人到中年，最先功能退化的就是腿了，因為人一輩子都在跟地球引力做抗爭，人漸衰老，腿難免會較早的受病。
看上去站樁者立的很高，兩條腿看似沒受多大力，其實腿只有在微蹲的前提下，才最有利於支配下肢肌肉、筋腱的鬆緊。
未經過訓練的人，對於肌肉、筋腱神經的支配，往往不那麼靈敏，一想支配緊，往往是肌肉連同筋腱一大塊，對於神經的調動很難集中在某一部位或某一點上。
放鬆和安靜的站樁，不是站在那裡什麼都不想，怎麼都不敢使勁，是通過鬆和靜讓神經的支配力能夠集中。
有的人能讓頭皮、耳朵動，沒有什麼特殊的，在松和靜的條件下，神經系統會慢慢的靈敏起來，平常調動不了的肌肉、筋腱都會調動起來。
因此，我們站樁，為了鍛鍊下肢肌肉、筋腱，要擺好姿勢、安靜下來，靜心感受下肢肌肉、筋腱的工作狀態，先讓肌肉在支撐全身的工作狀態下，儘量暗示大腿、小腿肌肉放鬆，只是基本支撐就好了。
重點鍛鍊的是腳踝、膝彎、腹股溝裡面的筋腱，要的是它們的鬆緊，加強的是它們的功能，人最先是從筋腱開始老的。
這就是站樁的人不能蹲太低的原因，蹲太低的話，肌肉力會取代筋腱的支撐，關節內的筋腱就沒法練鬆緊了。
當然，為增大功力而設的大步樁除外，這裡主要講養生，兩腿關節筋腱功能的恢復。
脫離肌肉、單講筋腱是不可能的。
筋腱的拉伸主要還靠肌肉，因為鬆緊動力主要來源於肌肉。
當我們腳趾和腳跟兩頭使勁弓起的時候，會發生什麼？發生腳踝前後筋腱的繃緊，腳弓回松，腳踝筋腱自然也松，關注點要在腳踝上，腳踝筋腱緊的時候一定是被動拉長的，裡面充滿了張力，但這是腳弓也叫足弓帶起來的，所以站樁兩腳要有暗暗的、緩緩的鬆緊，腳踝筋腱的功能因此而加強。
膝彎內的筋腱主要是靠腿稍微彎曲，老想蹬直又蹬不直，術語叫“形曲而意直”，因此膝彎筋腱產生張力，能撐上勁兒。
腹股溝裡面想著夾根鉛筆，檢查大腿根裡面的大筋撐沒撐上勁，這裡如果沒有撐勁，整個樁就會在這懈勁，下肢腳蹬的力很難往身上傳。
腳踝、膝彎、腹股溝處的筋腱都是撐到五分勁，再回到三分勁，一點一點加強，來回調整。
站樁是沒有外形的不動之動，裡面筋腱一直在暗暗的鬆緊調整，對於人到中老年筋腱的僵硬、萎縮是很有康復療效的。
當然不動之動還有另一層含義，這裡就不說了。
站樁完畢，要來回勻速的甩臂、散步，直到全身氣血活動開為止。
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