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四分钟跑完一千米其实也不是很难，只需每天训练时在拉筋、负重以及摆臂等方面多努力即可。具体如下。
准备工作: 一、先慢跑微出汗就可以。
二.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
三、做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。
四、在跑步的过程需调整好步伐和呼吸，在前六百米跑的时候发百分之七十五到八十五的力，在后面四百米慢慢提速，按照以上步骤练一段时间，拿到三分三十秒不是问题！
当然对于耐力好、爆发力又好的人来说，三分钟可能都不是问题。但其中也要包括步伐的大小和速度，这些都是影响成绩的关键！
篮球纪念堂
对于已经上班的朋友而言，4分钟跑完1000米着实有点困难，不要太相信自己，不是武警部队以及涉及安全相关的部门（比如飞行安全员），随便挑10个出来，能够4分跑完1000米的人不会超过60%。
对于学生不管是高中生还是大学生，只有你肯动，4分钟跑完一千米根本没啥问题，下面根据自己个人情况来说。
我大学的时候，每学期期末都有体测，其中1000米是必考项目，满分是3分27秒，很遗憾的我记得我最快只能跑到3分31秒，除去体育生外，常规班级里面能够跑满分的也只有一两个人。
大部分平常跑步的朋友，坚持锻炼的同学成绩基本都在4分左右，那些就跑前一周动动，没有跑步天赋的其他时间天天打游戏的同学基本4分开外，也有个别例外，那种极具跑步天赋，平常活泼乱跳但是不跑步的，跑前一周动动就是满分成绩。
1000米进4分钟的平常跑步分两种，一种就是爱好跑步，一种就是为了体测，在学校体测算分数的，一项有满分，整体评价下来分数也不会低，另外体测成绩要过80分才能评选奖学金，所以就存在只为了体测过关拿奖学金的同学。
第一种以我自己的情况说明，我每次跑步基本在10公里以上，大一大二的时候速度不快，万米成绩50分到1小时之间，知道要体测的那一个月，我每次跑步的最后一公里会根据自己的状态增加速度，有时候是使劲跑，以那种在跑道上瞬间拉开一切跑友的状态，当然这个前提是认清自己身体状态，不了解很容易会导致猝死的意外事故，就这样坚持一个月，体测跑1000米的时候，随时保持在3分30左右，但是至今还是不明白当初为什么不能跑到3分27秒，现在再去跑1000米，还是很自信的能够跑满分。
第二种，专门为了过体测拿奖学金的同学，说到这个大学有个很有意思的小故事。大学的时候一哥们成绩很好，某学期专业成绩排名前十五，申请励志奖学金的时候这哥们申请表过了学院这一关，知道这一消息，哥们高兴，都是男生，就约室友出去大吃大喝嗨了一顿，想到马上到手的5000元励志奖学金，提前请室友耍一番没啥影响，谁知道后面到学校这一关，一看这体测不到80分：同学你这体测成绩不符合标准啊，就这样被驳回来，没有震惊学院，但是这哥们老纳闷了。
有此一事，后面每学期体测之前，一些成绩很好平常不运动的同学基本都开始跑步。
他们跑步有个习惯，不跑多，就跑三五公里，体力不错的上来就以比较快的速度跑，一直坚持三公里左右，慢一点的前面一两公里速度慢一点，后面开始加一点速度，就这样坚持一个月左右，体测前一周会和我这种喜欢跑步的人快速的跑一公里，尽管也是拼死拼活的样子，但是当体测到了的那一刻，跑道上面跑进4分也不会觉得困难。
这个我想对于大学生而言，年纪轻轻，身体素质远远好于已经上班了的中年油腻大叔，长距离的坚持可能比不上，但是短时间一公里的快速练习，那时候的我们基本都能够做到，也就这样肯去动，肯坚持，一个月左右基本能够把1000米跑进四分钟。
另外，有人认为需要一双好的跑鞋，现在回想大学那时候，除了经常跑步的人会配备专门的跑鞋外，其他大部分都是运动偏休闲系列，而且体测的时候还有不少匡威布鞋，所以要把1000米跑进4分钟，跑鞋并不是最重要的。
综上，我们常人，只要身体健康，体脂正常，不胖，坚持练练跑1000米也能跑进4分钟的！
真叫静静
1000米跑正确的跑步方法：
1、姿势：中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。
2、步频和步长：一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
3、蹬摆送髋技术：蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)。
4、着地缓冲的技术：落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
5、呼吸：学会从牙缝中吸气，呼吸节奏与步伐配合。
掌握以上技巧加以练习！
詹迷湖人总冠军
首先，计算一下四分钟一千米，240秒，平均每秒4米。其实并不难。如果没有跑步天赋或者平时不锻炼那么就需要掌握技巧了。
1.跑步前找一双合适的运动鞋
2.全程一定要匀速，可以慢但一定不要快
3.不要竞速，我们追求的是四分钟跑完，别人怎么跑不要管，只要管好自己就行。
4.最后50米如果还有力气，一定要冲刺，这样可以提高总成绩5到7秒
5.跑完后再累也不要坐下或躺下，一定要慢慢走一走。不然一会容易恶心或晕。
跑步时一定要平常心不要过分紧张。
体教半月坛
初中升高中，体育考试的一项就是1000米。满分3分34秒。班里绝大多数都是满分。我们一群爱踢球的同学成绩更好一些。3分10秒左右。每天在操场匀速跑3圈。慢慢把匀速提高。一个月轻松进4分钟。
万里独行侠z
这个怎么说呢，天赋好的，很轻松就能完成吧！天赋不好的，平时运动又少的，想要有什么速成的办法，我认为没有。
平时多运动，保持良好的体型，达到4分钟以内的成绩也不难，体型没问题，心肺功能一周左右就可以练出来，运动要当成自己的爱好，就像吃饭睡觉一样，当成生活中重要的一部分，当你习惯了运动，你就会发现你身体更健康了，生活品质更高了。
训练方法，隔天跑3000米，用自己最强的能力去练，跑前注意热身，然后注意要拉伸韧带（拉伸有助于肌肉的快速恢复，也能预防伤病），持续坚持下去，一个月之后，你会发现，跑1000米会很轻松，持续练习，跑进4分钟是很轻松的事情，体型要管理好，这是前提，体重超重的，先降体重再去训练，科学训练，只要你想做到，你就可以成功！加油！！！
骚气冲天大欧文cool
先做好热身准备，保持好充分体力，跑前几天多慢跑，练习透气，讲究策略，后面时要加速度，提升上去。
广漂小黄
还真不难，我上学时1000米最快能跑进3分20秒，对我来说，最痛苦的是前面400米。后面反而不那么难受了，我的前400米速度决定了我的1000米成绩，现在也能轻松跑进3分50秒，不过距离巅峰还是有差距的
中投不准
多联系 狠拉体能 还要讲究分寸策略 基本匀速跑
时光机0925
这就是抬腿的事，没有任何压力，抬腿就解决了
