枫叶4766
不知道题主问题是不是中考体育。就说说中考体育吧！以河北为例子吧，毕竟中考体育各个省份考察的项目应该还是有差别的！
河北这边是立定跳远，实心球和1000米（女子800米）。
先说满分的要求都是我们各地伟大的教育局制定的，难度一定是经过千万次考量的，大多数学生都可以通过正常的学校体育教育达标的！考试绝对不是为了卡学生，只是督促学生做到身体健康！所以大家一定要把心态放好，不要恐惧，也不要太激动。
立定跳和实心球是有一定技巧的，这个各个学校的体育老师都会告诉大家，都很简单，几句话就能明白，一节体育课就可以练好。掌握技巧之后就是根本的体能训练了。立定跳不用刻意训练，因为我们还有1000米长跑需要练习，而经过跑步训练之后你会发现跳远真的很轻松。1000米最简单的训练方法就是坚持。也不用多，你能在考试前坚持每天跑1000米，坚持上1年（当然不用强度太大每次都跑的要死要活的，但至少也要贴近自己的运动状态，走路走下来可不是锻炼），考试必过。立定跳远也会迎刃而解。最后就是投实心球，这个对腰部力量有要求，做做仰卧起坐可以锻炼。
为啥说不需要太高强度，因为这个年龄的孩子正是长身体的时候，只需适当的锻炼就可以培养你肌肉了。
最后说一句，考试前一个星期，把平时的锻炼都戒了，就休息，保证睡眠，然后直接去考试，你一定会收获满分，而且还会发现自己能做到平时怎么跑都达不到的成绩。效果特别明显！
怎么又是小可
中学体育考试很简单，没必要耽误大量学习时间。体育课，早晚出操听从体育老师安排，一般都会很轻松，而且体育考试时监场老师都比较松，因为中考更注重文化课，所以体育考试不会拉开成绩层次。但是身体是革命的本钱我们也有认真锻炼，如每周跑两次1500米，两次蛙跳，体育课坚持跳绳，充两次百米，中学体考问题
Mamba24forever
中考体育考试已经没有多少时间了，好多同学因为各种原因导致体育成绩不理想，我们收集了一些体育考试相关的注意内容，祝大家中考体育取得优异成绩！
1、着装：参加体育考试应穿着运动装、运动鞋，很多同学可能比较随意，穿着帆布鞋就去参加考试了，但是大量运动的时候鞋子可能就不那么合适，所以，建议大家选择一双合适的运动鞋。
2、考前热身：参加体育考试，考试前应做好充分的准备活动，考试后应做好整理活动。预备运动是为了预防突然的剧烈运动导致抽筋影响成绩，整理运动是为了使肌肉放松，将自己从紧张状态过度到安静状态。
3、考试成绩：考试成绩当场公布，考生对考试成绩有疑问，应立即向引导员提出，以便及时查询。
4、女生注意：女生经期及生病受伤的考生，应及时办理缓考手续，并按区县考务办公室安排的时间参加缓考。
5、其它情况：因伤病不能按规定参加考试的学生和残疾学生应在考试前按有关规定办理免考手续（具体情况大家可以咨询一下本地的老师）。
6、考试补考：体育考试是一次性考试，没有补考。三个项目都考完的考生，不能再申请参加缓考。
7、考试申诉：考生对考务工作有意见，应通过学校向区县考务办公室反映；考生对考试中的舞弊行为，有权直接向区县或市体育考试领导小组申述。
8、考试现场：现场体育考试考场为封闭考场，无专门证件、未经批准不能进入考场。
如何热身：
热身的方式有很多种，慢跑、拉伸运动、有氧操、热身瑜伽都可以，注意活动量不要太高从而导致比赛之前就已经有疲劳感。
800/1000 米长跑：
长跑一定要注意热身运动，不然很容易抽筋或者拉伤，起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲！因为这个800 米起跑不是短跑。在前面的几百米中注意调整步伐和呼吸，用鼻吸气，用嘴呼气，保持节奏，最后两百米进行冲刺。
实心球：
这个项目一般大家出现的问题都是角度掌握不好，一般与水平线成40度角左右时最合适的，还有很多孩子觉得实习球只用胳膊发力就可以了，其实腰腹、手臂、腕、腿等各个地方都要协调起来。其中腰部力量很重要可以通过仰卧起坐的方式进行练习。
跳远：
跳远相对来说是比较考验技巧的，技巧把握的得当，可以达到事半功倍的效果。
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
坐位体前屈：
先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。让同学或者家长帮忙用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。一般两周就可以有很好的成效，但是一定要注意控制力度，以防拉伤。
跳绳：摇绳子的时候注意使用手腕而不是整个手臂；跳的时候不要离地面太高，不要屈膝，保持膝盖是值的更加省力；自己要注意绳子的长短问题。
