蒙娜丽莎143813153
早晚各十公里慢跑，是非常好的生活健身习惯，能够有效的减脂减肥，增强身体抵抗力。
慢跑非常适合减肥人群，每天坚持能够增强身体代谢，燃烧脂肪，慢跑是属于有氧运动，这种有氧运动能量来源是脂肪，但是有氧运动能够阻碍肌肉增长。
但是，如果你长时间长期进行有氧运动的慢跑，会逐渐被作为能量被消耗掉，正常情况下，45分钟以下的有氧运动对于肌肉的消耗微乎其微。
但是你如果需要练习肌肉，最好做无氧运动进行肌肉训练。
但是我们普通健身爱好者，不要太过担心，只有控制好时间，有氧运动，就是你所说的早晚10公里和肌肉是可以共存的。
跟我一样业余，但是喜欢健身跑步的爱好者，欢迎关注留言交流。
健身养生文化
每天早晚各10公里的慢跑，似乎提得不太现实。作为普通健身者，每天跑这么漫长的距离，已经失去了其生理学意义。
一般情况下，单纯的健身者，跑动二三公里到5公里之间。已经足以促进血液循环，开放更多的毛细血管网，引逗出更多的细胞开放，进行气体交换与物质交换。足够完成加速新陈代谢与清理垃圾的作用。再跑下去，应该说是在做无效功。
而作为减肥者与竞技运动的爱好者，早就应该在提高跑速与强度上下功夫。而不是采纳这种赖婆娘的裹脚布，又臭又长的跑法。
除此外，由于超长的慢跑，下肢的膝关节和踝关节，支撑的时间总量过大，极容易造成损伤。另外，您是否计算过，您每天20公里的慢跑量，总的花费时间应该是多少？在这个现代化的竞争环境中，每个人的时间都是相当宝贵的！节省下来的时间，干点儿什么不好？
“掉肌肉”这个词，在这里运用的极不恰当！它是生理性的病句。就拿您跑20公里来说吧，所需能量的来源是在糖与脂肪之间相互转化。蛋白质作为能量很少参与。
肌肉是人体的耗能器官，产生的能量直接供机体的需要。中国还有很多不锻炼的普通人，如果肌肉都有掉的功能的话，那将是一幅多么可怕的生理图表！
所谓掉肌肉的发生，往往产生在病理状态下，整体的物质代谢发生病变，糖、脂肪以及外界的蛋白质无法正常地提供能量。只好依靠肌肉当中蛋白质的干耗，（在这里提醒一下，病入膏肓，已无法从外界摄取化学结构不同的蛋白质供能）而产生负氮平衡。正常的生理情况下，只能说是缺乏锻炼，引起肌肉萎缩。晓行星祝您健康！
晓行星
我坚持每天早上慢跑十公里有近四十年了，退休后时间多了又增加了晚上在家练我自己创意的《拉力跑》十公里。
如果早晚各跑十公里的话，肌肉应该不会掉的，不过不会增加很多的肌肉。
那些跑马拉松的，他们每天都20公里以上，他们虽然肌肉不多但也能保持，并且他们不需要太多的肌肉，肌肉多了，对他们是个负担。
但对于我们以锻炼身体为目的的健身者来讲，适当多一点的肌肉会增强身体的抵抗力与抗衰老能力。
但是也不能追求大维度的肌肉，你看这次新冠肺炎，武汉的一个72岁的全国健美冠军，感染上离世了，这应该与肺功能不够强大有关。
武汉的有好几位跑步爱好者感染上新冠肺炎几天就康复出院了。所以还是练有氧运动提高心肺功能对身体更有利。
跑步虽然讲是全身运动，但在运动过程中，主要是下肢与下半身发力，所以一般的长期跑者，下肢的力量与肌肉都还是可以的，但上肢普遍差，因为跑步过程中，上肢几乎没有什么负荷。
如果想上下肢以及全身肌肉均衡发展，那必须还要练一些其他的项目。
我创意的拉力跑就是兼顾上下肢以及全身肌肉的有氧运动，每天练一个小时，三个月手臂的肌肉线条就可以看出来了，练一年腹肌也可以看出来了，并且还可以养护膝关节。
将两副拉力器改装一下，连接起来一端木柄挂在高处，下端的木柄与头顶平齐。附有图片与演示视频。
我习惯咕咚用室内跑记录数据。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1920, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/2fd0f00038ed600ffbda3\
跑者博士
我认为每天慢跑十公里，一天二十公里，的确是有点多，掉肌肉是肯定的。下面是我个人的看法：有氧运动刚开始消耗的是水分、、糖原、无机盐，当超过三十分钟后，开始消耗脂肪，如果超过大约40分钟到一个小时后，就会开始消耗肌肉。慢步10公里，大约时间是一个半小时吧。所以掉肌肉是肯定的。
猫老师健身
肌肉会流失
每天早晚各跑十公里对于普通人来说是一个很大的运动量。像很多朋友花半个小时跑5公里已经累得不行了，而早晚各十公里我们可想而知有多困难。
除非是运动员，而跑步运动员我们也可以看出身上的脂肪很少，肌肉也不会太大块。但是他们对于营养素也是高于普通人的认知，懂得合理的摄入营养。而我们普通人对于营养素的认知少，且计算起来很难，搭配的食物种类涉及也会很多，那么经济自然会随着上升。所以很多的朋友如果“实力”不允许时肌肉会流失掉一些。
