一．關於引體向上。

引體向上是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心部位的力量訓練。正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主。通常所說的引體向上，是指正手引體向上，正手引體向上也是男性打造倒三角身材的最佳訓練方式。

二．為什麼說“每天6組引體向上，每組8個”的訓練不現實。

1. 有“每天6組引體向上，每組8個”的訓練能力，不會這樣做。比如一組可以做10個引體向上，就不會做了6個下來，休息一下，再做下一組還是6個。通常的訓練是：第一組10個，再做第二組時，9個或者8個，第三組時，7個或者6個，因為人體的肌肉力量在消耗後，難以保持一樣的狀態。

2. “每天6組引體向上，每組8個”，對於一般的健身者來說，根本堅持不下去。任何部位肌肉和力量的增長，必須保證相應部位的修復，或者休息。過多、過頻的訓練不僅不利於訓練的效果，還會導致訓練受傷，就引體向上來說，過多、過頻的訓練，容易拉傷肩部、背部等部位。

三．怎麼做引體向上。

1. 提高引體向上的個數，或者提高引體向上的訓練能力，應以正確的引體向上動作，堅持常規訓練，並注意在訓練之前，做一些相應的熱身活動。

2. 具體到常規的引體向上訓練，每週三到四次，每次四組以上，每組訓練到接近力竭。也就是說，根據健身者的訓練能力，能夠隔天訓練，或者隔兩天訓練一次，已經不錯了。

結尾語：科學健身，是健身訓練效果的前提和避免訓練受傷的保證，引體向上也不例外。

滄海人間

很高興回答您的問題，希望我的回答能夠給您一些幫助。

每天6組引體向上，每組8個，很不錯。因為我也練習引體數量和您差不多。而且我已經連續這樣訓練了4年。我的感受是練了一段時間，動作控制力都有所提高，動作越來越標準，但單組次數沒有顯著提升，肌肉刺激也逐步消失。如果增加組數對關節壓力很大。所以我認為現在您應該負重訓練。我也是這樣做的，肌肉感覺不錯。您試一下！

希望我的回答能夠給您一些幫助，如果您在自重訓練和器械訓練方面有疑問，請您關注我。記得點贊！您的每一個贊都是對我們作者的鼓勵！謝謝！

街健磊哥

你好，引體向上是非常不錯的鍛鍊核心、背肌、臂力的方式。但是，關於每天做多少個沒有一定之規，要看個人體質，如果從來沒鍛鍊過，一次做8個有一些困難，勉強撐下來的話難免會因過力而使手腕受傷，所以應該循序漸進，讓身體有一個逐漸適應的過程。抓握時雙手可以正握（掌心向前），也可以反握（掌心向後），還可以對握（掌心相對）。

另外，應均衡鍛鍊全身肌肉，不可顧此失彼，訓練過於單一的話，久而久之會導致肌張力失衡，所以，應同時加入訓練其他部位的動作，如小燕飛、虎式等，讓臀腿肌肉也得以有效鍛鍊。

再有，鍛鍊之後應注意補充蛋白質，其它營養也要均衡，保持良好的睡眠。

最後就是堅持，不要前功盡棄，加油💪！

2020人人健康

不要這樣啊！！！

如果你是想提高引體向上的訓練水平，看一下我的回覆！

肌肉鍛鍊需要全身均衡，而且你一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！重要的事情說三遍！！！背部肌肉大部分還是屬於前旋肌，過度緊張會導致體態問題，而且如果要提高引體向上的運動表現，協同肌肉群也需要鍛鍊，二頭，小臂，肩都需要訓練而且單一的訓練方法效果不好，你可以多加幾個不同的背部訓練。背部肌肉群建議72小時間隔時間，這段時間你可以練身體其他部位，有訓練問題可以回覆，我再細說