50米短跑：建议使用蹲踞式起跑法，爆发力很强，可以在起跑的时候节约时间。 但是如果不是很习惯这种起跑方法，就建议还是站立式起跑。
引体向上如何做得更多
作为中考体育的选项之一，引体向上经常是频频遇冷，一所学校拿满分的经常是寥寥无几。它不像跳绳、仰卧起坐，练习一下很快就会进步，有的孩子练习了一个暑假还是拉不上去，只好放弃。其实，只要掌握好训练方法，引体向上也没有想象的那么难。
面向单杠，自然站立；然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作)；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。
引体向上中，手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力，因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。这就是为什么有些孩子上肢力量很强，但是引体向上却做不了几个的原因，因此需要加强对孩子进行手部抓握力的练习，譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。
直角坐位拉：让孩子先直角坐在地上(身体与下肢呈90度)，然后双手抓住双杠的其中一根杠，如果杠的高度不合适，可以臀部离地，要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时，两脚跟触地向后一点一点的退，尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面。每组练习到手臂发胀为止。
一见你就笑的体育老师
您好，很高兴为您解答问题。
一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒）
方法与步骤：
1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)
二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为165次)
方法与步骤：
不会跳的同学：
1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
会跳的同学：
每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
象棋路边摊老云
告诉你一组真实的数据：
前年我带一个九年级毕业班，体育满分70分，班级平均分在68.6分，体育最低分65分。
去年带了一个九年级的毕业班，一个班42名学生，有21名学生体育满分。
我本人不是体育老师，但我是班主任，我清楚如何让学生通过系统的训练来取得中考体育的高分甚至满分。
有二本书叫做《一万小时定律》/《异类》，书中描述的就是一个普通人如何通过系统专业的训练，成为世界顶尖级高手的过程。
书中有个几点经验：
1.离开舒适区，到学习区来，持续训练自己需要掌握，但又不熟练的动作。
2.大量重复的训练
3.及时反馈，尤其是专业人士的及时反馈。
4.专注
体育考试就那么几项，你把动作进行拆解：
如男生1000女生800米长跑，练习体力+速度，三圈匀速跑，一圈冲刺，计时。
立定跳远，需要提升弹跳力，从收腹条，跳楼梯台阶，跳垫子开始训练。
跳绳：进行2分钟耐力训练，1分钟速度训练，重复交替进行。
篮球或足球，其实男生篮球满分是相当困难的，足球就容易一些，还是控球能力。
给你一些建议，自己定下计划，并按照学校老师的要求，坚持不懈地训练下去，满分是刚刚的。
洞见行者
每个地区的中考体育加试类型不尽完全一样，但是总体的准备大差不错。
体育中考是现在许多初三学生升入高中前必须迈过的一到坎，完美的体育成绩可以让你在同学中脱颖而出。俗话说磨刀不误砍柴工，做好充足的准备可以让你在体育战场上所向披靡。
1、在考试前做一些拉开筋骨的放松运动，可以采用压腿（左右各20下），俯卧撑（20个），踢腿（左右各20下），高抬腿（20秒），以及手腕脚腕运动，最好来几组蛙跳，和30M加速跑来把全身的肌肉活动开，最后来几个体前曲。这样才可以保证在考试时不会出现脚崴等受伤问题。
2、在体育考试开考的前几个月里，5个工作日都要坚持3KM长跑，3组50M加速跑，练就自己的体力和耐力，另外不能忽视自己的选项运动，选篮球的可以多练练控球及上篮速度，选实心球的可以多练练投射动作，特别是手指和手掌的力量，选单杠和仰卧起坐的可以多练练腹部和手臂肌肉。
