yao33168
干一点自己喜欢的事情，可以让自己高兴的事情。
当我生气或者焦虑的时候，我都会把把自己一个人关在屋里，泡一壶茶，慢慢喝。慢的我就平静下来了。跑步去锻炼身体都是可以的。沉浸在之前的环境和情绪中。
心情不好的时候，就像挑了一个很重的担子，压得我们喘不过气来的时候，我们要停下来歇一歇。然后才能更有精力的往前走。
当一个人心情不好的时候，使你不高兴的事情，不要当下去处理，也不要去想他。因为在当时的情景里，你是不能够客观的去认识它，怀着一个不好的心情去强迫自己干某件事情，结果肯定不会那么理想。还有可能导致越做越气。
还有一些小技巧，比如说摆出一个微笑的表情，或者昂首挺胸的积极的姿态。身体也会影响到自身的情绪。
看一看搞笑的电影，或者段子。也都可以让自己的心情好起来，然后再去用一个好的心态去面对。
惊小蛰
我是一个当心情不好的时候，就会很早睡觉的一个人，连澡也不洗的那种，因为当时的我不想让自己处于持续的心理压抑的状态，很多人会说就是因为心情不好，才难以入眠，但奇怪的是，我不是这样，躺下的我，什么都不会想了，又或许我在躺下之前，已经在脑子里想了太多太多，以致于脑部处于极度疲劳的状态，所以这时候的我很容易就进入了睡眠，但在睡之前，我始终会为自己换上居家服才会往自己的床上躺，因为我清楚自己同时也是个有讲究的人，俗话点说就是心情再不好，也不能为明天的生活添乱，永远得保持几分清醒与理智，很讽刺的是，在许多补足睡眠的情况下，一般都是心情不好的时候，因为老早就睡了嘛，晚上回到家七、八点就睡了，第二天也能睡到九、十点，醒来的自己感觉好像一时间忘了昨天发生了什么。
但我知道事情还没解决，郁闷的心情依然很快就会回到自己的心里、脑子里，那时候的自己表面上看是异常的平静，动作稍微会有点脾气，像拿起杯子喝完水之后，重重的把杯子座回台面上，发出比平常更响的声音，无视自己的动作轨迹，有时候会漫无目的，可能当时的自己在下意识中想让脑袋一片空白，脑袋中就不会呈现不开心的事情，在这种情况下，同时又逼自己做一些平常都会做的事情，但每样都没有做好，还是心里的那个疙瘩赢了，它再次的占据了我的心灵。你问我怎么办，我只能说我这一天下来，都是在和这个郁闷的心理作斗争，最终没有分出输赢，只是双方都会存在许多次是否需要作出妥协的地步，要不你退多一步吧？行吧，先不打扰你。当我稍微松懈时，它又会再次回来说：“歇够了吧？”我心想：好吧，你出招吧，我应付着。
我没有和任何人倾诉我的不快乐，就这样，我和它在激烈的战斗中，歇歇停停的，找到了最终的平衡点，好运的话，能等到事情有所转弯的时间点，顺势反击，事情解决了的话，心里的那个郁闷恶魔自然就消失了。
到那时候，我又恢复回正常状态下的自己，虽然表面上看，从来都是正常的状态，殊不知，在我的心里，已经上演了上百回合的交战。
故事里的三文雨
一个人心情不好时，如何开导自己？
有人说，心情不好的时候就出去走走，看看美丽的风景，鲜艳的花朵，万紫千红的世界，心情就会好些。
也有人说，心情不好的时候就享受美食，拼命吃东西会忘了烦恼。
还有人说心情不好的时候就躲在被窝里大哭一场，发泄出来就好了。
这一切对我来说都不起作用，在我心情不好的时候，出去走走，看到的不是美丽的大自然，而是一座愁城。
享受美食更不可能，根本吃不下东西。大哭一场办不到，心情不好反而哭不出来了。只有感动的时候才会哭成泪人。
我心情不好的时候就会拼命唱歌，唱那种凄美的爱情歌曲，伴随着泪水，唱了一首又一首，之后心情就好起来了。
还有就是看今日头条，看了头条上的文章之后，我发现世界上比自己苦、比自己惨的人还有很多，跟他们比起来，你还有什么心情不好的理由呢？
