蒙娜麗莎143813153
早晚各十公里慢跑，是非常好的生活健身習慣，能夠有效的減脂減肥，增強身體抵抗力。
慢跑非常適合減肥人群，每天堅持能夠增強身體代謝，燃燒脂肪，慢跑是屬於有氧運動，這種有氧運動能量來源是脂肪，但是有氧運動能夠阻礙肌肉增長。
但是，如果你長時間長期進行有氧運動的慢跑，會逐漸被作為能量被消耗掉，正常情況下，45分鐘以下的有氧運動對於肌肉的消耗微乎其微。
但是你如果需要練習肌肉，最好做無氧運動進行肌肉訓練。
但是我們普通健身愛好者，不要太過擔心，只有控制好時間，有氧運動，就是你所說的早晚10公里和肌肉是可以共存的。
跟我一樣業餘，但是喜歡健身跑步的愛好者，歡迎關注留言交流。
健身養生文化
每天早晚各10公里的慢跑，似乎提得不太現實。作為普通健身者，每天跑這麼漫長的距離，已經失去了其生理學意義。
一般情況下，單純的健身者，跑動二三公里到5公里之間。已經足以促進血液循環，開放更多的毛細血管網，引逗出更多的細胞開放，進行氣體交換與物質交換。足夠完成加速新陳代謝與清理垃圾的作用。再跑下去，應該說是在做無效功。
而作為減肥者與競技運動的愛好者，早就應該在提高跑速與強度上下功夫。而不是採納這種賴婆娘的裹腳布，又臭又長的跑法。
除此外，由於超長的慢跑，下肢的膝關節和踝關節，支撐的時間總量過大，極容易造成損傷。另外，您是否計算過，您每天20公里的慢跑量，總的花費時間應該是多少？在這個現代化的競爭環境中，每個人的時間都是相當寶貴的！節省下來的時間，乾點兒什麼不好？
“掉肌肉”這個詞，在這裡運用的極不恰當！它是生理性的病句。就拿您跑20公里來說吧，所需能量的來源是在糖與脂肪之間相互轉化。蛋白質作為能量很少參與。
肌肉是人體的耗能器官，產生的能量直接供機體的需要。中國還有很多不鍛鍊的普通人，如果肌肉都有掉的功能的話，那將是一幅多麼可怕的生理圖表！
所謂掉肌肉的發生，往往產生在病理狀態下，整體的物質代謝發生病變，糖、脂肪以及外界的蛋白質無法正常地提供能量。只好依靠肌肉當中蛋白質的乾耗，（在這裡提醒一下，病入膏肓，已無法從外界攝取化學結構不同的蛋白質供能）而產生負氮平衡。正常的生理情況下，只能說是缺乏鍛鍊，引起肌肉萎縮。曉行星祝您健康！
曉行星
我堅持每天早上慢跑十公里有近四十年了，退休後時間多了又增加了晚上在家練我自己創意的《拉力跑》十公里。
如果早晚各跑十公里的話，肌肉應該不會掉的，不過不會增加很多的肌肉。
那些跑馬拉松的，他們每天都20公里以上，他們雖然肌肉不多但也能保持，並且他們不需要太多的肌肉，肌肉多了，對他們是個負擔。
但對於我們以鍛鍊身體為目的的健身者來講，適當多一點的肌肉會增強身體的抵抗力與抗衰老能力。
但是也不能追求大維度的肌肉，你看這次新冠肺炎，武漢的一個72歲的全國健美冠軍，感染上離世了，這應該與肺功能不夠強大有關。
武漢的有好幾位跑步愛好者感染上新冠肺炎幾天就康復出院了。所以還是練有氧運動提高心肺功能對身體更有利。
跑步雖然講是全身運動，但在運動過程中，主要是下肢與下半身發力，所以一般的長期跑者，下肢的力量與肌肉都還是可以的，但上肢普遍差，因為跑步過程中，上肢幾乎沒有什麼負荷。
如果想上下肢以及全身肌肉均衡發展，那必須還要練一些其他的項目。
我創意的拉力跑就是兼顧上下肢以及全身肌肉的有氧運動，每天練一個小時，三個月手臂的肌肉線條就可以看出來了，練一年腹肌也可以看出來了，並且還可以養護膝關節。
將兩副拉力器改裝一下，連接起來一端木柄掛在高處，下端的木柄與頭頂平齊。附有圖片與演示視頻。
我習慣咕咚用室內跑記錄數據。
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跑者博士
我認為每天慢跑十公里，一天二十公里，的確是有點多，掉肌肉是肯定的。下面是我個人的看法：有氧運動剛開始消耗的是水分、、糖原、無機鹽，當超過三十分鐘後，開始消耗脂肪，如果超過大約40分鐘到一個小時後，就會開始消耗肌肉。慢步10公里，大約時間是一個半小時吧。所以掉肌肉是肯定的。
貓老師健身
肌肉會流失
每天早晚各跑十公里對於普通人來說是一個很大的運動量。像很多朋友花半個小時跑5公里已經累得不行了，而早晚各十公里我們可想而知有多困難。
除非是運動員，而跑步運動員我們也可以看出身上的脂肪很少，肌肉也不會太大塊。但是他們對於營養素也是高於普通人的認知，懂得合理的攝入營養。而我們普通人對於營養素的認知少，且計算起來很難，搭配的食物種類涉及也會很多，那麼經濟自然會隨著上升。所以很多的朋友如果“實力”不允許時肌肉會流失掉一些。
營養素
