贡雨
延迟性肌肉酸痛是增肌训练的有效标志之一。那在酸痛阶段还应该健身吗？
当然可以，但为了更好增肌效果在此期间锻炼其他肌群是更好的策略！
延迟性肌肉酸痛源于增肌训练时对于肌肉的强烈刺激，导致肌纤维撕裂重组产生乳酸堆积。一般在训练后24-48小时出现肌肉疼痛，大肌群刺激过大时间会更长。
肌肉酸痛时，还应该继续健身吗？
对于渴望增肌的训练狂们，除非是全身所有肌群酸痛难忍并伴随身体状态低下，都可以继续健身。
为了最优化增肌效果，我建议:
1.某肌群酸痛时，练习其他肌群
这一点是分化训练的精髓，例如一日练胸一日练腿等模式，将身体部位分开训练，以达到劳逸结合循序渐进。
2.肌群酸痛不大时，可适当训练
不推荐肌肉酸痛时训练该肌肉，主要是因为训练时因酸痛影响动作质量而效果低下，还有可能训练过度引发受伤等。但如果肌肉酸痛不影响动作训练与身体状态，即可适当训练。
最后，由于每个人酸痛的时间、酸痛的程度都不相同，训练动作强度计划也不相同。所以，应该继续训练还是休息，还需要针对性对待。记住“劳逸结合”的大原则，根据以上两点建议，即可找到适合自己的方针。
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大囚自重健身
结论先行:可以继续锻炼。但是建议强度控制减轻。
我们来说一下原理: 训练后肌肉酸痛的原因，并不是乳酸堆积，乳酸在我们停止训练后2小时基本就代谢了。真正使我们肌肉疼痛的就是训练导致的肌肉纤维的微损伤（现在的主流说法之一），但是不要紧张，这是肌肉变强壮必要的经历过程。
肌肉的纤维损伤主要出现在离心收缩的训练中，题主说到的健腹轮恰恰是这样的训练（在肌肉被拉长的过程中对肌肉持续产生刺激），按照这个说法，离心收缩也是肌肉变壮的重要训练手段。
但是肌肉的修复生长不是发生在训练中的，训练过程只是破坏的过程，这是千真万确哦～很多误解以为只要练就可以，殊不知，练后的营养和作息才是最重要的，否则真是白受训练之苦啊。至于肌肉的营养我们在之前的问答中说过，训练后的窗口期（也就是即时）补充高GI的蛋白粉，帮助身体迅速补充糖元和蛋白质，拉高胰岛素水平促进合成同时提供充足营养，训练后的正餐中补充中低GI碳水和蛋白质丰富的食物。保证晚上提早睡觉和充足的不少于7小时的睡眠。另外一个重点就是补充足量的水，因为修复的过程是体内一些列的生物化学反应，水是非常重要的因素哦。
说了这么多和题无关的“重点”，是不想题主的苦白受，一定要巩固住成果！毕竟在巩固成果的同时也起到加速修复的作用！
然后，再来说说可不可以继续训练的问题：
建议可以做类似快走，慢跑这样的轻有氧运动，促进周身肌肉的血液循环，我们身体的伤痛都是靠血液中的养分来修复的， 这样的运动就有助于局部肌纤维损伤的修复。
但不建议在相同部位做强度的肌肉刺激训练了，一方面肌肉没有完全修复，训练表现和效果都不会好，另一方面，延长修复期并不利于之后训练计划的实施！
总结一下：训练后的肌肉酸痛主要是因为训练中肌纤维微损伤造成的，这是科学的过程。为了巩固训练效果和尽快帮助肌肉恢复，需要良好的营养和作息睡眠。如果通过训练积极恢复，则建议可以促进该部位血液循环的方法，不限于慢跑，快走，或者按摩温敷等方法。
谢谢你阅读到这里，希望可以帮助到你！
卡路里老师
健身之后出现肌肉酸痛一般有以下几种情况，确定了对应的症状才能决定要不要继续进行训练。
1、乳酸堆积造成的酸痛
在进行强度高、瞬时性强的运动，都属于无氧运动，肌肉在这种“缺氧”状态下运动，体内会代谢产生乳酸，当乳酸在肌肉中堆积，挤压血管阻碍血液流通，就会引起肌肉的酸痛。这种酸痛一般出现在运动过程中，或运动结束后几个小时内。
2、延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛一般在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常出现在运动后24小时至72小时左右。这种肌肉酸痛是肌肉在运动过程中的收缩与伸长拉扯肌肉纤维，引起肌肉纤维的微小撕裂、破损，有时会有轻微出血、发炎的情况，因此产生肌肉酸痛感。然而肌肉增长，其实正是依靠肌肉纤维不断地自我修复，也就是说当你运动结束后，如果你的营养补充到位，那么你的身体会动用大量蛋白质等营养物质把断裂的肌纤维接好，而且比原来的更粗、更结实。
