鼎湖大叔
响应国家号召在家待久了，身上的肉却越来越多了？一个小妙招，教你如何在家躺着也不长肉。
过年期间在家，吃着爸妈给做的一顿又一顿大鱼大肉，好像爸妈的任务就是让你胖上十斤肉。这可把我们愁坏了。
运动方面
深蹲这个老少皆宜对场合没有什么要求的动作是可以每天都做的。每天花上三五分钟站起来做几套，可以有效的防止在家被动型增肥。
（一）那么深蹲每天做多少个好
（1）、建议新手深蹲练习一次30个左右就好，
如果你平时没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建 议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部 位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。
新手可 以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。
（2）、健身老手练深蹲量力而行
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建 议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸 痛。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重 负担,不建议蹲太 低,臀部略低于膝关节就好。另外,就算经常健身,也不要盲目负重深蹲,深蹲必须 掌握正确的姿势,以及 腿部 配合下肢的正 确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。
每组练习完应给 自己不少于30秒的休息时间。
（3）、深蹲的动作要领
1、双脚分开,比肩略宽 ,双脚脚尖稍微冲外,挺胸收腹,后背挺直。
2、下蹲,使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深 蹲到最低点时不 能放松肌肉,否则会对膝盖 产生伤害。
3、站立,抬头挺胸。双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴 紧放松,约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来,直到站直。还原。重复动作。
4、深蹲的注意 事项
1、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。
2、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,不能内扣,不能晃动, 这 一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作 何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节 将受到损伤。
深蹲的好处
1、提高全身力量最有效的动作:人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲 时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬 拉,更大大 超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。
2、增长全身肌肉最有效的动作:深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分 泌的生长激素最多, 因此 大重量深蹲不仅能 促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲 这样做 功多的动 作,和 其 他动作相比,不仅使肌肉围度 提高,也使肌肉密 度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。
（二）深蹲会伤到膝盖吗
不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力,韧带和肌腱等都会变强,膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一 方面来讲,深蹲还会保护膝盖,强化膝盖关节。
（1）无热身的大重量深蹲伤膝盖:热身是任何一次身体运动前 必 做的运动准备,热身能让身体快速热起来,训练的效果 也会因为有了训前热身而更显着。
（2）深蹲时肌肉放松会伤膝盖:蹲下去之后腿部肌肉放松 了,这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力,从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候,下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。
（3）下背弯曲,膝盖严重超脚尖伤膝盖:缺少胯部移动、 俯身挺身的过程 。臀部、背部、大腿后侧 完全无力,重力全部施加于膝关节,是最容易伤膝盖的深蹲姿势
饮食方面禁忌
过年家里准备的年货一定不会少，期中一些高热量高脂肪的食物是减肥的禁忌啊。
1：巧克力饼干一年14公斤
每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤。想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。
02
2：罐装果汁一年12公斤
每天喝500毫升，热量255卡，一年发胖12公斤。
用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分果汁都是浓缩还原，而且也加了许多糖。
