周家純
您好，很高興為你回答這個問題，
保持哪些習慣能讓人自然的瘦下來？不節食正常吃飯的那種？
我覺得有以下幾個觀點可以參考一下：
1.第一個我覺得最重要的是要保持好的心態，不要老是想著瘦身減肥的事情，而是要保持一個平和的心態。我讀大學的時候一百三十斤，那個時候老是想著減肥，試過很多方法，結果也沒瘦身成功。後面慢慢的保持一個平和心態，也不去想那麼多，後來就一百零幾斤了。所以我覺得凡事順其自然。心態好，一切多會如期而至。
2.每天要喝夠八杯水，尤其是早晨，早上起來一定要喝水的。因為經過了一夜的休息之後，胃裡的食物早已排空，如果這個時候喝一杯水的話，可以幫助身體排除毒素。而且清晨起床後喝一杯水可以刺激胃腸進行蠕動，溼潤腸道，從而幫助排洩，防治便秘，幫助減肥！
3.吃飯的時候可以多享受一下食物的美妙，建議細嚼慢嚥，細細品味。現在很多人吃飯速度都很快，吃得太快，胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦，已經大口吃下超過身體所需的熱量。長期吃過量的食物，長胖自然難免。要避免吃太快引起的過食，一定要培養慢慢吃的習慣。
4.不知道大家是否有在家裡做家務的習慣，我覺得一會大家不要老是坐著玩手機或者看電視之類的，建議多活動多勞動，研究發現，做家務是個很好的消耗脂肪的機會，拖地、洗碗、疊衣服的時候都在燃脂。以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。
5.不是你不瘦，而是你沒有流汗，每天問問自己今天或者每週流汗了幾次呢。生命在於運動，運動的好處不言而喻。不同的運動有著不同的功能性，例如攀巖就是鍛鍊人體四肢肌肉的力量。瑜伽就是一項品心靜氣的瘦身塑形的運動。我平常喜歡跳繩，踢毽子，打球都是不錯的運動。
希望我的回答對您有幫助，建議綜合這些因素去考慮，祝願瘦身成功！大家如有不同意見可以討論和交流，圖片轉網絡，如有侵權請聯繫刪除。
我是 @快樂每天你好，家有一寶，在育兒道路上不斷學習中，希望把我經歷過的、學習到的經驗分享給您。喜歡我的回答可以點贊關注，幫忙轉發，謝謝您的閱讀！祝您開心每天！
快樂每天你好
特別餓的時候先吃點水果和喝水墊吧一下，少吃主食多吃菜，吃完飯多幹點家務活，比如洗碗掃地墩地，反正就是別躺著坐著。不過我是一天有三分之一的時間屬於飢餓狀態，四點以後基本不吃一點東西，就那麼餓到第二天早上，習慣了沒覺得多痛苦
葉子154249047
5個生活習慣，讓你永不肥胖！
隨著我們年齡的增長，身體的代謝也會開始隨之變慢，肥胖和皺紋也會相繼出現。為了能保持我們的美麗和精緻，養成好的生活習慣是必不可少的。今天就跟大家聊聊，5個生活習慣，讓你永不肥胖！
1.吃八分飽
隨著年齡的增長，我們的一式兩份也要有所調整，因為代謝減慢之後，攝入跟平常一樣多的食物，也會出現脂肪堆積的情況。一定不能每頓飯都吃到撐，否則就會在身體裡積蓄更多的熱量和廢物，不僅會變胖，還會導致肌膚暗沉沒有彈性等。
最健康的飲食就是保證每餐吃八分飽，也就是遲到不感覺到飢餓為止。
2.保持溫暖
保持溫暖的人血液循環很好，所以臉色也會紅潤有光澤，並且溫暖的身體有提高基礎代謝作用，對形成易瘦體質也很有幫助。
平時要養成選擇吃常溫食物的習慣，飲料也要儘可能溫暖。這樣就能保證代謝快速和麵色紅潤。
3.營養充分
減肥肯定是要控制飲食的，但是如果做不到營養均衡的話很可能出現營養不足，造成肌膚和頭髮狀況很差，出現皺紋和雀斑還有頭髮乾枯等情況。另外，營養不足還會影響人體的新陳代謝，不僅不能變瘦，還會容易形成易胖的體質。
減肥控制飲食是必然的的，但是一定要在營養充分的前提下，否則不僅減肥不成功，還會出現衰老等情況。
4.加強肌肉練習
對比體重變輕，身材的線條美感更為重要。所以日常生活中一定要保證足量的肌肉練習，這樣才能幫助身體有更好的塑形。
肌肉練習還有提高肌肉活力，加速基礎代謝的作用，對減肥和變成易瘦的體質都很有幫助。
