小小小崔酱

这个问题很有意思，跑步是不是可以补肾小编没有研究过，所以也不清楚。

但是有一点是可以确定的，跑步可以达到锻炼身体的目的和效果，这一点是不可否认的。一个人的身体状况良好了，对于提升肾功能多少也会有一些作用吧。

跑步007

著名的英国剑桥大学研究出，经常参加跑步的人，尤其是能够完成半程巴拉松的男性，
他们的睾丸素处于一个更高的水平，拥有更好的心血管功率你，性欲，精子数量，同时他们的魅力值也是倍增，更容易获得异性的青睐。

我就是一个非常你热爱的跑步的人，并且已经坚持跑步好几年了，在这个过程中，我深刻的体会到，跑步让我的生活变的更加的有滋有味，身体的健康也让我更加的热爱生活了。

现在的人，生活压力都很大，加班熬夜，酒局应酬，胡吃海喝，乱七八槽的生活习惯，让我们的肾脏遭到了严重的损害，甚至有些人才20多岁，就出现了肾炎、肾衰竭等等病症。

所以今天我就来跟大家讲一讲，如果肾不好，身体会出现什么样子的症状？为什么跑步能够很好的改善肾功能？

一、如果肾不好，身体就会出现这些症状，相信你并不陌生。

不用怀疑，这些情况，我切身体会，好在我也比较幸运，用了，欧阳杰卿重拾自信，的方法，配合着跑步和良好的生活作息习惯，得以康复，现在能坚持20分钟，我还是很自信的。

以上这些问题，那么一定要引起重视，如果一拖再拖，你的身体健康就会受到你很大的影响，严重了，想要改善就很难了。

二、跑步可以补肾吗？为什么？

坚持跑步能够增强心肺功能，提高了肌肉的力量，跑步时能够让下肢得到训练，跨步和腿部的气，会运输到腰腹部，从而达到了补肾气的功效，缓解腰酸背痛的问题。

跑步能改善全身的血液循环，尤其是促进了下半身血液循环。当血液循环出现异常时势必会让血液淤积，从而引起相关疾病，减弱了耐久力。另外在脚底有很多穴位，跑步的时候脚底能得到相应的刺激，能补肾气和强身健体。

尽量把跑步的时间安排在下午，因为在下午是人体激素分泌以及体温的黄金时间段，跑步带来的补肾功效可达到事半功倍。

三、跑步不仅能补肾之外，还有这些好处！

1、跑步能够放松心情

跑步本身就是一件非常舒坦的事儿，当你在跑步的时候，注意力都集中在了跑步上，这时候工作上糟心事、烦恼都会抛之脑后，没有了这些影响你心情的事情，你就会变得快乐起来。良好的心情状态，能够使我们的细胞保持充足的活力，让我们的细胞修复能力更加的强大。

2、跑步能够抬高睡眠质量

现在的人体虚体弱，严重的睡眠不足，就是因为长时间加班和工作压力造成的，如果这种情况得不到改善，就会给肾脏压力，肾脏演变成过早的衰竭，而跑步就能很好的改善这种情况，改善我们的睡眠质量。睡眠充足之后，肾脏就能得到很好的修复了。

3、跑步增加你的记忆力，不跑步记忆力会下降

美国马里兰大学曾经做过这样一项研究。他们让一些运动员10天不跑步，然后扫描他们的脑部，发现血液流向海马体的量减少，而这个区域与学习和记忆能力紧密相关。

这项研究还发现，停止跑步一段时间，不仅是海马体的血液供应量减少，而是整个脑袋的血液的供应量都会减少。血液供应量减少意味着你学习的能力会下降，记忆力也会下降。除此之外，当你停止跑步的时候，你身体也会减少组织蛋白酶的产生，

