周继明
时隔近20年，中国足球终于又要测“12分钟跑”了。
1992—1999年，实行了7年的中国足球“12分钟跑”体能测试在众多教练、球员、媒体、球迷铺天盖地般反对浪潮中，被迫寿终正寝。
从此，各级中国国足、从成年队、U23一直到U17，全走上了一条“娘娘腔就要挨打”、“挨打无底线”的不归路。从输欧美强队、世界杯预选赛“只差一步”，到输亚洲二流队、三流队，一路狂奔到甚至连马来西亚、缅甸都“敢输”、连预选赛的预选赛都被淘汰的苦难深渊。
此番再测“12分钟跑”，中国足球还将遭遇、又将遭遇什么样的“娘娘腔”式的反对浪潮？
是历经近20年“从失败走向失败”，“痛不欲生”、“痛定思痛”后的大彻大悟，已上下一心认定重走“12分钟跑”、苦练相关体能的必经之路；还是多年的养尊处优、走着踢、站着练的恶习已成根深蒂固顽疾，一说要刻苦、玩命训练，一大拨 “娘娘腔”式抱怨正如蝗虫般在铺天盖地涌来的路上？
当年“12分钟跑”被“诟病”的焦点是：达不到3200米及格标准，将被取消参赛甲A联赛资格。
虽最后只有包括国脚李红兵在内为数寥寥无几几个人因没达标失去当赛季参赛资格，但在几大著名球员困难户郝海东、彭伟国等人“中国足球被毁在12分钟跑上”、“外行领导内行”、“练12分钟跑严重影响练足球技术、导致技术下降”的鼓噪下，媒体及众多“不明真相”的球迷将“体能测试不应该与参赛资格挂钩”炒成让当时新上任的足协领导难以“抵挡”的巨大舆论浪潮……
但如果说“12分钟跑测试成绩与参赛资格挂钩”还有5%不合理、不科学的成分，那还有95%是正确的。而因5%的不合理取消“12分钟跑”则是100%的不合理、错误和“娘娘腔”，因为“12分钟跑”3200米的标准实在是太低了，职业球员连这个标准都达不到是无论如何都说不过去的。
过去很多年里，我曾无数次分析过“12分钟跑”3200米的标准究竟有多低、甚至都低到了“海平面”以下。为让此番“12分钟跑测试”能持续更长时间，为让苦练体能成为常识，成为中国足球、及所有其他项目训练必不可少的内容，本文愿不厌其烦的再详细“复读”一遍，希望能shut up all the nonesense this time once for all。
“库珀12分钟跑”系美国运动医学专家库珀博士上世纪60年代首创，当时美国人肥胖率激增，高血压、高血脂、糖尿病率大幅度提高，“12分钟跑”的流行让美国人的“三高”锐减。但“12分钟跑”真正风靡世界还是靠足球世界杯，库珀博士亲自参与了巴西足球队1970年世界杯的体能训练，主要手段之一即“12分钟跑”。包括球王贝利在内的球员都“苦练”过“12分钟跑”，成绩也从开始的3000米上下有了大幅度提高（库珀拒绝透露贝利、及单个队员的具体数据）。1970年巴西队第三次世界杯夺冠，“12分钟跑”也像旋风般风靡全世界（2018年库珀博士第8次来中国，但中国足球从未接触过他）。
按“12分钟跑”30岁以下男性心肺健康“优秀”的标准是2800米（每10岁一个组减100米，女性比男性减100米，优、良、好、及格、差、很差6个等级差各为100米），心率在120次/分钟+年龄之内。
若按中国田径运动员等级标准，3000米跑二级运动员成绩为9分10秒、三级运动员10分5秒，没四级运动员，太低、人数太多没法发证书（但按成绩类推，应为11分整）。“12分钟跑”3200米的成绩比田径四级运动员还差。按普通人群中不少人都达到过一项、甚至多项二级运动员标准，四级运动员在普通人群中的比率会“很高”。前几年我采访过的北京市高校运动会，女子组3000米障碍亚军获得者（非特长生）的成绩是11分55秒。一个男子职业足球运动员，3000米跑还不如一个全程要越过包括7次水池在内的35次障碍的女大学本科生？而男子3000米障碍7分53秒63的世界纪录能套平跑的中国足球运动员400米跑道至少4圈。