5.不過激減肥
極端的瘦身不僅會影響身體健康，還會形成易胖的體質，及時減肥初期會快速的瘦下來，到時也會形成嚴重的反彈。
所以要根據自身情況，制定合理健康的飲食計劃跟 健身計劃，才能在保證身體健康的前提下，達到迷人的身材跟傲人的體質。
尋悅生活
保持這11個習慣能讓人自然健康的瘦下來，平時養成良好的生活習慣和飲食習慣，體重也就自然慢慢的減下來，健康的體重有助於維持身體健康和心情舒暢，同時健康的身體是維持家庭和睦的根源，不用節食正常吃飯就可以健康瘦。
具體是哪11個習慣讓人自然的瘦呢，如下：
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，以低熱量，高纖維食物為主，粗細搭配的飲食結構。
2，以清蒸，清炒，清燉，白灼的烹飪方式，避免油炸，燒烤，煎炸，紅燒的烹飪方式，間接減少每天熱量和油脂的攝入量。
3，動植物蛋白質均衡搭配，更利於身體吸收。
早午餐食用動物蛋白食物，如牛肉，雞胸肉，瘦肉，魚蝦肉等，晚上食用植物蛋白質食物，如豆腐，豆皮，腐竹，人造肉等。
4，少吃多餐。
少吃多餐可以滿足口欲的同時，又能減少攝入量。
5，堅決不喝飲料，飲料都是添加了過多的糖分。
可以用白開水或者淡茶來代替，每天保持2000毫升左右的溫水，利於提升代謝和促進脂肪燃燒。
6，吃飽了靠牆站立30分鐘再坐，利於食物消化。
7，晚上看電視時看的久了可以起來做一些拉伸運動，這樣對緩解眼睛疲勞和促進循環暢通都有益處。
8，晚上睡前不吃食物，如果實在太餓了，可以吃一些低熱量的食物，如水果，酸奶等食物，最好在睡前1個小時或者11點之前，太晚會增加胃腸負擔，影響睡眠。
9，一週最少運動3~4次，每次運動保持在40分鐘以上，運動能提升代謝和刺激循環，對控制體重有益處。
10，保持愉悅的心情，心情好能提高新陳代謝和增加生活樂趣。
11，每天保持7~8小時的睡眠時間。
充足的睡眠利於身體分泌瘦體素，瘦體素具有促進燃脂和提升代謝的作用，對減輕體重和控制體重都有很大幫助。另外，充足的睡眠讓你第二天血氣充盈，保持身體健康。
保持這11個習慣，就能讓人自然的瘦下來，關鍵是還利於身體健康。
營養師李老師
合適的攝入量，良好的作息時間，良好的飲食結構，人自然就慢慢的瘦下來了。
一個一個來說吧，
合適的攝入量，首先得明白什麼叫“正常吃飯”，正常吃飯不是隨便吃，想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少。正常吃飯，從減肥和熱量的角度來講，就是我的身體需要多少，我就吃多少，不多吃。不節食也基於這個需求不少吃。所以，你要先明白你一天大概需要多少熱量，也就是你的基礎代謝+你的運動代謝是多少。一般情況如果你是一個沒有運動的上班族，那你的一天的總代謝差不多是你的基礎代謝乘1.5的樣子。也就是說如果你的基礎代謝是1200大卡，那你一天差不多需要1800大卡的能量。回到“正常吃飯”，你一天吃1800大卡左右就是你的正常吃飯。而且所謂的正常吃飯，也包括合理的飲食結構。這個下邊單獨說。
良好的作息時間，你可能回想這跟作息時間有啥關係？其實關係還不小，有研究表明睡眠不足的人比較容易胖，因為睡眠不足會影響血糖，進而影響我們的食慾，讓我們多吃。另外一方面作息也包括按時吃飯和按量吃飯，如果你不能按時吃飯，晚一會可能就會覺得特別餓，可能你就要多吃一點，多吃的這些你並不需要，就會變成脂肪。
良好的飲食結構，這個其實“正常吃飯”相交叉。胖人很多時候之所以會胖，是以為貪圖口欲，喜歡吃一些不健康的食物，比如高塘高脂肪的東西，比如蛋糕，炸雞，巧克力等等。他們愛吃這些，對他們來說這是他們的“正常吃飯”，他們天天就吃這個。但是如果這麼“正常吃”肯定會繼續胖下去。那健康的正常吃飯什麼樣的呢？要有一個良好的飲食結構。低糖高膳食纖維，少油，結構合理，一般來說碳水化合物：蛋白質：脂肪的比例是 4：4：2。