这个物质也与记忆力有关。

4、跑步后思维会更敏捷，而不跑步你会变得迟钝

芬兰科学家做过这样一项研究，找到10对男性双胞胎，让其中一人每周至少跑2次，而另一人不运动。

三年之后，通过扫描脑部，发现每周都跑步的那位脑部灰质区域更发达，而这个区域关系到大脑处理信息的速度。

很显然，跑步能够提高脑部活力，包括灰质区域，这可以让大脑更好的应对压力和老龄化。因此，如果你停止跑步，你大脑的灰质区域会萎缩，将降低大脑处理信息和思考的能力。

5、跑步会提高你的专注度，而不跑步你的注意力会降低

《英国医学杂志》上曾发表过一项研究，显示只是短短的进行10-40分钟的运动，就能提高专注度。

为什么专注度会提高呢？

除了运动会增加大脑的的血液供应量之外，还因为血液中某些化学物质也会增加，比如内啡肽和某些激素，这会让你的大脑时刻保持清醒状态。所以，一旦你停止运动，血液供应量和血液中的某些化学物质都会下降，因此，你的注意力会降低。

四、男人跑步必须知道的正确姿势

爱好跑步的人往往会有一些损伤，比如膝关节或腰部酸痛等，但一些必要的防护措施会降低受伤的概率。

1、跑步的装备

一双好的跑步鞋是必不可少的，价格昂贵并不等于那鞋就会更好，挑选适合你的跑步鞋要看你的体重，脚的形状，你跑步的方式和你伤病情况。 　

2、做准备运动

先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。

无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨，只要做到让身体暖和起来的程度就OK了。 　　

3. 跑步速度 　　

开始跑步后要注意的是跑步的速度。而对于减肥者来讲，最适合的就是“聊天速度”。

什么是“聊天速度”?

如字面意思所云，就是能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，这个速度才是最合适的有氧运动的指标，既不会使心跳数增加过快，也不会让人感觉太累。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

4. 跑步的姿势 　　

跑步的时候需要注意四点：腰、视线、下巴、手臂。如果能把这四个地方做好做到位，你也可以像电视电影里的女主角那样，跑步都跑得好好看哦。 　　

——腰：理想的姿势就是骨盆向上的状态。把手放在腰骨上，感受骨盆的变化。 　　

——视线：视线是姿势的重要要素。向下看的时候，背部会跟着弯曲。所以视线最好是保持望向前方15m作用的地方。 　　

——下巴：人焦虑或是疲劳的时候下巴常常会向前抬起。所以在跑步的时候要注意保持下巴向下。 　　

——手臂：轻轻地把手肘曲成90度，不要用力。跑步时，手臂向后摆的幅度要尽量比向前摆时大。 　　

5. 关于呼吸 　　

很多男人跑步只跑一会儿就气喘吁吁了。运动时的呼吸，好好呼气是基本。就像在游泳课上教的那样，好好呼气的话，空气自然就会进入肺部。所以在平日跑步时要多注意呼气。 　　

练好呼气后，接下来是吸气。像深呼吸那样深深地吸一口气的话，会破坏节奏，让人觉得更累。吸气的方法有很多，最重要的是找到最适合自己节奏的吸气方法。 　　

6.重心转移 　　

跑步的一个小窍门就是重心的转移。其实跑步的正体就是不断地向前移动重心，保持不安定的状态。重心转移了，身体就会自然地向前倾。 　　

如之前所说的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度弯曲。然后向前大步踏出一步，stop!

看，这样重心就转移了!但无论多舒适的运动，时间长了也是会觉得累的。累的时候注意不要破坏基本姿势，尤其不要弓背。 　

7. 补给水分 　　

跑步一般都会出汗。出汗=身体水分流失。 　　

如果放任不管的话，就会有脱水的危险。疲劳感加重、产生睡意，都是危险的信号。因此在跑步之前，最好先喝1杯(约200ml)水。

去健身房跑步的时候，就经常看到一些人，因为不懂得正确的跑步方式，要么就是崴了脚，要么就是伤了膝盖，所以，建议大家，把这个收藏下来，好好学习下正确的跑步方式。

希望对你们有帮助，如果可以不妨点个赞或者转发可好。

肾大壮养成记

喝点中药泡的酒，包你杆杆的

铁甲钢铁侠

想必大家平时都有跑步过，这是一个老少皆宜的运动，坚持跑步可以帮助我们起到强身健体的作用。不过，跑步可以补肾吗？具体的好处又有哪些呢？下面就一起来了解清楚吧！

一、跑步是否可以补肾？

其实，经常跑步确实能达到壮阳补肾作用。原因如下：

1、主要是因为在跑步时，下肢得到锻炼，胯下跟腿部的气在运动的时候，会跑到腰部来，让肾可以吸收到这些气，从而起到补肾的效果，同时还能消除由于腰部带来的腰酸背痛的现象。

