东大街金
1、认识情绪
最近看西方书籍比较多,在心理学、社会学、经济学、管理学等学科西方确实很厉害,但越看西方书籍,越觉得中国的传统文化越重要。
比如:孙子兵法的“知己知彼”,在面对敌人时不是一味对抗,上来就打,而是先了解对方,了解它才能战胜它。
要控制情绪认识情绪是第一步。
情绪是人类体验的外在表现,情绪在人类长期进化过程中不断优化,正确的情绪让人类生存下来,如果我们看见老虎不知道恐惧,肯定死定了。人是感情动物,有感情人才会感觉到快乐、幸福,但感情是把双刃剑,使用不当会害人害己。有感情,有情绪,但不感情用事,做事不情绪化。
2、认可情绪
当想发脾气时感受一下自己的身体,心跳是不是加快,手是不是在颤抖,感觉一下自己的内心,心情糟糕,心里抓狂,火气上涌像火山即将要爆发。
感受自己的身心,不排斥、不压抑自己的情绪,努力去认可它。接受它,认可它才不会出现“讽刺性反弹”效应。
3、克服脾气
研究表明,愤怒所持续的时间不超过12秒,就如暴风雨一般,爆发时摧毁一切,但过后却风平浪静。
所以如何度过这关键的12秒,让怒气自然消解非常重要。
承认愤怒的存在,但不要采取行动,想发脾气时要等待12秒,要做的是深呼吸,把注意力集中到呼吸上,认可愤怒的感觉,想象一下愤怒一点一点被呼出去。
4、重新定位
当想发脾气时要把注意力转移到事情上来,思考事情怎么才能有效解决,重点是解决事情,而不是把注意力放在当时的感觉上,把注意力放在情绪上只会使事情变得更难处理或延误处理。
答者：暖心理，温暖世界，温暖你，我们一起温暖世界。
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暖心理
各位姐妹们，这个问题问得很是时候，我正在经历一场家庭战争，我们结婚二十年，老公属于儒雅的一种，在我姑娘四岁出轨了，他待的圈子不好，乱的很，就是演艺圈，出轨后他道歉，保证，我原谅他了，经常不在家，不会过日子，不会计划，不操心，干过很多次糊涂的事，二十年都是我在策划家里的一切，感觉自己跟钢铁大使一样，时间长了我们开始吵架，我嫌他挣钱不多，出轨，不心疼我抱怨，愤恨一次次加深，他几乎说什么我都不相信，失去信任让我对他见面就嫌弃，觉得再骂他也不怎么样，可是最近发生了一件事让我后悔莫及，现在真在家学做女人，就在今年过年，又觉得老公对我不好了，漠不关心，对我态度也强硬起来，感觉就是那里不对劲，又不搭理我，就在我中午休息时，一个男人进我们家，给他说，人给你领过来了，他脸色不好，也吓的，我忽然明白了，老公闹得事，我出去看了一下，一个女人在车里，那男的说，他俩把房租了，要过一起哩，我当时蒙了，不过当时特别冷静，知道这次事大了，老公动真格的了，那女的离婚了，到了晚上，问他意思，以为他会和我坦白，他却说没有，说那男的看见和她老婆聊天，找事哩，那男的早想离婚了，第二天那女的给我解释说没什么，他老汉找事哩，唉，经过这件事我才明白，自己脾气太不好了，整天吵架，说些伤害彼此的话，把老公的心逼走了，现在在家正在该进，必定那边一定离婚了，我要用爱把他拉回家
手机用户6405545703
生活不顺利，生意失败,确实会导致人的脾气会越来越暴躁。但是这是可以改变的，如果一个人不能很好的控制自己的脾气，那么他的生活将会越来越糟。所以我劝你呢，还是好好的学习怎么控制自己的脾气，这样才能东山再起。
那么究竟如何控制脾气呢？
避免脾气越来越暴躁的第一种方法是，想发火的时候深呼吸，在心里默念1234一直到10，这是一种控制自己不发火的小技巧。