我认为一个人心情不好，就看今日头条来开导自己是最好的。
晓晓7018043432568
朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。
就像生活总会有波折一样，一个人的心情也必然有好的时候与坏的时候。
我不觉得有坏的时候不正常，我也不觉得有坏的时候一定要开导自己。没错，在一开始我想传递这样一个意思，那就是“有坏情绪不一定非得开导自己”。
为什么这一定要放在一开始呢？
因为如果我们把“负面情绪的出现当作不不正常”的话，在出现负面情绪的时候，我们就开始一些自我否定。那我们就不仅是面对负面情绪，还需要面对自己给自己施加的压力，这就比较辛苦了。
所以接受自己、接受自己会有情绪不好的时候、接受自己会被影响，是很重要的。
而在第二步的时候，我们可以尝试去做一些让自己能够快乐起来的事情。
这些事情可以是冥想、煲剧、运动、深呼吸放松；可以是学习、赚钱、倾诉；可以是转移注意力。
在这里原则上做什么能让自己感觉有收获、有价值、比较放松，那么就去做这些就可以了。
上一步一般是需要养成习惯的，或者说需要在生活中养成放松的习惯。
而仍然有一点是比较重要的，那就是不要去重视自己的情绪、不要对自己的情绪有太多的反馈。
因为人的状态本来就是有起伏、有高有低的，所以这个时候，如果调节的作用比较有限，那就不要勉强自己去调节，继续做好自己手中的事情就好。
在我们做好自己事情的同时，注意力就始终在自己身上，而情绪失去了我们的关注，就会慢慢有所好转。
感谢朋友你的阅读。希望我的回答能协助朋友你看到世界真实的样子。祝好。
老友手札
首先得接受心情不好的事实
心情不好没关系，每个人都有情绪不稳定甚至崩溃的时候，这本来就没什么大不了的，别觉得这是多么糟糕的事情。
接受你此时此刻的这种低落情绪，不要去排斥内心的感受，先让低落的感觉保留下来。
紧接着，问问自己因为什么事心情不好，这件事最坏的结果又是什么？
当你意识到心情不好时，记着在心底问问自己，是因为什么事导致了这种心情。然后想一想，这件事可能的最坏结果是什么，你能不能接受这个结果。
相信我，绝大部分时候当你这样思考时，你会发现你其实完全可以接受这个最坏结果，而且事实证明，这个所谓的最坏结果发生的可能性往往很低，你之所以心情低落，不过是沉浸在了那种焦虑的感觉中。
最后，找点喜欢的事情做一做
有时心情很差，差到什么也不想思考了，那不妨鼓起勇气，试着给自己一个放松的机会。
听一首最爱的歌曲，看一部期待已久的电影，或者找个亲朋好友聚一聚，倾诉倾诉，将思维里的灰尘掸一掸，清理一下大脑空间，这是转换心情的不错方式。
非凡情感
自己心情不好，还要自我开导，犹如自己把自己绑上了，还要自己拼命挣脱，挣脱，但是，就不去解开绳子扣，任由不好的心情捆绑得身心被困扰，直到绳子自己烂掉才算解脱。
佳佳今天特别不高兴。他跟财务主管发生了激烈的争吵。在做会计报表时，佳佳做错了一个数字。导致所有的报表都要重新改一遍，一个数字的错误。会牵扯到很多表格。财务主管当然很不满意。非常严厉的批评了她。
佳佳虽然知道自己错了，但是他觉得财务主管他的态度实在是太恶劣。太伤他自尊，所以她非常生气，导致她的心情很糟糕。
为了调理自己的不好情绪，下了班她约和朋友一起去喝酒K歌，折腾到大半夜才回家。但是回到家里，但是酒肉穿肠过。歌声随风飘，他还是没忘记财务主管儿对他的严厉批评。对他自尊的伤害，她还是失眠了，一时的发泄和喧嚣。解决不了根本问题。
人的心情，人的情绪，使受脑神经支配的，自我开导，可以去逛街，吃美食，蹦迪，跳舞，唱歌。但是，这些做法就像保健品一样，无论说的多么的天花乱坠，神乎其神，但是，他们的作用只能是给你个心里安慰，最多只能防病而已，要真正治病，必须的对症下药才行。
