不能隨意玩耍的日子
還沒結束
無論復工與否
大部分你的狀態可能這樣子的
這種久坐不動的坐姿
最受傷就是你的脖子和肩頸
彆著急，小SHUI為大家整理了
6 個簡單高效的拉伸動作
脖子僵、肩膀痛的朋友們
趕緊跟著做起來吧
01
頸部拉伸
仔細注意這個小哥的動作，他並不是在「轉動」脖子，而是在每個方向上，都有一個短暫停頓的拉伸。
這樣子相比較以往的那種「環繞轉動式」對於頸椎的壓力更小，但是對於頸部肌肉的放鬆效果更好。
02
肩部環繞
這個肩部的環繞可能看起來有點「誇張」「做作」
但是對於經常久坐，肩膀活動不那麼靈活的人來說，這樣子「大幅度」的繞肩是有好處的！
比如，讓你立刻感覺到後背繃緊，身體想要端正，氣質變漂亮。
03
牛面式肩部拉伸
這個拉伸動作是瑜伽「牛面式」的一個變形。為什麼叫牛面式？嗯，這不重要。
重要的是，你在做的時候需要注意：不要快。
像上圖小哥一樣，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身後，再慢慢慢慢慢慢地把右手伸過頭。
跟著我左手右手，一起慢動作，左手右手一起拉個勾。保持 5 個深呼吸，就可以了……
04
肩部拉伸簡化版
找一條毛巾（或彈力帶），甩在身後，仍然是相同的規則，相同的動作。慢慢慢慢慢慢地拉個勾……保持 5 個深呼吸，保證拉伸感，換手交替來做。
05
機械舞式肩部強化
身體、後背、手肘全部貼在牆上，像在做「機械舞」一樣，交替上下轉動手臂。
一開始，你可能會覺得有「別」著勁的不適感，可以稍微將手肘離開牆面一點。
然後隨著動作的熟練，你可以對自己要求越來越嚴格……直到自己能夠流暢地做「機械舞」，這樣對於肩部肌肉的強化就到位了。
06
注意調整姿勢
時刻在想要「放鬆放鬆」的時候，提醒自己：
「喂！你現在這姿勢不對啊！！！」
無論你有多麼好的訓練技術，想要有好的身體體態，好的習慣永遠是第一位的。
這幾個動作是不是很簡單呢？
快和小SHUI一起動起來吧
在家也要多走多動多鍛鍊
祝大家都擁有一個健康的身體！
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