2、运动可使血管保持畅通，让下半身的血液跑到肾脏的位置，让肾脏可以吸收到新鲜血液里面的营养，最后起到补肾的效果。

另外，让血液循环保持畅通，可以减少男性发生阳痿的风险，所以坚持还能够提高性能力。

二、坚持跑步还有以下几点好处！

1、保持身心健康

坚持跑步的过程中，大脑会分泌多巴胺，这是一种情欲的感觉，会让人感觉到幸福、快乐，或是上瘾的快感。

而且坚持跑步后，压力及情绪会得到释放，会让身心更加愉悦，心态更加平和，这更有利于处理平时的工作生活问题。

2、可以强化心肺

跑者能够通过一公里一公里的跑量来强化心肺，会让你的心肺功能变得强大，提高最大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。

3、提高免疫力

常规的跑步，就能让身体提高对一些诸如引起感冒之类细菌的免疫力，提高身体抵抗疾病的能力，减少生病的风险。

除此之外，坚持适当的跑步，还有助于延长寿命。

三、跑步的注意事项

1、跑步前喝杯水，能防止在跑步过程中出现的脱水现象；而且要做好热身运动，以免出现损伤；跑步前最好穿一双轻便的跑鞋。

2、跑步过程中，要注意眼睛要直视前方，不要老是左摇右摆的晃头，还要保持抬头挺胸和摆臂；跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，可以防止损害；呼吸建议用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时，可用嘴吸嘴呼的方式。

3、跑步后，别马上坐下休息，还不能立即洗澡、吃冷饮、吃饭、吸烟等，不然可能会使人出现不适的症状。

以上便是关于跑步的一些问题解答，希望对大家有所帮助！

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跑步能补肾吗

1、跑步能补肾吗

运动可以避免心血管疾病及阳痿,这其实是同样的原理,这都和是否能有足够的血液能流向需要的器官有关。因为运动可使血管保持畅通。事实上,阳痿可以被视为是心血管疾病早期的警讯,因为当体内血液无法畅通时,反应在阴茎勃起的状态上更为明显。而跑步是一项很好的有氧运动,是能够提高性能力的。因此,经常跑步能达到壮阳补肾作用。

2、坚持跑步带来的好处

2.1、身心健康

跑者是一群快乐的人,因为我们能体会到跑步高潮。要想让一个跑者不高兴,很简单,比如他们训练了数月只为一场心仪的比赛,结果这个比赛取消了。这是唯一能让跑者笑脸变成哭脸的方式。

2.2、强化心肺

跑者能够通过一公里一公里的跑量来强化心肺。如果你只是一场马拉松比赛的旁观者,那么心肺功能就增强不了。跑者的呼喊是强有力而且骄傲的。

2.3、提高免疫力

常规的跑步就能让你的身体提高对一些诸如引起感冒之类细菌的免疫力。除非你在准备一场马拉松,高强度的跑量并不能让你提高免疫力。

3、跑步要注意哪些事项

3.1、头肩稳定。跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。

3.2、身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

3.3、前后摆臂。跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

3.4、轻轻握拳。跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

喝酒后跑步带来的危害

1、迟钝和嗜睡

跑前喝酒,酒精会先使大脑皮层出现短时间的兴奋,然后会产生抑制,人会有反应迟钝和嗜睡的现象。这种状态下去跑步运动,是不行的。

2、运动损伤

喝酒后人体会发热或者醉酒,此时再进行跑步运动,在双重影响下,人很容易出现意外。而且,喝酒过度还有可能出现嗜睡现象,导致人在运动时无法集中注意力,从而更易增加受伤风险。

