13想恋

给大家推荐一个养生早晨“小米大枣山药粥 ”

不仅暖胃、养胃还可以修为胃黏膜。有胃寒、胃痛经常胃反酸的人，可以试一试。

最好在每天早晨6点--7点钟吃早餐。

我最长一次连续吃了半年的“小米大枣山药粥 ”当早餐。非常养胃，而且人的中气也足，相比之前体力更充沛。

1. 小米中的营养价值很高，含丰富的蛋白质和脂肪还有维生素。

经常食用小米可以清热、清渴，滋阴，补脾肾和养护肠胃的功效。

2. 山药中含有16种人类所需的氨基酸，还有大量的粘蛋白，可以起到保护胃黏膜的作用。

3. 大枣（红枣）能够增强肌力、消除疲劳、扩张血管、改善心肌营养。

连续吃大枣的病人，健康恢复比单纯吃维生素药剂快3倍以上。

小米山药大枣粥做法：

①　小米50克 加 大枣 5粒（去掉大枣核）加山药100克（去皮）

②　用 600ML 水煮 30分钟即可。

每日早晨吃，慢慢吃至身体微微发汗最好！

预防胜于治疗；养生意识的增加可减少疾病对我们的伤害！

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随手养生

俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，这话的意思是早餐很重要，不要忽视。早上吃的食物要含高蛋白，不要太油腻。以下列出三种组合比较养生，供挑选：一、1杯牛奶、1个面包、1个鸡蛋，再来半个苹果。二、1碗豆浆、3个小笼包子、1个鸡蛋，再配点蔬菜。三、1碗稀饭、1个馒头、1个鸡蛋，再配点小咸菜。

璐璐在努力

清晨一觉醒来身体的器官正在慢慢的恢复随着太阳的升起，阳气在慢慢的升起春季补钙最好时间，早餐是一日当中补充各种元素的重要来源注意保持身体健康也是非常重要的。没有一个合理的早餐是对身体的一个极大危害。早晨起来还没有什么饥饿感人体的各个器官也是在慢慢苏醒水分在大量的流失。早晨起来一杯水冲淡血液粥的粘稠度。有利于胃肠的蠕动。城里的人生活节奏快有些人不愿意吃早餐。这是对身体健康相当不利，早餐主要以养胃养肝为主以清淡为主早餐的搭配要合理才能保证一天，需要的各种元素。吃点儿高热量蛋白质高的食品世界公认最佳的食品就是牛奶含钙磷铁锌他是老人小孩儿最佳的食品。一杯牛奶一个鸡蛋面包花卷儿。吃点儿海鱼炒两个菜带肉的蔬菜。比如蒜薹青椒做个紫菜蛋羹汤面条，混沌，喝粥往里搁点儿大枣，枸杞，可以补气补血，来点水果草莓，苹果，来一杯果汁儿。早餐要从人人做起你忽略了早餐你就失去了健康。

东北二刚

大家好很高兴能回答这个问题，老话说的好，早餐要吃饱，中午要吃好，晚餐要少吃。所以说早餐对于人体来说是很重要的，因为人在经过一晚上的休息之后，对于各种营养物质都是非常需要的，所以早餐一定要吃好，吃对，比如说早餐可以补充一些牛奶制品，也可以食用一些养胃的粥类，众所周知，粥类是非常养胃的，它比较容易消化，尤其是一些小米粥、八宝粥等热量高，而且营养丰富，对胃是非常有好处的。我是农民的孩子所以我也认为要多吃一些五谷杂粮也是比较好的，如杂粮馒头，自家包的包子，又干净吃了还很放心。

大家不管有多忙也要按时吃早餐，有了好的身体才能开开心心的学习和工作。

农村晴子

很高兴能回答你的问题！

首先，早上起来做的第一件事不是想着早餐吃什么好？做什么东西吃养生？最养生的方法是早上起床就喝300-500毫升的温水，这样能起来润肠通便的作用，而且也能给自己的胃肠一个温和的提示，今天的工作要开始啦！

因此，早上起来不用急于吃早餐，人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态，光吃早餐是不可能够补充水分的。注意！不要在吃早餐前喝太多水喔！会稀释胃酸影响消化的。

第二，每天早餐补充水果和蔬菜

水果和蔬菜含丰富的维生素A、B、C，矿物质与膳食纤维，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。丰富的维生素还可以美容养颜，抗氧化，让人感觉新的一天有个美好、养生、健康的开始！

第三，早餐的主食以粗粮为主

研究表明，增加全谷物或谷物纤维摄入，对预防2型糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖具有潜在的益处。而且还能补充丰富的B族维生素，也可以帮助身体排毒、减肥、缓解便秘等。

