在家出不了門，除了躺著嗑瓜子，就是坐著看電視，要不就趴著、癱著，反正能坐著就不站著。雖說好像看上去並沒有什麼問題，但是同一個姿勢時間太長，也會帶來一些身體上的不適，比如腰痠背痛脖子僵。
不要以為這些是小問題，身體肌肉僵硬、緊張，不加以重視也會造成身體肌肉的損傷。研究發現，經常同一姿勢不動的人，患上心腦血管疾病的可能性會增加。所以，合理的運動，進行適當的放鬆，是改善身體機能的有效途徑。
下面就給大家提供5個普拉提動作，幫助緩解拉伸平時久坐造成的肌肉僵硬，消除疲勞，保持肌肉彈性。
01百拍式
- 平躺，雙腿併攏、伸直，手臂在身體兩側繃直。
- 雙腿抬高，離墊子幾英寸，收縮臀部，腹部內收。抬起頭部，目視腳尖。
- 雙臂抬起高於大腿，有力地上下襬動雙臂。深吸氣同時拍打5次，再深呼氣同時拍打5 次。
重複：完成2～5組（1組10拍），最多100拍。
02側踢
- 側躺，手肘撐在地上將頭部抬起，用力將腿伸直著向上踢，然後直著落下。
重複：做6次。
03單側直腿拉伸
- 平躺，頭向前抬起，收緊肋骨，目視腹部，腹部內收。
- 一條腿伸直上舉，雙手握住它的踝關節或小腿肌肉，同時伸直另一條腿，並略高於墊子。
- 緩慢呼氣，同時換腿2次，保持髖部端正，抬起的腿與同側肩對齊，伸直的腿與同側髖關節對齊。
重複：完成3組。
04拉鋸式
- 坐姿，背部挺直，腰部伸長。雙臂兩側伸直分開，與肩同高。
- 雙腿分開，比肩略寬。雙腳在踝關節處背屈，臀部緊貼墊子。
- 控制吸氣，同時軀幹向左旋轉，弓背下探越過左膝；右手去夠左腳外緣，後面手臂儘可能抬高，保持手掌朝下。
- 緩慢呼氣，用3個連續的“拉鋸”動作將右手沿著腳外側滑動，同時右側髖關節向後拉，在腹斜肌產生對角力。
- 緩慢吸氣，恢復起始姿勢。
重複：做3組。
05側彎預備式II
- 一側髖關節靠在墊子上，身體斜倚在上面，同側手撐地，雙腿在另一側微屈，與身體對齊。
- 上面那隻腳放在墊子上那隻腳前面，上面的手扶在後腦下方。
- 控制吸氣，同時將髖關節從墊上抬起，將扶墊的手臂伸直，雙腿伸直。
- 上面手臂的肘關節伸向空中，幫助將腰部進一步拉長。
- 緩慢呼氣，有控制地將髖部落到墊子上。
重複：每側做3次。
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