鮑清
在回答這個問題之前，讓我們先明確一件事：我們是不可能通過訓練來有目的性地實現局部減肥。
那是因為減肥是一種全有或全無的方法。你可以通過健康飲食和鍛鍊來減少你的整體身體脂肪，但你的身體不知道它要燃燒哪裡的脂肪。只要你的身體有脂肪，它就會減少。你看，我們變胖也不是局部變胖，而是整個胖了一圈。
我知道，你點進來不是想看上面那些話的。所以這裡我要告訴你，可以採取一些措施來消除和調整雙腿，同時減肥。
1.注意你的鹽攝入量
鹽會使你的身體出現水瀦留，這會導致臃腫，進而影響你的整個身體，臀部和大腿。所以你吃的越多，身體儲存的水就越多，而不是被你的腎臟過濾掉。通過減少鹽分的攝入，你會發現你的身體明顯的變化。
2.在飲食中加入更多的電解質
我們通常會在在運動飲料的配料表中看過它們，但是鈣，鎂和鉀等電解質在很多健康食品中都很豐富，而這些食物可能已經存在於你的飲食中。
所有這些，特別是鉀會與鹽競爭。你擁有的電解質越多，你的身體保留的鹽就越少，它有助於保持體液平衡，使你的身體保持水分。
深色綠葉蔬菜，酸奶和香蕉是各種電解質的極好來源。
3.減少精細碳水化合物
當你的身體將碳水化合物轉化為糖原時，它們會與水一起儲存在肝臟和肌肉中。這意味著你吃的碳水化合物越多，你的身體儲存的水就越多。這就是為什麼很多人發現他們在進行低碳水化合物飲食後，立即減掉幾斤體重。這其中其實很多都是水的重量。
將精細碳水化合物改為複合碳水化合物，因為它們的飽腹感更強，是膳食纖維以及葉酸，鐵，鎂，抗氧化劑和植物營養素的極佳來源。如果你不確定你的碳水化合物最佳攝入量，請諮詢有資質的營養師。
4. 早上起來，喝一杯咖啡
咖啡具有非常溫和的利尿作用，可以刺激你的新陳代謝，你的身體燃燒脂肪的能力，以及你的鍛鍊。但過多的咖啡因也不利於身體健康，所以一天最好不要超過兩杯咖啡的量。
5. 隨身攜帶一個水瓶
這聽上去似乎違反直覺，但事實就是你飲用的水越少，你的身體就儲存得越多。多喝水可以沖掉身體不需要的多餘鹽分和液體，減少腹脹。
它也有助於抑制食慾，因為脫水和飢餓感很相似。有時候你覺得自己餓了，但其實你只是身體缺水了。
6.在你的日程安排中添加一些有氧運動
有氧運動是除去身體多餘鹽分和液體的另一種方法。更重要的是，任何讓你心跳加快的活動都是你消耗卡路里和燃燒體內脂肪的最好選擇 ，包括你的臀部和大腿。你的卡路里燃燒越多，你的熱量缺口就越大，你就越有可能減肥。
記住：你必須保持水分。目標是每小時劇烈運動飲用450毫升至600毫升的水，如果你在健身房訓練了一個多小時，就可以吃含有電解質的額外食物。
7.嘗試記錄你的每日飲食
每天記錄下你吃的每一種食物，可以幫助你在嘗試減肥時保持計劃順利進行。
密切關注你的飲食也意味著儘可能提前計劃你的膳食。現代生活過於繁忙，很難保持正常，所以計劃好的飯菜肯定會有所幫助。
8.多吃纖維和蛋白質
每餐都吃含有纖維和蛋白質的食物，可以幫助你減輕體重，因為這兩種常量營養素都可以幫助你減少卡路里攝入量。
特別是蛋白質對於構建能使腿部看起來很棒的瘦肌肉至關重要。
9.訓練和加強你的大腿
雖然你無法針對性地減少大腿脂肪，但你可以對你的肌肉局部訓練，使它們變得健美強壯。
通過做屈膝弓步，相撲深蹲和高腳杯深蹲來訓練你的大腿正面的股四頭肌。然後用硬拉訓練你的大腿背部的膕繩肌。
選擇你最喜歡的練習，並以最大重量完成每個練習8到12次，總共三到四組。理想情況下，每週嘗試兩天的腿部鍛鍊，將多肌肉複合運動，深蹲和弓步與更有針對性的運動混合在一起。
10.不要忘記HIIT練習
為了在更短的時間內獲得更多的回報，將力量訓練和高強度間歇性訓練結合起來，它可以幫助你燃燒額外的卡路里併產生更多的熱量缺口，從而促進減肥。
健身老太聊健身
說到大腿，特別是女生，都想要一雙迷人的腿部，看著自己水桶、蘿蔔粗的大腿，一定也會感到自卑。。其實很多亞洲人都是下半身比較胖，尤其是腿部最易堆積脂肪。
運動一般都能夠達到瘦下大腿的目的，特別是大腿內側（或者說大腿肚），大部分人都感覺有運動過後就容易瘦下來。
但也有一些類型的人，他們屬於不胖不瘦中等身材的，甚至運動後反而產生腿部肌肉，大腿依舊還是不會瘦下來。。這樣就好苦逼有木有。。
別怕，今天我就來教大家最簡單又有效辦法瘦大腿秘笈！減掉腿部頑固性脂肪！！
簡易瘦腿操專瘦，大腿內側贅肉。
大腿是脂肪最容易堆積的部位，尤其是大腿內側。推薦這套大粗腿殺手訓練動作。
下面6個動作每個動作25~35下，只要堅持4~6周重塑造腿部線條！
纖細修長的腿部不但會讓你看起來顯得窈窕又性感！
高抬腿運動燃燒頑固性脂肪。
高抬腿運動可以很好的促進大腿脂肪的燃燒，每天起床後或者吃完晚飯兩小時後，就做四組高抬腿運動，在彈跳的同時不僅能夠瘦腿，還能減全身，比跑步消耗的熱量還要多。
在做高抬腿的時候，腿抬得越高效果越好。每個動作20次，每做完一組就可以稍微休息一下，然後繼續下一組。每週重複2-3次。
當四組都做完了後，一定要記得按摩腿部，放鬆大腿和小腿，防止長肌肉。
很多人其實並不胖，但是就是因為下身比較臃腫，讓別人都以為自己是個胖子。
為了讓自己看上去苗條一些，這幾個瘦腿運動還是要堅持勤練習，儘早的讓大象腿變成鉛筆腿。