分開來說，碳水建議多吃一些高膳食纖維的比如純燕麥片、雜糧饅頭、玉米、地瓜。比如我早餐為了節省時間我就選即食燕麥片作為早餐，而不是傳統的包子油條，這些油大熱量很高。
而燕麥片高膳食纖維，高蛋白質，低脂肪。以我自己吃的蒙北燕麥片為例，我們看熱量表，你會發現脂肪很低，只有6.0克。你再想想油條，油餅這些有多少油？熱量有多高？
再說副食，蔬菜也要選擇膳食纖維豐富的，比如西蘭花，竹筍，芹菜，蘑菇。又比如蛋白質含量豐富的肉、蛋、奶。肉的方面要注意，要吃瘦肉，不要吃肥肉，那都是脂肪。
有了以上這些良好生活習慣， 如果你還能有定期適量的運動，就會慢慢的瘦下來。
麥向北方
這個問題我還挺適合回答的，因為我最近通過調整飲食習慣，一個半月已經瘦了八斤，我說說我的心得吧。
首先，調整正餐飲食結構，早餐=一份高蛋白質的食物+一份粗糧主食。
下面這份牛奶和全麥麵包就是很好的早餐。
午餐和晚餐:50%蔬菜，土豆不是蔬菜，土豆，蓮藕，山藥等食物算到主食的
25%高蛋白質肉類， 吃足肉肉，純肉類，不是含有骨頭的肉，或者菜炒肉。
25%的優質碳水，比如米飯，麵條都可以吃。
一般我按照下面這個比例吃
雞，鴨，魚，牛肉，豬瘦肉都是健康優質的蛋白質來源，但是國內普便大眾的蛋白質普遍攝入量都是不足的，這也是造成大家變胖的主要原因。很多人認為吃肉長肉，這種想法是不太準確的，只要你吃對了肉，是不會長肉的。
其次，按照以上那樣吃，我三餐吃的飽飽的，飲料和零食，我都不想吃啦，有時候我們吃塊炸雞或幾片薯片，看起來吃的不多，實際上能量可高了，所以正餐吃完之後就不要吃零食啦。
最後，適當的運動，其實我一般不運動哦，我都是拖地做家務這些，也消耗體力吶，所以說好好吃 正確的吃容易減肥啊，我就是調整飲食結構，三餐吃的飽飽的減肥的呢，一個半月瘦了8斤，目前反彈呢，我爭取再瘦8斤呢。
喬治麻咪
良好的飲食習慣不僅有助於減肥的順利進行，還有利於體重體脂的保持。
1.以低脂低糖高纖維高蛋白飲食結構作為日常的飲食習慣。
2.瞭解自己大概的基礎代謝熱量，消耗熱量，保持每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口。
3.吃高質量的早餐，低脂高蛋白食物為最佳選擇，有助於促進新陳代謝，增加飽腹感，減少其他食物的攝入，達到控制飲食熱量的目的。
4.保證足夠的蛋白質攝入，多吃低脂高蛋白食物。少吃肥肉，五花肉，醃製肉類的。
5.一日三餐按時吃飯，有利於維持基礎代謝率，避免長時間飢餓，影響身體健康。
5.不要選擇節食減肥，不要單一飲食減肥。
6.減少油脂，西式沙拉，高熱量調料的攝入。
7.有些水果糖分熱量不低，減肥期間要少吃，酒精，飲料，果汁能免則免，多喝水和茶水。
8.吃飯細嚼慢嚥，充分咀嚼有助於減少食物攝入。
9.儘量選擇血糖生成指數低的食物，有利於避免血糖的劇烈波動，刺激胰島素過多分泌。
10，多吃膳食纖維豐富的食物，粗糧，蔬菜，是不錯的選擇。
11.主食不能不吃，也不能吃太多，每日每公斤體重2到4克比較合適。儘量選擇血糖生成指數較低的主食。
思陌談減肥
失敗與成功
年輕時不懂事曾經一個月不吃飯，光吃土豆和水果、雞蛋減肥，瘦了不少，但恢復飲食後就反彈了，並且隨著飲食不管不顧以及不鍛鍊，體重又越吹越大。
這一次無知的節食減肥曇花一謝，以失敗而告終，好在仗著年輕，持續時間也只一個月，對身體沒有什麼負作用。
真正瘦下來並有信心繼續瘦下去管理好自己的體形是從2019年開始的。年初開始減肥，控制飲食+跑步健身，瘦了二十多斤，雖然還不算瘦的那種，但身材已經比較標準。
減肥經歷中這一敗一成，獲得最大的啟示就是節食減肥不能長久，要減肥就要保持良好的飲食習慣和鍛鍊習慣。
飲食習慣
從去年初開始減肥到現在，已經快一年了，逐漸形成的一些飲食習慣：
1.不吃油炸、奶油、高油、高糖、高鹽食物，例如蛋糕、油條、榴蓮等；
2.主食適量即可，餓的話也不猛吃主食，多吃水果蔬菜，主食以粗糧代替精細米麵，精細米麵偶爾也要吃；
