1、體脂一覽圖
2、男性的身體脂肪公式
參數a = 腰圍(公分) x 0.74；
參數b = (體重(公斤) x 0.082) + 44.74；
身體脂肪總重量(公斤)= a - b；
體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。
根據上面兩步，你對於自己身材所處的階段有個大概的瞭解，能夠幫你制定更加合適的目標，如果你的體脂率太高，建議先減肥。減肥大家熟悉的是有氧運動，但是太費時了。比如你要去跑步，有些人不是一下樓梯就跑步，有些是走了好遠去學校操場或者是去公園江邊湖邊等地方才開始跑，跑步要30分鐘以上才能達到減脂效果，跑完再慢慢地回來。如果是週末當是散心還好，如果工作日，很多人就沒那麼多時間了。
那麼有沒有費時少，又能減脂的方法呢？那就是hiit訓練，短時間高強度訓練。其實這種訓練方法沒有固定模式，關鍵是高強度，休息時間短。訓練前要進行熱身，可以在原地小跑一會兒。下面提供一套動作給大家參考：以下動作依次練習，每個動作練習練習速度要略快，完成一個動作，短時間暫停休息，一般就30-60秒，再繼續，直到完成全組動作，練習2-3組。想知道自己一生的財運如何,添加大師微信：vopdy22 ,免費給你算命!
控制速度，深蹲至大腿與地面平行再發力跳起。雙腳分開，略寬於肩。練習12-15次
12-15次，跟標準俯臥撐一樣，只是撐起的時候，提起一隻手到另一邊肩膀。
12-15次，深蹲到底，雙手觸地伸腿，再收腿跳起，這個過程腰背挺直。
12-15次，平板支撐姿勢，含胸收腿
12-15次，蹲下再起跳
俯臥撐地姿勢，抬起一隻手向前伸直，換手，重複一遍。
雙手相疊，深蹲姿勢起跳
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