“他不爱我了，我该怎么办？”

“我一定是很差，才会这样被人嫌弃。”

“我要是离了婚，以后还能养活我自己吗？”

“作为离婚的女人，想再婚，一定会被别人挑三拣四。”

上面这些，是一些分手和准备离婚女性，在这个阶段的不断自我怀疑，自我菲薄。

很多男性也是一样，同样的境遇发生在自己身上，一样会觉得自己没用，陷入了自我否定的局面，认定自己是个废柴，一无所有，一无所成。

甚至有人被打击到，多年就沉沦在这个感情旋涡里，一直萎靡不振，走不出来。

日本建筑大师安藤忠雄，在回忆自己一生的奋斗经历时，曾经说过：

“人在一无所有的时候，往往面临着能够变大变强的最好机会。只是很少有人能有效地利用这个契机罢了。”

而每个分手或离婚的人，也同样面临着这样的机会。

只是没人告诉我们该怎么做罢了。

而美国教育学博士布鲁斯·费希尔、心理学家罗伯特·艾伯蒂博士两个人，就一起把如何从这段糟糕的岁月走出来，抓住这样的契机，让自己变得更好更强的方法，写进了《分手后成为更好的自己》这本书里。

布鲁斯·费希尔博士，是美国婚姻与家庭治疗协会临床会员，在婚姻与家庭治疗行业30多年，建立了“离婚后心理重建模型”，这本书的内容就来自这个模型。

罗伯特·艾伯蒂博士是美国心理学家协会（APA）会员，也是一位婚姻与家庭治疗师，正是他，在这本书里，把布鲁斯·费希尔的“离婚后心理重建模型”娓娓道来。

在《分手后成为更好的自己》这本书里，布鲁斯·费希尔的“离婚后心理重建模型”提供了从最初不愿接受分手、离婚现实，最后到实现个人自由，重建人生，完全做自己的19个步骤。

这些步骤，已经在布鲁斯·费希尔自己的“离婚恢复课程”里，经过了多次实际案例验证。

一、分手后心理重建模型

在“离婚后心理重建模型”中，布鲁斯·费希尔按照分手（不管恋爱分手，还是离婚，都统称为分手）后一个人的心理发展历程，总结出了19个恢复的步骤，分别是：

否认、恐惧、适应、孤独、友谊、内疚被抛弃、悲伤、愤怒、放下、自我价值感、过渡、率真、爱、信任、交往、性欲、单身、目标、自由。

这19个步骤，可以视为一个个心理重建方块，按照从上到下的过程，组成了一个金字塔的递进过程。

这样看，走出分手后的黑暗岁月，重建人生，就像升级打卡一样，一步步通关。

布鲁斯·费希尔自己也说，这种金字塔象征着高山，分手后的心理重建就是一个攀登的过程。

也许这比较困难，也许这比较艰苦，也许这需要很长时间。

但这必须要做，因为这就是在成长。

经历过了，才能蜕变为另一个更好自己，而不是一直沉浸在痛苦中无法自拔。

就像书里说的：

“也许，最重要的个人技能之一，就是学会如何调整自己以应对危机。活在世上，我们很有可能会遭遇更多的危机，学会如何缩短痛苦的时间就显得尤为重要。”