3.每天一個雞蛋，多吃水煮蛋白；
4.基本不吃豬肉、動物內臟，肉類以牛肉、魚、蝦為主；
5.多吃水果蔬菜，西瓜、榴蓮、芒果之類含糖高的水果不吃；
6.多喝水、綠茶，可喝美式或手衝咖啡，忌喝奶茶、速溶咖啡；
7.一日用餐主要集中在第一、第二餐，看情況而定，如果吃得不夠，晚餐補充一點粗糧主食，但如果前兩餐吃夠了，晚餐以蔬菜水果雞蛋為主，不吃主食；
8.不吃夜宵；
9.不暴飲暴食，外出用餐後，回家減少攝入；
10.儘量少吃零食，如果嘴饞可以吃點花生、堅果、紅棗、阿膠之類，少吃餅乾之類高熱量食物。
運動習慣
瘦身，飲食最重要，堅持運動則會使生活方式更積極，飲食也不會那麼放縱，更重要的是能夠起到平衡熱量攝入與消耗的作用。
1.每週3-5天運動，最多6次，休息1-2天；
2.選擇一項自己喜歡的運動作為日常的主要運動項目，例如跑步、打球、健身，堅持下去；
3.在主運動興趣之外，間隔地輔以另外一兩種運動，例如一週跑三天，兩天去健身房健身；
4.能站著就別坐著，能跑能騎就別走。例如，跑著去超市，返回時騎共享單車，不開車，選擇走路；
5.參加集體活動，例如跑團、健身群，找到志趣相投的人，一起堅持運動，偶爾參加比賽。
綜上，形成良好的飲食習慣和運動習慣，生活著不用刻意就會自然而然地瘦下來，而且會因為已經習慣，就是生活，瘦下來不會胖回去。
希望我的回答能夠幫助到你。
一路慢跑
首先不要節食減肥，這樣子瘦下來之後很容易反彈。也不利於身體健康。 要保持良好的生活習慣。那什麼是良好的生活習慣呢？要做到早睡早起。每天睡眠保證八個小時。根據自己的身體情況做適量的運動。總之能走路的就不要坐車，能站著的就不要坐著。
其次，在飲食方面。要做到飲食搭配合理。那怎樣的，飲食才會合理呢？這個要根據自己的工作強度來確定。體力勞動者幹腦力勞動者的飲食是不同的。很胖的一般都是很能吃，不愛運動的。像這樣的在飲食中就應該增加膳食纖維。就是要多吃青菜。每一餐中青菜佔總食量的五分之三。。瘦肉五分之一。。主食五分之一。飲食要清淡，少油少鹽。不吃肥肉油炸食品。不喝飲料。多喝開水。多吃水果。戒菸戒酒。
最後心情要平和。時刻讓自己保持愉悅的心情。
瘦了40斤。
食得瘦
認為做到以下幾點就可以自然瘦下來。
1，良好的作息
2，健康的飲食
3，合理的運動
1，首先注意睡眠，儘量保證8小時以上的睡眠時間，當然還應該保證在10點鐘之前睡覺，這是首要的;
睡覺關於體重的維持和控制起著至關嚴重的作用！睡覺在我們生活中起著能動性的作用，它遠不單是身體機能都關閉或緩慢運行的一段功夫而已。
事實上，在睡覺過程中，我們的身體積極發揮著新陳代謝的各項功效。我們的大腦出現出特殊的代謝調控信號或神經肽，正是它們影響著我們的體重。假如你睡覺長期不到7-9個小時，或是睡覺無規律，便會出現日益積累的負面結果，這些調控信號和神經肽，將逐漸失去它們天然的功效。
2，不要忘記早餐 不吃早餐似乎是一個非常簡單的減少熱量攝入的好方法，但其實，忽略早餐會讓你在一整天內因為飢餓或者被剝奪感而貪得無厭地大吃大喝。而計劃以外的高熱量零食更是無可避免的。根據研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的體重。
多喝水能讓你快速瘦 水是我們的身體調節溫度、消除不必要的代謝產物以及加快代謝的重要物質。沒有飲用足夠的水是在節食減肥的人最常見的錯誤之一。水是燃燒卡路里的必須品。如果你讓自己脫水而導致代謝出現故障，這就意味著減肥的速度會更加慢。每天喝2000cc以上對減肥非常有利哦!
3，合理的運動，最科學最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
我們都知道，減肥的基本原理非常簡單。只要你每天消耗的熱量多於攝入量，隨著時間的推移，你就會越來越瘦。從理論上說，通過合理飲食減少熱量攝入，或通過合理運動增加熱量消耗，都能達到上述理想狀況。