避免脾气越来越暴躁的第二种方法是，多和朋友聊天。有什么心事，有什么烦恼，不要一个人憋在心里，找一些信得过的朋友，或者是亲人倾诉一下，可以缓解压力。
避免脾气越来越暴躁的第三种方法是，自己练习深呼吸，或者是打坐。佛教禅宗或者是而瑜伽的呼吸方法都可以练习。通过坚持不懈长时间的练习可以使得自己心情趋于平静，慢慢的，脾气也就不那么暴躁了。
避免脾气越来越暴躁的第四种方法是，多听一些舒缓的，优美的，使人放松的音乐。不要去看一些负面的信息，或者是一些激烈的，黑暗的，阴暗的电影啊，电视作品等等。
总之，避免脾气越来越暴躁，是有很多方法的，关键是看自己是否能够坚持，是否有信心改变。
Amaranth512
首先多笑，因为笑是最好的灭火剂。当你看到不顺眼的事情的时候，尝试一笑而过，当你的脾气冲上来的时候，请大笑一声，给自己一个一百八十度的转变。我有时候跟我老婆生气，想暴怒的时候会自己大笑一声，然后气氛整个就下来了，你也可以做的到！
浪里小刀
脾气暴躁绝对不是一件好事。火爆的脾气时常会坏了自己的大事。所以这件事没有什么好分析的，坚决告诉题主脾气是要收敛的。
首先分析一下脾气暴躁的原因:
第一，性格。我一直觉得人的有些特征是写在基因里的。如果你的家里人是暴脾气，先天的传承加上家人潜移默化的影响，你很可能也是一个暴脾气。
第二，身体原因。人的很多情绪是受自身的的激素影响。换句话来说如果你是某一阶段脾气暴躁可能是因为你病了。
第三，教育问题。独生子女社会，还是父母长辈越来越以孩子为中心，无形中助长了孩子的娇纵。在外遇到不顺心的事别人不在宠着他。这是易产生社会都对不起自己的想法，情绪易怒。
不论你是因为什么原因脾气暴躁，肯定的告诉你要改。不该后果很严重。
首先，现代社会是一个讲求协作的社会。协作的基础是相互信任默契。而脾气暴躁是对信任默契最大的杀手。坏脾气的人如何平心静气的和别人交流，如何在协作发生困难时与他们冷静共渡难关。你不是败在能力上而是自己的性格上。
其次，脾气暴躁容易产生多种疾病。现在医学研究可知，色斑沉淀，甲状腺，大脑加速老化，胃溃疡，心肌缺血，免疫力降低，月经不调，乳腺损伤都与脾气易怒有关。
那我们要怎么改呢？
第一，现在别人的立场上思考问题。我们如果总是站在自己的立场上那么一旦遇到不顺心的事，多半会怪别人。这样觉得他人对自己不公的行为容易让人产生愤怒。这时多想想别人的苦衷，想通了自己不会发火。纵使要发火，也要发得有理有据。
第二，调理自己的身体。这里说的调理包括增加休息，食补和药物治疗。当然如果要使用药物治疗最好是在有医嘱的情况下，不可胡乱吃药物。
最后一种方法是增加自己的兴趣，一些陶冶情操的兴趣爱好，可以使人变得平静祥和，而且生活因此变得充实。生活的美满会化解你的易怒。
综上所述，脾气暴躁是一种影响人进步甚至健康的障碍。一定要克服它，同时它也没有那么难克服。找到自己易怒的原因对症下药，一定能缓解你的脾气。
进击的熊猫兔
怎样改掉暴躁的脾气？
不知大家有没有过这种感觉？遇到愤怒的事情，心中如有一团火，从胸口直烧热到喉咙，浑身热血沸腾。但这只是一瞬间，科学家说最长不超十二秒，就是这一刹，忍过了风平浪静，生活依旧。
其实脾气暴躁的人，大都是平常养成的习惯，或性急，容不得别人解释，听不得别人说完话。还有脾气坏的人，也爱管闲事，处处出头，拍胸膛。经常看不惯这，听不得那，两句话不合，就一声比一声高，就要开始拍桌子，撕脸皮。身边有个爱发脾气的急性子，就如伴个火药桶，时常得挨骂，又时常得为Ta扑火降温。事后大多相安无事，爱发火也爱忘记。
