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前言
今天，一如往常的刷手機，突然一個熱搜推薦出來了一個文章，我仔細一看是鄭爽的蝴蝶背，恕curry孤陋寡聞，第一次聽說蝴蝶背，趕緊去問度娘。
轉自度娘：所謂蝴蝶背，就是肩膀以下，分居後背兩側呈對稱分佈的兩塊肩胛骨，很多女星在出席大型活動之前都會苦練出蝴蝶背，才敢穿上深V字露背裝。 想擁有蝴蝶背，方法並不難--每天抽出一點時間做做背部運動，不但能讓背部線條重回緊緻，還能順道減減壓。同時看到了就這張圖片:
分明是一種不良的體態——翼狀肩胛骨！
curry心中就想沒文化，真可怕！
雖說翼狀肩胛骨在女生中比較常見（尤其是偏瘦型的女生），是常見不意味這是對人有益的！從專業角度來說，這樣的體態被稱之為“翼狀肩胛”。
今天curry就來和大家聊聊，不良體態之“翼狀肩胛”
什麼是翼狀肩胛骨和自測方法
一、蝴蝶骨就是翼狀肩胛。
蝴蝶骨的專業名詞叫翼狀肩，一般正常人肩胛骨是緊貼胸壁的，但如果胸小肌過於僵緊張硬，而前鋸肌，背部的斜方肌和菱形肌力量又不足時，就會使肩胛骨失去了緊貼胸壁的作用力，產生移位或者突出，形成翼狀肩。
影響翼狀肩胛骨的肌肉主要包括：前鋸肌、斜方肌、菱形肌、胸小肌。
當斜方肌與前鋸肌同時收縮時，斜方肌的力向脊柱方向牽拉肩胛骨，前鋸肌的力向胸壁牽拉肩胛骨的內側緣，兩者的合力指向胸壁，就使肩胛骨緊緊地貼靠胸壁。如果前鋸肌和斜方肌失去力量或過弱，肩胛骨就會失去貼胸的作用力。從而導致肩胛骨內側緣翹起。
二、如何判斷翼狀肩胛骨？
1.放鬆狀態下觀察內側緣是否翹起（對於脂肪較多的不容易辨別）
2.手臂向前抬起時，觀察肩胛骨內側緣翹起
3.手臂向後伸，用手觸摸對側肩胛骨時，觀察肩胛骨內側緣翹起。
有姑娘或許要問：我覺得翼狀肩胛骨很美，為什麼要改變它呢？
我的回答是好吧！那你看看下面造成原因和危害再說！
翼狀肩胛是怎麼造成的和哪些危害？
一、翼狀肩胛骨是怎麼造成的？
肌張力失衡的主要因素：
◆長期伏案導致圓肩，圓肩導致背部肌肉長期被拉長，從而引發肌肉對肩胛骨合力的改變，導致翼狀肩胛。
◆缺乏運動，肌肉過於薄弱。
◆有運動習慣，但訓練不夠全面，肌肉力量發展不均衡。
二、對身體有哪些危害！
這種姿態可能會引發很多問題，可能導致上背疼痛，肩關節活動受限、肩部緊張、頸部不適等等。這卻是大家不能忽視的總結一下幾點:
◆呼吸不暢，胸悶氣
◆肩背部疼痛、力、疲勞和上臂無法用力
◆或者用力不上（瑜伽中比較常見）
◆上舉手臂時肩胛骨呈翼狀並有不適感
◆嚴重的時候手臂不能上舉超過肩
◆並影響基本的日常生活
◆無法順利的完成穿衣、梳頭等動作
怎麼改善翼狀肩胛，完美背型？
一、胸小肌鬆解
上面說了，胸小肌拉住了肩胛骨，別看這玩意小，厲害著呢。圓肩，溜肩，和正在說的翼狀，都跟它密切相關。所以我們要懲罰它，讓它疼。找到胸小肌位置然後，瘋狂的揉捏按壓，逼著胸小肌放過肩胛骨。
二、鍛鍊前鋸肌
俯臥撐姿勢準備，手臂保持伸直，將身體下沉，讓肩胛骨和胸骨分來一些縫隙，在將身體上抬讓胸骨貼緊肩胛骨，反覆此動作，慢起慢落。
三、再鍛鍊菱形肌
俯臥姿勢準備，雙臂伸直，兩拇指分開指向完全相反的方向，指向正外方，肘關節保持伸直，手臂向拇指方向運動，一直運動到動作極限，動作末端雙臂是與兩肩在同一平面內的，手臂緩慢上舉，末端要求手臂至少達到肩關節平面，並且在末端保持1~2秒，然後緩緩放下
四、最後鍛鍊下斜方肌
俯臥姿勢準備，雙臂伸直，兩拇指分開，指向前外方，夾角60°左右，肘關節保持伸直，手臂向拇指方向運動，一直運動到動作極限，動作末端兩臂之間保持約60°夾角，手臂緩慢上舉，末端要求大臂超過耳朵，並且在末端保持1~2秒，然後緩緩放下
總結
哈嘍大家好！今天分享的內容到這裡就圓滿結束了！回顧一下內容，今天我們重點對翼狀肩胛骨進行講解和改善訓練，首先了解什麼是翼狀肩胛骨和自己測試的方法，其次講解了危害和造成的原因！最後我們用了四個動作改善翼狀肩胛骨。都學會了嗎？那就趕緊訓練吧。
更多關於減肥和健身的知識、理念、方法和問題的回答盡在此處。
當然我還是靈魂段子手。。。
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