以上这两种酸痛，都属于运动后的正常情况。所以当你出现这两种肌肉酸痛的时候，不要担心，你还能继续运动，不过要注意避开酸痛的部位，可以每天针对不同部位进行锻炼。
第三种：运动后出现刺痛
除了前面两种肌肉酸痛的情况，还有一种肌肉疼痛需要注意，那就是运动后的刺痛！如果你感觉到运动后肌肉剧烈疼痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，而且触疼明显，这就说明你肌肉拉伤了。肌肉拉伤后，会出现局部的肿胀、皮下出血等情况，活动明显受到限制。这种情况一般是运动过度，导致肌肉过度收缩或牵拉，引起肌肉损伤。
请注意！这种情况绝对不能再继续运动，而应该立即进行冷处理，用冷水冲局部或者用冰敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，严重时则应及时就医。还要注意充分休息，待肌肉完全恢复后才可运动。
出现第一第二种的肌肉酸痛其实可以通过一些方法来缓解肌肉疼痛
多喝水
运动过程中合理地补充水分，能够加快新陈代谢，促进身体吸收营养，加快肌肉的恢复，减轻疲劳，而且对缓解肌肉酸痛也有很好的效果。
拉伸运动
拉伸运动能够放松肌肉，消除疲劳，改善血液循环，加快肌肉的恢复。
尝试放松以下肌群可以有效缓解肌肉酸痛
一：放松腿部
二：放松背部肌肉
三：放松大腿前侧肌肉
四：放松大腿后侧肌肉
五：放松手臂肌肉
冰敷和热敷
出现肌肉酸痛时，最好先冰敷。冰敷能够通过低温促使血管收缩，抑制局部的血液循环及周围组织的渗出和肿胀，减少组织胺的释放，从而减轻疼痛感。每次冰敷大约持续15-20分钟，两次冰敷中间需要至少间隔1-2个小时。热敷是通过加温，使局部的毛细血管扩张，加速血液循环，起到消炎、消肿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。不过热敷应待疼痛和肿胀略有缓解之后再进行。
补充营养
如果你是延迟性肌肉酸痛，那就要补充蛋白质了。蛋白质对于损伤的肌纤维修复有着重要的作用。可以适当地补充豆制品如大豆、豆腐等和优质肉类如鸡胸肉、三文鱼等，这些高蛋白食物能促进肌肉的修复，缓解肌肉酸痛。
所以出现肌肉酸痛，先要找准原因，才能正确地面对和处理它。
冲击波UP哥
你这个问题问的特别好，很多人其实没有认真考虑过这个问题，今天我们来聊一聊这个问题。
我们在健身的时候，追求的就是要有肌肉的撕裂感，这样的话呢，我们的肌肉纤维才能经历撕裂、重新愈合而增粗，同时变得越来越强壮。所以说我们锻炼以后出现肌肉的酸痛，往往是很正常的，但是很多人呢，并不知道肌肉酸痛和肌肉撕裂的区别，我们今天就来聊一聊这个问题。
首先运动导致的肌肉酸痛，一般持续时间不会超过48小时，身体强健，身体状态比较好的人，一般在48小时左右以后，这种感觉就会消失。出现肌肉酸痛的原因呢，有几种说法，有一种呢，是因为我们锻炼消耗的糖分形成乳酸。乳酸堆积在我们肌肉撕裂的部位就会造成酸痛。还有一种说法呢，是锻炼以后肌肉的撕裂会产生无菌性的炎症诱发的疼痛。无论是什么原因？如果肌肉酸痛，不影响我们的生活，疼痛经过经过休息以后能慢慢缓解，这就不要紧。健身之后第2天完全可以再进行训练，只是要把训练的量略减少，而且在训练之后要多饮水，适当的补充糖分，尤其是一些功能性的饮料，给身体有一个排毒的过程，排酸的过程，再有一个恢复的过程。
那么肌肉撕裂的疼痛呢，一般会非常的严重，当时我们往往可以听到有肌肉的撕裂的声音。关键的是肌肉撕裂也不会经过休息而缓解，往往在受伤后的6个小时之内会疼痛越来越重越来越重，那么这适合肌肉锻炼导致的酸痛有明显的区别了。