至此，“12分钟跑”3200米是个什么水平已一清二楚了吧？在一个世界足球竞争越来越激烈，奔跑速度和耐力需求越来越高（还有力量、弹跳、体重），每人每场比赛奔跑距离超过10000米、甚至高达13000米之时，以中国足球“12分钟跑”的低标准（现在连低标准都没有、都不如）除了屡战屡败、被胖揍、早早被淘汰别无他途，尤其每每下半场早早就“单口喘”、最后时刻被翻盘之原因，一如“秃头上的虱子——一目了然”。
中国足球历史上有关“12分钟跑”最荒唐的一个故事是荷兰人瑞克林克所率那支U19国青。
2011年瑞克林克出任U19国青主教练后我第一个专访了他，然后我还专门约他见面，提醒他有关中国足球“12分钟跑”水平非常低、3100（昆明亚高原）米很多人都不及格的问题。不料这哥们听罢立即打开电脑查了下、然后对我说，“2800米就已经很好了”……我后来才反应过来，哥们引用的是普通人的健康标准。遗憾的是，瑞克林克接连将国青、国少带进沟里，中国足球却一直没总结出他输在哪？其实他带的国青、国少6场小组赛有个非常明显的“病症”——全下半场最后20分钟左右溃不成军、接连丢球。
中国足球多年来的“娘娘腔”不仅表现在“12分钟跑”不如业余四级运动员的低水平上，而且更在他们找各种各样借口逃避刻苦训练、改变落后的态度上。
一个蹒跚学步的婴幼儿摔倒了，旁边的妈妈尚且要鼓励他自己爬起来继续走，如何一个顶级职业球员跑个“12分钟跑”不及格就会引来那么多“妈宝”式的抱怨？你刻苦点练会死吗？凡是跑过步的人都知道，坚持跑个一个月就会有明显的进步、心肺功能极大改善。我几个50岁左右的同事跑几年，马拉松都跑进了3小时30分。据说CCTV篮球评论员于嘉工作之余跑步，马拉松跑出了3小时的准专业水平。
中国足球因“娘娘腔”的鼓噪取消了“12分钟跑”还将这种无病呻吟式的抱怨传染到了三大球及很多其它项目，造成了一种很恶劣的影响和“效应”。某年CBA联赛体能测试折返跑，大中锋巴特尔崴了一下脚，结果媒体和众多“不明真相”的球迷也刮起了一股反对体测的“舆论旋风”，几乎也让本已是没成绩要求、水平低到可怜的CBA体能测试“中途夭折”，这不是“最娘娘腔”的“喝凉水塞了牙”式的抱怨又是什么？CBA体测多年，但从未公布过卧推、深蹲数据。不过我大约知道卧推没人超过姚明的150公斤（我中小学同学魏平、体操国手邢傲伟的启蒙教练，身高1米73、体重70公斤，卧推150公斤多年如一日），大多在120、100公斤左右，深蹲几乎没人超过当年北京队刘建设的180公斤，相比于欧美球队至少差50公斤。这种近于“手无缚鸡之力”的力量，能支持什么样的技术，又能有什么技术。所以中国男篮在伦敦奥运会上被俄罗斯、澳大利亚肉搏式的对抗撞至“肌肉震荡症”，罚球率降至20%后溃不成军，甚至连才不会打篮球的英国队也输纯属必然。这样一支中国男篮，纵有天时地利人和和名列世界前茅的身高，本土世界杯上创下最差战绩丝毫也不奇怪。
你不练“12分钟跑”，但会苦练力量，可能吗？所以中国足球不仅“12分钟跑”是“单口喘”，从不练力量肯定也是“一撞就飞、一撞就废”。中国足球取消“12分钟跑”测试后把所有希望和责任都一推六二五给了洋帅，结果可以花大钱买外援球星的俱乐部队尚可以弄个亚冠冠军之类遮羞，但只能靠本土球员的各级国家队让名气越来越大的世界名帅也束手无策。亚洲杯上，一个也就那么回事的伊朗“猛男”阿斯蒙就把整条中国后防线撞至七零八落、魂飞魄散，直把世界杯冠军教练里皮气到新闻发布会上拂袖而去，连起码的礼貌和没领到的合同余款都不要了。
不练力量，就没有速度、弹跳。当年的中国足球，一直有身材高大、力量、弹跳好中后卫既能防高球，也能角球、任意球头球破门的传统，从戚务生、贾秀全、高升、范志毅、李玮峰、杜威……但从取消“12分钟跑”练体能开始，这种中后卫就成了“濒危动物”、然后就灭绝了。如今是既进不了头球、也防不住高球，最好的中后卫冯潇霆几次亚冠被西亚身高矮不少的前锋头球“生吃”（我还写过一篇“为什么被生吃的总是冯潇霆”）。亚冠、国家队比赛被韩国俩高个进了头球，不是亡羊补牢后的苦练力量、弹跳，下次看死他、防住他，而是北京国安、上海申花立即将这俩人买来在中超上防人高马大外援，在亚冠上对抗韩国人。