尤其是经常喝酒的人,神经系统功能紊乱,对外界刺激的反应能力降低,准确性和协调性受到影响,跑步时更容易出现动作紧张失调的现象,不能快跑,甚至容易发生扭伤,摔伤等危险。

3、影响心脏

酒精刺激肾脏产生尿,加速体内水分的丢失而加重脱水,有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。这对运动尤其耐力运动是极为不利的,并增加了运动中患心脏病的危险。而且,酒精具有抑制心肌收缩的作用,酒后跑步会进一步加重心肌负担,对心脏产生危害。

跑步最佳时间段1、

早上:锻炼前要先喝水

俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。

另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。

但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。

2、午后:一天当中运动的最佳时间

在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。

一食之间

经常跑步锻炼对肾脏是有好处的！

跑步对肾脏有哪些好处？

1、首先跑步能促进血液流动，从而进一步促进肾循环，可以使体内的代谢产物排的更彻底，防止肾结石的发生。

2、中医上讲肾虚就是肾气不足，跑步时可以有效的将下肢的气运到肾脏，起到补肾虚的作用，有效改善腰酸背痛等症状。

3、跑步还能增强身体各器官的免疫力，预防各种肾脏性疾病。

跑步应该注意的事项：

1、应该以慢跑为宜，切忌过于激烈，否则还会增加肾脏的负担，起到反效果。

2、跑步时长不要过长，最好是二十多分钟为宜，否则会造成肌肉损伤，有可能导致肾功能衰竭。

3、不要空腹或者太饱去跑步，最好是提前补充一些水分，吃点瓜果蔬菜。

4、还有就是运动的时间，最好选择在早晨，不仅能使人一天都精神饱满，还能将一夜沉积的垃圾排出体外。

除了跑步，那些运动对肾脏还有好处：

1、做一些有氧运动，如仰卧起坐、游泳、打篮球等等。

2、打太极拳对肾脏也有益处。

3、自我按摩腰部，二掌反复摩擦制热，然后迅速放到腰处，周而复始重复五遍。

（图片是来自百度图片，🙏🙏感谢提供，同时也欢迎大家批评指正、留言讨论！）

岁月怡人

馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。

首先说一下什么是补肾，所谓补，要在你有亏的情况下才能补。

通常的滋补方法有食补和药补两种。

一般冬季进补比较适宜。

运动是不能达到滋补的效果的，运动只能增强功能。

跑步可以增强身体体质，对肾部多多少少也会有些好处。

通过跑步，可以提高人体的耐力，增强肺活量，在跑步的时候，注意调节呼吸频率和节奏，还可以增强自身的气息。

通过以上的调节，对人的肾功能也是有间接的增强功能的。

其实，想要肾功能强大，规律的生活作息也很重要，不要熬夜，保持早起的习惯，这比吃多少补品都要好。

平时养成喝水的习惯，多喝水，不但对肾有好处，对膀胱也是有好处的。

希望人人都能健康！

無月文化，专注分享，分享健康！

無月文化馆

你好，很高兴来为你解答这个提问。常听到提倡健康的生活方式是需要适当的运动，运动可以促进我们身体中的血液循环，帮助我们出汗进行排毒，运动中还可以呼吸到更多的氧气，帮助我们排出体内多余的废气。运动对于肾虚的人也是有很大的帮助。如果想提高性能力，获得高质量的性爱，就要长期坚持锻炼。

各种研究结论和调查结果都表明，长期坚持跑步的人性能力更强，发生勃起功能障碍的风险会降低30%。

男科医生黄东亮

肾从运动医学上来说是泌尿系统的一个组成器官，正常成人有两个肾脏，位于腰部后方两侧。有排出代谢废物，调节体液，分泌内分泌激素，以维持体内内环境稳定，使新陈代谢正常进行的作用，与人体生殖、生长发育、消化、内分泌等都有直接或间接关系。传统中医理论也认为肾为“先天之本”、“生命之源”。肾功能好的人，精神好、脚步轻快、睡眠好、耳聪目明。

