八位數花園
40歲的男人可以步行：最簡單最直接無成本的有氧運動項目，人人實施，隨時隨地都可以，簡單自由度大，而且對人體有很多好處，平時步行吧沒事走二步。
慢跑，慢跑雖然說比較無聊，堅持時間長，不過，從另一個角度可以鍛鍊人堅持不懈的能力。而且，是有氧運動對人體有好處，可以嘗試跟自己喜歡的人，一日慢跑。
騎自行車絕對是一個不錯的主意，不但可以鍛鍊身體，還可以欣賞路邊的風景。還可以跳健身舞，打籃球。
樂樂天天0617
健身什麼時候都不晚，只要你有了這個意識，並付出行動！我曾經健身房的大老闆，他46歲開始健身，今年57歲了，這幾年還參加全國的健美比賽，並取得了很好的成績。健身房50歲以上的大叔也還是很多的，擁有一顆年輕的心，再擁有一副強壯的身體比啥都強
Youngfit666
健身什麼時候都不晚，只要你有了這個意識，並付出行動！我曾經健身房的大老闆，他46歲開始健身，今年57歲了，這幾年還參加全國的健美比賽，並取得了很好的成績。健身房50歲以上的大叔也還是很多的，擁有一顆年輕的心，再擁有一副強壯的身體比啥都強
瘦身勵志語錄
其實健身就貴在堅持，小編將近40歲有想健身的想法很好，俗話說：年少不養生，年老養醫生。40歲左右的年齡說大不大，說老談不上，但是還是非常適合健身運動的。
健身運動很多種：最普通就跑步啊，打球，散步爬山也行，因人而宜了。在這裡就談談跑步吧，我個人最有體會了，我已經跑了將近4年時間了，由於工作原因我是安排在傍晚6、7點時間跑步。開始的時候走1、2公里跑1、2公里，這樣下去半個月以後，就開始跑5公里，慢跑每公里6分多鐘吧，一個星期跑4到5天吧，三月後就偶爾跑10公里。到最後挑戰半馬。只要科學方法跑步、堅持下去，就會受益匪淺。
YONG往值錢
如果之前運動少，建議先每天多走路，一次走—小時。一段時間後開始跑步，每次跑一小時，跑多快不要緊，堅持一小時，一週最少三次。建議控制飲食，三餐少油鹽，每頓七八分飽。希望對您有用！看下八二年的我一年多，自我感覺不錯！！
減肥塑形海棉心
我今年35歲，用了兩年時間從200斤減到100斤，本人女的身高163.我的愛好就是夜跑，心情不好的時候跑步，晚上吃多了也跑，下小雨的時候跑步最舒服，科學減肥還不費錢，健身房裡的教練太貴了，最主要還會反彈，幾天不練什麼肌肉都成肥肉了，相信我科學管理身材最簡單
暗夜精靈106934326
四個字循序漸進。
40歲的人身體機能大不如年輕人，如果在這之前經常不運動的話，想必身體的各項機能都已經衰退很多，此時更應該去學習科學鍛鍊的方法，避免不科學的健身方式帶來身體的傷病。
有一個好消息就是，即使是40歲才開始健身的人，只要能吃苦，練下來的身材絕對不差。就算是六十歲的老太太，也能通過健身，改善駝背和腰椎間盤突出的毛病。所以每個人都應該保持樂觀向上心態，積極的去健身。
對於40歲才開始健身的人，我建議的方法是循序漸進。
第一，從熱身練起，以適應為主。
很多去公園練習跑步的新人，一開始就給自己定下小目標，比如今天要在15分鐘內跑完3公里；1分鐘跳繩180下等等。對於新人而言這些運動強度可能有點大了，最後的結果可能是堅持不下去，想放棄。
給幾個小建議：上班的時候不開車，改騎自行車；去附近商場逛街選擇步行；下班的時候選擇提前一站下車，多走一走。不要小瞧這些運動，它會很快提升你的體能。
第二，多多拉伸，增加柔韌性。
對於年紀大的運動者來說，柔韌性才是最應該重視的，其次才是力量和體能。沒有了柔韌性，很多簡單的轉體動作都做不了，更談不上去健身。
第三，練習力量。
在練習力量之前，你應該已經通過熱身和柔韌性訓練，使體能達到了一個很好的狀態。
所以現在必須要進行力量訓練了。四十歲後人的肌肉含量的衰減速度會比年輕的時候要快，進行力量訓練能保持肌肉，保證體能。另外進行力量訓練，有助於防止骨質疏鬆。