所有的活动娱乐等办法只能是暂时转移你的注意力，并不能从根本上解决你的心情不好的问题。
那么，有事情弄坏心情了，如何解决呢？解决问题的办法只有一个，就是顺藤摸瓜找到心情不好的根本原因，然后从根本上解决问题，这样才能彻底该解决。否则，所谓自我开导都是自欺欺人。
比如前面说的佳佳还心情不好，是因为财务主管批评了她过于严厉，她下了班可以跟财务主管好好谈一谈，告诉他我知道我错了，但是你的方法让我很受伤，财务主管一定会说当时很着急，所以有些严厉，会安慰她几句。
解铃还须系铃人，安慰之后她心情一定会好很多，但是她却找朋友喝酒唱歌。结果狂欢之后，还是一样的心情会回到压抑状态。
惬意情感说说
首先我们要明白，这种情感的把控与自我调节，是可以通过训练来改善的。
心情不好是有很多种原因的，对症下药才是关键！
导致我们心情不好的因素有很多：收入、爱情、友情、亲情、工作……当然，也有莫名的忧郁和悲伤，这些都是我们生活中难免会经历的事情，不同的原因会有不同的心情不好，要么是伤心、要么是愤怒、极度、忧郁、委屈、思念……
这些心情，我们都称之为心情不好，而不一样的心情不好，虽然有着不同的调节方法，但是有些方法，我们可以尝试调节更多的心情不好：
一、学会休息
休息不仅仅是睡觉！
但凡能够让我们的身心获得缓释、放松的方式，都是休息。
去了解一下瑜伽里面的冥想，这是很多顶级精英人士都采用的方法，他们日常所承受的压力远远超过我们这些小老百姓，这种冥想的方法能够极度放松大脑的紧张程度，获得新能量的补充，从而让自己保持在愉悦而又充满活力的状态。
尝试着去听听舒缓而经典的音乐，听音乐之前，先查找相关的资料，以便能够充分融入到音乐所带来的意境之中。
练一练传统的八段锦，身体小范围舒展开来之后，配合中医的气功“呵、嘘、呼、呬、吹、嘻”，通过这些肢体和呼吸的调节，会让抑郁不欢的状态极快得到改善。
高度放松的深睡眠，用逆式呼吸法来让自己进入睡眠，保持正确的姿势，一段时间以后，身心都会得到极大改善。
休息够了，心境也就澹泊下来了。
心情澹泊，那些抑郁不欢的事情也就慢慢淡了。
二、学会阅读
这一生，最能改变我们的就是阅读。
如果可能，最好是阅读书籍，通过电脑、手机阅读，会很快把你的注意力给转移，浪费了时间不说，还违背了我们去阅读的初衷。
可以放在床头的书籍《菜根谭》、《小窗幽记》、《围炉夜话》、《了凡四训》、《曾文正公家书》……当然，如果你想更进一步，那么《毛泽东选集》、《邓小平文选》，是切切不可少的，透过伟人的言论，我们去想象、去学习那种“雄关漫道真如铁、而今迈步从头越”的豪迈胸襟，面对再大再难的事情，也都会变得从容。
一直失眠的时候，不妨放一些翻译过来的外国作品，老实讲，我们绝大多数的翻译者，从他们手下翻译出来的外国文学作品，当作安定剂是极好的，毕竟佶屈聱牙的语言，读起来着实费力，等到把字句读懂，已经是第二天醒来的时候了。
面对命运的思考，读一读路遥的书吧，《平凡的世界》、《人生》、《早晨从中午开始》，虽然是上个世纪的作品，可书里面闪耀的那种不屈服于命运的光辉，至今仍然激励着千千万万的人。
更不要说几千年来积淀下来的诗词歌赋了，遨游书海，你会发现原来人生可以如此精彩！
那么，还有什么可以郁郁寡欢呢？
三、学会发泄
当然，我们所探讨的发泄是积极的、正面的、对身心有益的。
而非去酗酒、胡吃海喝、花天酒地……
投入到笔墨纸砚的意趣中吧！不管你什么样的心情，都可以在通过笔墨在宣纸上的晕染，找到如梦似幻的寄托。
跑动起来吧！我有好几个朋友，面临巨大压力的时候，选择了跑步，现在他们不但事业上风生水起，身体也是越来越好，体型健硕、风姿英朗，还是忠实的马拉松粉丝。
