賣魔貼的小白

瑜伽是不論哪個年齡都適合的練習。

一開始練習的時候可能會覺得身體哪哪都舒展不開

可以從簡單的體式開始入手，比如站立山式、拜日式。

一步一步一個腳印一個腳印地去練習，你會感受到身體的很多變化。

當你感覺到身體素質變好了，就會有更多的信心，更渴望練習瑜伽。

當你對一件事情有了興趣以後就不擔心學不好了，任何事情只要有心都能做好了

俗話說得好：種一顆樹最好的時間是十年前，其次就是現在。

今天正好是3月12日，植樹節，希望今天的這個回覆對你有幫助，我們一起在這個不一樣的春節植下這個樹，讓它茁壯成長。

到了秋天，你會收穫很多，看到一樣不一樣的，自信滿滿的你

祝你開心每一天，愛瑜伽，愛生活

易洪

瑜伽就算你60歲開始練根基都不晚，但是這裡我要告訴你的是：想練根基，先從山式開始你的瑜伽智慧之門。而想要練好山式，先練好“足弓”，當你站立時，足弓底部肌肉緊張，但足弓是最關鍵的支撐作用。因為它一直處於受力中，而人的根基就像我們建房子，建設房子時需要穩固的地基，人也是一樣的道理。你可以試試以下方法。

山式（Tadasana）：雙腳打開與髖同寬，五個腳大大的張開，足弓上提，你可以嘗試前後左右搖晃，將重心來到足弓，靜靜的去感受與大地的連接，嘗試讓大腳枕向下壓，就像施與受。當我們施與大地之重量的時候，同時也獲得了一個向上的能量。這時再往上觀察大腿向後推同時去感覺通過大腳枕向下壓大腿內側有力的上提和收緊，根基的練習也是對我們的心性的鍛鍊。

　　在瑜伽體式中不同的體式有不一樣的根基，需要懂得如何啟動腳掌的根基點。腳的根基和站立體式是緊密相連的，在站立的體式中首先要找到腳底的三個點，即大小腳枕，足底外側，然後記得把腳的三個角點深深的紮根於地面，當這樣做的時候，腳的內外側足弓以及橫足弓會被提起來，激活了你的足弓，你就會感受到身體的穩定性。當這種提起和收縮的力量繼續向上延伸到大腿的時候就會和mula bandha有個神奇的小小的聯結。找到這種聯結，會有有更加穩固和韌性的根基，就會加強平衡，這種平衡指的不僅僅是站在大地上不倒掉，更多的是指在體式轉換中優雅的變幻。

愛塔瑜伽

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：女人年齡大了，練習瑜伽還能練習好根基嗎？

瑜伽不管多大練習都可以，根基就是瑜伽的一個動作的正確性，但是這個也是靠慢慢練習的，並不是年齡小就行年齡大了就不行的，所以女人年齡大了也是可以的

一、首先了解一下瑜伽

一般人認為瑜伽是一項柔軟的體操運動其實完全不對，瑜伽練習看起來像柔軟的體操但是和真正的體操比起來那麼根本不值得一提，因為練習體操的人是容易受傷的，她們並不講究什麼根基，只是將這個動作加大強度如何讓身體可以達到那個位置

二、瑜伽的好處

瑜伽在做每一項練習的時候都是很緩慢的步驟分明，在練習每一個動作的時候都是放鬆而警醒的注意力集中在體內所產生的感覺上

三、瑜伽的根基

是人體在運動過程中完成大幅度運動技能的能力。柔韌性不足可直接影響動作的學習和高難運動技能的掌握,也會有礙於力量、速度、協調、平衡能力的發展,並易造成運動損傷

柔韌性的基礎

決定柔韌的生理基礎主要是運動器官的構造(包括關節的骨結構)、關節周圍組織的體積和跨關節的韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。同時,也與支配骨骼肌的神經系統的機能狀態,特別是中樞神經支配對抗肌的協調能力,以及對肌肉收縮和放鬆的調節能力有關

1、關節的結構特徵

關節的結構決定著關節活動的方向和幅度,它是由遺傳決定的。例如,膝關節僅能屈伸並能在微屈的條件下有少許旋內、旋外活動,而絕不可能進行背屈或大幅度旋內、旋外活動。柔韌性的發展只能限制在關節結構所允許的範圍內,否則,定會引起關節損傷而降低其穩定性。但在關節結構許可的範圍內,關節活動幅度可有一定程度的增加

2、關節周圍軟組織的伸展性

關節周圍軟組織的伸展性與性別、年齡有關,一般女性優於男性,兒童少年優於成人。此外,也不能忽視肌肉本體感受器官對關節周圍肌肉和結締組織伸展性的作用肌肉被動牽張,肌梭和腱器官均受到刺激,肌梭的傳入衝動使該肌收縮,腱器官的傳入衝動則使該肌放鬆

訓練可能會使其興奮閾值發生適應性變化,使肌梭興奮閾值升高,腱器官的興奮閾值降低,伸展性加大。此外,關節囊、韌帶等結締組織內分佈有痛覺末梢,也可能在訓練作用下興奮閾值有所改變,這均有利於增加肌肉和結締組織的伸展性

