房凌
每天跳繩，堅持一個月，真的能瘦腿嗎？
健康苦行僧，開講啦！
跳繩能瘦腿嗎？跳繩是能瘦腿的，原因很簡單，跳繩是一項有氧運動，若是以中等的跳繩速度，連續跳繩一小時，能夠消耗600大卡的熱量。當然這裡並不是推薦這樣的鍛鍊方法，太過考驗膝關節的穩定性了，但不可否認這樣能有效燃燒脂肪，幫助消除大腿上的贅肉。
其次若是跳繩結束以後沒有進行拉伸，那麼你的小腿會變粗的，雖然不至於練出什麼肌肉腿，但也會影響自身線條的美觀。
運動結束以後，做一些簡單的腿部拉伸就好，這樣能夠很好地放鬆運動中緊張的肌肉，順便提一嘴，運動結束以後以靜態拉伸為主，拉伸過程中感受到肌纖維被拉伸的感覺，之後維持這種感覺，堅持20秒左右就好，這很重要，不然小腿的線條就容易不那麼美觀。
做一個簡單的補充：別畏懼鍛鍊，運動後別測量自己的維度，等完全放鬆的第二天再開始，不然你就會被短暫的肌肉充血所欺騙。
那麼真的所有人都適合跳繩這樣的鍛鍊嗎？
從來沒有哪一項運動能夠說適合所有人的，每個人的身體狀況是不一樣的，對於運動的承受能力也是不同的，大概有這麼三類人不要嘗試跳繩運動。
1：年紀較大的人群，年紀大了，肌肉力量不如年輕人，再加上自身協調性的下降，所以說你很難把握靈活度，這就很容易傷害身體。
2：超重人群不適合跑步，跳繩過程中會產生較大的衝擊，通常來說重量越重，脂肪的體積越大，對身體的傷害也就越大。
3：身體有過傷病經歷，通常來說本身膝關節和腰椎受過傷的人是不建議採取跑步這樣的鍛鍊方法的。
那麼如何才能練好跳繩呢？
掌握正確的跳繩姿勢很重要，我是在學生時期才接觸到跳繩運動的，對於這項運動可以說是又愛又恨了，要想練好跳繩，一定要選擇長度合適的繩索，這是前提~
跳繩過程中保持身體的挺直，挺胸，沉肩，目視前方，要做到自然放鬆，要是十分刻意，就很容易絆倒自己，儘量做到肩關節自然均勻發力，手臂的擺動幅度不需要過大。
跳繩要想瘦腿應該怎麼練呢？
聊了這麼多，那麼要想有效瘦腿，需要如何跳繩呢？其實這就得認清跳繩的本質，跳繩的本質就是通過這種全身性的運動，幫助減肥，體脂率下降，自然腿就會瘦，側重性的減脂是幾乎不可能實現的。
減脂的效果要如何保障呢，運動時間要達標，一般跳繩這種強度較高的項目，我只建議按照自身所認為最適宜的速度運動20分鐘左右，強度可以控住為自身最大運動能力的70%，這可如何控制呢？說得簡單一些：微微出汗，能夠說出完整的一句話，但不會出現氣喘吁吁，大汗淋漓的情況，做到這個就好。
總結：跳繩能瘦腿，但需要做一些靜態拉伸；跳繩能瘦腿，但需要運動時間達標；跳繩能瘦腿，但並不是適合所有人的。
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健康行僧
題主，你一天跳十分鐘也太少了，下面我來說說我的親身經歷吧！
剛開始的時候，我身高一米七，體重150斤，真的很胖，想跑步又怕傷膝蓋，所以剛開始減肥的時候我就選擇了跑步！
剛開始我也就只能跳幾分鐘，後來耐力增加了，我每次都會連續跳20分鐘，每天跳三組，一天光跳跳繩都要跳一個小時左右！
大概堅持了半年，體重下降了25斤，身體全方位的瘦，肚子沒有了，腿上的肥肉沒有了，大腿，小腿變得更加飽滿緊實有線條感了！
其實跳繩真的可以減肥，真的可以瘦腿，因為在強度不大的情況下，跳繩屬於很好的有氧運動，每天堅持跳跳繩能夠燃燒大量的脂肪！