所以说学会了鉴别肌肉，锻炼之后产生正常的酸痛和撕裂是非常重要的，那么一旦我们明确了是肌肉的小损伤，也就是正常的酸痛，那么完全可以在第2天进行继续训练，注意项刚才说的要把训练的量减半，而且要适当的补充能量，可以局部做冷敷，多喝水。而且呢，也不建议在同一个训练部位反复的，长时间的重复训练，应该要有训练的计划，比如我们练肱二头肌，我们完全可以三天一练三天一练，这样的话呢，给受损的肌肉有一个恢复的机会，这样的话才能达到更好的增强，肌肉力量增大围度的作用。而且呢，也可以找专门的训练康复师帮助我们做肌肉与软组织的拉伸和按摩。帮助我们快速的恢复。
不知道我的回答是否能帮助到您，如果您有其他的问题可以给我留言。
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想好好做医生的胖子
★因为你说是，刚开始用腹肌轮锻炼，这就属于一个新的锻炼动作，所以建议休息1--2天——
出现的酸疼感被称为——延迟性肌肉酸痛，一般出现在锻炼后的第二天。
延迟性肌肉酸疼感，什么情况下会出现呢 ？
首先，肌肉的生长离不开，锻炼后的肌肉纤维撕裂（良性肌肉破坏）➕锻炼后的营养补充➕给予身体适量的休息恢复时间……
由于上述说的肌肉生长情况，在锻炼时肌肉会撕裂受损（为了长肌肉），所以锻炼后第二天，会出现这种——肌肉延迟性酸痛感。
这种酸疼感，持续的时间会比较长（各人体质不同，时间也不相同）
而一些人，会完全以这种肌肉延迟性肌肉酸疼感，来作为判断此次锻炼的成果
（有时，本人也会有这种判断的感觉）
但是，这是不完全准确的（以前讲过这个问题）
延迟性肌肉酸疼感，在我们初次掌握一个锻炼动作，（就是说第一次用这个锻炼动作）
会是这种酸痛感最强烈的时候，而后经过此动作的频繁锻炼（见多次面已经熟悉啦），酸痛感会持续减弱……
等到下次，又重新接触了一个新的锻炼动作（之前没用过），还是会出现这种情况，以此类推……
★就……举例腹肌说明：
——以前经常用【卷腹这个动作】来锻炼腹肌，经常用这个动作后，我们很少会再感到强烈的腹肌肌肉酸疼感……
一段时间后，学会用腹肌轮来锻炼腹肌，锻炼后就会出现，这种比较强烈延迟性肌肉酸痛感。
★还有一种情况，也会出现这种延迟性肌肉酸痛；
就是在某次的锻炼时候，由于动作姿势不对或者别的原因……
从而导致锻炼此动作出现动作失误，或者锻炼方式不对、不到位，也会出现这种酸痛感。
（哪怕是这个动作，我们之前早已经熟悉）
所以，不能靠这种会上瘾的（你懂得）肌肉酸痛感来【完全】判断此次的锻炼效果。
针对问题，循序渐进，再做说明
如果是健身老手，由于身体各部位经常得到锻炼，出现这种肌肉酸痛感，根据各人把控——是可以继续锻炼的，或者降低锻炼强度下次继续锻炼；
（这里隔天再接着，锻炼此酸痛的肌肉组，或者下次再锻炼此肌肉都是可以选择的）
但是，对于健身新人，建议休息一阵再进行此肌肉的锻炼——（毕竟，有时欲速则不达）
个人观点，希望予你有所帮助，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注一下——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度。
——下面，我们来看一个十块腹肌的……
书上没有说
当人体进行无氧运动时（长时间无氧运动或者运动非常剧烈），例如爬山第二天会出现小腿（最常见）、大腿、甚至腰部酸痛，这是因为局部肌肉突然强烈运动造成的，肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。这种酸痛有它自己的名字——DOMS，延迟性肌肉酸痛。运动医学专业讲：离心收缩会过度拉伸肌肉细胞内的肌质网，过度拉伸肌质网会导致过多的钙离子释放，提升的钙离子浓度会对肌节的电压校正传感器造成有害影响。电压校正传感器可以调节肌肉中的神经输入。这种串联现象就会导致DOMS。一般情况下，DOMS会导致肌肉酸痛和肿胀。这些症状在运动后8-10个小时里变得特别明显，而在活动后的24-48个小时会达到酸痛峰值。通常需要大于3-4天的时间才能恢复。简言之，说这是一种正常的生理现象，千万不要大惊小怪。