3、關節周圍組織的體積

例如腹部脂肪的積累勢必影響體前屈的幅度瑜伽的雙腿背伸展👇

1、做到墊子上將雙腿伸直

2、吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣由髖部摺疊向前向下

3、可以的雙手抓腳趾尖背部伸展向前

4、身體可以的貼到腿上

【說明】

我在上課的時候就聽有的會員說下不去不是因為腿部的後側疼，是因為肚子大而影響的

例如大腿後群肌肉肥大必然會影響小腿後摺疊，例如瑜伽的英雄坐👇

1、這個是瑜伽的體式經常練習到的一種跪姿方法

2、將雙腿分開放到臀部的兩側

3、臀部呼氣坐到墊子上，腳後跟貼近臀部

【說明】

做個這個體式的人應該聽到上課的時候老師會告訴大家坐不下去的試著把小腿肚子像兩側掰一掰坐下去就會輕鬆多了

四、如何練習瑜伽的根基

從基礎的體式開始練習找到正確的發力點去練習就會找到瑜伽的根基瞭然後一個一個的去練習慢慢的就可以了因為瑜伽的體式太多所以我講幾個基本的例如

動作一瑜伽的站立前屈👇

1、站立到墊子上將雙腳踩實地面

2、吸氣雙手向上，呼氣向下讓雙手觸碰雙腳

3、再次吸氣將背部伸展挺直

4、保持呼吸八次

【說明】

這個體式如果沒有找到根基動作就會做到這樣👇

身體向前呼氣的時候彎曲脊柱頭部自然向下

柔韌性不好的可以這樣練習👇

可以藉助瑜伽的伸展帶和瑜伽磚是輔助練習，這樣就可以幫助自己更快的去找到瑜伽的根基

動作二瑜伽的船式👇

1、坐到墊子上將雙腿彎曲

2、雙手抓住腳踝吸氣雙腿向上抬起來

3、呼氣肩膀放鬆保持脊柱伸直

4、收緊腹部，身體成一個V字的形狀

但是如果找不到這個體式的根基的話就會隨著身體去練習這樣👇

這樣受力的地方就不是腹部就是腰部的位置了，那麼根基沒有找好姿勢就會做錯了，姿勢做錯了那麼瑜伽的功效就更別提了

如何找好瑜伽船式根基👇

先練習腹部的核心訓練，坐到墊子上將雙腿彎曲抬起來腳心離開墊子練習能找到腹部在發力再去練習下一個姿勢👇

逐漸的把腿部抬起來雙腿成直角，加上腹部的練習以後腿部的肌肉再找一下位置如果不可以就讓雙手扶著下大腿的後側

上兩個體式如果你可以找到方法也就是這個體式的根基以後就可以輕鬆的把雙腿抬起來了👇

當雙腿抬起來了以後再將雙手鬆開那就是很容易的事情了，所以找到動作的根基很主要，這個和年齡多大是沒有任何關係的，年輕不會做也沒有用年齡大的掌握好方法練習比年輕的也照樣練習的好

【總結】

所以瑜伽的根基和年齡不發生關係，和自己的用心是有關聯的，一個動作的體式認真的做下來，做正確了，我認為你就找到瑜伽的所謂根基了

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

女人年齡大了，相對之下肌肉和骨骼都會比較僵硬，所以練瑜伽就有一定的難度。特別是看到別人柔軟的身體和協調的動作就會有挫敗感，加上年紀越大就有一些頑固的生活習慣難以改變。所以對於年齡大的人來說，練習瑜伽真的是一個挑戰，對自身生活習慣和毅力的挑戰，而且瑜伽溫和緩慢是最能鍛鍊人的心性的，非常符合中老年人。不過只要有開始並且能夠堅持下來，任何一個年齡都不算晚，我們經常看到非常勵志的故事，一天兩天不見變化一年兩年變化不太明顯，但是三年五年總能看到顯著的改變，根基的建立是要花長時間付出每天的精力實踐的。

我也是一個在練瑜伽的道路上反反覆覆停停練練的人，因為不能持續性的鍛鍊，所以總處在一個初級僵硬的過程，根基沒有練成，但是也感受到了瑜伽的魅力和作用。一直在跟自己較勁，希望瑜伽能夠成為自己生活中不能缺少的能夠持續長久的活動。儘管根基尚未練成，但始終沒有徹底放棄。因為內心是比較的平和的，練練瑜伽最基本的是“不外比而內觀”，能夠堅持下來的最大動力就是每一次都跟自己的上一次做一個對比，就會看到進步！願每一個愛瑜伽的人都能夠堅持下來，享受到瑜伽的好！

酸菜炒洋芋

沒有問題，不用懷疑，功到自然成。瑜伽是身心靈的核心統一，功利性不要太強，哪怕簡單的動作重複做，重複的動作只需認真做，有一天你會不知不覺的發現你的進步好大好大。你的熱日積月累會成為別人明天的望塵莫及。練習瑜伽，不要有攀比心。為達到某個體式而不顧身體的承受能力。不怕慢，就怕站。我認為在固定的地方固定的時間練習瑜伽更有儀式，感覺會更好，人前美豔，背後苦練。

生活似錦

有多大？只要心態好，願意學習接受新事物，一百歲的女人年齡都不大！學習什麼都不晚！如果下定決心學習瑜伽，一定要找個專業負責的老師，自己也要堅持，從低難度慢慢練起，不要強求高難度，愛護和經常感恩自己的身體，相信不久你會看到不一樣的你[鼓掌][鼓掌][鼓掌]

Lisa吾愛

答案是可以的。

有位姐妹37歲開始練習瑜伽，兩年時間做到瑜伽教練，個人覺得她根基很好，柔韌度不比年齡小的女人差。任何年齡做任何運動只要每天堅持，日積月累，最後都能達到令人滿意的效果。

橙萌厚愛C

我覺得只要能夠堅持，遵循漸進，是可以做到的，一切在於自己想不想？

月兒9650

凡事相信自己就能練好

一真寶寶

只要有決心。不晚。

關鍵字: 瑜伽 何潔的瘦身花路 年齡