时间才不会说谎的
比如：
烧烤类、油炸食品、巧克力、甜点饮料、蜜饯类等的食物，辣条、巧克力、蛋糕、油炸食品、方便面、糖果这些大家都很熟知。
热量主要来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
无法抗拒食物的诱惑？下面介绍给大家几种方法可巧妙避开高热量摄入：
1.不要在压力下进食
在过大的压力下，很容易过量进食，长胖的可能性大大增大。真的压力大，就试试逛街，或者运动吧，可以帮你减压哦，而且出出汗反而还有助于减肥呢！
2.想吃甜点，记得做运动
甜点类食物之所以容易引起肥胖，是其中的糖分能够很快的转变为葡萄糖进入血液，而过高的血糖容易转变为脂肪，如果这些血糖不能被及时消耗则会引起肥胖。尽量避免吃甜品，如果吃了，记得吃完甜点后最好能够进行运动，消耗能量，避免脂肪堆积。如散步……
3.饭前一杯水
饭前喝一杯水很容易让人产生饱腹感，不知不觉中就能减少正餐的饮食量。这是因为餐前喝水能够冲淡胃液增加饱腹感，吃的少，自然就能起到控制食欲的效果。
4.餐前来点水果
水果含有丰富的营养，还有助于美容瘦身。餐前吃水果，可以有效帮助减少食欲，避免在正餐摄入过多的热量。而且很多水果都富含纤维素，能让人有很好的饱腹感。
5.想吃红肉，海鲜替代
减肥期间长期素食、清淡饮食，难免想换口味。红肉含有隐性脂肪，
而白肉其中的脂肪含量为2%左右，最高不会超过5%,不容易引起肥胖又能补充蛋白质、维生素D、维生素A和维生素E等。
6.进食顺序
别一上来就火急火燎的挑选自己喜欢吃的食物，吃饭的正确步骤应该是先喝汤，然后吃菜，再吃肉、最后是饭。
希望能多大家有所帮助！早日减肥成功！记得点个赞哦~谢谢
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减肥期间让人容易变胖的食物不仅只有高热量食物，还有高糖食物。高糖食物指的是血糖生成指数比较高的食物。减肥期间应避免或减少这些食物的摄入。
主食：馒头、包子、面条、面包、蛋糕、饼干、麻薯等。
这类食物具有较高的血糖生成指数。会刺激胰岛素，导致血糖飙升。 胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。很容易产生饥饿感，造成体脂上升。
肉类： 肥肉、五花肉、带皮鸡鸭肉、肥牛、肥羊、培根、腊肉、动物内脏、火腿等。
水果：榴莲、西瓜、荔枝、椰子、龙眼、芒果等
蔬菜：蔬菜一般热量很低，不正确的烹饪方式会导致热量升高，如油淋茄子、干煸四季豆、拔丝土豆等。
饮品：酒精、碳酸饮料、调制咖啡、奶茶、果汁等。
豆制品：油豆腐、豆腐皮、腐竹、千张。
调味料：花生酱、芝麻酱，巧克力酱、西式沙拉酱。
其他高热量食物：坚果，油炸食品、奶油制品、方便面、烧烤：冰淇淋、雪糕、果脯、话梅、蜜饯类食物。
以上食物，热量不低，减肥期间应避免或减少摄入。
在减肥期间应增加膳食纤维、优质蛋白质和维生素的摄入。这些食物能稳定肌肉含量和基础代谢，增加饱腹感，有效促进脂肪分解，控制好饮食的摄入总量。配合适量运动就能达到好的减肥效果。
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高热量、容易让人长胖的零食有：炸鸡、薯片、椒盐脆饼、微波爆米花、奶茶、热狗、香肠、雪糕。
1、炸鸡。酥酥的脆皮是炸鸡最惹人馋的地方，也是油脂最密集的部分。炸鸡的好兄弟，“鸡翅”的吸油功效更上一层楼，因为薄薄扁扁的身材让它可以吸收更多的油脂。
2、薯片。薯片会让人发胖的罪魁祸首不是来自它的原料“土豆”，而是当土豆被切成薄片、经过油炸后瞬间暴增的热量！
3、椒盐脆饼。一条条细细长长，有的卷成蝴蝶结形状，上面洒上盐巴的咸脆饼（Pretzels），吃起来清脆爽口，份量一包不多，但是常常让人吃了就停不了口，其实10个脆饼就有200大卡以上，热量不低；加上盐分不少，常常摄取过多的钠而不自觉，吃太咸也是造成浮肿的原因之一。
4、微波爆米花。便利商店都有卖一包扁扁的爆米花，拿去微波之后就会爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超级诱人。但爆米花可是超级邪恶的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上热量又极高，一袋就有400~450大卡，已经占去20%的每日建议摄取热量。
5.奶茶。奶茶属于高糖、高油、高热量的饮品。奶茶加的奶精，多由椰子油制成，喝多了容易发胖。