但前为止没有一项研究表明有哪一种确切的办法可以预防或治疗迟发性肌肉酸痛，只是有一些办法可以减轻，今天小丑同学就教你4个字：
首先，第一个字是“练”。小丑当年在部队新兵连时，这种情况是经常出现的。那时候，连长教导教导我们“酸加、疼减、麻不练”，虽然这是一句简单的顺口溜，却蕴藏着丰富的科学根据。科学的方法我们叫它RBE（Repeated Bout Effect）指的是重复运动效应。顾名思义就是疼的话继续爬，继续练，这样恢复的时间比修养还要快。但可以减小运动的强度例如，爬山之后腿疼，就可以先慢慢的采用低强度的训练刺激肌肉，比如爬楼梯、快步走的方法，然后再慢慢加强，例如深蹲，或者再去爬个小山。这样的话我们在一个月之内再去爬山也就不会疼了，而且我们的腿很快就练成无坚不摧了。
第二个字是“拉”。拉即拉伸。老话说的好“筋长一寸，寿延十年”虽然这种说法过于夸张，但足以说明要提高对拉伸的重视程度。爬山前后拉伸，短期可以立即让肌肉得到放松，缓解肌肉的僵硬、疼痛。长期拉伸会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。所以，天生僵硬的人，不说你也知道该怎么做了吧！每次爬山前，应该拉伸平时比较紧的大腿后侧股二头肌、大腿根部髂腰肌、腰部竖脊肌等肌肉。上班时使用鼠标，手臂长时间抬着，颈部斜方肌和肩部三角肌也会比较紧张，工作之余应该多多拉伸。但不是越强越好，过强的拉伸会让肌肉条件反射地发力收紧，以防止肌肉撕裂，这是人体的自我保护意识。为了不激发它，应把拉伸强度控制在“酸爽”的程度。拉伸时要进行深呼吸，顺着深呼吸的每一次呼气，把拉伸幅度加大，因为呼气是人体放松的一个过程。相反，憋气则是身体在发力，会影响拉伸的效果。拉伸之前先进行按摩，效果会更好。
第三个字是“揉”，也就是按摩的意思。运动后增加部分按摩的内容作为放松的辅助手段，不仅起到舒经活络，增进血液循环，增强关节韧带的弹性和伸展性，提高人体机能的作用，而且通过按摩可以进行外力性排酸，减少局部乳酸堆积，消除疲劳，从而达到放松身体、恢复体力的目的。
第四个字是“吃”。减少延迟性肌肉酸痛还有一个小窍门就是吃。以下是几种可以缓解迟发性肌肉酸痛的饮食。
咖啡
咖啡因是一种腺苷受体阻断剂，腺苷是一种神经递质，有抑制作用。爬山前短暂的咖啡因吸收可以减少整体酸痛感增强机敏性和耐力。
肉、鱼
牛磺酸是一种氨基酸，被用作构建块的蛋白质，最好的食物是肉和鱼。DOMS是由肌肉炎症和氧化应激引起，牛磺酸的强烈抗氧化特性有助于减少氧化应激，运动后虽不能防止出现延迟性肌肉酸痛，但它将可以帮助减少痛苦，同时加速恢复延迟性肌肉酸痛。
我们只需坚持运动，采取缓解措施，坦然对待DOMS，享受过程与成果。但我认为，这是一种有成就感的“痛”，是痛并快乐着。
旅行小丑
一般情况下每次训练完一个部位后，该肌群会从第二天开始酸痛，而且将会持续48-72个小时，其实这是很正常的现象。这种情况主要来自训练中肌肉所产生的废物-乳酸，但这种物质会在身体里停留3个小时左右的时间就会慢慢被清理掉。如果是新手或者停训一段时间后的健身者在接下来三天左右的时间里也会被这种疼痛所困扰，这是因为长时间不锻炼，猛然开始训练，肌肉无法接受这么大的训练量所致，属于正常现象，通过休息便会自行消失。
那么问题来了，在休息的这个期间肌肉还酸痛，还能接着训练吗？
如果同一个部位的肌肉，在训练后3天左右时间里还在疼痛，那么该部位最好不要再次训练。应该让这个部位得到充分的休息才可以，否则不但训练效果差强人意，还会影响肌肉的生长。
但是这个期间你也不能闲着，而是应该按照计划来训练其他部位的肌群，这样既不影响前面受训肌肉的休息恢复，也能保证自己其他部位的肌群得到有效的锻炼。
比如前面刚练完胸肌，那么接下来就可以练背部肌肉，肱二头肌，之后还可以训练腿部肌肉，肩部肌肉，让每块肌肉得到充分休息的同时，也能形成一个良性循环。
