“他不愛我了，我該怎麼辦？”

“我一定是很差，才會這樣被人嫌棄。”

“我要是離了婚，以後還能養活我自己嗎？”

“作為離婚的女人，想再婚，一定會被別人挑三揀四。”

上面這些，是一些分手和準備離婚女性，在這個階段的不斷自我懷疑，自我菲薄。

很多男性也是一樣，同樣的境遇發生在自己身上，一樣會覺得自己沒用，陷入了自我否定的局面，認定自己是個廢柴，一無所有，一無所成。

甚至有人被打擊到，多年就沉淪在這個感情旋渦裡，一直萎靡不振，走不出來。

日本建築大師安藤忠雄，在回憶自己一生的奮鬥經歷時，曾經說過：

“人在一無所有的時候，往往面臨著能夠變大變強的最好機會。只是很少有人能有效地利用這個契機罷了。”

而每個分手或離婚的人，也同樣面臨著這樣的機會。

只是沒人告訴我們該怎麼做罷了。

而美國教育學博士布魯斯·費希爾、心理學家羅伯特·艾伯蒂博士兩個人，就一起把如何從這段糟糕的歲月走出來，抓住這樣的契機，讓自己變得更好更強的方法，寫進了《分手後成為更好的自己》這本書裡。

布魯斯·費希爾博士，是美國婚姻與家庭治療協會臨床會員，在婚姻與家庭治療行業30多年，建立了“離婚後心理重建模型”，這本書的內容就來自這個模型。

羅伯特·艾伯蒂博士是美國心理學家協會（APA）會員，也是一位婚姻與家庭治療師，正是他，在這本書裡，把布魯斯·費希爾的“離婚後心理重建模型”娓娓道來。

在《分手後成為更好的自己》這本書裡，布魯斯·費希爾的“離婚後心理重建模型”提供了從最初不願接受分手、離婚現實，最後到實現個人自由，重建人生，完全做自己的19個步驟。

這些步驟，已經在布魯斯·費希爾自己的“離婚恢復課程”裡，經過了多次實際案例驗證。

一、分手後心理重建模型

在“離婚後心理重建模型”中，布魯斯·費希爾按照分手（不管戀愛分手，還是離婚，都統稱為分手）後一個人的心理發展歷程，總結出了19個恢復的步驟，分別是：

否認、恐懼、適應、孤獨、友誼、內疚被拋棄、悲傷、憤怒、放下、自我價值感、過渡、率真、愛、信任、交往、性慾、單身、目標、自由。

這19個步驟，可以視為一個個心理重建方塊，按照從上到下的過程，組成了一個金字塔的遞進過程。

這樣看，走出分手後的黑暗歲月，重建人生，就像升級打卡一樣，一步步通關。

布魯斯·費希爾自己也說，這種金字塔象徵著高山，分手後的心理重建就是一個攀登的過程。

也許這比較困難，也許這比較艱苦，也許這需要很長時間。

但這必須要做，因為這就是在成長。

經歷過了，才能蛻變為另一個更好自己，而不是一直沉浸在痛苦中無法自拔。

就像書裡說的：

“也許，最重要的個人技能之一，就是學會如何調整自己以應對危機。活在世上，我們很有可能會遭遇更多的危機，學會如何縮短痛苦的時間就顯得尤為重要。”

