明天123371814
你好，我是开拓健身的陆教，很高兴为你解答这个问题！
经常练习深蹲可以增强踝关节、髋关节等的活动范围，使关节活动度更灵活，提升下肢的运动质量！
经常练习深蹲，可以增强下肢肌肉的力量，包括我们的腿部和臀部，可以提高我们的生活质量，这样能让我们走路更有力，运动更有劲，精力更足！
经常练习深蹲，可促进下肢的血循循环，低血脂，对心脑血管疾病有很好的预防作用，帮助身体代谢，深蹲蹲还可以增加我们的心肺功能。从而降低血脂，对心脑血管疾病有很好的预防作用。
经常练习深蹲，还可以达到减肥效果，它可以燃烧掉大腿和臀部的脂肪，让腿部的显得更紧致，特别是女性，可以多做深蹲，能瘦还能翘臀！
希望这个回答能帮助到你！
全民健身教程
每天200个徒手深蹲，会经历从分组完成到一组完成的过程，提高臀腿下肢力量耐力，并对肌肉形态有所帮助！
深蹲是最经典的训练动作，虽然针对肌群主要是臀腿下肢肌群，但对于下背部核心肌群有所提高，动作中参与肌群众多，是一项非常好的健身动作！
而徒手深蹲是所有人都接触过的功能性训练动作，在日常生活中我们每天都在利用它的动作模式。
如果特定针对这个动作做训练，则需要注意以下要点:
1.核心绷紧，脊柱中立。确保下背部肌群的正确发力不仅对于训练效果有所保障，而且对身体健康也是关键的。
2.以髋带膝，后坐发力。体验向后屈髋为主导的深蹲是提高臀腿刺激的关键，并减少膝关节压力。
3.膝关节稳定，指向脚尖。脚尖朝前或略微向外，膝盖与之平行，防止动作中内扣，保障膝关节稳定，防止受伤。
每天训练200个，效果如何？
因为每个人能力身体都不一样，所以200个的训练量并不能保证每个人都有好效果。对于能力较差的朋友，也许每组20个，练2-4组就足够了；而能力强的人一组完成200个也不会疲惫。
一般来说，动作每组次数多于15个就偏向于耐力训练，对肌肉塑造和力量提升帮助不大。
所以建议题主根据个人能力调节训练强度与规划，循序渐进劳逸结合。徒手深蹲也有很多动作选择，强度不同，可以自我选择。如弓步深蹲、窄距深蹲、宽距深度、单腿深蹲等等。
总之，安排好适合自身的训练计划才会有最好的效果！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
很荣幸能够回答你的问题~
想通过某种运动来获取一些益处，必须是在动作标准的前提下，所以要先看看你的深蹲标准么？如果不标准，每天200个只会让身体不舒服。
徒手深蹲的要领
①双脚与肩部同宽成站立式，脚尖可以向外微旋15度左右。
②双手抬起与肩部保持水平，置于胸前。
③向下蹲时不要膝盖先弯曲向前蹲，在腰背部始终保持挺直的情况下，有屁股向后坐的感觉。
④臀部下落到与膝盖处于水平或略低于膝盖。最少也要大腿平行地面的状态。
⑤起身后跟落下一样，腿部发力起身，禁止先抬起臀部，不然会导致腰部先发力，尤其是在负重深蹲时最明显。站立后臀部进行顶峰收缩。
这样一个标准的深蹲就完成了。
正确的深蹲下有哪些好处？
①增强腿部力量，强化股四头肌。
作为腿部力量的黄金动作，练腿再合适不过了。
②塑造臀部形状，有效提臀。
③核心区域力量增强。 
深蹲需要在身体保持稳定的前提下进行，而身体稳定性主要由核心力量所决定。
④提升心肺功能
蹲的越深，心肺功能越强大。
⑤男士的福音，“性福”生活的保障。
进行深蹲，加强腿部肌肉的同时，促使分泌大量雄性激素，进而加强睾酮素的分泌，让你更硬更持久。
⑥减脂效果更明显。
你会发现练腿时的减脂效果比锻炼一般部位消耗的体力多的多，所以同样时间下，深蹲消耗的脂肪也就最多。
结束语
200个深蹲，分组进行。一组20个，共10组。
每5组为一个循环，每循环间休息5分钟，期间进行腿部拉伸。这样效果会好一些。
Keepmoving！【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】
KM健身
每天200个徒手深蹲会怎么样？对于初始的健身训练者而言，数量太多，做下来有损身体；对于长期的健身训练者而言，过多的徒手深蹲训练，对肌肉和力量的训练效果不大。
任何训练的效果，在于训练的作用和坚持科学的训练。坚持科学有效的深蹲训练，可以提高腿部肌肉和力量，利于臀部塑形，有助于膝盖承受能力和爆发力的提高。
初始的深蹲训练者，做徒手深蹲时，首先应保证动作的正确性，比如腰背保持直线，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向，然后才是循序渐进提高训练的次数；不正确的深蹲训练动作，或者过多、过频的训练，很容易损伤腰部和膝盖。
做一定数量的徒手深蹲训练之后，就肌肉和力量的训练的效果而言，会逐渐下降，应当及时增加负重训练，负重深蹲训练能更好刺激相应部位肌肉和力量的发展。
沧海人间
我坚持了两年，每天一次，每次200。收益是跳远2.54。屁胡挺翘，没了
花X花K
消耗身体的热量而已
万万没想到1717
没多大用处，出出汗罢了！要想真的锻炼腿臀部肌肉，还是负重锻炼吧！
理智的思想者
根据自己体能和年龄而定，如果还年轻短期内可以，达到你想要的锻炼效果即可，没必要做那么多
千山百草刘老师
这是非常好的健身方式，徒手深蹲对练习大腿有很好的的作用，建议可以多一些练习方式，每种方式分组进行，制作合理的健身计划，才能到达全面的健身效果。
