lu331707405
建议你先减脂，把体重和体脂率降到合理标准以内。也可以一起结合起来练，减脂和增肌都需要长期的锻炼，自己要有做长期运动的心理准备，这个期限最少也得一年以上。同时要有明确到每周的具体计划，特别是最开始的一个月，身体没有适应运动强度，每次运动后会感觉特别累，而且效果也不会很明显。很容易让人气馁。这需要根据自己的体能情况制定符合自己的训练计划，不能急于求成。根据你的体重和身高，如果体重能降到140斤左右。那就相当于你现在是负重40多斤在弹跳，想想有多恐怖。建议你第一个月每周4次每次不低于40分钟的有氧运动，每周3次核心力量锻炼以唤醒自己的身体逐渐适应训练的强度，然后可以请专业的健身教练进行指导训练。同时控制自己的饮食，及时补充身体所需的能量，规范作息时间保证身体得到足够的恢复。也许几周后会觉得很没劲，也的确是没劲，花钱找亏吃。但不经历风雨怎么见彩虹，没有人能随随便便的成功。在最想放弃的时候咬牙坚持，当把坚持当成习惯，真正体会到锻炼所给你带来的乐趣，也许你的目标就在前方不远处等着你。
健身的小白
我身高178厘米，锻炼前体重165斤，属偏胖型，当时跳蹦感觉有些吃力，立定跳远感觉脚套了百斤石头，跳一下，腹部似乎要拉断了，但能坚持，三个月后减到稳定的145斤。
对于你的情况，我觉得在解答疑问前，你必须明白以下问题：
1.你身高178厘米，体重185斤，现在跳蹦是啥感觉？有哪些不适？能坚持多长时间呢？
2.你锻炼的目的是什么？是为了能轻松跳蹦？还是……？
3.你跳蹦的目的是为了什么？是为了有氧减肥？还是纯粹羡慕别人能轻松跳蹦？
搞明白这些，你就知道答案了！
alvinwoo
同时进行就行
天天早晚 联系1000和跳皮筋
再练下肢力量 练习蛙跳2000下
在做羽毛球练习灵活性
在去打打篮球
在不知不觉中你就跳得很高了
小金狮
这个问题，先要看你的体脂率，如果体脂率高建议你先减脂，如果体脂率很低弹跳还是稍微的欠缺，那么你就可以先去激活你的肌肉，让你在弹跳时有更多的肌肉参与。
深蹲跳25×4
跪姿爆发起跳15×4
单腿跳25×4
原地起跳24×4
感叹号小队长
我认为这两项可以同时进行 没必要把体重减到一定程度再去锻炼弹跳
首先您的体重确实超过正常标准 在相同的力量下肯定是更轻的体重的人弹跳力越强 所以减脂对提高弹跳还是有很大作用的 但是体重并不是衡量一个人是否肥胖的唯一标准 您的体脂是多少 腰臀比是多少 甚至是直观的看去是不是比较胖 这些都能更好的衡量您是不是脂肪超标 您要先把这些了解之后再去安排您的训练计划
其次从训练上来说 我有以下几个观点
1.要提高弹跳力增加腿部的肌肉量必不可少 小腿的肌肉 大腿的肌肉 这需要我们做更多的抗阻训练和补充更多的蛋白质才能得到 我们可以通过静蹲 深蹲 腿举 硬拉 提踵这些训练来提高 而这些训练并不会因为你体重大损害膝盖 如果训练东西正确计划合理反倒会提高膝盖的力量 同时在你做这些抗阻增肌的训练时 自然而然的对你的减脂会带来很大的帮助 所以说它和减脂训练是相辅相成的
2.我们跳跃的时候参与的肌肉不光是腿部 其实上肢力量的强弱也对我们的弹跳有影响 核心的力量 弹跳时手臂甩摆的力量 还有屈髋伸髋的力量 这些都需要我们进行腿部训练以外的练习
3.弹跳力实际上应该划分到我们身体素质中爆发力一项 它更多考量的是我们身体在短时间内输出功率的能力 提高爆发力的训练方法有很多 如果怕伤到膝盖我们可以做一些高翻 高抓 壶铃甩摆或者离心收缩的训练 同时这些训练也会给我们减脂带来很大的帮助