3：普通可乐一年8公斤
每天喝375毫升，热量168卡，一年发胖8公斤。可乐的重口味还会让你吃下更多食物，如果真的无法放弃可乐，最好选择喝代糖的低卡可乐。
4：啤酒一年7公斤
每天喝375毫升，热量147卡，一年发胖7公斤。啤酒有“液体面包”之称，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的“啤酒肚”。啤酒里除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让你发胖之外，对健康没有任何帮助。
一定要注意不能吃过高热量的视频，多吃水果哦
啊喂健身
其实，现在疫情期间，不出去工作干活，应该是减肥的最好状态了，这个时候你应该定个表格，早上起来空腹喝一杯水，每天吃点水果，做点运动，然后少吃点油腻的东西，现在想想夏天马上快到了，瘦了就可以穿漂亮的衣服了，其实控制自己的饮食方面需要跟你的意志，所以你自己要控制住你自己。我相信你慢慢的就会瘦下去的
尐木槿楦
那就得注意多运动运动，再就是少吃点。
在家可以做一些减肚子的运动。有呼啦圈的可以晃呼啦圈，每天晃20~30分钟。没有呼啦圈，可以每天晚饭过后做扭腰运动，向左扭10分钟，再向右扭10分钟，效果很好，可以加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。
另外减肚子比较好的运动还有仰卧起坐，坚持每天做30～50个，空中蹬自行车等都是比较简单还容易坚持的运动。
不到户外，在家也可以做原地跳运动，每天坚持做半小时，也会很好的起到燃脂健身做用。
总之，只要坚持动起来，不懒惰，就一定能改善肚子变大的。加油！
皮皮三
很高兴回答这个问题。突如其来的疫情让我们宅在了家里，整天就是吃饭睡觉 ，不做运动，导致我长了一圈又一圈的大肚腩。
减肥主要就是管住嘴，迈开腿。要有足够的毅力，才能成。
每天运动一个小时，跑步、跳绳、转呼啦圈，抬腿跳等等，这些就是搭配着做，不单一，感觉也不累时间过得也挺快。搭配着食物。
一定要管住嘴，不要吃零食，按时吃饭，可以少吃一点点的主食，吃饭要吃三四分饱。切忌喝啤酒，西瓜，或糖份高的食物。纤维食品多吃，可以少吃点鸡肉，鱼肉，牛肉，一星期吃一两次肉类就好。
其实没时间运动的按这个吃法也能减下来的。等减到自己理想的体重，还要按这个方法坚持一个星期。一星期后可少量的往上加食量，要慢慢加，不要觉得减下来了就暴饮暴食，那样就又前功尽弃了。
农家吃货爱做菜
赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉，腹部腰部是最容易产生赘肉的地方。长期的久坐，饮食不合理，生活不规律等都会导致赘肉的产生。下面给你几个腹部减脂的办法！大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
2.卷腹：两手交叉放在胸部身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
我是不存在
由于疫情呆在家长了肚腩和游泳圈，说明你每天坐的时间很长，所以只要稍改变生活方式，游泳圈和肚腩还是会消失的，首先饭后不要立即坐着或躺着，变坐着为爬着，一边刷手机，一边用两脚夹个抱枕上下来回屈膝，坚持越久越好，躺着的时候也可以边刷手机边用脚夹抱枕，这样不出一周，大肚腩和游泳圈就会不见了。
初心1392026
跟您一样，因为疫情一直待在家里，但是还瘦了点呢。
其实在家里也可以做很多事的呢，不要只是吃吃睡睡，这样脂肪消耗不掉，肯定会容易长肉肉的，所以您可以增加些运动健身，让代谢变快些。
在家没有健身器械，也是可以进行锻炼的，比如原地跑、高抬腿、小碎步、开合跳、卷腹、平板支撑、空中自行车等等(注意就是一些声音大的运动，要避开大家的休息时间，避免影响到邻居们的休息)
另外您也可以制定下每天的计划，详细的也可以简单的也可以，比如简单点的，几点起床、几点吃饭、几点看会电视、几点运动等等。也可以趁现在比较的空闲，可以多看看书多学习点知识，多培养些兴趣爱好。
小懒喵菇娘
你好，很高兴回答你的问题，对于你的问题我简单说下自己的看法。
第一：从自身原因来分析，可能是这段时间在家很少运动，导致长了肚腩和游泳圈，建议在家也要适当的运动，如果家里有呼啦圈，可以多转下呼啦圈，如果没有，可以做下仰卧起坐，最重要的是每天要坚持。
第二：从环境因素来看，现在疫情也基本上得到了控制，吃完饭可以去小区走走，记得戴口罩，保护好自己，也是对别人的保护。
第三：在饮食上多注意，可以每一餐少吃点，大概吃8分饱就可以了。
希望我的回答对你有所帮助，喜欢我的回答，记得关注我哦！
小麦生活录
每天睡觉前做仰卧起坐，坚持不要停，一个月下来肯定能见到效果。
早上起来的时候一定要先喝一杯温开水，最好是大杯的。
吃完饭之后不要坐着，要站着最好站一天。
睡前还可以进行推腹按摩，消除赘肉。并且达到促进消化的作用。
没事儿搁家里原地踏步走起来，别抱个手机在那玩儿。跟我一样似的，哈哈！
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权力爱健身
发展体育运动！增强人民体质！咱们在人生的道路上不知道要经历多少的风风雨雨！不知道经历多少的坎坎坷坷！我们除了正常工作！正常的亲人朋友之间的交往！我们还要做好自身素质的保养和体质的锻炼！增强自身的免疫力！智者总是找各种理由推脱！这不能那不行！我们不能因为疫情待在家里不能出门而不锻炼！这只是借口而已！就是平时的我们也应该加强自身的锻炼！年轻时候由于身体素质较好！一切机能处于正常！等你老了！一切的病原就来了。与其我们老了遭罪！何不如现在加强自身的锻炼呢、现在因为疫情待在家里长了肚腩和游泳圈怎么办呢、你不锻炼长成这样也因该！呵呵！多吃点！多吃点好减肥……