面對這麼大的運動量每天的營養素也會跟著增加。當每天的營養攝入量達不到機體所消耗的熱量，剩餘的熱量會從機體本身分解脂肪、肌肉，同時攝入的蛋白質不夠或蛋白質的生物價低時，肌肉很有可能會消耗掉一部分來供機體正常運轉。久而久之肌肉就會慢慢的流失掉，至於會掉多少並沒有一個準確的數據，因為人體的涉及的問題太廣了。
運動量
不建議跑者們進行這麼大的運動量，除非要比賽的朋友，但是也要注意身體。因為這個運動量下來想必我們會累的不行了，特別是下肢，對膝蓋以及身體各部位都存在運動損傷的風險。還有每天需要消耗的時間會很多，運動前後的熱身及拉伸，再慢跑十公里。
總結：如果營養素攝取不夠，那麼會掉肌肉。運動量太大對身體有運動損傷的風險，應該減少運動量。
健身小七
早晚10公里，這樣的強度不光會掉肌肉，脂肪、水分都會掉，不增加蛋白質和均衡的營養，心臟都會拉誇，因為心臟是肌肉做的，會有心慌氣短的感覺。這樣下去肥是減了，體重掉下去了，代謝水平也就下去了。導致衰老、掉髮，月經不調，內分泌紊亂。
減肥需要科學，不能盲目和一蹴而就。
陳翔醫生
每天晨跑和夜跑各10公里，不進行力量訓練的話，肯定會掉肌肉。
像職業馬拉松運動員，每天都會跑20公里以上（含20公里），控制飲食，不怎麼重視上肢力量訓練，個個都非常精瘦。
普通跑者也差不多，只是進行大跑量，不進行力量訓練，久而久之，就會掉肌肉。
日常跑量20公里，屬於超負荷運動量。
對於普通跑者來說，日常跑量20公里是非常傷身體的，很容易導致掉肌肉。
長距離跑步是非常減脂的運動，能夠快速燃燒脂肪，沒有及時補充能量，會感到乏力。
日常跑量20公里，容易引發膝關節疾病。
晨跑和夜跑各自10公里，一般跑者都無法做到，很容易損害跑者的膝關節，也有可以引起肌溶解症狀。
一味地進行日常大跑量，不做力量訓練，會嚴重掉肌肉，看起來非常瘦弱。
魂遊體壇
我覺得這個問題，首先要搞清楚肌肉流失是怎麼一回事！簡單來說就是當你進行的有氧運動時，糖和脂肪提供能量不足時候就會消耗一部分肌肉！
但是作為普通健身愛好者不用過多的去考慮這個問題！而且每天早晚各跑十公里對於一個普通人來說，運動量已經不小了。像很多人花半個小時跑5公里已經累得快不行了，更何況早晚各十公里可想而知這有多困。
另外，防止肌肉流失還有一個重要的方法，要合理攝入營養，大的運動量每天的營養也必須跟上。才能保證最少的流失肌肉！當每天的營養攝入量達不到機體所需的熱量是身體就會開始從機體本身分解脂肪、肌肉，同時攝入的蛋白質時，肌肉就很有可能會消耗掉一部分來供機體正常運轉。久而久之肌肉就會慢慢的流失了！
最後，我個人不建議跑者們進行這麼大的運動量，除非要專業運動人士或者參加比賽的朋友，但是也要注意身體。因為這個運動量下來對身體的負荷不算小，特別是下肢，對膝蓋以及身體各部位都存在運動損傷的風險。還有一定要注意運動前後的熱身及拉伸，防止受傷
總而言之，如果熱量消耗大，營養素攝取不夠或者不均衡，那麼肯定會掉肌肉。而且，運動量太大對身體有運動損傷的風險，要根據自己情況，量力而為！
（希望可以幫到需要的人）\n
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肌肉小小賤
問題可以說清楚一些嗎？
你為什麼要這樣跑？
你平時健身嗎？
你平時都跑步嗎？
你體重多少？
你這是要備賽減脂？
問問題之前你要把問題講清楚，不然真的很難答到點子上。
先不考慮會不會掉肌肉，應該是要知道你的膝蓋能不能承受的了，每天！
這麼大的有氧量肌肉流失是必然的，不過你可以瞭解一下BCAA。
舊盒子文化
跑步時身體裡的物質消耗是這樣進行的，先消耗糖原，接著是脂肪，如果持續下去就會消耗體內蛋白質。所以想要做到只減脂不掉肌肉，就得把控好時間點。通常情況下，30分鐘內是消耗體內的糖原，30-60分鐘的區間則消耗的是脂肪，60分鐘後就可能會消耗蛋白質了，就是我們所說的掉肌肉。你看那些馬拉松運動員，他們每天進行大量的跑步訓練，基本都是精瘦類型，看上去很瘦弱，有哪一個很壯的嗎？
其實身體在跑步30分鐘以上，才會進入燃脂模式，而在此之前都只是代謝的身體內的糖原。當體內糖原耗盡，才開始消耗體內的脂肪，這個階段被我們稱為燃脂期。而能夠把控好黃金時間點，就能夠達到事半功倍的效果。所以，如果你的目標是減脂，請不要跑30分鐘就停下，而是應該繼續跑下去，哪怕覺得身體吃不消了，可以將速度放慢，但不要停。如果你的目標是增肌，每週進行兩三次45分鐘左右有氧保持體脂率就可以了。樓主擔心會不會掉肌肉，那麼你的目的肯定是增肌，每天20公里確實有點多了，肌肉肯定會掉的，況且，你的膝蓋也吃不消。
