-零度易水寒-
条友你好！😊
巧了，我也爱好跑马拉松，目前跑龄18个月，全马跑了7个，半马3个。今天借这个机会，我也把自己1年多的个人体验说一下，供你参考！
目前1小时可以跑完10公里，如果是刚跑步没多久，这速度不错了，配速在600之内（每公里用时6分钟）。是有点基础了，但要完成马拉松还需要循序渐进，不能操之过急，但也不用8个月，具体看下面。
半马前的准备：
虽然完成10公里的目标，但只是跑马前必经的一个小过程，下一个目标可以尝试15—18公里，这是半马之前的关键阶段，所以在跑半马之前必须先过这一关。这一阶段主要任务是：提高心肺能力、积累必要跑量，不要追求速度，先无伤完成，隔天变化跑量，比如今天8公里，明天跑10公里，后天跑12公里，这样变化跑步距离，也让心肺适应变化。这样经过2周后，当你跑完18公里还有想跑的感觉，这说明你的有氧跑能力提升了，下一步可以尝试半程马拉松了。
另外一个提醒是：假如是夏季就带着水，千万要补水，这个很重要！（下面第一张图是我自己尝试跑半马的记录，用时很长，但毕竟是突破！有很大意义😊），这一阶段跑量建议每月120公里-150公里
参加半马：
当自己跑完几个半马后，可以尝试报名参加正式比赛，这样也换个环境，感受一下正式比赛的氛围，同时也是提高跑步兴趣重要的环节。从6月底第一次跑完半马，到2018.10.28参加青岛半程马拉松，也就4个月。（第二张图是参加第一次正式半程马拉松的记录），需要提醒的是继续保持跑量，千万别偷懒！
全马前的准备：
完成半马后，这时的你会有想挑战全马的冲动，有这想法很正常，但跑马是严肃的，不是靠一时脑热。这时需要继续按步骤来，同样在自己测试全马前必须通过30公里—35公里。因为这一阶段是全马的关键阶段，很多人会在这撞墙（腿抽筋，不想跑了），这几是30公里以后才是马拉松开始的说法。当过了35公里后，后面7公里就不会那么痛苦了，因为快到终点了，可以拍照发圈了。😄（这一时期跑量也增加，每月180公里-200公里）。这样坚持2个月后可以自己尝试跑全马了，跑时准备水、盐丸、能量胶。下图是我2018.9.16日第一次跑的全马。
参加全马：
当你每月完成200公里的跑量后，连续2—3月可以报名参加正式比赛了，我是2018.11.18参加了苏州马拉松，那是下小雨，刮着小风，甭提多酸爽！哈哈😄
下图是苏州马拉松的记录。
以上是参加马拉松的过程，请参考，还有关于跑马详细的文章，请关注我！
希望能帮助到大家！
西山东居
完全没问题，几乎任何一个身体健康的人都可以完成马拉松，42.195公里并不像你想象的那么遥远。即使以每小时4.8公里的正常速度走，也能在9小时内走完这段距离。一小时跑完10公里，说明已经具备一定的跑步基础了，如果想尝试挑战马拉松，通过规律训练也用不了八个月时间。
说起来我的第一个全马真是初生牛犊不怕虎，强行跑马是不提倡的，我记得自己跑完差不多废了大半个月，不过跑完后也确实发现马拉松并非那么遥不可及。
第一次挑战马拉松，印象尤其深刻，一个人默默在夜色里跑，从23公里就开始明显难受起来，酸痛饥饿交织；30公里左右，感觉到了极点，后来知道这就是“撞墙”，仿佛时间凝固一般，每一步都是慢动作；终于快到37公里，在放弃与坚持间纠结，自己当时都快跑哭了，想着就最后5公里，咬紧牙关再吊一口气，终于看到手机屏幕跳到了42.2。跑完后在路边草丛瘫了20多分钟，整个人都不好了。
