房凌
每天跳绳，坚持一个月，真的能瘦腿吗？
健康苦行僧，开讲啦！
跳绳能瘦腿吗？跳绳是能瘦腿的，原因很简单，跳绳是一项有氧运动，若是以中等的跳绳速度，连续跳绳一小时，能够消耗600大卡的热量。当然这里并不是推荐这样的锻炼方法，太过考验膝关节的稳定性了，但不可否认这样能有效燃烧脂肪，帮助消除大腿上的赘肉。
其次若是跳绳结束以后没有进行拉伸，那么你的小腿会变粗的，虽然不至于练出什么肌肉腿，但也会影响自身线条的美观。
运动结束以后，做一些简单的腿部拉伸就好，这样能够很好地放松运动中紧张的肌肉，顺便提一嘴，运动结束以后以静态拉伸为主，拉伸过程中感受到肌纤维被拉伸的感觉，之后维持这种感觉，坚持20秒左右就好，这很重要，不然小腿的线条就容易不那么美观。
做一个简单的补充：别畏惧锻炼，运动后别测量自己的维度，等完全放松的第二天再开始，不然你就会被短暂的肌肉充血所欺骗。
那么真的所有人都适合跳绳这样的锻炼吗？
从来没有哪一项运动能够说适合所有人的，每个人的身体状况是不一样的，对于运动的承受能力也是不同的，大概有这么三类人不要尝试跳绳运动。
1：年纪较大的人群，年纪大了，肌肉力量不如年轻人，再加上自身协调性的下降，所以说你很难把握灵活度，这就很容易伤害身体。
2：超重人群不适合跑步，跳绳过程中会产生较大的冲击，通常来说重量越重，脂肪的体积越大，对身体的伤害也就越大。
3：身体有过伤病经历，通常来说本身膝关节和腰椎受过伤的人是不建议采取跑步这样的锻炼方法的。
那么如何才能练好跳绳呢？
掌握正确的跳绳姿势很重要，我是在学生时期才接触到跳绳运动的，对于这项运动可以说是又爱又恨了，要想练好跳绳，一定要选择长度合适的绳索，这是前提~
跳绳过程中保持身体的挺直，挺胸，沉肩，目视前方，要做到自然放松，要是十分刻意，就很容易绊倒自己，尽量做到肩关节自然均匀发力，手臂的摆动幅度不需要过大。
跳绳要想瘦腿应该怎么练呢？
聊了这么多，那么要想有效瘦腿，需要如何跳绳呢？其实这就得认清跳绳的本质，跳绳的本质就是通过这种全身性的运动，帮助减肥，体脂率下降，自然腿就会瘦，侧重性的减脂是几乎不可能实现的。
减脂的效果要如何保障呢，运动时间要达标，一般跳绳这种强度较高的项目，我只建议按照自身所认为最适宜的速度运动20分钟左右，强度可以控住为自身最大运动能力的70%，这可如何控制呢？说得简单一些：微微出汗，能够说出完整的一句话，但不会出现气喘吁吁，大汗淋漓的情况，做到这个就好。
总结：跳绳能瘦腿，但需要做一些静态拉伸；跳绳能瘦腿，但需要运动时间达标；跳绳能瘦腿，但并不是适合所有人的。
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健康行僧
题主，你一天跳十分钟也太少了，下面我来说说我的亲身经历吧！
刚开始的时候，我身高一米七，体重150斤，真的很胖，想跑步又怕伤膝盖，所以刚开始减肥的时候我就选择了跑步！
刚开始我也就只能跳几分钟，后来耐力增加了，我每次都会连续跳20分钟，每天跳三组，一天光跳跳绳都要跳一个小时左右！
大概坚持了半年，体重下降了25斤，身体全方位的瘦，肚子没有了，腿上的肥肉没有了，大腿，小腿变得更加饱满紧实有线条感了！
其实跳绳真的可以减肥，真的可以瘦腿，因为在强度不大的情况下，跳绳属于很好的有氧运动，每天坚持跳跳绳能够燃烧大量的脂肪！
