陳澤琴

運動減肥持續了很久還是沒效果，有試過祛溼吃紅豆薏米而且有控制飲食。運動雖然能增加熱量的消耗，但是控制飲食不等於少吃或者吃單一的食物，有很多朋友有這樣的誤區。所以，控制飲食是在均衡飲食的基礎上，加上適量運動輔助，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果的。

為什麼你運動持續很久達不到減肥的效果？

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，對減少熱量消耗有一定的輔助幫助。但是你飲食控制不對的話，也是起不到減肥效果的。飲食控制是控制高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，增加肌肉比，減少脂肪比，只有這樣才能達到健康減肥的效果。

怎樣健康的控制飲食還能起到減肥的效果？

1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。

這些食物除了熱量高，脂肪高以外，食用以後除了增加脂肪和熱量，並沒有多少營養。建議增加低熱量，高纖維食物攝入量，這樣既能增加飽腹感，又能起到減少攝入量，減輕體重的目的。

2，每天減少500千卡的熱量。

每天減少500千卡的熱量消耗，即減少糖分食物的攝入量，也就是主食和水果減少攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。一天減少500千卡，那麼一個月就能減少15000千卡的熱量消耗，通過飲食控制一個月下來就能減少約4斤的純脂肪。

3，每天保持足量的蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充充足的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，雞蛋，牛肉，豆製品，牛奶等食物。

4，增加纖維素的攝入量。

纖維素能增加腸道蠕動和排除腸道內的油脂和垃圾。根據中國營養學會推薦，成年人每天保持25~30克的纖維素，對促進排洩和清除腸道內油脂及垃圾毒素有一定的輔助幫助。富含纖維素豐富的食物，如粗糧，蔬菜等食物。

5，每天保持足量的飲水量。

每天保持1500~1700毫升的溫開水，能提升代謝和促進脂肪燃燒，對減輕體重和促進排洩及避免便秘都有很大的幫助。為什麼減肥期間一定要多溫開水，因為燃燒脂肪需要水的參與。所以，減肥期間需要補充足量的飲水量。另外對身體健康和滋養皮膚都有很好的輔助幫助。

6，運動輔助。

減肥期間運動以有氧運動和力量訓練輔助進行，有氧運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，而力量訓練能增加肌肉比例和塑形。

有氧運動建議選擇，如慢跑，跳繩，騎行，快走，轉呼啦圈等運動，每次堅持30分鐘以上，每週堅持5~6次的運動頻率。

力量訓練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘，每週堅持4~5次的運動頻率即可。

除了飲食控制和運動輔助以外，每天也要保持充足的睡眠，充足的睡眠利於提升代謝和促進脂肪燃燒，對減肥和身體健康都有很好的輔助幫助。

營養師李老師

運動減肥沒有效果，是因為你的熱量缺口沒有到位。

我們都知道自然界中有能量守恆定律，而熱量缺口就是指：

你消耗的總能量 減去 你攝入的總能量，當熱量缺口是正數時，說明維持你身體活動所需的能量不足，而這一部分能量就要從消耗你的身體中的脂肪和蛋白質來獲得。這就是減肥最簡單也是最基礎的的原理。

也就是說，在減肥的過程中，只要你吃的東西的總熱量＜你的運動消耗+基礎代謝率，那麼你的身體內的脂肪和蛋白質就會減少，你也就會瘦了。

運動消耗我們平時很容易知道，許多健身軟件的操課，和運動手環都能幫你算出你運動中消耗的能量。附上一張常見運動的能量消耗表：

但是基礎代謝率（BMR）的計算就比較麻煩了。截至到2011年3月，世界各地的科學家們已經提出了248種BMR的計算方法。目前常用的，有以下這些：

但是對於基礎代謝你只要知道個大概就可以了，對於想減重的人群，你可以控制你的食物總攝入量為：體重（kg）*（20~25） —— 其中的20~25為熱量基數，對於比較能下狠心控制食量的，可以控制將這個基數設置的低一些，反之則高一些。

但是，（彆著急走，這裡還有“但是”）僅僅是如此，你的體重可能會下降，但你的蛋白質（肌肉）也會隨著脂肪一同流失，這樣就可能導致看上去人還是沒瘦，甚至皮膚乾燥、沒有光澤。