现在入坑马拉松运动多年，回过头看我第一个全马之前的跑步记录，你再给我万分的勇气，我可能都不会轻易尝试了。起初是无知者无畏，后来我跑得多了见识广了，对马拉松的认识和敬畏也与日俱增，跑马没问题，只要身体健康，哪怕没有跑步基础，完成马拉松也只是时间问题。如果想要以相对舒服的方式完成马拉松，一个合理的训练计划能让你事半功倍。
下面是一份针对入门级初跑者的马拉松初级通用训练计划，循序渐进实施，一般18周即可挑战自己的首马。
A.周一和周五休息日。休息日很重要，不会休息就得不到恢复
B.周二和周四是轻松跑。以自己感到舒适的配速
C.周三小长距离跑。可适当采取混氧变速跑，快慢结合起来跑
D.周六长距离跑。这个是完成全马的关键，从第一周10公里，逐渐递增到15周的32公里，随后开始为准备全马而减量
E.周日交叉训练。进行30-45分钟的交叉训练，游泳、单车、跳绳、划船等有氧或低强度的力量训练之类都行
题主你给自己八个月的准备时间，在保有规律训练的前提下，时间应该绰绰有余，准备周期越久，训练越充分，跑自己的首马相对来说也会更轻松。马拉松是项个人耐力与毅力的极限运动，有氧慢跑是关键，下肢肌耐力和心肺有氧是根本。10公里也许是刚刚起步，要向朝马拉松发起挑战，就得不断突破自己长跑距离。希望我的回答能给你带来一点帮助，也期待着你通过自己的刻苦训练，完成人生的第一个马拉松。
奔跑Di火
600配速完成10公里，基础还是不错的。
8个月后完成全马，没问题，时间充足，常规来说备赛4个月就属于敬畏全马了。
但全马属于极限运动，可能近4个月你需要保持每周运动习惯。后面4个月进入全马备战计划。
可以借助运动软件，如咪咕善跑，keep 等App ，上面都支持全马完赛计划，或者《跑步圣经》里，也有跑步计划，如果仅仅是完赛就好，那就根据跑步计划去实践训练，拿到完赛奖牌，一定是深刻的。
我也从11月开始，在备赛3月份的郑开马拉松及无锡马拉松，2选1，我初步定的是700匀速5小时内完赛就好了，回到我3年前第一个全马445的水平，也为了完成自己敬畏全马的一次使命。
除了跑步计划，饮食、补给、睡眠、拉伸，也同样重要。
可以在运动过程中，继续交流。
酸奶兔子xuna
预测题主可以440之内完赛马拉松。
配速慢一点，自然可以距离长一点。
10公里600配，只要耐力好630配速可以搞定马拉松的。
当然了，目前题主还不能直接挑战马拉松，有8个月时间的足够了！
小白要跑马拉松的话，还需要从养成跑步习惯开始，然后经过5km-10km。
题主已经搞定10km的话，后面也容易的。
对于马拉松来说，耐力比速度更加重要。
你需要一份合理的训练计划。
pacer app中有NIKE针对上海马拉松的训练计划，
在近100名学员中，进步最大的人，全马提高了76分钟。
点击某一天的计划进去后，按照430-445的完赛组的训练配速来训练吧。
你也可以自己制定计划：
（1）跑步次数：每周3-4次。间歇1次，耐力1次，其余放松慢跑。
反正间歇一定要跑得心率高，80-90%，跑得气喘吁吁。
耐力一定要时间长，速度慢。
至于放松跑的话，那就是以活血，恢复为目的的了。越慢越好。
（2）徒手力量训练
（3）在平时的跑步中，每周都要有一次长距离的跑步。
慢慢增加最长的跑步时间和距离，
当你能跑90分钟，或者15km时，已经具备了调整半程马拉松的能力。
3个月左右的时间，可以让你完成半程的。
（4）能跑半程之后，继续增加耐力
每月要有一次2小时或者20km以上的耐力跑。
赛前3-4周，跑次30-35km后，会有足够的信心挑战马拉松。
跑者阿飞
一个小时跑完十公里，八个月后准备好了去跑马拉松是没有问题的。