去厨房做两道创意的菜肴吧！老子说“治大国若烹小鲜”，连治国这种大事都能与“烹小鲜”关联起来，更何况我们这点破落事呢。
如此种种，只要是你所喜欢的，能够让你投入的，都可以称之为发泄。
发泄过了，你会发现：睡一觉之后，明天又是个好天气！
四、学会倾诉
当年宋丹丹和赵本山表演小品，宋丹丹说赵本山“不说话能憋死你不？”赵本山的回答最为经典：“能憋疯”！
是的，心里面有话，时间久了真的能把人憋疯。
这个时候，你需要学会倾诉。
然而倾诉也分个对象，我见过不少好闺蜜，她们把自己的私密感情事倾诉给闺中好友之后，竟然成了朋友圈广为流传的段子，一番掏心掏肺的减压倾诉，竟然成了别人的笑料。
有了靠谱的人，你再倾诉。
没有靠谱的人，写日记倾诉。
把心里话说出来、把憋屈说出来，当你说出口的时候，大脑会下意识的进行梳理和判断，等你说完，你会发现没那么难受了。等别人再重复一遍，你会发现越来越看淡了。
倾诉过后，才是最重要的时候。
你需要感谢别人的聆听，感谢他们为你分担了你的不快乐。
倾诉不一定要听者的回答，你只不过是在积蓄如湖如海的抑郁中挖开一道泄洪渠，让郁气消散，让开心回归。
五、做最强大的自己
我们之所以不快乐，是因为我们没有足够强大的内心！
所以，真正的开导自己，需要不断训练自己，让自己强大起来！
“强大没有极限”，如果你感受到了极限，或者说你认为已经拼尽力全力，那么你需要再重复一遍“强大没有极限”！
到了一定的程度，你会发现原来马云创业时的磨难、褚时健的老年风云、姜子牙的八十出山……都是内心强大的结果。
那么，我们还有什么不开心呢？
半夏情话
人的情绪是有活动周期的，心情不好，有的是有实体现象针对性的，有的，是莫须有的，甚至是莫名其妙的。
我在低潮情绪来袭时，一般都是这么玩的：
一，梳理现实生活情况，看看是否有什么新情况发生？如果没有，心情不好，就是生理周期性的。如果有，那是就是事物纠结性的。这第一步，就叫给“心情不好”定性。
二，对付生理性、莫名“心情不好”，主要靠想法分散注意力，尽量不要一个人发呆。找老朋友聊天、到室外锻炼、听音乐、看电影等等，都有很好的疗效。
三，对付实质性难题引起的“心情不好”，要用想透、想通、想法、想开“四想”方针来应对。
1，想透。就是把引起我们不开心原因，统统都找出来，弄彻底、弄透彻，看看到底是什么事在捣蛋？
2，想通。找出“心情不好”的主要原因后，不要害怕，不要逃避，在战略上要藐视它，觉得它没啥大不了的，要想通，要接受它，要阻止它成为心魔。
3，想法。在战略思想确定后，就要在战术思想上狠下功夫。所谓想法，就是想办法去解决影响我们心情的那个主要问题。具体的办法，要根据每个人所碰到的问题对症下药。总的方面要注意两条，一条是把眼睛紧紧地盯在能够改变的事情上。二条是一点办法都没有的就听天由命吧！
4，想开。人算不如天算、凡是对面来的都是命里有的、是福不是祸 是祸躲不过。人生不如意八九。一个人，心情不好时，不要遛死胡同，不要钻牛角尖。天底下日子不顺的也不是三家五家，凭什么我就应该顺风顺水？这世上，很多事都是比上不足 比下有余的，比起任人宰割的鸡鸭牛羊，我们有什么过不去的心坎？没腿的羡慕有腿的、有腿的羡慕有脚的、有脚的羡慕有鞋的、有鞋的羡慕名牌的。顺着这个方向想，就会痛苦，就有下地狱的感觉。逆着这个方向想，就知幸运，就有上天堂的感觉。
您可以尝试着象以上这样慢慢开导自己。(完）
0老三两0
心情不好是每个人或多或少都会遇到的问题，首先要认清心情不好并非特例，这能帮助主体减轻“心情不好”所带来的心理暗示，尽可能地减小这种暗示滋生出来的消极影响。这是一个根性认知，具备这一点认知，对情绪调节来说很重要。
