無論對於女性朋友來說，還是對於男性朋友來講，如果肚子上有太多的贅肉，總會影響自己的形象。
冬天的時候還好，穿的衣服比較多，可能看不出來，等到夏天的時候大家都穿得比較涼爽，肚子上有肉，一看便知。
女性朋友有水桶腰，男性朋友有啤酒肚，肚子上一圈圈的贅肉，大大的肚腩，任憑誰看了都覺得不舒服。
有人說仰臥起坐的瘦腰減腹效果比較好，可是光靠仰臥起坐可不行，今天我們就來介紹幾招，幫你輕鬆甩掉大肚腩，擁有平坦的小腹。
不是人體堆積脂肪比較多的部位，而且皮下脂肪會比較多。但是這個部位的脂肪跟其他部位的脂肪還是有所差異的，皮下脂肪可以幫助禦寒保暖，同時還能夠起到一定的緩衝作用。
正因為如此，皮下脂肪是比較難減的一個脂肪種類，當然腹部除了皮下脂肪之外還存在內臟脂肪，所謂的內臟脂肪就是包裹在人體內臟器官的周圍。
脂肪過多則會導致引起身體不健康，導致腹部脂肪出現堆積的原因，除了酒桌之外，很可能是因為壓力過大，暴飲暴食也會導致形成大肚腩。
有些朋友平時喜歡重口，喜歡吃一些過鹹的食物，這種情況下也會導致腹部脂肪堆積，而且會容易引起水腫。
還有的朋友覺得，想要依靠節食來達到減肥的效果，他們會選擇用水果代餐，但是有些水果熱量會比較高，糖分比較高，卻起到了反作用，導致體重沒有減輕，甚至是加速了脂肪的形成。
如果某人經常熬夜，則會導致皮質醇含量升高，這種情況下也會引起脂肪含量上漲，影響健身增肌效果。因此，我們需要找到一個方法來幫助減掉腹部那些頑固的脂肪，甩掉大肚腩。
曾經國外有發表過一篇文章，大體內容是，人體在空腹的狀態下訓練，可以幫助加速脂肪的燃燒，尤其是對腹部脂肪的燃燒有著非常明顯的效果。
其實是非常好的方法，但是我們並不提倡，如果採用了正確的控制飲食的方法是可以的。現在有所謂的生酮飲食減肥法，短期內的效果比較明顯，但是並不建議長期使用。
如果要快速燃燒腹部脂肪，甩掉大肚腩，一定要進行高強度的間歇訓練，同時來幫助增加蛋白質的攝入，增加體內的DIM的含量。
可以多吃一些白菜、甘藍、西蘭花、菜花等等。通過飲食來達到減掉腹部脂肪的效果，想必這個方法是比運動還要好的，能夠被大家接受的一種方式。
除了能夠幫助減掉腹部脂肪之外，它還能夠幫助促進你整體脂肪的燃燒，不過你要是想要增加減肥的效果，那最好還是在飲食的基礎上配合上局部運動。
剛才我們講的仰臥起坐的訓練效果比較好，但是單靠仰臥起坐是不夠的，我們還需要進行腹部肌肉的強化訓練。
在進行腹部肌肉訓練的時候，我們需要一個核心力量的增強訓練，用到的動作就是動態平板支撐，或者是說你覺得這個有點困難，可以先做靜態平板支撐。
每天拿出2~5分鐘的時間來進行，你可以分開來做，比如說第1次先做一分鐘的平板支撐，第2次再做一分鐘的，這樣間隔開來，如果你的耐力夠好，你可以一次性能做幾分鐘的平板支撐。
除了平板支撐之外，再配合上卷腹運動，輕鬆讓你瘦出小蠻腰，甩掉大肚腩，從此告別啤酒肚，告別水桶腰。
閱讀更多 七分男人health 的文章