我每次跳跳繩的時候心率都保持在140左右，屬於很好的有氧燃脂心率區間，所以脂肪燃燒的快，減肥特別有效果，大腿小腿上的肥肉都沒有了！
像題主每次跳十分鐘確實有點少，要想充分減肥我們應該適當延長跳繩的時間，每天最好保持在40分鐘以上的跳繩量，這樣燃燒脂肪才更充分，減肥才更快！
跳繩運動還有一點需要注意，那就是你跳完以後一定要做充分的動態靜態拉伸，防止自己的大腿小腿變粗，每次充分的拉伸真的可以讓肌肉纖維更細，體型更好！
大家還要注意自己的飲食習慣，如果想通過跳繩減肥瘦身瘦腿，我們一定要吃的營養健康，低熱量，不能大吃大喝，飲食要控制要有度！
多吃蔬菜水果，每天攝入適當粗糧，多吃高蛋白質肉類食物，這樣身體才能得到充分的修復，我們的身體才能在減肥成功的同時保持健康！
希望大家都能夠堅持，一定要堅持，不要輕易放棄，剛開始確實很累，但是跳到最後你一定會越跳越開心！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
說說我的親身經歷吧！身高163，18歲的時候體重從110斤升到128斤。後來決定減肥，內容包括節食，束腰，空手跳繩。每餐只吃半碗飯，真的餓啊；開始扎腰帶，逐漸收縮，20年了，除了懷寶寶，腰圍一直一尺九寸；每天睡覺前空手跳繩，200下，跳完做幾個拉伸，防止小腿肌肉過於發達。堅持了三個月，瘦到一百零幾斤，目前仍是這個狀態！
佳荷576
我每天晚上跳繩，只跳不拿繩，跳10分鐘，堅持一個月，腿部能瘦嗎？分三項:
第一項:跳繩是很好運動項目，一根跳繩搖起來，全身隨著跳繩擺動起伏，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉達到減肥減脂！比如說……1分鐘跳80個左右，每次跳繩堅持10分鐘以上，減肥效果最佳！
第二項:跳繩不拿繩，屬於空手跳繩方法:
①空手跳繩……只要堅持跳，每次10分鐘→15分鐘，每分鐘約80個，持之以恆的堅持跳，肯定會受益，能達到減肥目地！
②空手跳繩+附加腿部塑形……整體訓練“生命不息，運動不止”10分鐘堅持1個月，腿部能瘦……，在空手跳繩後，應做些腿部塑形拉伸動作(比如說→瑜伽，深蹲，仰臥起坐，踮腳，壓腿部……等等)，必須堅持練哦！
③比如說:深蹲項目……根據自身素質，循進訓練，選擇適應自己動作→靠牆深蹲，負重深蹲，深蹲……每組10個，每次做上5組左右，深蹲最大益處～使腿部肌肉堅實，有層次感，越來越纖細的！
第三項:只要持之以恆的運動，時間是最好的見證官，空手跳繩由原來10分鐘，逐步增加到20分鐘，循進增加運動量(建議空手跳繩時，比如說跳3分鐘，休息一下，累計完成20分鐘時間)，在練腿部拉伸等動作，腿部會瘦哦！
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我😄😄😄
楊文傑
我是跳繩愛好者，減肥期間採取的主要運動方式也是跳繩，正好對這個問題有所瞭解。
“無繩跳繩”的燃脂效果能媲美“拿繩跳繩”嗎？
因為拿繩跳繩太累了，很多朋友選擇了空手跳繩。網上還專門衍生出來一種“無繩跳繩”。但是遺憾的是，無繩跳繩的運動效果遠遠不及拿繩跳繩。
從運動感受上來說，拿著繩跳繩心臟都要跳出來了，氣喘吁吁、大汗淋漓，好像渾身的每個細胞都在跳躍著；無繩跳繩的感受就會平緩很多，呼吸平穩，微微出汗。