近20年来，以中国足球、男子三大球为代表的“娘娘腔症”已逐渐蔓延至更多项目，甚至整个中国体育界。从2018年底，为备战2020年东京奥运会，国家体育总局备战办也制定了一项包括30米、3000米跑、深蹲、卧推、引体向上、原地纵跳等十个项目的体能训练和测试（不测怎么知道练没练、练的如何）计划，并且有体能不达标不得参赛奥运会的“严规铁律”，结果也遭到来自某些项目貌似业内人士的质疑与反对，但其理由、甚至语言，都与当年反对足球“12分钟跑”与CBA折返跑测试如出一辙、一模一样，“外行瞎折腾”、“练体能影响专项技术”、“体能与参赛资格挂钩不科学”……但测试的结果是什么？有非身体直接对抗项目运动员卧推20公斤，虽非纯力量项目，但比赛预决赛耗时5、6个小时，场地远、路上颠簸，你没有强大的心肺能力和最佳的身体状态（包括肌肉），你拿什么去发挥你的专项技术？
甚至连坐着不动、有时纹丝不动的棋类比赛，5、6个小时的比赛过程中，棋手长考时心跳经常达到每分钟130次，一场比赛减重2-3公斤，与一场马拉松比赛消耗相近，你平时不练就强大的心肺功能、强大的体能，根本不可想象。
就连不用追求成绩，只是为健康生活的普通人，不也都需要练心肺（防三高）、练肌肉（防骨质疏松）吗？早已是到了中国体育重新捡起“三从一大”、重新提倡大松博文、孙兴慜他爸那种练到吐、吐了再练、直到没什么可吐式的极限训练法了。天赋异禀如科比、C罗者，都需要每天投篮、射门以千次计，卧推、深蹲（撸铁）以千公斤计，中国体育界没有人有任何理由可以投机取巧、偷懒耍滑。也许有人会说，只是此次新冠肺炎所迫、比赛延期，中国足球才有一个偶然的机会重新测“12分钟跑”，只是为了东京奥运会，才有所有参赛项目的“十项体能测试”。
No，此乃大势所趋，此乃亘古不变的体育规律。没这次新冠肺炎，没东京奥运会，中国足球、中国体育也将迟早走上这条必经之路。
所以，与中国足球新一轮“12分钟跑”一起测试的还有YOYO，5x25米折返跑，深蹲、卧推、原地纵跳、体脂率共6个项目YOYO间歇耐力水平2测试：17级3（57组2280米）；12分钟跑测试3200米；5X25米测试：33秒（三组/间歇2分钟）深蹲：相对力量1.5；卧推：相对力量1.2；原地摆臂纵跳：50厘米；体脂率：≦11%）。
先别说中国足球这次要玩真的了，还是耐心等着看看第一轮测试结果多么惨不忍睹再说。
什么时候中国球员的“12分钟跑”的平均水平提高到3500米、3600米（估计中的日韩水平）、卧推、深蹲平均提高30公斤（2004年雅典奥运会前三个月内，中国举重协会副主席钱光鉴将中国女子摔跤运动员王旭的腿部躺蹬力量提高了220公斤，王旭夺得中国女子摔跤历史上第一块奥运会金牌），弹跳平均增加5厘米（前中国举重队主教练黄强辉某年冬训为北京青年男排练力量，一个队员弹跳增加了17厘米），你再说是否玩真的了，你再看中国足球（三大球）有没有希望、希望在哪？
致力于力量研究几十年的钱光鉴在他的新书《力赢天下》里，给从举重、三大球，到乒乓、羽毛、射击射箭等几乎所有项目的深蹲、卧推成绩与体重列了一个比例表格。男子篮球、足球运动员的深蹲、卧推与体重的比例为3倍,2倍（若体重100公斤，则深蹲300公斤，卧推200公斤）和2.25倍，1.5倍，钱指导这个比例是他根据多年对世界举重成绩为基础直接出来的，是一种高标准，比中国球员的实际能力至少要高出约10%，比此番中国足球春季体能训练标准中的1.5倍和1.2倍（体重70公斤，卧推84公斤）要高很多。这也说明这6项体能测试标准还都是个很低的水平，未来仍需提高标准。
中国足球的“12分钟跑”历史就是一部与“娘娘腔”斗争的历史，什么时候中国足球、三大球没了“喝凉水塞牙”式的“娘娘腔”鼓噪，就是中国足球、三大球真正开始走向崛起之日。
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