6.热狗、香肠。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠。
7.雪糕。一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候，注意标签，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了150。
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变啦科学减脂：吃了很容易变胖的高热量食物有哪些？
一、汤
人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。但遗憾的是，汤所含的热量也很高。真相：大多数汤都是健康的，但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。
二、无糖曲奇
无糖曲奇被人们当作是无脂食品。人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成分，这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。
三、咖啡
一个没有咖啡的早晨是不可想象的，而你也希望听到咖啡是健康食品。没错，纯咖啡的确是低卡路里的，但加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。某些咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡可能含有大量的热量。
四、坚果
值得注意的是，坚果只有在只吃一碟时是健康的。但大多数人并不会只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦开始就不容易结束。坚果含很高的热量，如果你捧着一大袋坚果在吃，就要小心了。
五、低卡低脂食物
实际上，低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。你必须要留意它所含的热量，因为低卡并不意味着不含卡路里。
时间才不会说谎的
吃了很容易发胖的食物就是高热量食物。生活中这样的食物有很多，有图有真相。其实简单说来就是含动物脂肪或植物油多，或者含糖量高的食物。下面列举几种常见食物例子。
1.
2.红烧肉
3.月饼
4.油条
5.狮子头
6.汉堡
7.烤鸭
怡然听雨美食记
说到这个问题，我首先想到的就是听起来非常健康，但实际上却是热量炸弹的一种食物。
那就是腐竹。
上图为干腐竹。
豆制品一直在人们的印象中都是健康低热量，甚至有很多人通过吃豆腐等豆制品来减肥。
而实际上腐竹的热量是非常高的，达到了惊人的459大卡/100g，
为了让大家有一个更直观的概念，这里告诉一下大家猪肉的热量大约为271大卡/100g。
腐竹的单位热量居然是猪肉的一倍！怎么样，没想到吧！
可是豆腐的单位热量仅为80大卡/100g，
那么为什么同为豆制品，腐竹的热量这么高呢？
这是因为，豆腐本身的含水量非常大，而相反，作为干豆制品的腐竹，每100克的制品含水量比较少，含水量大水分足，那么自然热量就低了。
而且腐竹的制作流程是将大豆磨浆后经过烧煮，然后将其表面凝结的膜，经过干制后而成的豆制品。腐竹本身的蛋白含量高，而且水分又很少，热量自然上去了。
再加上腐竹的食用方法大多为红烧，或者是火锅麻辣烫麻辣香锅等重油重调料的烹饪方法，吸取了打量油脂和调料后的腐竹，可以说得上是名副其实的“热量炸弹”。
哦豁是昊z
大家好我是爱做饭的大明，今天我来回答这个问题。
吃了很容易变胖的高热量食物有:
第一 烤制油炸食品
譬如炸鸡、烤羊腿、烤串、烤鱼、炸鱼、炸薯条等。
因为炸烤的食品在烧烤油炸过程中热量和油脂会大量滋出，并且出来的油热量极高的同时也会会产生化学性质的改变，破坏食物中的营养成分，在血液中的转氨酶提高，从而损坏身体健康体内大量淤积脂肪和油脂热量无法消耗和代谢就会增加肥胖的机率。
使得体重快速增加从而带来其他疾病。
第二 甜食蛋糕类
因为蛋糕的制作原材料里面有很多奶油、糖、油这些，原材料都是高甜度、高热量、高胆固醇、高脂肪类食物，都会很容易发胖，100克甜品蛋糕含有的热量是500热量卡路里，并且吃多了还会诱发心脏病，糖尿病等疾病。
所以当摄入高甜度高热量的食物时，一定要去运动锻炼身体，消耗掉身体里面的热量和脂肪，达到减脂的作用，让身体充分的消耗掉才能对身体有益处，否则真的要管住嘴喽！