二、攀登心理重建的高峰

這19個重建方塊，就像一個人生嚮導，幫助了成千上萬的人走出了分手後的痛苦期。

我個人覺得這時，人的心理就像一條曲線，先跌落到最低點，然後再開始回升。

所以，這19個方塊中，像否認、恐懼、適應、孤獨、友誼、內疚被拋棄、悲傷、憤怒這前八個，是曲線一直在下降，跌落到谷底，後面的十一個就是開始上升了。

這些方塊中，有的很好理解，有的也令人疑惑，簡單來講過程是這樣的：

當一個人分手後，最開始自己是從心理上否認自己被分手的，不願意承認；

又因為一個人了，突然沒有了心理或者物質上的依靠、陪伴，有些不知所措，恐懼，不知道未來的路怎麼走；

更難適應一個人的狀態；無論從心靈上還是生活上，都覺得非常孤獨；

因為原來的情侶或者婚姻生活，跟朋友聯繫少了，或者你在分手，朋友怕你有情緒，或者你自己的情緒太大，對你有所遠離，導致你在最需要關心的時候，沒有感受到

友誼；

這和分手的打擊一起，更讓你產生了被拋棄的感覺；

認為自己不被人愛，不值得被人愛，悲從心來，悲傷不絕；

進而去埋怨導致自己是現在局面的罪魁禍首——已經分手的前任，你十分的憤怒，可能會破口大罵，或者採取其他報復手段；

到這裡，人分手後的心理曲線就跌到了低點，開始上升。

當這些負面情緒發洩後，你就會逐漸放下，哪怕很難，因為你知道，到現在這種局面，實在沒有繼續下去或者糾纏的必要了。

不再糾纏原來感情的你，開始認真思考自我價值感，自己不是誰的附庸，認識到自己的優點，價值，重建自尊，自信，這一點十分重要；

這時你就回過神來了，開始著手處理上段感情遺留的事情，經過這個過渡階段，徹底與過去告別；

此後的你，開始考慮做真實的自己，率真流露，並且重新思考對愛的認識；

重新嘗試信任別人，與人交往、正視自己單身時性慾的處理問題；

這時你已經不在關心過去了，而是認為自己是一個

單身的人，與正常人無異，值得有更好的未來；

並且專門為自己的成長（而不是成為別人的附屬）設立了新的人生目標；

當你為上面的目標而奮鬥時，你就已經有了自由，既是選擇的自由，也是做自己的自由。

此時，就代表了你已經攀登完心理重建的高峰，在分手後成為了更好的自己。

三、重建自尊的步驟

在分手的時候，人的自我概念會降到最低點，自尊和自我價值認同會遭到毀滅性打擊。

不少人挽回破裂感情的辦法就是作賤自己，在眾人面前下跪、自扇耳光，甚至要自殺。

這就是典型的在感情中失去自我。

不僅不會讓人心疼，還會讓對方更加覺得你很討厭，很麻煩。

儘管對你來說，你已經付出了，作為一個人來說，你能付出的最高貴的東西。

如果要走出分手後的失落旋渦，一定要找回自己的價值感，找回自己的自尊和自信。

在上面19個心理重建方塊中，這是一個很重要的拐點。

正是認識到這個重要性，布魯斯·費希爾在《分手後成為更好的自己》中，專門給出了詳細的自尊重建步驟：

第一步：你必須下定決心要改變。

第二步：改變你看待自己的方式。

第三步：在別人面前把自己的優點說出來。

第四步：審視你與他人的關係，做出改變，改掉自己的破壞性模式，養成“新”自我。

第五步：從腦海裡根除那些負面的自我概念。

第六步：在紙條上寫下自己的優點，然後把這些紙條貼在家裡顯眼的地方。

第七步：敞開心扉，傾聽來自他人的正面評價。

第八步：在自己的行為方面做出某項具體的改變。

第九步：多一些擁抱吧。

第十步：你應該努力與他人建立有意義的交流。

第十一步：你可以選擇進行心理治療，以求增強自我概念。

其中，第二步要寫出自己的20條優點來，也就是20條你最喜歡自己的方面，哈哈，真是要使勁兒的想。

第四步要實現並不容易，要從別人的反饋中，看到對自己的認識，然後再針對性的做出調整，讓自己能夠在人際關係中表現的更加自信，這個要跟第七步，第八步一起搭配。

至於第九步，是這些步驟中最有趣的一個步驟，多給家人和朋友一些擁抱吧。

一個溫暖的擁抱，飽含的深意，遠強於語言的表達。

儘管這本書的名字叫《分手後成為更好的自己》，最適合的閱讀人群是分手後的男女。

不過，對於沒有分手的普通人，也非常適合。

這本書的很多內容，比如關於內疚、恐懼、社交、自尊、原生家庭、溝通、人生未來規劃等方面，對於普通人同樣適用，同樣受益。

書裡的乾貨，不少是走出困境，通向未來的良好操作指南。

當然，這不只你去讀，還要你去應用。

不管年齡大小，我們都會遭遇這樣那樣的分分合合。

但是分手後的你，真是你當初想的沒有人要嗎？以後要被人嫌棄嗎？

不，那只是你新生的開始。