作为一名妇产科大夫，我最近经常和孕产妇聊天，每次持续一小时，在戴口罩的情境下，聊到缺氧。我近距离地感受到她们在疫情期间的不安，焦虑，无助。面对疫情时，孕产妇更易出现不良情绪，甚至产生如抑郁症等心理问题,损害身心健康。特殊时期，孕产妇们应当如何自我调节，保证身心健康？
有如下症状的孕妈妈需警惕，抑郁或许并不遥远
抑郁症是孕产妇最容易出现的心理问题之一。如果出现了如下症状，请一定要警惕，或许会有患上抑郁症的风险。
1.持续的悲伤、焦虑或“空虚”的感觉；
2.感觉没有希望和(或)悲观主义；
3.负罪感、没有价值感和(或)无助感；
4.易怒,坐立不安；
5.对曾经喜爱的活动或爱好丧失兴趣,包括性；
6.乏力和精力下降；
7.注意力集中困难,记忆细节困难,决定困难；
8.失眠、早醒或过度睡眠；
9.吃得过多或丧失食欲；
10.打算自杀,尝试自杀；
11.持续的疼痛、头痛、肌肉抽搐或治疗后仍不缓解的消化问题。
5招帮你减轻心理压力，缓解抑郁症状
如果孕妈妈有了上述症状，可以尝试利用下面这些方法进行缓解。注意：如若自我调整后仍然没有改善，请一定要到专科医院进行咨询。
1.坚定信心，科学防控：“新冠肺炎”终究会被人类战胜，请各位孕妈妈充满信心。但也请各位不要掉以轻心，做到“少出门、戴口罩”，做好防护。孕期产检非常重要，特别是孕晚期的孕妈妈，一定要按时产检。
如果有什么问题，可以拨打我们的产科咨询电话寻求专业帮助：
西城院区63014411-8387
通州院区80838393
2. 规律作息，生活充实：这是预防焦虑、抑郁情绪的最简单的方法。按时入睡、按时起床，保障充足睡眠，建议每天8小时以上；规律进餐，色香味俱全的美食有助于提高愉悦感；听音乐追韩剧，做一些自己喜欢的事情。
3. 适当锻炼：选择合理的运动可以让自己精神更加充沛饱满，孕妇瑜伽、孕妇操、胎盘位置低的孕妇可以做上肢活动，持之以恒，效果必然会很明显。
4. 家庭娱乐：选择轻松的娱乐项目，最好能和家人一起进行，比如小游戏，搭积木、智力拼接玩具等等；多和家人分享自己的心情。
5. 放松冥想：如抬头后仰，体会到紧张后再慢慢复位，深吸一口气，慢慢呼出；双手握拳，再慢慢展开；双脚跟着地，脚尖翘起，体会到紧张后再放平。以上动作循环重复，每天1-2次，每次20分钟。
我想对你说……
现在，有无数的医务人员正在竭尽所能，夜以继日地奋战在疫情防控一线。请孕妈妈们相信，我们在努力成为一束微光，也希望你打开心房。你的每一种情绪都值得被聆听，让我们一起努力，用光消散阴霾。有问题不用怕，由我们陪你一起解决。
晒出心情，你可以感受到阳光般的温暖。春天已经到了，愿天下的孕妈妈和妈妈们心里充满光芒，吹过温暖的春风。
妊娠期做胸片或者胸部CT是否安全？
CT与X线检查原理基本相同，有X光线暴露。在暴露辐射剂量＜50 mGy 时，目前尚无造成胎儿畸形、生长受限或流产的报道。根据美国放射协会和美国妇产科医师学会的数据，孕妇接受单次胸部X 射线检查，胎儿受到的暴露辐射剂量为0.0005-0.01 mGy， 接受胸部CT 或CT 肺动脉造影时，胎儿受到的暴露辐射剂量为0.01-0.66 mGy。胎儿接收暴露剂量与照射部位、CT检查次数有关，特别是胸部CT，单次照射胎儿暴露剂量很低，远远低于50 mGy，所以准妈妈们不用担心。
如何判定自己是否出现产后抑郁？
产后由于激素变化，10%-15%的围产期女性容易出现情绪障碍。产后抑郁是最常合并的情感障碍之一，多于产后4周以内出现，持续2周以上。产后抑郁可通过《爱丁堡产后抑郁筛查量表》，进行自我监测和筛查。对照评分表评估，若总分超过13分，或出现自杀倾向，一定要到专科医院咨询。
爱丁堡产后抑郁量表
閱讀更多 搜狐健康 的文章