總結：對於40歲剛開始健身的人來說，不要急於求成，從基本的體能訓練和柔韌性拉伸開始，在身體適應後再選擇去進行高強度大重量的力量訓練，這樣你就能夠達到你最初的健身目標。
海綿獵手
馬上要四十了，如何健身呢？估計樓主以前很少健身，快到四十了，感覺身體體質慢慢的下降了，於是想起了健身改善身體。其實快四十了，這時候健身是不晚的，任何時候健身都不晚！但如何健康的健身就是很大的學問！ 快四十歲健身，首先我們要循序漸進，這一點很重要！因為雖著年齡的增長，人體不可抗拒的自然衰老，四十歲機體代謝和恢復能力不如十七到三十歲時期！所以開始鍛鍊的時候，切勿為了追求效果和肌肉，進行劇烈運動和高強度運動，如果開始機體不能適應劇烈運動和高強度鍛鍊，不但不會有效果，反而會傷害身體！我們開始可以先做柔和的運動和力所能及的鍛鍊！以後機體慢慢適應了，就可以漸漸的增加運動量！ 在鍛鍊之前，我們應該知道肌肉是怎麼長的，為什麼鍛鍊後，人體會感覺到痠痛？ 肌肉增長的原因是人體超量補償，肌肉鍛鍊的時候，有些肌纖維會斷裂，鍛鍊後肌纖維會自我修復，為了防止下回更多的斷裂，會生長更多的肌纖維，這樣我們的肌肉就比原來的更大了！這樣看上去很美，鍛鍊的越多，肌纖維斷裂的也更多，然後自我修復的也更多，長出更多的肌肉來！但這是對於17-30歲之間的健康的人來說是這樣的，但對於快四十歲的人來說，如果開始就進行劇烈運動和高強度運動，那麼第二天就會感覺肌纖維斷裂的比較多，但肌纖維自我修復就比較慢，甚至有些時候還不能自我修復，這時候不僅不能起到健身的作用，反而會造成機體的傷害！ 再說說鍛鍊後人體為什麼會感覺到痠痛呢？我們先弄清一下幾個概念。 一，ATP的功能，ATP(三磷酸腺苷)是肌肉的直接活動的唯一直接能量來源，肌肉中的ATP很少，要邊合成邊分解供應，合成ATP能源有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是磷酸肌酸的分解，三是糖的無氧分解！ 二首先我們說說糖的無氧分解，糖的無氧分解是在劇烈運動後，體內氧氣供應不足，糖或分解為乳酸，釋放ATP，供應肌肉收縮，但糖分解代謝物是乳酸，肌肉痠痛是大量乳酸堆積造成的！ 乳酸堆積不僅會感覺肌肉酸脹，使肌肉僵硬疲勞，但四十歲以後，人體代謝乳酸就比較慢，這就是為什麼十七八歲的時候，劇烈運動後第二天人體就恢復了，三十歲左右劇烈運動，要兩三天才恢復，四十歲劇烈運動估計要三天到一個星期才能恢復的原因！長時間的堆積會對人體肝腎產生傷害！ 所以快四十歲健身，要循序漸進的運動的原因，或在專業的健身教練指導下進行！要保護好關節不受傷，肌肉不被拉傷！
健康管理師大海
健身雖然有利於身體健康，但若運動不當，對身體也是會產生一些傷害的。因此40歲以後的男人更應該注意健身的常見法則。
首先不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動。別以為年過40，運動能力就會一落千丈。研究發現，男性在50—75歲的年齡段，每年運動能力只會下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強度運動，適當參加不但能提高體能，而且有助於減輕壓力，放鬆心情。
挑選讓你舒適的方式。如果你在進行某項運動時經常出現一些身體不適，那麼就說明你並不適合這項運動。
調整速度，以間歇式訓練為主。舉個例子來說，如果是步行，可以在運動中結合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助於在較短的時間內消耗體內更多熱量，消滅啤酒肚。
剛開始鍛鍊，別求太快。如果以前沒有運動習慣，可以從最簡單的散步開始。形成習慣後再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。