营养素
面对这么大的运动量每天的营养素也会跟着增加。当每天的营养摄入量达不到机体所消耗的热量，剩余的热量会从机体本身分解脂肪、肌肉，同时摄入的蛋白质不够或蛋白质的生物价低时，肌肉很有可能会消耗掉一部分来供机体正常运转。久而久之肌肉就会慢慢的流失掉，至于会掉多少并没有一个准确的数据，因为人体的涉及的问题太广了。
运动量
不建议跑者们进行这么大的运动量，除非要比赛的朋友，但是也要注意身体。因为这个运动量下来想必我们会累的不行了，特别是下肢，对膝盖以及身体各部位都存在运动损伤的风险。还有每天需要消耗的时间会很多，运动前后的热身及拉伸，再慢跑十公里。
总结：如果营养素摄取不够，那么会掉肌肉。运动量太大对身体有运动损伤的风险，应该减少运动量。
健身小七
早晚10公里，这样的强度不光会掉肌肉，脂肪、水分都会掉，不增加蛋白质和均衡的营养，心脏都会拉夸，因为心脏是肌肉做的，会有心慌气短的感觉。这样下去肥是减了，体重掉下去了，代谢水平也就下去了。导致衰老、掉发，月经不调，内分泌紊乱。
减肥需要科学，不能盲目和一蹴而就。
陈翔医生
每天晨跑和夜跑各10公里，不进行力量训练的话，肯定会掉肌肉。
像职业马拉松运动员，每天都会跑20公里以上（含20公里），控制饮食，不怎么重视上肢力量训练，个个都非常精瘦。
普通跑者也差不多，只是进行大跑量，不进行力量训练，久而久之，就会掉肌肉。
日常跑量20公里，属于超负荷运动量。
对于普通跑者来说，日常跑量20公里是非常伤身体的，很容易导致掉肌肉。
长距离跑步是非常减脂的运动，能够快速燃烧脂肪，没有及时补充能量，会感到乏力。
日常跑量20公里，容易引发膝关节疾病。
晨跑和夜跑各自10公里，一般跑者都无法做到，很容易损害跑者的膝关节，也有可以引起肌溶解症状。
一味地进行日常大跑量，不做力量训练，会严重掉肌肉，看起来非常瘦弱。
魂游体坛
我觉得这个问题，首先要搞清楚肌肉流失是怎么一回事！简单来说就是当你进行的有氧运动时，糖和脂肪提供能量不足时候就会消耗一部分肌肉！
但是作为普通健身爱好者不用过多的去考虑这个问题！而且每天早晚各跑十公里对于一个普通人来说，运动量已经不小了。像很多人花半个小时跑5公里已经累得快不行了，更何况早晚各十公里可想而知这有多困。
另外，防止肌肉流失还有一个重要的方法，要合理摄入营养，大的运动量每天的营养也必须跟上。才能保证最少的流失肌肉！当每天的营养摄入量达不到机体所需的热量是身体就会开始从机体本身分解脂肪、肌肉，同时摄入的蛋白质时，肌肉就很有可能会消耗掉一部分来供机体正常运转。久而久之肌肉就会慢慢的流失了！
最后，我个人不建议跑者们进行这么大的运动量，除非要专业运动人士或者参加比赛的朋友，但是也要注意身体。因为这个运动量下来对身体的负荷不算小，特别是下肢，对膝盖以及身体各部位都存在运动损伤的风险。还有一定要注意运动前后的热身及拉伸，防止受伤
总而言之，如果热量消耗大，营养素摄取不够或者不均衡，那么肯定会掉肌肉。而且，运动量太大对身体有运动损伤的风险，要根据自己情况，量力而为！
（希望可以帮到需要的人）\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 648, "thumb_url": "2acd00005e0e48feb8fa1\
肌肉小小贱
问题可以说清楚一些吗？
你为什么要这样跑？
你平时健身吗？
你平时都跑步吗？
你体重多少？
你这是要备赛减脂？
问问题之前你要把问题讲清楚，不然真的很难答到点子上。
先不考虑会不会掉肌肉，应该是要知道你的膝盖能不能承受的了，每天！
这么大的有氧量肌肉流失是必然的，不过你可以了解一下BCAA。
旧盒子文化
跑步时身体里的物质消耗是这样进行的，先消耗糖原，接着是脂肪，如果持续下去就会消耗体内蛋白质。所以想要做到只减脂不掉肌肉，就得把控好时间点。通常情况下，30分钟内是消耗体内的糖原，30-60分钟的区间则消耗的是脂肪，60分钟后就可能会消耗蛋白质了，就是我们所说的掉肌肉。你看那些马拉松运动员，他们每天进行大量的跑步训练，基本都是精瘦类型，看上去很瘦弱，有哪一个很壮的吗？
其实身体在跑步30分钟以上，才会进入燃脂模式，而在此之前都只是代谢的身体内的糖原。当体内糖原耗尽，才开始消耗体内的脂肪，这个阶段被我们称为燃脂期。而能够把控好黄金时间点，就能够达到事半功倍的效果。所以，如果你的目标是减脂，请不要跑30分钟就停下，而是应该继续跑下去，哪怕觉得身体吃不消了，可以将速度放慢，但不要停。如果你的目标是增肌，每周进行两三次45分钟左右有氧保持体脂率就可以了。楼主担心会不会掉肌肉，那么你的目的肯定是增肌，每天20公里确实有点多了，肌肉肯定会掉的，况且，你的膝盖也吃不消。