说到改掉这坏毛病，如果是三十出头的人了，照中医说，是肝火旺；伦理说，是品性劣，修养低；心理学说，是自我为中心，自大狂妄。……当然还有很多解释说法。年少时好改，练大字，养小动物，养花护草，学唱歌，等等，只要能让小孩静下来的爱好，都能纠正坏脾气。听说年纪越大越难改，只能在每次想发火时，默数一二三四五，直数到头不涨血脸不热，再讲话。说话时要比平时慢几拍，还要多用成语，形容词，让怒气跑不过时间。难呀，听说这些压下的怒火会堆积起来，等待下一次的暴发。身边的人，家里的人最担心，“为什么受伤的总是我。”所以要找个出气筒，让其得到发泄。到山林寂静处，怒吼吧，大声叫吧。所以如果去爬山，突然听毛骨悚然的声音，不要害怕，那是发泄者的歌声。
老中医说过，多吃清淡伙食，多吃绿豆汤，有好处。知道自己臭脾气，就去练太极，练瑜伽，或去写日记，写文章，尽量让自己安静下来。锻炼身体，出一身汗，可能也能缓解过多的负能量。当所有的方法都试过了，还是如此暴躁，那就心中念“南摩阿弥陀佛”吧，或“上帝保佑”，只有求神仙才能帮助了。
脾气暴躁？谁没有脾气？想不想发而已！我们都是在忍，或看清事情，值不值得发脾气。百忍成精，“忍一下，风平浪静；退一步，海阔天空。”发脾气，伤到的大多是自己人，何必呢？
风雨吾组
深呼吸，心理想着要淡定要淡定，人生不过数十载
如果发现自己的脾气控制不住了，那就在没发作之前跑到外面去跑步，或者是拖地。跑到没力气，拖到没力气了，脾气就会收敛点。
暴躁的人，心脏跟血压一般是不好的。要自我调节自我控制，要贵见生命，以生命为第一。那你就不会那么暴躁了
每次要冲动了，就去凉水里冲一下，或者是洗个冷水脸，让自己清醒过来
平时可以让自己喝点菊花茶，安神茶等等来辅助降低脾气暴躁。以平和的心态去面对。
续缘情感咨询
后悔与发脾气一样快。
思考与理性总是拖得太慢。
在刺激与回应的这段路径比赛中，谁是领先者，结果一目了然，终究没有多大值得推敲。
唯一的方法
就是改变策略。
谁先最慢达到终点，谁才是最终的赢家。
直接看图
发脾气，刺激与回应的路径选择了最短距离，直接反射。
发脾气，其实是作一个比较式的直接判断，这个判断是建立在模式的基础，模式判断。
违背了心智中的模式，人趋向于直接反应，诉诸脾气。
要改变经常性的发脾气。
在刺激与回应之间存在一段距离，这段距离可以是想象的自由，可以是良知、可以是深度思考、可以是独立的意志、可以是自由的意识。道理是这样的，但真正落实起来很难，已往的心智模式带有很大的惯性，很难一下子就扭转过来。
要有方法
延迟做出反应。
延迟做出判断。
刻意暂停。
悬挂自己的假设。
隐性观念要显性表述出来。
批判性思维。
等等！
尝试在要发脾气时，使用思考的方法
感性细节控制理性全局。可见诉诸情绪有多强大。
一个人要做到，逻辑大于脾气，思考大于情绪。刚开始时，就要尝试采取一些思维的方法。通过思维方法去重塑自己的情绪模块，为情绪模块安装一个思维引擎和一个方向盘。一块荒地要除掉野草，好的方法是种上植物。大脑也一样，无法抑制某种不良的模式，但可以为大脑有选择性的装上一些理性的模式，新的模式会取代掉旧的模式，正如自己提醒自己不要看身边的美女，还是会斜着眼睛看一眼，大抵如此，无法抑制，但却可以选择其它关注点。
胜人者有力，自胜者强
一个人要战胜【自己的情绪】，要比战胜别人难多了。
认知框架