增加力量、柔韌性和平衡練習。隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天要進行30分鐘的有氧運動，但更要適當增加力量、柔韌性及平衡力的鍛鍊。
運動多樣化。每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷，特別是對於年過40的男性來說。因此建議進行交叉練習，比如跑步與騎自行車運動結合、游泳與力量器械練習結合等。
和大家一起鍛鍊。獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。
注意舊傷。運動一定要注意舊傷。如雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。
說了這麼多總結一下，即便是平時常見的運動方式，在鍛鍊的時候也是要注意的。男性朋友若想要讓自己更加健康，平日裡一定要注意合理的鍛鍊。
cyrealmadrid
40歲男人？我想說的是健身不分年齡，就算80歲也可以去健身，健身沒有硬性條件，只要你想只要你堅持只要你運動就是健身。
再來說下怎麼健身，
每個人都運動能力都不一樣，到達40年紀已經有很多生活習慣都已經成型，日常上下班，有酒局，有應酬，突然加入健身這一項其實也是難的，時間不允許，條件不允許，意志力不堅定，這時就要看你自己啦。
再就是健身和健美不一樣，健身只是讓自己身體健康保持活力，所以你要給自己定個小目標，有計劃的去健身，每天多邁出一小步，一年你就會看到變化，需要堅定不移的把健身融入你的生活，就跟吃飯喝水一樣，詳細的訓練計劃你可以自己定，簡單跑步跳繩這都是健身，就是折騰自己，但不要超出自己極限，畢竟年齡在這裡，有經濟條件可以去健身房找私教學一些基礎的，或者找我也可以，健身知識永遠學不夠，所以慢慢進步吧，主要是每天開心祝你身體安康
給你個計劃吧，如果是初學者就按下面練，運動激活。
每次先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後慢跑或快走爬坡40分鐘。做完記得拉伸放鬆。
一週三次的訓練計劃：
星 期 一：上肢的部位練習(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習，最後有氧練習。
星 期 三：下肢的部位練習，腹部練習，最後有氧練習；
星 期 五：上肢的部位練習(肩{三角肌前束、中束、後束} 、背)，腹部練習，最後有氧練習。
中間可以在家跳tabata抖音有的。或者下面兩個有氧間歇運動。有氧間歇運動，強度大和傳統有氧交替練。
訓練計劃的具體安排：
胸部：
平板臥推3組，每組10--15次。
蝴蝶機夾胸2組，每組10--20次。
啞鈴仰臥飛鳥2組，每組10--20次。
肱二頭肌：
啞鈴集中彎舉2組，每組10--20次。
錘式彎舉2組，每組10--20次。
肱三頭肌：
頸後臂屈伸2組，每組10--20次。
拉力器屈臂下壓2組，每組10--20次。
肩部：
啞鈴上舉（三角肌前束）2組，每組15次。
啞鈴前平舉（三角肌前束）2組，每組15次。
側飛鳥（三角肌中束）2組，每組15次。
俯身飛鳥（三角肌後束）2組，每組15次。
背部：助力引體向上（窄握）3組，每組10--15次。
坐勢胸前下拉器2組，每組15次
坐姿划船2組，每組15次。
腹部：
卷腹3組，每組20次。
仰臥舉腿3組，每組20次。
啞鈴體側屈3組，每組20次。
平板支撐、側身撐體。
腿部練習：
箭步蹲3組，每組15--20次。
啞鈴深蹲3組，每組15--20次。
坐姿腿屈伸3組，每組15--20次。
有氧練習（每次可選一種）：
跑步機40分鐘以上，有氧健身操、動感單車。