正确吃法：粗粮的类型很多，可以把粗粮融入到三餐中，合理搭配。比如，大豆优质蛋白含量高，还含大豆异黄酮；燕麦含有葡聚糖，有利血脂和血糖控制。多种粗粮混合食用，营养更加全面，口感也更加丰富。

第四，早餐不能选择煎炸，高脂类食物

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。

第五，每天早上一瓶牛奶

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应。

那么早餐在什么时候吃最好呢？

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，而且消化能力也是一个刚刚好的时候，正好也符合早餐与中餐之间间隔4～5小时的标准。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

下面，我特别为你准备了几款早餐，可以作为参考喔！

呵适健康

早餐7:00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。

加餐10:30。上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格，可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。

通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。

有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。

在夜间的睡眠过程中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱胃肠的蠕动节奏。特别是老年人，胃、肠、胰的消化酶分泌减少，消化吸收及代谢功能下降，如果起得很早，又有晨练的习惯，起床后马上吃早餐，势必会影响胃肠功能，同时也对晨练不利。

人体经过一夜的休息之后，就会消耗掉很多的水分，素以常常发现在早上起床的时候都是处于一种缺水的状态，在吃早餐的视乎首先要喝一杯水，补充身体的水分，防止疾病的发生。

独轮车卖西瓜

早上的7点到9点是胃经管事，在这个时间段内吃早餐是最好的。

通过一个晚上肠胃的蠕动和消化吸收，我们的肠胃基本上是处在一个排空的状态。这个时候没有食物补充，胃内粘膜互相摩擦会非常不舒服，而且时间长了就会发炎，很多胃病就是这么来的。

5点到7点是大肠经管事，7点到9点是胃经管事，9点到11点是脾经管事，脾主运化，如果7点到9点没吃早餐，脾去运化什么呢？势必又要造成脾的功能减弱，运化不了水谷精微，到了中午晚上就暴饮暴食，肥胖跟着就上门了。这就是不吃早饭容易长胖的原因。

解决了什么时候吃和为什么后，再来说吃什么的问题。

我们知道大脑的活动也是需要能量的，而供给身体能量的物质就是碳水化合物，脂肪和蛋白质。其中碳水化合物里有一类就是葡萄糖，只有葡萄糖能给大脑供能。因为血液流向大脑要通过一个屏障——血脑屏障，只有葡萄糖能过得去。所以早餐一定要有含葡萄糖的食物，如稀粥，全麦面包等。

早上是我们身体需要各种营养物质最强的时候，因为胃经管事过后跟着就是脾经管事。所谓早餐要吃好，也就是营养要全面，主要包括蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，膳食纤维和水等七大主要营养素。

个人建议早上不吃蔬菜，晚上多吃点新鲜蔬菜。因为早上吃了鸡蛋，喝了牛奶或豆浆等，这些都是含各种矿物质的食物，蔬菜里草酸和植酸容易和钙，铁结合生成草酸钙等盐类，造成矿物质被身体吸收不了，还容易生成结石。

总结一下:

Jk自由

早餐并不是固定要吃哪一种食物，就是最有营养的食物，还是要尽量做到饮食的合理搭配。

做到饮食的多样化，这样才能够保证营养的充分，可以适当的吃一些少量的肉类比方说牛排或者是培根等。

要搭配一些牛奶、鸡蛋，也要搭配一些清淡的蔬菜和水果，要控制好饮食的总量和饮食的总热量。

这样才能够保证营养的充分，同时也会避免引起体重偏胖等情况的发生。

俗话说“早餐要吃饱”说明吃早餐的重要性。营养早餐应包含以下几种食物：1、谷类包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。2、蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。3、奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。

小王Love观影

你好我是咖咖里的乡间生活，很高兴能回答你的问题

早餐最好在九点之前吃，每天的早餐不能太单一了，比如:杂粮、蛋类、奶类、蔬菜水果类等。还有就是粥最养生的，也不能只吃白米粥，根据自己的喜好在粥里面加一些东西，比如:枣子、核桃、肉类、豆类、蔬菜类等。

好了希望你喜欢，感谢能为你解答

咖咖里的乡间生活

早餐是大家最容易忽略的，现代人工作节奏快，早上随便对付两口就完事，有的甚至不吃早餐，长期下去会对身体造成较大的伤害。一日之计在于晨，早餐更要吃好。早餐摄入的能量至少要占全天摄入能量的30%，不仅要吃主食，还要搭配蔬菜，肉蛋，牛奶，水果等，包含碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质等几大类，同时要注意粗细搭配，荤素搭配，色泽搭配等，这样营养更全面。

坚持好好吃早餐，营养全面，就是最大的养生。

關鍵字: 养生 健康 山药