其次，可以从身体调适、心理干预、宣泄途径等方面进行开导，从而让自己坦然面对坏情绪，最终从中走出来。
1.身体调适。
尽可能做到早睡早起，如果身体缺觉，注意补充睡眠。倘若睡眠基本充足，则避免长时间不动弹，少躺少坐，让自己动起来。
日常饮食七分饱即可，切忌多食，如果身体允许，可以尝试适当地饿饿肚子。情绪不高的时候吃饱后人容易犯困犯懒，从而加剧坏情绪的蔓延滋长。
晚上睡觉前着宽松衣物，按摩胸口和两肋的同时，做以下冥想：想象自己通过按摩之后，身体里的气机运行通畅，不会因为情绪低落而郁积体内，不断告诉自己“我的气机运行畅通无阻，身体里无瘀无堵，坏情绪正在一点一点被我揉散殆尽”。
2.心理干预。
如果是女性心情不好，可以去美容院做做脸，一方面让自己的皮肤变美，另一方面在做脸的同时，女人之间聊聊天，会有很不错的疏通效果。
还可以找朋友散散步，互相说说寻常日子里的烦心事，这对调理坏情绪有一定的帮助作用。
3.其他宣泄途径。
音乐让人畅快。可以打开酷狗音乐，放自己最喜欢的歌，跟着原唱一起唱，唱完会觉得从喉头到小腹整个一条线被拉伸了一样欢畅。
看书让人镇定。可以看看名人传记，或者励志性质的个人成长记录。主人公的奋斗史可以提振精神，同时学习主人公在逆境低潮时的所思所做。
还可以去视野开阔的地方，无论静坐抑或撒欢，皆有助于打开心胸，放空自我。去人迹罕至处，体会与一棵树、一片土地相处的安宁感。
以上为调节情绪的一些实用性方法，愿每个朋友都有一份好心情。
熊艺楸
我经常会一个人心情不好，没有心思工作，情绪特别沮丧，什么都不想做，这种时候，首先是接受自己心情不好的现实，接着我会做这几件事，做了可以转移注意力，比什么都不做，一味沉浸在自己的情绪里效果更好：
1 看些自己喜欢的，搞笑的电视剧，综艺等
我一般看我喜欢的《武林外传》《炊事班的故事》等喜剧片，或者其他没看过但很期待的电视剧等，把自己从坏情绪中拉出来，沉浸到电视节目中去，和剧中的人物一起笑一起哭，感觉会好很多。
2 在办公室的时候，会去走廊打开窗户透透气
上班消耗了太多能量，特别累，有一次还赶上被总监批评了一顿，心情特别不好，就去走廊那里打开窗户吹吹风，看看外面的车水马龙，感受外面的各种杂音，顺便哭了一场，情绪就稍微好一点。
3 在家的时候，回到大自然
一个人在家有时也会挺闷的，这时候大自然是非常好的疗愈师，去林子里走走，有太阳最好，在大自然里，感受斑驳的阳光，啾啾的鸟鸣，参天的大树和低矮的杂草，非常治愈，别问为什么，大自然就是这么神奇。
4 要运动，要出汗
出汗的时候其实特别爽，一般这个时候就是傻瓜般的跑步，跑到自己没力气，或者跟着keep跳舞健身，大汗淋漓的感觉特别好，只不过有点累。
5 看书是很好的方式
看书可以让自己静下来，不管是看的有用的无用的，还是浅显的深奥的，都能给自己一些平静的思考时间，也是很不错的。
6 写作
心情不好的时候就写作，这个办法是我最近才执行的，写作的时候，思绪飞到了另一边，那些心情不好的原因，就暂时忘却了，而且写作对自己的个人能力提升有很大的帮助，可谓是缓解心情和提升自我两不误。
7 和朋友聊天，一起玩耍
以上都是自己一个人心情不好时开导自己的办法，都需要靠自己一个人完成，其实这时候，和朋友聊天玩耍最好，一起分享生活的喜怒哀乐，在他人的生活中感受自己的人生，那些烦恼会慢慢消散。不过要注意，不要太多抱怨，不然会影响朋友。
总之，心情不好时最好转移注意力，不管是有用的读书写字，还是无用的看剧睡觉躺尸，或者啥也不干都可以。心情不好时不用过多懊恼自己，告诉自己这不过是人类的正常情绪之一，这段心情不好的时候总会过去。
最后祝你开心。