是否感觉自己像汽油一样，一点就着。是否觉得自己火爆的脾气影响了日常工作和生活，今天就教大家一点控制暴躁性格的方法。
方法/步骤
在发脾气，做出过激行为之前，问自己至少3次“这样做对不对？这样做值不值？”，也可以在心中说“不要为了这点小事而生气，这样不值。”
在发脾气，做出过激行为之前，可以先拖延一段时间，再来想这个事情。也许，过一段时间后，就没有那么大的气了。
换位思考，想想别人是怎么想的，也许别人有比较正当的理由，也许别人是对的，这样自己就不会生气了。
开阔胸怀。爱发脾气者通常都是气量狭小者。不必过多地计较生活中的一些小事。我们有些爱发脾气的同学，缺少的正是这样一种博大的胸怀。
认清危害。人与人之间是平等的，人格要互相尊重。区区小事就大发雷霆，这是侮辱他人人格的行为。一个不尊重别人的人，必然也得不到他人的尊重，相反还会遭到众人的轻视。
铲除虚荣。爱发脾气的人，还要注意克服和铲除虚荣心。
SAERXL
个人的脾气暴躁，并不是偶然的事，是长期以来形成的，是性格所然。有些人没有意识到，又有些人意识到了，却无可奈何，甚至烦脑无比。毕竟暴躁的言行可以让自己轻易得罪人，难以与人相处，感觉在现实生活中少了和谐，少了友情，甚至亲情。让他人有意远离自己，无形中孤立了自身，导致生活质量下降。然而，意识到自己暴躁性格的人，有意想改变的人会去努力改变自己，另外一些人或许就把一句“江山易改，本性难移”当成原谅自己的借口了。
对于我来说，既然暴躁的性格是属“冰冻三尺非一日之寒”，如果要改，就必须有“持久战”的心理准备，一点一点改，把它看成一种长期的修炼。根据我自己的经验，要改变暴躁的性格最好从以下几个途径达成：
1.养成换位思维的习惯。
大多数性格易怒的人都是习惯于站在自己立场，或基于自己的利益上思考问题，从而得出别人对自己不好，甚至故意“侵犯”自己的感受，而不是能为他人着想，站在别人的立场上看问题。如果一旦他们会站在他人的立场上看问题，就有可能理解别人的难处，或且是无意冒犯，或根本就是自己的错。这样就不会轻易动怒。相反，会不同程度的反省自己，会理解和包容，相对之下，就不会轻易动怒了。
2.改变观念。
时时刻刻要想到，人无完人。无论对他人，或且自己都不要太过于挑剔。只要不是原则上的问题，如果可以，就尽量将就为好。因为，如果不切实际的对他人或且自己要求过高，根本就满足不了，突生烦恼，容易生气。
3.秉持善意，讲究方法。
无论对他人提出意见和建议，甚至批评，都要抱着为别人好的初衷。让别人感觉到善意，而不是故意挑剔，贬低和谩骂。同时也要以他人能够接受的方法和态度去做。这样别人就不会反唇相讥，你来我往，最终导致双方陷入相互争吵的恶性循环之中，唤起内心深处的怒气。
4.时时警醒自己。
养成一个在每天晚上睡觉前，以及早上起床前反省自己的习惯。晚上在于反思总结自己一天的行为，给自己打分。早上在于提醒和鼓励自己，能够在未来一天中，让自己在言行上有一个好的表现。
5.远离负面心态的人。
整天耳闻目睹他人负面的抱怨，指责和谩骂，是会对自己的情绪有很大影响的。因为长期以往，自己就会下意识的以为抱怨，生气动怒是可以接受的，因为别人也都是那样嘛！所以就要远离具有负面心态的人，以避免情绪受不良影响。
6.足够的睡眠和休息。
一个人在睡眠和休息不够是最容易失去耐心而生气的。所以，享有足够的睡眠和休息非常重要。
总而言之，世上无难事，只怕有心人。只要有意愿，并持之以恒，就可以改变自己。或许我们不能完全改变自己，但是做或不做是一定有差别的。尽量，主动去做，就一定有进步！