所以，飲食的食物分配上也需要合理分配。

• 相對減少碳水化合物的攝入（夜間可不食用碳水）
• 每天1~2個雞蛋，300ml牛奶
• 以大量的蔬菜（500g以上）來替代碳水化合物提供飽腹感
• 可適當增加水果的攝入量以補充各類營養素
• 增加白肉的攝入（雞、鴨、魚、蝦）
• 總熱量按照上面說的，體重（kg）*（20~25）

這樣飲食的好處是，減少了高GI的主食，以低GI的蔬菜為能量的主要來源，蔬菜由於熱量低，吃再多也不容易長胖。

每日的雞蛋和白肉的增量攝入，能夠提供充足的蛋白質，即使你在運動中消耗了肌肉中的蛋白質，也可以通過補充蛋白質而保證肌肉的正常生長。

健身隊長

運動減肥持續了很久，有控制飲食，也沒有效果。究其原因，有一下幾點誤區。一 主觀認為減肥很快。在剛開始運動的一段時間裡，體重有明顯下降，這段時間稱為新手福利期，只要堅持有氧運動，就會快速減肥。然而這個福利期很快會結束，隨著身體對運動強度和節奏的適應，身體進入平臺期，所以用最初減肥的速度來預估達到理想體重的做的，是不切實際的，請做好長期奮鬥的準備。

二 認為只有跑步可以減肥。跑步門檻低，簡便易行，幾乎所有想減肥的人都會首選跑步，其實有氧運動還有騎車，游泳，瑜伽，健身操以及球類運動，除了有氧運動外，還可以做些抗阻力訓練，增加身體成分的骨骼肌含量來提高基礎代謝。三 以為不吃油膩的東西就可以減肥。因為吃了太多的油膩的食物，所以我們胖了，其實長胖和變瘦沒有那麼簡單，主流的飲食減肥理論認為，每日攝入的熱量多於消耗，是發胖的原因，低碳飲食減肥理論的觀點，認為糖類是身體發胖的原因，糖的攝入影響了血糖和胰島素水平，研究證實，如果要燃燒脂肪，就要讓胰島素降低到合理水平，否則脂肪就會越積越多，可見簡單的控制飲食和吃什麼不吃什麼或許對控制熱量有幫助，但是否減肥成功不一定。四 以為體重減輕就是減肥成功。其實不然，脂肪的多少才是肥胖的關鍵，真正的減肥成功是指身體成分中脂肪的比例減少，所以關注體脂率應該比關注體重更重要。

白頭翁大叔

減脂就是要每日消耗熱量大於攝入熱量才會有效果，運動強度和時間也要達到一定程度效果才會明顯

1.中胚型體質（運動型）

這種體質大概是所有人都想擁有的身型體質，他們骨骼肌肉比較發達，長方形般的身材，天生就是運動的好材料，無論在增肌或減脂方面都比較容易，而力量也比較強。

飲食和訓練建議：基本上也沒什麼建議，因為運動型體質得天獨厚，易於增肌減脂，而且還天生高大威猛。所以維持每星期訓練3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白質的飲食，好身材對這類人來說輕而易舉。

2.外胚型體質（消瘦型）

消瘦型體質是在健身增肌中，最要吃苦的一類朋友，他們皮膚和神經較為發達，四肢纖細修長，無論吃什麼都不容易吸收，真正的狂吃不胖。增肌對於這類人來說比較困難，就算增肌成功也比較難維持。

飲食和訓練建議：因為消瘦型體質擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，如果想練得一身強壯的肌肉，試著藉助蛋白補充劑吧！

早餐及訓練前後半小時攝取清蛋白；午餐後2小時及睡前攝取酪蛋白；每日攝取碳水化合物的比例約應為總熱量的50％；少食多餐，儘量不要有餓的感覺。

消瘦型體質是很難增肌的，所有訓練安排上，要儘量避免身體在訓練過程中消耗肌肉。有氧運動一週不應超過1次，過多的有氧運動會妨礙肌肉成長。每次訓練只針對特定大肌肉群訓練，胸、背、腿逐次漸進增加訓練重量，組數與次數，肌肉不得不增強，因代謝率較高故每晚至少需有八小時充足睡眠。

3.內胚型體質（肥胖型）

這類體質內臟器官較發達，體脂量較高，腹部及內臟比較容易堆積脂肪，而且也比較難減肥，但是增肌卻是頗為容易的，只要在飲食及訓練上多下苦功，要練就強壯的肌肉還是指日可待的。