综上所述我的建议是没有必要刻意的区分先减脂还是先练弹跳 这两项完全可以同时进行 只要根据自身情况制定相应的训练计划就可以了
一个爱锻炼的人
很高兴咱们能互相探讨。首先，恭喜你。因为已经定了目标，这就成功一半了。接下来就是怎么达成目标了。对此，想说3点供参考。第一，一周两练腿，时间在周二，三和周六，日。这两组里二选一。也就是周二六是一组，周三周日是一组时间。至于为什么这样，在这个问题里没问到就不说了，感兴趣的话，欢迎私信。第二，增加弹跳，并等于只增加腿部力量。全身的肌肉一样要练。如果是去健身房，先从器械练起，身体适应了再到力量区训练。适应期因人而异，但是最多半年，也就差不多了。要是自重训练，先从半程动作做起，慢慢转成全程。第三，饮食要配合好，可能在减体重的同时会掉肌肉，别担心，这是正常的，少食多餐很有必要。如果不知道自己吃的是否科学，可以把发食谱show出来，大家一起探讨。做到以上三点，弹跳增加指日可待，加油，看好你呦。
手滑的过客
这样的身高体重比，还是需要先减脂，再练习弹跳。
减脂通常可以结合饮食加上有氧来减肥，缺点是有氧需要耗时很长。
如果坚持不了有氧的话，可以用HIIT减脂，相对花费时间较少。一周三次，每次20分钟即可有效果。
饮食一定要减少碳水的摄入，米饭、面一定要减少摄入，多吃蔬菜、鸡蛋、瘦肉，谢绝油炸食品啊。
减重30斤后，可进行弹跳练习：
第一：深蹲跳，4组，一组10次
半蹲状态，全力向上跳起。上升过程中，尽量使双膝触碰到胸部，完成一次滞空动作。自如摆臂，保持身体的平衡。建议每个动作慢慢做，并且落地轻微缓冲，避免急于求成，动过不规范导致潜在伤病。
注意：双脚张开与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致，避免外翻、内翻
第二：弓步跳，4组，1组16次（各8）
弓步状态，双脚交替跳跃，全程核心绷紧，避免塌背弯腰，给膝盖更多负荷。起跳的时候在顶峰完成双脚的交替，回到起始位置依旧是弓步，前后脚成2个90°，小心膝盖不要顶到地面。
第三：弓步单脚跳，4组，1组16次（各8）
动作跟上面的类似，但换成单脚跳的形式。将重心集中在前脚，发力脚，全力向上跳，双手自由摆臂维持平衡
第四：背躺单脚跳，4组，1组12次（各6）
这个动作更难一些，主要是发力脚与全身的稳定，起立时脚尖始终与膝盖朝向一致，避免外翻、内翻。
中老年讲坛
体重对弹跳的影响是显而易见的。因为当你的腿部力量是固定的时候，身体重量的增加自然会降低你的高度，而身体重量的减轻也会相对增加你的弹跳力。
根据你的数据有点偏胖，你现在练弹跳可能高度达不到，但是能起到一定的减肥作用，当你体重下来时你会觉得弹跳很轻松，继续练，你的弹跳力会越来越好。
Ailen视频剪辑
首先，跳跃类和对膝盖压力过大的都不太适合大体重人群，个人建议你多从饮食做一些改变，再配合一些小幅度运动，先减重再去弹跳等等大幅度运动。其次，想减肥先做饮食在做运动，三分练，七分吃和《运动饮食1:9》书籍和警句都在提醒我们要注意饮食习惯，如果不知道怎么吃可以看我主义，因为对于饮食方面做了很多分享，最后，希望更多减肥者可以在减肥路上少走弯路少吃苦，早日到达自己的目标，加油！你可以成为更好的自己。
健身之旅
根据题主的情况，计算出来的BMI值在29，已经算是超重了，如果题主的瘦体重高，那可以进行弹跳训练，身体肌肉力量足够支撑与保护骨骼了，做好保护和训练强度就行。
如果题主是体脂高的话，那就建议先减体脂，然后再进行弹跳训练，其原因一是减少身体体重对关节的不利影响，二是强化身体骨骼肌以确保能安全有效的完成动作。
