度不够的信号。1个小时之后，肌肉应该已经相当疲惫了。所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如：冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。长期锻炼身体对身体有很多好处，1、提升性功能 据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。2、让皮肤变好 虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。3、解压 生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身 心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。4、增强自信 健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。5、改善睡眠 职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉，要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。决定训练持续时间的首要标准是你的时间表和空闲时间。如果没有很多时间，要尽可能地让每一次训练占据一小段时间，例如：采用循环训练，这样15~20分钟就足够了。每次应保证至少锻炼30分钟。最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。如果训练超过1小时，这是用力强度不够的信号。1个小时之后，肌肉应该已经相当疲惫了。所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如：冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。长期锻炼身体对身体有很多好处，1、提升性功能 据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。2、让皮肤变好 虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。3、解压 生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身 心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。4、增强自信 健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。5、改善睡眠 职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。
健康善行
这问题我也算有资格回答，两娃学校都有体能要求，并且不低，有仰卧起坐、坐位体前屈、跳绳、立定跳远这些项目。平时在学校还能锻炼，这突然到了疫情期，因为不能出去，孩子们都窝在家里，运动量几乎没有，咋办？家里又是顶层，也不能有大动静，想了下就做瑜伽吧，一开始都不乐意，瑜伽体式的初级也非常难，被我强迫下全家人每人30分钟，一直坚持到现在，体型说不上变化，但是柔韧性和平衡力都有了质的飞跃，孩子的坐位体前屈原来是大问题，现在轻轻松松一百分。以后还会继续坚持。
所以只要是运动，就比坐着躺着强[呲牙]
春天里的小好
真实案例，绝对干货，酌情参考[大笑]：
疫情期间，在家待了30多天，前几天还好天天吃睡，后来发现确实无聊，于是下载了一个运动软件一起练。每天早上八点起来，打开音乐，做几组热身，一定要热身不然容易受伤。然后开始有氧运动，做一些原地跳绳，高抬腿。然后再按照节奏做一些开合跳，深蹲和平板支撑。因为我不是为了某一个部位练肌肉，所以没有每天坚持练一个动作。每天就重复那几组，起到减脂塑形的作用。三分练七分吃，我早饭午饭正常偏少，但是晚饭一般吃的很少有时候不吃。坚持20多天，肚子明显小了，身体线条也好看了。瘦了12斤吧，感觉自己精神了好多。所以健身必须要坚持，管住嘴迈开腿，坚持三五个月，绝对能让你华丽蜕变，后期女生，变美丽的方法不是整，而是练。男生也一样，有了肌肉线条会变得精神帅气
感性些
每天健身二十分钟如果是跑步可以.如果是锻炼器械远远不够。
坚持运动是保持能量平衡、健康体质和体重的良好途径，各个年龄段人群都应该坚持日常身体活动。根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计运动时间应在150分钟以上，同时减少久坐时间，每小时都应主动起来动一动，动则有益。
运动对身体的益处主要包括增加心肺功能，改善耐力和体能；提高代谢率；提高骨密度；有助于降低血脂、血压和血糖水平，降低心血管疾病风险；调节心理平衡，减轻压力等。但是不同的运动方式所产生的效果也有所不同。
以每天运动1小时为例，连续一次性运动1小时和分段运动（分三段每次20分钟）的感受和效果是不完全相同的。连续运动强度大，对体力和耐力的要求更高，可以一次性消耗较多的能量，这种运动方式对燃烧脂肪和减轻体重具有良好效果。分段运动相对来说强度较小，比较容易坚持，其优势在于可持续维持机体处于较高的代谢水平。这是由于身体会在每次运动过后1-2小时内迎来代谢水平的高峰，每隔一段时间运动一次，可保持机体的高代谢率。同时分段运动能够促使神经系统恢复时间延长，对心血管系统的调节起到有益的效果。
汉晋古砖砚
很多人都会选择健身运动来保持健康的体魄，有些健身的动作并不是太难，但是能坚持下来的人不多。因此，如果只为保健作用，普通人能够坚持每天健身二十分钟，是很不错的习惯。
每天健身二十分钟，时间成本不高，不会因锻炼时间过久而坚持不下去，有利于坚持锻炼；
每天健身二十分钟，也能给紧张的工作带来舒缓效果，放松身心，有助于提高工作效率。
为了让健身效果更好，还应注意做好以下几点:
1、运动前做拉伸热身动作，让身体更好适应接下来的运动强度。
2、健身采取循序渐进原则，一开始可以先选择简单适合自己的类型，慢慢地再加强难度。
3、健身时可以播放有节奏性的音乐，既可以推进动作，也可以愉悦心情，快乐地运动。
4、运动后要做拉伸放松动作，放松肌肉，练就美妙线条。
小小的红尘炼心
好处多多1.使用正确合理的锻炼方法，可以增强身体素质，有利于骨骼，肌肉的生长，改善血液循环，增强免疫力
2.减少患普通疾病的风险
3.促进新陈代谢
4.良好的身材可以给你带来很多好处
健身可以让生活更规律，所以坚持每天健身，健康又养生，百利而无一害
生活妙招技巧
一天健身20分钟可能是刚刚开始的设想，其实很多人在刚刚开始健身的时候时间都不会太长，会感觉有点累，毕竟是体力活[呲牙]，不过当你坚持一段时间，并且你的身体慢慢出现变化，你的时间也会有所曾加，并且不会感觉累，健身讲究的是持之以恒，如能坚持每天20分钟得当的锻炼也是可以产生效果的，也会给你带来意想不到的收获[加油][加油][加油][666][666]，让我们一起加油😊吧！！！
