疫情時期，很多人宅在家裡，以不出門的方式為抗擊新冠肺炎作貢獻，但是刷手機、玩電子產品時姿勢不正確，時間久了，就會出現宅出來的“痛”！
該如何緩解這些宅出來的“痛”？復旦大學附屬中山醫院骨科主任針對不同的痛給您支招了！
病症：
1、頸痛
當低頭看手機或電子產品時，頸椎大約屈60度，由於頭的重力作用，頸椎肌肉就要承受25公斤左右的分量，如果頸部肌肉長時間維持這樣一個姿勢，頸部承受這麼大一個分量，就會損傷肌肉，出現頸部的僵硬和疼痛。
2、肩背痛
如果長時間以不正確的姿勢躺在沙發上或者床上，會造成肩背部肌肉損傷，造成肩背部痠痛和僵硬。
調理辦法：
1、頸部自由活動，前後低頭、仰頭以及左右旋轉；
2、頸部極限活動，在低頭的時候儘可能往下面低，在仰頭的時候儘可能往後仰，也可以拿拳頭抻一下，在左右旋轉的時候要緩慢旋轉，轉到極限，也可以推一下，往右轉的時候，把右手搭到左肩膀上，在轉到極限的時候可以維持一段時間，另一方向也是一樣，儘可能轉到極限，維持一段時間；
3、頸部肌肉對抗訓練，一是頸椎保持中立位，雙手抵住前額，頭部儘量往下低，兩個動作形成對抗；
二是雙手放在頸後，頭部儘量往後移動，手掌做一個對抗後伸的動作；
三是手掌放在頭的一側，把頭部向反方向做對抗；
4、肩背部活動，記好“YTW”動作，首先將雙臂往上伸，仰頭，手掌相對維持一段時間；
其次手放下來，使手掌向下形成一個T字形；
手掌朝前往後伸，後伸肩關節，做類似於擴胸的動作，儘可能往後伸，伸到極限維持一段時間。
這四組動作可以明顯緩解症狀，每次可以做3—4個循環，如果一兩週不緩解，還是建議到醫院去檢查，希望大家能夠長期鍛鍊，會對頸部的保護有很大的作用。本文轉自央視新聞，圖片來源於網絡，如有侵權，請聯繫刪除。
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