如果可以选择，早上、还是晚上训练效果好一点呢？首先，先界定：
- 早上是指：早上到中午
- 晚上是指：下午到晚上
外国有研究指出，晚上(下午)训练是比较好一点，肌肉、力量等成果也比早上的好一点，换句话来说，如果你闲住，可以选择在下午、黄昏等时间来训练，这时训练，效果会比较好。
晚上训练
不过还有其他的因素要考虑，包括是我们大部分也需要上班上学，很多时候我们也没得选择，所以我们只能选择乎合行程的时间，即是：大部分人放班后才去训练，虽然刚才说：下午/晚上训练效果会好一点，不过，经过一天的辛劳工作后，好多人也提不起劲，可以会令运动表现更差，做出来的效果更加不理想。而且，可能健身室会有太多人，会很影响你的训练，例如器械、哑铃、长凳也长时间被占用着，令到你无法去做某些动作，又或者令你的等待/休息时间变很长。
以上种种原因也可能会令你的训练效果打了折扣，为了避免这问题，部分人会选择：情宁早一点起床去训练，然后才上班上学。
早上训练
早起可能是一件很困难的事情，普遍都市人也是晚睡的人，晨起的人会少一点，如果要晚睡的人早起去做训练，可能会很困、提不起劲，运动表现将会大打折扣，同样的经验我也试过，是会没有力气、很容易疲倦，总是会差一点。
不过我也蛮肯定地说，瞬间改变你的训练时间/习惯，需要时间来适应是一件必然的事，所以刚才说的征象也是短暂而已，可能几个星期后你就会完全适应了，那么届时早上还是晚上也差不多，人类是有很强的适应能力，你只需要坚持一阵子，让身体适应了，那就没事的了，要身体适应，你需要给一个相同的讯号。
意指：最好是同样(固定)的时间去做训练，即是说：如果你有时早上做、有时中午做、有时晚上做，那么身体未必能适应，哪个才是你的运动时间，那么你的运动表现可能会很飘忽，有时状态好一点，则会感到力大一点，有时状态不太好，则很快感到疲倦。所以一个固定时间，是能帮助你身体适应，令你训练更有成效、成果更好，至于固定时间是在早上、下午、晚上，则需视乎你平时工作、生活模式、作息等等去选择。
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