1、体脂一览图
2、男性的身体脂肪公式
参数a = 腰围(公分) x 0.74；
参数b = (体重(公斤) x 0.082) + 44.74；
身体脂肪总重量(公斤)= a - b；
体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。
根据上面两步，你对于自己身材所处的阶段有个大概的了解，能够帮你制定更加合适的目标，如果你的体脂率太高，建议先减肥。减肥大家熟悉的是有氧运动，但是太费时了。比如你要去跑步，有些人不是一下楼梯就跑步，有些是走了好远去学校操场或者是去公园江边湖边等地方才开始跑，跑步要30分钟以上才能达到减脂效果，跑完再慢慢地回来。如果是周末当是散心还好，如果工作日，很多人就没那么多时间了。
那么有没有费时少，又能减脂的方法呢？那就是hiit训练，短时间高强度训练。其实这种训练方法没有固定模式，关键是高强度，休息时间短。训练前要进行热身，可以在原地小跑一会儿。下面提供一套动作给大家参考：以下动作依次练习，每个动作练习练习速度要略快，完成一个动作，短时间暂停休息，一般就30-60秒，再继续，直到完成全组动作，练习2-3组。想知道自己一生的财运如何,添加大师微信：vopdy22 ,免费给你算命!
控制速度，深蹲至大腿与地面平行再发力跳起。双脚分开，略宽于肩。练习12-15次
12-15次，跟标准俯卧撑一样，只是撑起的时候，提起一只手到另一边肩膀。
12-15次，深蹲到底，双手触地伸腿，再收腿跳起，这个过程腰背挺直。
12-15次，平板支撑姿势，含胸收腿
12-15次，蹲下再起跳
俯卧撑地姿势，抬起一只手向前伸直，换手，重复一遍。
双手相叠，深蹲姿势起跳
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