人到中年以后，生活工作压力大、身体状况下滑，许多年纪轻轻的朋友经常应酬喝酒、抽烟、暴饮暴食、熬夜加班、通宵娱乐等，生活、作息不规律，久而久之，导致身体警报频频拉响，容易出现容颜早衰、肤色晦暗无光泽、须发早白、头发脱落、精力不足、记忆力下降、易怒烦躁、腰膝酸软、尿频尿急、性功能降低、女子月经不调、性欲减退等症状，这些都可能是肾功能出现了一定的问题（当然必须以医生诊断为准），必须要及时引起注意。

人的身体象一部精密的机器，任何一个部件出现问题，都会牵一发而动全身。因此肾功能不好，也会牵涉到人体泌尿、生殖、内分泌、神经等多个系统，要调理好肾，必须要在医生的指导下进行，通过饮食、药物、健身运动、针灸、按摩等手段达到改变肾功能的状态，但冰冻三尺非一日之寒，因此，补肾不能急功近利。

老话讲得有一定的道理：药补不如食补，食补不如神补，治标先治本。要调理好肾功能，必须要在追求健康的生活方式、营养、良好的生活规律和体育锻炼上多下功夫，不要迷信“保健品”。

下面从运动锻炼的角度分析跑步对调整肾功能的好处。

根据个人的身体情况，适当的进行慢跑，游泳等运动，能有效辅助促进肾功能的好转。

1、运动医学研究表明，在有氧运动中，那些让全身活动起来的运动最典型的是慢跑，可以让全身细胞活动起来，改善内环境，增强人体免疫功能，有效的提高人体抗病能力，能让人的身体得到明显的改善。

2、慢跑的时候，要完成呼吸、摆臂、抬腿、落腿、身体摆动等运动动作，身体的运动系统、循环系统、神经系统、呼吸系统等各个系统的器官必须要共同参与协助，从而使各个系统的器官都得到良好的刺激、锻炼，从而增强各个系统、器官的机能状况，保持良好的工作状态。

3、慢跑主要锻炼肾周围的腿部肌肉、腰、腹、背和臀部肌肉群，从而改善肾和周围环境的血液循环，使气血流动顺畅，同时肌肉力量的增强对肾的保护也起到很好的作用。

4、慢跑还能锻炼骨盆底肌，能使身体下半身有良好血液循环，使性激素分泌增加，增强性功能，最终起到补肾生阳的功效。

5、中医认为位于足底的涌泉穴走肾经，慢跑可以使其受到一定强度的刺激，能通畅肾经，使气血流动顺畅，有助于益肾壮阳。

6、慢跑能促进体内释放一种使人产生持续的愉悦感和镇静的物质——内啡吠，使人情绪饱满乐观，可消除或缓解精神紧张。

7、长期的慢跑运动塑造更完美的身材，让人生活、工作阳光、自信。

养成良好的运动习惯，掌握正确的方法，不断改善，循环渐进，量力而行。只要动起来，生活会更精彩！

云水淡泊3

我觉得是可以的，因为我自己就是有夜跑的习惯，每次跑完步之后感觉全身都舒畅无比，第二天上班感觉精力充沛，工作效率会大大提升，因为晚上跑完步以后洗个澡睡觉，睡眠质量是很好的，睡眠好了那身体器官得到了休息，长此以往养成了运动的好习惯，身体自然而然就会好，而且跑步是全身的放松，不单单是对肾功能有好处哦！之前没有跑步习惯之前每天上班下班都感觉很累，躺在床上就想睡觉，养成了跑步运动的习惯后白天是很有精力，晚上跑完步以后也能快速入睡，形成了一个良性的循环！当然我个人是由于工作原因只能夜跑，如果可以早起的朋友晨跑也是很不错的，晨跑完以后洗个澡同样一天也会很有精神的，总之一句话，生命在于运动，动肯定是比不动要好的多的！本人坐标深圳福田上沙，一般晚上都在福田体育馆跑步，如果有一起的可以私信哦！最后希望看到的条友可以点个关注，谢谢啦😁😁😁

關鍵字: 养生 健康 补肾