之所以有這樣明顯的差異是因為：
如果要保證拿繩跳繩的持續進行，那麼每一次跳繩都要保證繩子從腳下順利穿過。在這個過程中，我們要注意力高度集中：手、腳要同步一致，腹部收緊、膝蓋微彎、整個身體軀幹保持一種緊繃又放鬆的狀態。這是全身參與的動作，身體的各個部分高度協調，才能完成整個動作。
- 我們再來看一看無繩跳繩。因為沒有跳繩的羈絆，跳起來就輕鬆很多。手腳不需要協調、頻率想快就快想慢就慢，注意力也可以渙散，畢竟跳躍這個動作我們每個人都駕輕就熟。
兩項對比之下，就可以看出明顯的差異：拿繩跳繩可以消耗更多的熱量，燃燒更多的脂肪。
無繩跳繩1個月，每天10分鐘，可以瘦腿嗎？
首先需要強調的是沒有局部瘦身這回事。
減肥是全身一起瘦的，如果腿瘦了，身體的其他部位肯定也瘦了。你之所以腿瘦的不那麼明顯，這和遺傳有關係。有些人胸大、有些人腿粗就是這個原因。
我們無法改變腿與整個身體的比例，但是我們可以把減小腿的尺寸。
第一就是減脂。
通過飲食調整和規律性的運動，先把體脂降下去。這樣腿就可由大號變成中號，再由中號變成小號。
飲食方面我向你推薦一個最簡單的營養減肥餐的搭配方法：112巴掌法。
運動方面，我向你強烈推薦跳繩。跳繩對瘦腰和瘦腿的效果非常明顯（整體減肥的效果更加明顯）。另外長跑（不是短跑）的瘦腿效果也很不錯。
第二就是塑形。
塑形就是通過力量訓練，將腿部肌肉變得更加的緊實。為您推薦兩個動作：
深蹲。
先全身減脂，再局部（腿部）塑形，這就是我給您瘦腿建議。希望對您有幫助！
在家減肥
跳繩跳繩一定要繩才能起到應有的作用。很明顯，在甩動繩子的時候兩個胳膊是需要用力的 ，繩子在慣性作用下會牽扯整條胳膊的肌肉鍛鍊，所以在跳了一些時，會發現不僅腿累而且兩個胳膊也會痠痛，這就起到鍛鍊作用了。而無繩情況下，只是有這樣一個動作，無論是腿部還是整個手臂都沒有被繩子所牽絆，自然打不到應有的效果。
Amy_ronger
減肥無法靶向局部針對性減肥，需要全身減肥，最早流失的位置肯定是最近時間才胖起來的位置，如果胖的時間很長，往往會是最後才能減少的位置。
全身減肥最好的方法就是有氧運動，其中有氧運動包括跳繩。![]()
如果你的小腿尺寸是由肌肉引起的，你可以避免某些運動來防止你的肌肉變大。
如果你的小腿尺寸是由脂肪造成的，那麼整體減肥肯定會幫助你減小小腿的尺寸,腿是最難減肥的部位之一，需要一定時間。
很多人總會問跳繩是否有助於腿部瘦身，答案：不完全是。
要想讓你的腿瘦下來，你真的需要有氧運動中的走路或跑步。而跳繩主要消耗你的小腿，所以會使它們迅速膨脹，大量的跳繩運動會使你的小腿肌肉變大。
如果你真的不想跑步，那麼步行是個很好的選擇，它會使你的腿整體變瘦，不會增加你小腿的尺寸，前提是你需要確保在一個平坦的路面上走路鍛鍊。
任何涉及上坡跑步和步行的運動都會鍛鍊小腿肌肉。這包括登山衝刺，但也包括徒步旅行和健身房的踏步機以及跑樓梯。
雖然跳繩會導致你的小腿變粗，但是跳繩是可以減肥的，因為跳繩幾乎涉及你身體的每一塊肌肉，運動中肌肉運動得越多，燃燒的卡路里就越多。
跳繩是一種非常有效的有氧運動，可以提高你的心率，所以你的心血管系統會改善，可以在相對較短的時間內燃燒大量的卡路里，所以如果你想減肥，跳繩非常有用的。