当然健身老鸟在这一点上可能不会特别的明显，但很多时候也会有感到酸胀无力，这个期间也是要给到肌肉休息的时间。
但有时候状态这个家伙也是让人捉摸不透的，偶尔你会发现3天过去了，想再去锻炼那个肌群时发现依然使不上力气，这时候也不要多想，说明这块肌肉并没有完全恢复，立马更改计划投入其他部位的训练即可。
一般情况下大肌群的恢复时间在48-72小时左右，小肌群的恢复时间会更快，在24-48小时，但这并不是完全绝对的，需要自己切身感受它们的恢复情况，正确做出调整。
希望回答对你有用。
波普董健身
肌肉酸痛能不能继续锻炼取决于酸痛原因。一般的，我们在运动后产生肌肉酸痛症状是正常生理表现。 对于没有运动习惯的朋友来说，偶尔或突然提高运动强度后，会在运动后的12－48小时后出现较为明显的肌肉酸痛症状，这是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏产生的。这样的酸痛感对身体无害，而继续锻炼有助于酸痛感消失。原理是持续的有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外。运动完成后可以继续慢慢活动，进行一些静态拉伸的活动，对大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈等重点部位进行30秒一组的两组静态拉伸，有助于痉挛肌肉的恢复。如果是在健身房可以在专业人士帮助下针对训练内容和身体部位，进行专门有助于消除乳酸堆积的按摩，这将减轻乳酸堆积和运动后的酸痛感。
一般的肌肉酸痛都会在运动结束后几天内消失，但是也有人在肌肉酸痛感未消失的时候就进行了下一次训练，这也能帮助肌肉逐渐适应运动强度，提高运动能力。 除了拉伸，还可以在运动后冷敷、随后热敷，涂抹相应药膏并按摩等，这些措施都是有利于肌肉酸痛恢复的。尽量不要立即热水浴，热水浴一方面会使人更加疲劳，另一方面也会加重肌肉细微结构破坏，先进行冷敷有助于加速恢复。此外，还可以穿专业的运动装备来减轻运动中肌肉纤维的损伤。一些压缩衣被认为可以减轻运动中肌肉纤维的损伤，进而减轻延迟性肌肉酸痛。 如果这些都做到了，几天后却没有缓解酸痛感，就要考虑是否是拉伤了，最好及时就医确定是否受伤，此时盲目运动可能造成严重损伤。
昊体育
力量锻炼后肌肉酸痛是很正常的情况，一般不影响正常锻炼，肌肉拉伤除外，肌肉酸痛是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果.在这种情况下,只要注意运动后多做放松练习比如伸展运动或低负荷重复运动，也可以做些按摩缓解酸痛,或补充足够的电解质比如喝点脉动一类的饮料,一般就可以大大缓解酸痛了，通过这些,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉酸痛就会得到极大缓解，也不耽误正常锻炼。本来肌肉的增长也是破坏和修复的过程，所以肌肉酸痛一般不影响正常锻炼计划。
大唐健身
肌肉酸痛可以继续训练，但要改变运动部位或是减少运动量。
运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉，并不是受伤。一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。但如果仅因为酸痛就停止训练，等恢复再练习，显然停顿时间过长，根据肌肉恢复原理一般在二十四小时左右就可以恢复，所以一般在休息二十四小时后如果肌肉还是酸痛，就可以使用较轻的训练强度，巩固肌肉与神经的记功能。或是改练其它部位的肌肉群。
如果实在酸痛得历害，建议以下处理办法：
轻微拉伸
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
冷热敷
冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
