累么--
去年在武汉一个月掉了20斤，早晨5点起来，不吃早餐，去拉货，开车，装车，卸车。汗，在干活的时候噗哒噗哒不停的滴，渴了喝水，饿了也喝水。中午干活的时候过了饭点就不吃了，饿过劲就不饿了。滴汗喝水，三斤装的水，可以一口气喝完，一天四五瓶，尿很少！回去早的话四五点，有时候八九点，一天饱吃一顿。一个月过后，瘦的很明显，别人说的，我也称了！
多出汗，少吃饭，怎么可能不减肥
美家净家电清洗剂
我最有发言权了.之前是个130多斤的小胖子.成功瘦到了105斤.要想一个月瘦15斤.必须保证多！喝！水！！！这是必须的.然后早上正常吃.中午少吃清淡的.晚上不吃！！！然后少量有氧运动.每天20分钟吧.绝对瘦.亲测有效！！！
瘦下来世界都是美好的！！！
大萌梦梦
非常有效的方法：粗茶淡饭，参加劳动
我原来也很胖个子又不高还长着个大肚子，在市里每天跑步，跑下去长上来，跑下去长上来。
我老妈在草原深处住着，有个2亩大的院，我今年春天回去帮老妈把这二亩地，全种上了各种蔬菜。每天起来翻地、平地、浇水、下种。。。。。。忙了20多天，结果我的大肚子一下就没了。减了18斤
这20多天里，我没吃一口肉，天天粗茶淡饭。因为劳动，每天吃的也香睡得更香。不像原来身上的肉多，老犯困。就想睡觉。原来在市里经常也去健身房，但是效果不太好，总是减下去又长上来。后来我回市里也没再吃肉，改成了素食，最多一周吃一次牛肉或鱼肉，再每天跑跑步。就是有时忙的不能再跑步，隔开几天也没再长出大肚腩。到现在已经两年过去了，我还很好。所以把这种方法告诉大家，希望和以前的我一样的人受到启发。
总结：素食（或少肉食）劳动(跑步）
凡丁百味生活
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主说到想要在一个月减掉15斤体重，首先从减肥的速度来看，我们说从理论角度来看，人体正常健康的减重速度应该是一个星期2-4斤，所以一个月减掉15斤并不是不可能。
但是，这个难度系数，还要看你的体重基数，一个150斤的大胖子和一个120斤的微胖人士，同样想要减掉15斤，后者难度系数肯定会高无数倍。有可能前者一个月就能达成目标，但是后者却需要花好几个月甚至大半年的时间。
所以，要想减掉15斤体重，先要看自己的体重基数，然后再是准备好你的心态，无论是一个月过去以后是否到达目标，都一定要坚持下去，因为减肥是一件你坚持就一定可以取得效果的事情。
那么接下来，我就将从饮食计划和运动计划为题主分享具体的执行方案。
一、饮食计划方案
俗话说“七分吃，三分练”，健康的减肥饮食并不是要你极端控制饮食，采用节食或者不吃晚饭这种，而是要强调三大营养元素（蛋白质、粗碳水、维生素）的科学配比，结合选材和烹饪方式，来达到制造热量缺口的目的。
今天和题主分享一篇头条里邱医生的蓝色减肥食谱，非常适合微胖人士使用，已经有很多朋友亲身试验过，都取得了不错的成绩。
按照食谱，我们完全可以按照以下方法来安排我们的每日饮食：
早餐：一杯无糖豆浆+一个鸡蛋白+半根玉米+一根黄瓜，水果放在上午加餐。
午餐：一碗糙米饭（拳头大小分量）+一份蛋白质+一份蔬菜
晚餐：如果你习惯了有菜有饭，也可以选择和中午相同，但是需要减量，以五到七分饱为宜。或者选择一杯低脂无糖酸奶+一份生菜+一个鸡蛋白。
二、运动计划方案
很多人觉得运动特别累，自己每天学习或者工作忙了一天，回到家没有精力也没有时间去运动。
但题主想要在一个月内减掉15斤，你去买猪肉试试15斤有多大一坨。你可以这么想，“你不运动也是玩手机或者追剧浪费时间，为什么不选择去做一些有意义的事情呢？”玩手机也许很快就是一个小时，这一个小时的时间对于运动来讲完全足够了。
我们可以选择跑步、健身操、跳绳、游泳等等比较常见的有氧运动，每天坚持40-60分钟，也许你最开始的时候坚持不了，那么就一步一步增加时间，总之，运动总比不运动强。
因为运动意味着消耗，意味着这一天热量缺口又在扩大，对于减肥来讲就是非常有帮助的事情。
以上就是为题主和大家分享的有关减肥期间的一些饮食和运动建议，按照以上所说的方法，微胖人士一个月5-8斤，基数大的一个月10-15斤是完全有可能的事情。一定要坚持，加油！
我是“爱美食的资深减肥人士”，专注减肥和体型控制，爱生活，爱美食，关注我，每天都有减肥知识分享，做一个健康快乐的小可爱吧～爱美食的资深减肥人士
怎样一个月减掉15斤？现在的女孩子都很爱美，光有一个好看的脸蛋还不行，也好想要用一副好的身材，但是爱美的同时也比较懒，每次口口声声说想要减肥，却从不行动，是在没办法了，最后通过一些绝食，吃减肥药等不健康的方法来达到减肥的效果。要想达到健康的减肥，我们应该做好以下的要求，不要依靠药物。
一、合理锻炼，锻炼也不能盲目，不要一味的追求效果，而拼命的去锻炼，最后超过你身体的极限，效果只会适得其反，要想达到效果并且还要坚持下去。
二、不要依靠药物，虽然广告说的很好听，俗话说，药是三分药、七分毒，长期吃一种药，可能你到达了你一定的减肥效果，但是身体因此残留了药物带来的副作用。
三、控制好饮食，当然也不能通过绝食的手段来达到效果，去网上查询一些减肥控制饮食的资料，然后按要求去做，也别随便大吃大喝，这样有可能就前功尽弃。
四，减肥是一件非常困难的事，不仅要管好自己的嘴，还要管好自己等身材。但是我相信只要坚持下去，哪肯定会有结果。
水生
可以关注一下头条里减肥邱医生，个人感觉还是比较靠谱的，给你分享一下他的两个菜谱
shedtears363
我一个了多月瘦了不到20斤😜管住嘴，减肉很容易。关注我哦
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2蛋vlog
一个月减15斤 ，做到以下几点so easy
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