無論是長途旅行還是工作走路太多，都容易腿部酸脹疼痛，這是因為行走過多導致乳酸堆積在體內，同時肌肉痙攣共同導致的。
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北京德爾康尼骨科醫院康復中心王鳳文主任為大家推薦了幾個牽拉放鬆的方式，希望對大家緩解疲勞有所幫助。
軀幹牽拉放鬆方式：
雙手在前方反向交叉，慢慢超過頭頂繼續向上，讓軀幹伸展，感覺到軀幹肌肉有緊繃感，然後堅持15秒鐘不動，配合呼吸，反覆做5次。
胸部牽拉放鬆方式：
雙手在背後交叉，雙手緩慢向上，達到最高點後，收腹挺胸，堅持15秒，配合呼吸，反覆做5次。
胸、肩、臂牽拉放鬆方式：
向前伸直雙手，與地面呈水平方向，然後雙手手臂緩慢的向後拉伸，感覺胸、肩、臂的肌肉有緊繃感時堅持15秒，然後放鬆，反覆做5次。
大腿外側肌肉的牽拉放鬆方式：
坐姿，左腿自然伸直放平，左手撐於床面，右腿屈髖屈膝跨越在左腿膝關節，右手握住右膝外側緩慢往內推動，直到感覺大腿外側肌肉有牽拉感，堅持15秒，然後換另外一側腿交替，反覆做5次。
大腿內側肌肉牽拉放鬆方式：
坐姿，雙腳腳底相對併攏，雙手握腳踝，肘關節放在大腿上，緩慢施加壓力，慢慢將大腿向下壓，直到大腿內側肌肉有牽拉的感覺，堅持15秒，反覆做5次。
大腿前側肌肉牽拉放鬆法：
單腿站立，一手扶物保持平衡，上半身保持直立，另外一條腿向後屈膝，用手拉住腳踝慢慢向後拉到臀部，感覺大腿前側肌肉有牽拉感，堅持15秒，反覆5次。
大腿後側肌肉牽拉放鬆法：
坐姿，雙腿自然伸直，雙手伸直放在腿上，上身前傾，不斷前伸，感覺到大腿後側肌肉有牽拉感，堅持15秒，重複5次。
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