但是"准备好了"说起来比较简单，实行起来并不是那么容易，需要足够的时间、精力、耐心以及受伤后恢复好继续长跑的勇气。
通常一个跑十公里没问题的人，在接触自己的半马乃至三十公里的时候，多少都会受点伤，包括膝盖疼痛，脚趾头磨破，脚掌发麻，脚踝疼等。
但是比较好的是八个月的时间，期间有足够时间休息恢复以及调整自己跑步状态，找到最合适自己的跑姿以及跑步节奏。
当然，不管是何种建议以及何种经验，最佳的还是需要不断去打造自己的跑量，对于一个没有任何天赋以及基础的人而言，跑量才是安全跑完马拉松的基础，没有跑量的支撑，再好再专业的技术建议都无济于事。
跑量通常需要根据自己时间进行合理的分配，像八个月的准备时间，前期有一小时跑十公里的基础，那前面三个月基本可以把月跑量增加到200公里，这个期间练习得当，保持这个跑量，同时这个跑量由慢跑、配速跑、长距离慢跑、长距离配速跑、间歇跑等构成(通常意义上长距离是在25-33公里之间，自己跑马前一个月至少需要一次30公里左右的长距离跑，去感受身体的极限状态，马拉松进行的过程里面才会出现遇事不慌的心境)，那么完成自己的马拉松完全的没有问题，而且在后期两三个月里面，在不受伤的状态下，合理去安排自己配速跑，可能还会有意想不到的成绩。
真叫静静
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
10公里和马拉松没有可比性，没有经过系统训练不要轻易去尝试马拉松。
马拉松是极限运动，跑马拉松之前一定要系统训练。并不是跑4个10公里那么简单， 没有一定的耐力，以及强大的心肺功能，足够的体能，是无法跑完马拉松的。如果强行去跑，是会给身体带来危害的。
你得有一套训练计划，从10公里练起。先打造你的有氧系统，通过长期的有氧慢跑来实现，这一训练要达到平时总训练量的80%。你可以平时都是10公里慢跑，而到了周末你可以加上长距离慢跑拉练，这一距离是循序渐进的，从15公里直到30+公里。肌肉是有记忆效应的，让它逐渐适应长距离跑步。
然后每周还要抽时间进行间歇跑训练和乳酸门槛跑训练。间歇跑可以提高我们的配速，提高最大摄氧量以及体内清除乳酸的能力。而乳酸门槛跑可以提高我们在较高配速下长跑的能力。
等你具备了跑一次30+公里可以中间不暂停，还能维持较高配速，你往往就可以驾驭马拉松了。
从10公里过渡到马拉松，经过艰苦的努力训练，一般人八个月应该是可以去跑马拉松的。
在参加一次马拉松比赛之前，要提前二十天跑一次马拉松配速跑，后面再换成轻松跑来放松。比赛前一周一定要充分休息，到了赛场上才能有更好的状态完成比赛。
以上就是我的回答，希望能够帮到你。
山水之墨白
这个速度是可以，但是在后的八个月里，你必须得保证每月的月跑量在200到300公里左右，速度可以慢点，而且必须多跑几个半马和30公里➕，这样才能保证全程马拉松的完赛。马拉松不是儿戏，没有平常的跑量训练，对自身健康是一种伤害。预祝你马拉松安全完赛。
妮子71755
你是想跑半马还是全马？跑半马，应该问题不大，不过还是要做足心里准备，跑全马，我建议你还是从半马开始，适应了，再加大跑量，最好一次性可以跑过30公里后，可以去试试全马了
蚊子运动达人
跑步就是为了速度和跑马吗？我想写不是跑步的初衷
阿超6292
我也想知道答案，我9月1号到现在，跑量400公里，今天16公里，配速5分44秒。51岁男。不知道何时能具备半马甚至全马的能力，上月160跑量，这月到今天80公里跑量。每周三到四次跑。
