练完这些，让你的腰板直了，走路也好看了！
鸽王式，非常适合矫正脊椎的体式，经常锻炼不仅能有效矫正脊柱和驼背、挺拔身姿，还能强健脊柱和平坦小腹。俯卧在瑜伽垫上，下巴贴着地面，双腿伸直，双手支撑在地面上，胸部和肘部弯曲，双臂平行于地面，膝盖弯曲，脚背向上，吸气收腹，双手推地，并将胸部向上抬起。呼气，头向后伸展，指尖触及头顶，臀部放松，保护脊柱免受过度压力，肩膀下沉，胸部向后张开，感觉脊柱的后弯，保持平稳呼吸，并坚持这个动作15~30秒。
卧英雄式，在腰下加个枕头练习可以对脊椎矫正起到更好的辅助作用哦，这体式还可以有效缓解痛经，“大姨妈”来的时候也可以练习哦。从英雄坐式开始进入，吸气，臀部坐在两腿之间的地板上，双臂自然垂在身体两侧，在脚尖前放一个适当高度的枕头。呼气，身体向后倾斜，逐渐将后腰放在枕头上，将后脑放在地面上，手臂伸展过头顶，弯曲肘部时，将前臂交替放在头上。自然呼吸。保持这种姿势几秒钟后，双手垂直于身体一侧，慢慢将上身抬离地面，还原身体。应该注意的是，许多人在上身贴在地上后会不由自主地抬起膝盖。如果他们不能保持膝盖贴在地面上，他们可以请朋友们帮忙按住你的膝盖，防止膝盖抬离地面。
你也可以用瑜伽轮来辅助练习全蝗虫式的哦，这可以加强对于脊柱的矫正，同时还可以锻炼腹部，消除腹部多余的脂肪，美化腹部线条，还可以按摩腹部器官，促进消化。首先，把瑜伽轮放在身体的前面，然后身体向前趴下，直到腹部能够抵住瑜伽轮，腿向后伸直并分开到与髋部相同的宽度，脚背贴在地上，手臂抬起，手心相向，眼睛看着前方。这时，身体的重心放在腹部，瑜伽轮也可以根据需要移动到腹部的下方，从而继续加强脊柱的后弯练习，保持大约1分钟即可。
前伸展式，比轮式容易得多，也是矫正脊柱和挺拔身姿的绝佳体式。山式坐姿进入，双腿并拢并且伸直，手掌支撑在臀部后面的两边的地面上，指尖朝向你的腿，当你吸气时，把你身体重量放在你的手和脚上，把你的臀部抬高离开地面，脚掌踩在地上，紧紧地靠在一起，双手伸直，五指张开，颈椎放松， 头自然向下垂直于地面，眼睛向后看，身体呈一条倾斜向下的直线，利用腰部和腹部的核心力量来保持身体稳定，大约一分钟后你可以还原到你的躺姿，放松身体。
站立体前屈式，靠在墙上可以使脊柱和脊椎更好地伸展和矫正，也可以灵活髋部，伸展大腿后面的腘绳肌，挺拔身姿。练习时，先面对墙壁，双腿分开大约2倍的肩宽。脚掌微微向内扣住，手臂向上高举，吸气时从髋部折髋向下，双手分别打开并向两侧伸展，向前移动你的脚步直到整个背部贴在墙上，贴着的力道可以根据需要增强，双手手掌贴在墙上，头部微微抬起，眼睛看向肚脐，双腿伸直，呼吸保持平稳，保持大约1分钟即可。
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