飲食和訓練建議：飲食的調節對於肥胖型體質的朋友來說至關重要！無論你訓練多刻苦，只要你不控制飲食，就很難達到理想的效果。因此這類人要多低脂肉類（魚、雞胸、瘦牛 豬肉），少碳水化合物，少高脂食物，戒零食、汽水、果汁及酒精，多喝水，大約每天2-3公升。

每週應有三至五次有氧訓練，每次約三十分鐘，並在力量訓練後進行，採強度高的訓練法，縮減組與組間休息時間以增加熱量消耗，多做大肌肉訓練以增加熱量消耗。有一定體能後，多進行HIIT或TABATA循環訓練，以加快消耗脂肪。

無論哪種體型，訓練都要循序漸進且持之以恆的進行，不能因為短時間內效果甚微就放棄。

一隻90喵

不知道您的運動是哪個項目，個人認為減肥減脂的前期運動，應當選擇低強度的有氧運動，循序漸進，逐漸提高有氧運動的強度。

只有有氧運動才能徹底的消耗體內的脂肪，所謂低強度有氧運動，簡單說就是運動使心率達到自己最高心率的60—70%，最高心率的簡單算法是220-年齡，只有心率才是考核運動強度最直觀的辦法。

個人覺得，跑步是最有效最快捷最簡單的運動方式，建議一週4—5次，每次超過半小時，不追求速度，跑起來就行，剛開始跑不動可以慢跑快走結合，逐漸上升到一直慢跑，一二個月見笑，三四個月效果明顯，堅持下去就會有意想不到的效果。

另外注意，跑步前做熱身，跑步後做拉伸，你會跑上癮的，因為很快你就會看到你的馬甲線人魚線出線。

老權走馬觀花

根據提問者這個問題可以知道提問者並沒有清楚的理解導致肥胖的原因，運動，祛溼並控制飲食但效果不大可能有幾種原因

一：堅持時間不長

人都有惰性，古話說，無利不起早。不管是做運動控制飲食還是吃紅豆薏米都是有目的性的~那就是瘦，時間一長沒達到自己期望的目標就會懷疑，就會動搖

二：確實是方法沒用針對你的問題

我們要知道導致肥胖並不只是溼氣重，還有很多原因…比如說：某些疾病後遺症，某些疾病也會引發肥胖還有先天性等等原因，你不曾瞭解你是什麼原因導致肥胖就確認自己是溼氣重

三：不管做啥都要堅持，中途放棄任何事情都不會達到預期效果

所以堅持到出效果找到原因針對效果，然後就是堅持 堅持 堅持看到效果在放手重要的事情說三遍

新生小白有夢想

有幾個點需要明確下。首先是您說堅持了很長時間，這個不夠明確，是兩三個月，還是一兩年。還有您說的沒有效果指的是體重沒變化還是身形沒變化。實際上如果你和以往比真的做到了控制飲食和運動，變化應該是有的。對於減肥來說，無非是管住嘴，邁開腿。還有你的體重基數也很重要。相對來說，體重大的人減重會快點，但是如果你本身已經100斤，想減重是需要更大努力的。減肥不要心急，效果也不能只看數字，我之前跑步一年，吃的也不多，體重幾乎沒變化，但是體型給人感官上變化很大，主要是身體成分變化。所以堅持就好。減重管住嘴很重要，飯少吃了但是不能亂吃零食。零食甜食飲料糕點等，水果也不能吃太多。想想能量守恆，你消耗的和攝入的比重，就決定了你是長肉還是減重。加油！

水來言

不知道你的體重與身高是多少，你可以先了解自己的減肥方式出了問題

減脂，我們需要避免攝入過多的熱量，因為影響減脂的最主要因素是熱量的攝入，製造熱量的缺口，才能更好的減脂，我們的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白質和脂肪，在我們減脂肪的過程中，脂肪與蛋白質應該避免攝入大量的脂肪與不優質的蛋白質，這樣會增加多餘的熱量。

運動在減脂的過程中是必要條件，因為我們在平常的生活中，飲食結構不是非常完美的，如果通過計算來解決食物的熱量攝入，就需要有良好的生活環境，如果是想要增肌減脂肪，就需要把自己的食物攝入量計算出來，但是我們只是想減掉多餘的脂肪，少量的運動量，只要降低身體攝入熱量，就能減脂肪。