我每次跳跳绳的时候心率都保持在140左右，属于很好的有氧燃脂心率区间，所以脂肪燃烧的快，减肥特别有效果，大腿小腿上的肥肉都没有了！
像题主每次跳十分钟确实有点少，要想充分减肥我们应该适当延长跳绳的时间，每天最好保持在40分钟以上的跳绳量，这样燃烧脂肪才更充分，减肥才更快！
跳绳运动还有一点需要注意，那就是你跳完以后一定要做充分的动态静态拉伸，防止自己的大腿小腿变粗，每次充分的拉伸真的可以让肌肉纤维更细，体型更好！
大家还要注意自己的饮食习惯，如果想通过跳绳减肥瘦身瘦腿，我们一定要吃的营养健康，低热量，不能大吃大喝，饮食要控制要有度！
多吃蔬菜水果，每天摄入适当粗粮，多吃高蛋白质肉类食物，这样身体才能得到充分的修复，我们的身体才能在减肥成功的同时保持健康！
希望大家都能够坚持，一定要坚持，不要轻易放弃，刚开始确实很累，但是跳到最后你一定会越跳越开心！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
说说我的亲身经历吧！身高163，18岁的时候体重从110斤升到128斤。后来决定减肥，内容包括节食，束腰，空手跳绳。每餐只吃半碗饭，真的饿啊；开始扎腰带，逐渐收缩，20年了，除了怀宝宝，腰围一直一尺九寸；每天睡觉前空手跳绳，200下，跳完做几个拉伸，防止小腿肌肉过于发达。坚持了三个月，瘦到一百零几斤，目前仍是这个状态！
佳荷576
我每天晚上跳绳，只跳不拿绳，跳10分钟，坚持一个月，腿部能瘦吗？分三项:
第一项:跳绳是很好运动项目，一根跳绳摇起来，全身随着跳绳摆动起伏，不断消耗体内多余热量，甩掉赘肉达到减肥减脂！比如说……1分钟跳80个左右，每次跳绳坚持10分钟以上，减肥效果最佳！
第二项:跳绳不拿绳，属于空手跳绳方法:
①空手跳绳……只要坚持跳，每次10分钟→15分钟，每分钟约80个，持之以恒的坚持跳，肯定会受益，能达到减肥目地！
②空手跳绳+附加腿部塑形……整体训练“生命不息，运动不止”10分钟坚持1个月，腿部能瘦……，在空手跳绳后，应做些腿部塑形拉伸动作(比如说→瑜伽，深蹲，仰卧起坐，踮脚，压腿部……等等)，必须坚持练哦！
③比如说:深蹲项目……根据自身素质，循进训练，选择适应自己动作→靠墙深蹲，负重深蹲，深蹲……每组10个，每次做上5组左右，深蹲最大益处～使腿部肌肉坚实，有层次感，越来越纤细的！
第三项:只要持之以恒的运动，时间是最好的见证官，空手跳绳由原来10分钟，逐步增加到20分钟，循进增加运动量(建议空手跳绳时，比如说跳3分钟，休息一下，累计完成20分钟时间)，在练腿部拉伸等动作，腿部会瘦哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄
杨文杰
我是跳绳爱好者，减肥期间采取的主要运动方式也是跳绳，正好对这个问题有所了解。
“无绳跳绳”的燃脂效果能媲美“拿绳跳绳”吗？
因为拿绳跳绳太累了，很多朋友选择了空手跳绳。网上还专门衍生出来一种“无绳跳绳”。但是遗憾的是，无绳跳绳的运动效果远远不及拿绳跳绳。
从运动感受上来说，拿着绳跳绳心脏都要跳出来了，气喘吁吁、大汗淋漓，好像浑身的每个细胞都在跳跃着；无绳跳绳的感受就会平缓很多，呼吸平稳，微微出汗。
之所以有这样明显的差异是因为：