二、攀登心理重建的高峰

这19个重建方块，就像一个人生向导，帮助了成千上万的人走出了分手后的痛苦期。

我个人觉得这时，人的心理就像一条曲线，先跌落到最低点，然后再开始回升。

所以，这19个方块中，像否认、恐惧、适应、孤独、友谊、内疚被抛弃、悲伤、愤怒这前八个，是曲线一直在下降，跌落到谷底，后面的十一个就是开始上升了。

这些方块中，有的很好理解，有的也令人疑惑，简单来讲过程是这样的：

当一个人分手后，最开始自己是从心理上否认自己被分手的，不愿意承认；

又因为一个人了，突然没有了心理或者物质上的依靠、陪伴，有些不知所措，恐惧，不知道未来的路怎么走；

更难适应一个人的状态；无论从心灵上还是生活上，都觉得非常孤独；

因为原来的情侣或者婚姻生活，跟朋友联系少了，或者你在分手，朋友怕你有情绪，或者你自己的情绪太大，对你有所远离，导致你在最需要关心的时候，没有感受到

友谊；

这和分手的打击一起，更让你产生了被抛弃的感觉；

认为自己不被人爱，不值得被人爱，悲从心来，悲伤不绝；

进而去埋怨导致自己是现在局面的罪魁祸首——已经分手的前任，你十分的愤怒，可能会破口大骂，或者采取其他报复手段；

到这里，人分手后的心理曲线就跌到了低点，开始上升。

当这些负面情绪发泄后，你就会逐渐放下，哪怕很难，因为你知道，到现在这种局面，实在没有继续下去或者纠缠的必要了。

不再纠缠原来感情的你，开始认真思考自我价值感，自己不是谁的附庸，认识到自己的优点，价值，重建自尊，自信，这一点十分重要；

这时你就回过神来了，开始着手处理上段感情遗留的事情，经过这个过渡阶段，彻底与过去告别；

此后的你，开始考虑做真实的自己，率真流露，并且重新思考对爱的认识；

重新尝试信任别人，与人交往、正视自己单身时性欲的处理问题；

这时你已经不在关心过去了，而是认为自己是一个

单身的人，与正常人无异，值得有更好的未来；

并且专门为自己的成长（而不是成为别人的附属）设立了新的人生目标；

当你为上面的目标而奋斗时，你就已经有了自由，既是选择的自由，也是做自己的自由。

此时，就代表了你已经攀登完心理重建的高峰，在分手后成为了更好的自己。

三、重建自尊的步骤

在分手的时候，人的自我概念会降到最低点，自尊和自我价值认同会遭到毁灭性打击。

不少人挽回破裂感情的办法就是作贱自己，在众人面前下跪、自扇耳光，甚至要自杀。

这就是典型的在感情中失去自我。

不仅不会让人心疼，还会让对方更加觉得你很讨厌，很麻烦。

尽管对你来说，你已经付出了，作为一个人来说，你能付出的最高贵的东西。

如果要走出分手后的失落旋涡，一定要找回自己的价值感，找回自己的自尊和自信。

在上面19个心理重建方块中，这是一个很重要的拐点。

正是认识到这个重要性，布鲁斯·费希尔在《分手后成为更好的自己》中，专门给出了详细的自尊重建步骤：

第一步：你必须下定决心要改变。

第二步：改变你看待自己的方式。

第三步：在别人面前把自己的优点说出来。

第四步：审视你与他人的关系，做出改变，改掉自己的破坏性模式，养成“新”自我。

第五步：从脑海里根除那些负面的自我概念。

第六步：在纸条上写下自己的优点，然后把这些纸条贴在家里显眼的地方。

第七步：敞开心扉，倾听来自他人的正面评价。

第八步：在自己的行为方面做出某项具体的改变。

第九步：多一些拥抱吧。

第十步：你应该努力与他人建立有意义的交流。

第十一步：你可以选择进行心理治疗，以求增强自我概念。

其中，第二步要写出自己的20条优点来，也就是20条你最喜欢自己的方面，哈哈，真是要使劲儿的想。

第四步要实现并不容易，要从别人的反馈中，看到对自己的认识，然后再针对性的做出调整，让自己能够在人际关系中表现的更加自信，这个要跟第七步，第八步一起搭配。

至于第九步，是这些步骤中最有趣的一个步骤，多给家人和朋友一些拥抱吧。

一个温暖的拥抱，饱含的深意，远强于语言的表达。

尽管这本书的名字叫《分手后成为更好的自己》，最适合的阅读人群是分手后的男女。

不过，对于没有分手的普通人，也非常适合。

这本书的很多内容，比如关于内疚、恐惧、社交、自尊、原生家庭、沟通、人生未来规划等方面，对于普通人同样适用，同样受益。

书里的干货，不少是走出困境，通向未来的良好操作指南。

当然，这不只你去读，还要你去应用。

不管年龄大小，我们都会遭遇这样那样的分分合合。

但是分手后的你，真是你当初想的没有人要吗？以后要被人嫌弃吗？

不，那只是你新生的开始。