有了游泳圈，還怎麼穿美美的衣服呢？
別怕，一組針對性的瘦腰瑜伽來啦，跟著練，小肚腩慢慢消失不見！
練習技巧
01. 雙手拿球，雙腳並併攏，呼氣時身體前傾向下，注意以髖為軸點，讓球、手臂與背部呈一條直線，保持3個呼吸。
吸氣身體迴歸，保持手臂舉球不變。
02. 呼氣屈膝、塌腰並翹臀，雙手舉球至上背部。注意保持肋骨的內收和腹部力量的收緊，保持3-5個緩慢呼吸。
有的伽人在這裡就會慢慢產生微熱的感覺，甚至出汗。繼續保持呼吸，讓胸腔向上打開，手肘向兩側展開，臀部向後向下做，適當的塌腰，營造S型曲線。
03.呼氣，身體緩慢向右側傾斜，保持3個呼吸。
吸氣還原，換另一側練習。
04. 呼氣，收腹部，卷尾骨向下，雙球拿球舉過頭頂，保持3個呼吸。
如果伽人們覺得體力不支，可以將球放在身體前側稍作休息。可能以堅持的伽人，重複1到4的練習即可。
注意在練習的過程中，始終保持腹部的用力，堅持3周，就會有立竿見影的效果啦~
分享到:
閱讀更多 瑜伽網Yogis 的文章