3、开考前1个星期，家长朋友切记不要因为体育中考而特地给孩子做不同于平常口味的菜，如果做了不同平常口味习惯的菜，容易导致孩子的胃部不适应，极易出现腹泻，状态不佳等状况。如果是低血糖患者，即应该多补补水和葡萄糖。家长做的菜尽量清淡一点点。
4、考试前要试着做一些心理暗示，比如：在心里默念：我能行，我可以的等积极语录。千万不要有任何心理包袱，特别是看到别人考得很好就灰心失落。切记考前30分钟不要喝水，如果想提神就可以喝葡萄糖或者少量的红牛。（30分钟前必须完成）
5、考前一个星期内洗澡最好洗偏冷的水，这样可以防止肌肉放松，使肌肉和身体机能一直保持半紧张状态，这样考试的时候就可以习惯你平时锻炼的状态。另外考试时要准备好运动鞋，钉鞋也要好好检查看看有没有掉钉子或者钉子松落的现象，不要穿太蹩脚的鞋，也不要穿新鞋，这样脚会很不适应。考试当天尽量穿短裤短袖。
6、在去考场之前，最好多带一套衣服，毛巾和一些医用药品（创可贴，医用酒精，碘酒等），以备不时之需，因为考试当天可能会遇到大太阳或者大雨（笔者就遇到过），这会使你猝不及防而导致考试信心一落千丈。考完后也不要用冷水冲洗自己的皮肤，让皮肤有个慢慢松缓的过程。
有付出不一定有回报，但是没付出就一定没有回报，原各位初三考生都能取得圆满的考试成绩。
聚焦体育人
你好，楼主。看到你对初三体育考试的苦恼，我根据自己的亲身经历给你几条建议，希望对你有用。😊 心肺机能的训练是很重要的，下面有几天具体的训练方法，如果持之以恒，体育考试不会太难的。
标准： 每周练习3～4次，心率在135～170次/分，每次练习时间20分钟以上。
1.进退跑：向前跑和倒退跑交替进行。
2. 自然地形跑：选择一块自然地形的场地进行中速跑练习。
3.贴人跑：在起点放好组合人的纸贴，折返点立一粘贴板，每次只许取一个，贴在板上，往返将纸贴成组合人的形状。
4.往返跑：在起、终点和折返点各摆放一些东西，做往返触或换物的低中速跑练习。
5.运球跑：边跑边做不同方式的拍运球
6.跳台阶：双脚跳上跳下台阶，两臂自然摆动。10次为一组。
望楼主采纳！祝诸位莘莘学子学业有成。🙂
得意师门
首先你要加强跑步锻炼，因为大量的运动是建立在肌肉之上的，拿跑步可以锻炼你的身体肌肉，和你的身体协调性。你可以在晚自习下课之后去操场锻炼。
嗯，你如果报考的是跳远的话，你需要加强一下腿部的锻炼。你如果报考的是俯卧撑和单杠的，你需要加强手部的锻炼，下面是我的具体做法
对于跳远方面，负重半蹲跳，主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。下面是动作要领，肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚开立，与肩同宽，半蹲然后两脚迅速用力蹬伸，最后离地向上跳起，落地屈膝缓冲。
建议刚开始试试练习重量，选择少一些，每次练习十组，重复3到5组，一般不要超过30千克。
对于报考俯卧撑的人来说，你可以选择哑铃去锻炼，因为雅琳是刺激自己手臂肌肉的最好的方式。而锻炼的时候不要负担过重，要学会分组分次训练，不要锻炼过度，对自己身体造成损伤。
一报考引体向上的人，使用阻力带，每天坚持做俯卧撑，所以一般报考引体向上的人俯卧撑都会很好。每天坚持做，每次做到力竭，每天多做几组。多观看动作视频，动作好了，做了自然容易。
相信自己，你会得到成功。
社出东方
首先我也是一名初三的学生，在我们这边体育考试有跳绳，五十米短跑，还有就是台阶测试，但因为地区的不同，可能我考的都不一样，但是你得知道，体育就是为了让你身体体质变好，让你提高免疫力之类的，想要应付体育考试的话，我们可以一起分析一下
1.首先你得自制力强，不要两天打鱼，三天晒网，你必须得学会坚持下去，不能半途而废，要想得到理想的体育成绩，那么这就是最基础的，要懂得坚持
2.可以每天早晨起来去空气比较好的地方去晨跑，这是对身体有好处的，我相信这不用我说，你也会明白，然后再中午吃完午饭时你可以去散散步，到处走走，回到家后你可以到家里，或者外面坚持15分钟的跳绳，当然在晚上也不要浪费，你可以选择跳绳或跑步
3.当然了，现在的你已经初三了，不要所有的精力都放在体育上，你也得把精力放在其他科目上，把有什么不足的地方给补上
最后只要你有足够的努力，你会得到相应的奖励
吾Qq
我觉得你 必须先有一个明确的目标 技巧+苦练，无他尔！你才初二，足够时间练！
我们当初考立定跳远，引体向上，1000米跑
1000米跑
多跑跑就好了，注意每次练习的时候找一个水平比你稍强的人，
注意是稍强，不是特强，死命跟住他，能跟住他之后，再找更强的慢慢就能提高了
锻炼身体不光为了考试，还为了健康，加油吧
