電工修羅
每天徒步十公里，运动量相对来说很大了，在存续渐进的运动过程中，体重也能得到很好的控制，身体的各项指标，尤其是慢性疾病的指标，也能得到缓解和恢复，不过身体的具体的变化，还与饮食有着直接的关系，俗话说，减肥也好，健康也好都是三分练气分吃，如果能够做到合理的饮食，那么身体会有一个特别大的变化，但如果是吃的过多，并且吃的都是高热量的食物，身体最好的结果就是没什么变化，因为这么大的运动量也是可以帮助减缓体重的增长的。
不过如果能够分开三次徒步十公里，其实能够起到的效果会更好，可以早上和中午分别3公里，晚上4公里，尤其是在三餐的饭后半小时至1小时之间，体重能够得到很好的控制，肠胃也会减轻负担，还能预防便秘，改善情绪，促进心脑血管疾病的健康，降低血脂，消耗摄入的过多的能量，其实如果能够坚持，一个月以后就已经可以见到很好的效果了，尤其是对于有脂肪肝的人，如果在控制饮食的情况下，每天十公里，脂肪肝几乎可以好了，尤其是腰腹会瘦很大一圈。
运动的效果最重要的就是坚持，持续的力量是很强大的。其实饮食上只要稍微减少一些高热量的食物，比如：油炸类的食物，高糖类的食物，烧烤，动物肥肉等等，饮食多搭配新鲜蔬菜，水果，豆制品，奶类，主食，蛋类等，不仅可以更好的控制体重，还能改善亚健康的状况。
心理营养师程伟华
人体正常每天至少需要摄取1500卡（大卡）的热量。 人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。
步行10公里大约消耗600大卡
最主要看饮食结构：
如果每天摄入热量=消耗热量 体重不增不减
如果每天摄入热量大于消耗热量 体重会增加 每累积7700大卡多余热量 体重增加1KG
如果每天摄入热量小于消耗热量 体重会降低 每净减少7700大卡热量 体重减轻1KG
生病的人由于摄入热量小于消耗热量 体重慢慢就减轻了!
在健身和饮食中，常常遇到两个词：千卡／卡路里（kcal）和千焦（kJ），其实它们都是热量单位。换算方式：1千卡（1大卡）＝1000卡 1卡＝4．182焦耳 1千焦=242.2480620155 卡路里
每个食品上面标有热量表：1瓶可口可乐（500.0毫升）热量215大卡 一个鸡蛋76大卡
发现川南
走路是最省钱、最容易坚持、对身体也非常好的运动。
我妈妈每天饭后步行1.5-2个小时，每天一万步，三个半月后大肚腩变小肚婆，体型好看，最重要的是身体素质也变的更好，轻度脂肪肝也得到缓解。
步行的要点及注意事项
步行十公里，大概1.5-2万步之间，需要2-3个小时，长时间走路对膝盖也会有损伤，所以建议
- 如果有条件，每天饭后半小时步行一小时左右，刚开始散步走，走20分钟左右开始加快速度，午饭、晚饭后都可以；
- 如果条件不允许，就抓住一切可以走路的机会。例如上班时提前一站下车，下班时多走一站地，中午不点外面出去吃，工作一小时站起来上趟厕所或者打杯水喝。
- 最好每次都走到出汗；
- 天热时，要避开11点-15点最热时间，避免中暑；
- 如果膝盖不好的人，一定不要快走，比散步的速度略快就可以，如果身上可以略微冒汗最佳；
步行的好处
《中国居民膳食指南2016》中建议，国民每天至少6000步。每天能达到一万步以及更多的，尤其可以有一段时间专门走路的，有很多益处。
- 走路也是一项运动，所以它可以增加基础代谢率，加快身体内的新陈代谢速度；
- 快速走路的话，可以增加心肺功能；
- 走到出汗，可以排毒，排除身体多余的矿物质、维生素，保持身体健康；
- 运动可以消耗能量，起到减肥、减脂、塑身材，改善代谢类疾病的效果；
- 如果你是怕冷体制，快速走还可以加速细胞代谢，让你不再畏冷；
国家公共二级营养师
中国营养学会会员】
营养百事通
每天徒步十公里，三个月后身体有啥变化？
健康苦行僧，开讲啦！
如果仅仅只是普通人的体质，每天十公里的跑步，那么我想用不了三个月，你的身体就会出现一系列的预警，十公里的跑量其实还挺多的，并且还是每天都跑，这确实是有些不合适。
要知道即使是专业的跑友，都会选择几天时间作为休息，以避免过度疲劳的损伤，而你倒好，一说坚持就坚持三个月，这有些鲁莽。
那么每天十公里，身体会出现哪些反应呢？
一：无精打采
每天跑五公里左右，你的睡眠质量能够得到很好的改善，但要是每天都保持十公里的跑量，那么你就会觉得自己很累，总是认为自己一沾枕头就睡着了，但事实上你的睡眠问题会更加严重，体力也会下降地很快
二：关节容易受伤
就依我个人在公园里观察，基本上是没有多少拥有正确的跑步姿势的，但他们坚持的时间不算长，所以也没有什么明显损伤，但如果你的跑步强度过大，那么你的关节受到的持续冲击就越严重，久而久之，关节是会受伤的
三：肌肉劳损
跑步时，大部分的冲击力都回被肌肉吸收，但如果长时间处于这种处境，那么肌肉也会罢工的，会出现一些拉伸和扭伤，甚至会有腰肌劳损，这都是疲劳积累的后果
对于以上内容的补充
1：跑步需要循序渐进，跑量要逐步提高，并且学会让自己的身体休息一会儿
2：跑步要尽量做到跑前热身，跑后拉伸，这样才能拥有更健康的跑步状态
3：高强度的跑步对身体的提高一定是巨大的，但也不能太过损伤身体，建议可以一周尝试1~2次就好，就当是一次挑战了
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
刚开始可能会小腿酸疼，一周以后就没什么感觉到，三个月如果每天都锻炼的话，腿部肌肉会变得结实，腿会变细，肌肉变得发硬，很有弹性
章小远远远远远
每天步行，考验的是人的耐力和毅力，步行是远离疾病的最有效的药物，不仅让我们的身体越来越强健，同时也增强了体质，提高免疫力，降低了某些疾病的患病概率，这是身体层次的变化。身体好了，心态也会更加年轻，更有活力，生活更加有动力，周围的一切都会越来越好，带动进入良性循环。