當我們食物攝入量的減少，身體的基礎代謝就會降低，身體就會出現飢餓感，如果攝入的熱量還不足身體基礎代謝所需的熱量。過高的熱量缺口會使我們的大腦出現饑荒，這樣身體就會降低熱量的消耗速度，身體基礎代謝慢，心率降低，身體就會出現一系列問題。

熱量缺口=每日消耗熱量（基礎代謝+運動消耗+食物熱動力）-每日攝入熱量

我們都知道減少飲食的食用都會讓我們的身體瘦下來，那麼晚上不吃飯就會縮短我們飲食攝入的熱量，大大的增加我們身體的消耗量。

因為我們平常的飲食結構的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，因為我們選擇減少食物的使用，通過運動，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來，但是我們考慮到減肥時間，就需要考慮什麼時間不禁食，這樣更利於我們脂肪的消耗。

每天晚上不吃飯，需要多久才能瘦下來！

對於這個問題，還真有專家進行過專門的研究，而最終的研究結果顯示：如果你堅持一個月晚飯不吃主食，那麼體重可能會下降10多斤。但是，這個研究數據的初始是一位體重為80公斤的人，但是通常來說，日常生活中，很少有人會達到160斤左右。所以，對於這個晚上不吃飯的方法，在進行親自實踐時，在一開始階段可能並沒有那麼好的效果。

通常來說，如果你能夠堅持一個月晚飯不吃主食，那麼體重必定會出現一個下降的趨勢。通常，如果你能夠堅持下來，那麼身體的脂肪也會下降。當我們的食物在飲食上做到儘量均衡，只要你整天所攝入的能量低於整天的能量消耗即可。一旦一天當中所攝入的熱量超過了人體的消耗標準，比如你中午大吃大喝一頓，哪怕你晚上不吃飯，那麼依舊是不會瘦下來的。

其實這也側重點表明了你的消耗熱量的重要，如果你消耗的熱量小，就算是你一天不吃飯，你的體重也不能減少太多，除去生活中的瑣碎消耗，也不能減肥，所以就要制定運動制度跟飲食制度。

什麼時間段以後不吃飯能夠減肥

每天七點晚上以後，除了水以外，不可以再進食任何東西。不要使用零食，有一些人為了減肥在晚上不吃飯，會喜歡吃一些零食，這樣的做法非但起不到減肥的效果，零食的熱量層次不齊，不能更好的控制熱量的攝入有可能增肥。

體型肥胖的人，早飯和午飯可以正常吃，而對於晚上這一頓飯，可以減少食物的用量，建議用一些紅薯、紫薯、燕麥、玉米等粗糧，來代替米飯，這些粗糧具有低熱量、高營養的特點，能夠很好的促進人體腸道的蠕動，增加身體的飽腹感，對於減肥是非常有幫助的。

我們必須保證早餐與午餐的營養均衡，如果我們的身體長期沒有得到均衡的飲食，加上長期熱量和能量不足，我們身體的免疫力和抵抗力就會大幅度下降，從而很容易出現生病的情況。所以，在萬平米日常生活中，不要過度減少食物的用量，保持良好的心情去減肥是十分重要的，讓體重在愉快的狀態下慢慢的下降，只要堅持下去，勝利就在眼前。

希望我的回答能夠幫助到你！如我的回答能夠幫助到你，可以關注我，裡面有你想要的內容，每天都有不定時更新。

咆哮的肌肉

首先紅豆是赤小豆 薏米是炒薏米！

祛溼 紅豆薏米水可以去溼熱但不能去寒溼！

怎麼區分溼熱與寒溼呢？

~你如果吃了大量的生冷食物――舌體胖大舌苔白膩就是寒溼！

~如果吃了大量油膩食物，又喝了酒――舌苔紅，舌苔黃膩那就是溼熱！

不要為了減肥而減肥 要了解自己的體質，不管是運動減肥，節食減肥（不推薦）還是產品減肥，都要堅持 要不是沒什麼效果的，選擇產品一定要慎重，有的不但起不到減肥效果，還有副作用！

要努力了

運動減肥消耗的是氨基酸，氨基酸不足，脂肪轉化為氨基酸補充，所以會覺得運動減肥緩慢，運動減肥靠的是堅持不懈，脂肪不會轉化為肌肉，肌肉是纖維狀的，而脂肪是顆粒狀。

關鍵字: 萬物隨新動 飲食 健康