如果要保证拿绳跳绳的持续进行，那么每一次跳绳都要保证绳子从脚下顺利穿过。在这个过程中，我们要注意力高度集中：手、脚要同步一致，腹部收紧、膝盖微弯、整个身体躯干保持一种紧绷又放松的状态。这是全身参与的动作，身体的各个部分高度协调，才能完成整个动作。
- 我们再来看一看无绳跳绳。因为没有跳绳的羁绊，跳起来就轻松很多。手脚不需要协调、频率想快就快想慢就慢，注意力也可以涣散，毕竟跳跃这个动作我们每个人都驾轻就熟。
两项对比之下，就可以看出明显的差异：拿绳跳绳可以消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪。
无绳跳绳1个月，每天10分钟，可以瘦腿吗？
首先需要强调的是没有局部瘦身这回事。
减肥是全身一起瘦的，如果腿瘦了，身体的其他部位肯定也瘦了。你之所以腿瘦的不那么明显，这和遗传有关系。有些人胸大、有些人腿粗就是这个原因。
我们无法改变腿与整个身体的比例，但是我们可以把减小腿的尺寸。
第一就是减脂。
通过饮食调整和规律性的运动，先把体脂降下去。这样腿就可由大号变成中号，再由中号变成小号。
饮食方面我向你推荐一个最简单的营养减肥餐的搭配方法：112巴掌法。
运动方面，我向你强烈推荐跳绳。跳绳对瘦腰和瘦腿的效果非常明显（整体减肥的效果更加明显）。另外长跑（不是短跑）的瘦腿效果也很不错。
第二就是塑形。
塑形就是通过力量训练，将腿部肌肉变得更加的紧实。为您推荐两个动作：
深蹲。
先全身减脂，再局部（腿部）塑形，这就是我给您瘦腿建议。希望对您有帮助！
在家减肥
跳绳跳绳一定要绳才能起到应有的作用。很明显，在甩动绳子的时候两个胳膊是需要用力的 ，绳子在惯性作用下会牵扯整条胳膊的肌肉锻炼，所以在跳了一些时，会发现不仅腿累而且两个胳膊也会酸痛，这就起到锻炼作用了。而无绳情况下，只是有这样一个动作，无论是腿部还是整个手臂都没有被绳子所牵绊，自然打不到应有的效果。
Amy_ronger
减肥无法靶向局部针对性减肥，需要全身减肥，最早流失的位置肯定是最近时间才胖起来的位置，如果胖的时间很长，往往会是最后才能减少的位置。
全身减肥最好的方法就是有氧运动，其中有氧运动包括跳绳。![]()
如果你的小腿尺寸是由肌肉引起的，你可以避免某些运动来防止你的肌肉变大。
如果你的小腿尺寸是由脂肪造成的，那么整体减肥肯定会帮助你减小小腿的尺寸,腿是最难减肥的部位之一，需要一定时间。
很多人总会问跳绳是否有助于腿部瘦身，答案：不完全是。
要想让你的腿瘦下来，你真的需要有氧运动中的走路或跑步。而跳绳主要消耗你的小腿，所以会使它们迅速膨胀，大量的跳绳运动会使你的小腿肌肉变大。
如果你真的不想跑步，那么步行是个很好的选择，它会使你的腿整体变瘦，不会增加你小腿的尺寸，前提是你需要确保在一个平坦的路面上走路锻炼。
任何涉及上坡跑步和步行的运动都会锻炼小腿肌肉。这包括登山冲刺，但也包括徒步旅行和健身房的踏步机以及跑楼梯。
虽然跳绳会导致你的小腿变粗，但是跳绳是可以减肥的，因为跳绳几乎涉及你身体的每一块肌肉，运动中肌肉运动得越多，燃烧的卡路里就越多。
跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以提高你的心率，所以你的心血管系统会改善，可以在相对较短的时间内燃烧大量的卡路里，所以如果你想减肥，跳绳非常有用的。