爱做饭的大明
加工食物和烹饪方式不健康的食物基本上都属于高热量食物的范围。高热量食物除了热量高，食用以后额外增加热量和体重以外，并没多少营养而言，另外还不利于身体健康。
吃了容易变胖的高热量食物有哪些？
吃了容易变胖的食物吃了高热量食物还有高糖分食物，尤其是高糖分食物，食用以后会导致胰岛素抵抗，胰岛素细胞就会不断把大部分糖分合成脂肪，人就会越来越胖。
高热量主食类：方便面，饼干，馒头，面条，面包，甜点等食物。
高热量蛋白质类：红烧，煎炸，爆炒，油煎，烧烤等食物。
高热量水果类：椰汁，牛油果，榴莲，红枣等食物。
还有加工类食物：碳酸饮料，酒精，奶茶，加工糖类食物，这些食物都是糖分高，热量高，食用以后很容易让人长胖。
减肥期间建议选择低GI食物，热量低，饱腹感强还能辅助减轻体重的作用，如下：
低GI食物主要是升高指数低，也就是食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响就越小，另外饱腹感，对减肥和身体健康都有益处。
低GI主食类：薏米，玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米，红薯等食物。
低GI豆类：豌豆，黄豆，红豆，黑豆，扁豆，鹰嘴豆等食物。
低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶。
低GI蔬菜类：卷心菜，芹菜，生菜，花椰菜，海带，洋葱，菠菜，西兰花等蔬菜。
低GI水果类：苹果，柚子，橙子，蓝莓，黑莓，草莓等水果。
低GI坚果类：花生，杏仁，核桃，松子，腰果等。
低GI肉类：鱼虾，鸡胸肉，牛肉，瘦肉等肉类食物。
营养师李老师
可以说任何产热食物吃多了都会让人长胖，一段时间内摄入能量是否小鱼消耗，膳食结构比例是否合理，是能否减肥的重要因素。在食物中，相对容易长胖的食物中，按营养价值排列如下：
市售酸奶
现在的市售酸奶为了调和口味，大多数都会加入大量精制糖，一般含糖量在12～15%，甚至20%左右，那一盒200克的酸奶含糖量就在30克左右，而中国居民膳食指南建议，成年人每天摄入精制糖最好不超过25克，过多摄入精制糖增加能量摄入长胖，对餐后血糖影响也比较大，容易囤积脂肪。
油炸肉类
这类食物一般在西式快餐中常见。高温油炸肉类，不仅降低肉的营养价值，也会增加油脂的摄入导致能量超标。
糖醋菜肴
经常小馆子的小伙伴们注意啦，这些菜肴一般先油炸，后糖醋，油多糖也多，热量可想而知。如果经常吃这些菜肴，想不长胖都难哦。
空能量食品
它们除了提供热量几乎没有其他营养；每天吃一点就让长胖变得轻而易举。在日常生活中，空能量食物虽处可见，而且大部分深受喜爱，因为它们不仅有甜蜜的味道，酥脆的口感，香浓又滑嫩，比如巧克力曲奇，薯片，奶茶，冰激淋等。
对于前面三类食物，偶尔吃一次就可以，每次做到少吃，但同时减少主食摄入量保证能量不超；对于空能量食物，还是尽量少吃，最好不吃。
王秋霞营养师
雪糕
雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的朋友们来说，吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情，雪糕虽然吃起来的味道不错，但是实际上对于我们是有不小危害的了，这是由于雪糕的热量是非常高的了，我们吃了就很容易出现发胖的情况。
巧克力
巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以对于巧克力来说，热量也是非常高的，我们需要控制吃巧克力的量才行。
可乐
很多人都是做完运动以后都会喝上一罐，但是大家知道吗，实际上可乐中的热量是非常高的，如果每天都喝上一罐，一年发胖8公斤。而且可乐不仅是不会让我们出现饱腹感了，反而是会帮助我们开胃的，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
油炸类
油炸类食品不仅容易长胖，更不利于身体健康，甚至有些时候会导致更多疾病的发生，也不利于身体发育和成长。
烧烤类
烧烤类食物虽然吃起来好吃，但是是很不健康的，不仅对身体没有任何益处，加重身体负担，甚至导致更多疾病的发生。
腌制类
很多地方冬天都喜欢准备很多腌肉腌鱼，虽然吃起来很好吃，但这些东西都是高盐分的食物，不仅热量高，而且还会加重肾的负担，所以大家尽量控制一下。
