傣家減肥課堂
您好，其實減肥太快不是什麼好事，因為身體可能承受不起，而且反彈風險很大，那簡單說一下我吧！淨身高172cm，減肥前初體重170斤，因為運動能差，屬於大體重人群，無法進行長時間有氧運動，所以選擇開始從飲食上入手，運動方面進行每天快走30分鐘方式進行前期準備，通過一個多月時間減重8斤左右，經過1年多努力成功減肥40斤，現在進入平穩期，體重已經保持半年以上無明顯大的波動，也算自己給自己定第二階段減脂時期。下面詳細說一下自己減肥心得吧！
飲食方面
最開始減少主食攝入，漸漸把大米、白麵等細糧換成粗糧、紅薯、南瓜、麥片等食物，肉類也全部換成高蛋白質肉類，多食用雞胸肉、魚類、雞蛋等，這裡雞蛋主要食用蛋白，蛋黃攝入很少.增加每天蔬菜攝入，以前很少吃蔬菜.通過飲食改變半個月時間已經掉秤，而且身體並沒有太多飢餓感，因為這些食物都是飽腹感高食物.
運動方面
因為體重較大，加上長期不運動，所以前期就選擇快走進行有氧運動，大概走了有一個月時間慢慢增加跑步與騎車運動，前期很痛苦，因為以前長時間不運動，膝蓋出現疲勞感但是都會很快恢復，後期跟手機運動類APP進行詳細運動規劃，這時增加HIIT運動保證在家也有進行減脂運動.
當這兩方面同時間一點點適應以後，後期減脂效率提高，我又開始規劃每天作息時間，每天6點半起床，晚上11點前睡覺，保證良好的睡眠也是促進減肥不可缺少的因素，當你飲食、運動、作息都規劃好，我相信你離減肥成功就不遠了。
總結：
減肥是一個長期堅持下來的，需要耐心和毅力，只有這樣才能瘦，最後祝願小夥伴也能瘦下來，如果想一起瘦可以關注我，我們一起瘦，我也可以我走過的彎路告訴你！
減肥管理局
一個半月6斤，不算快速減肥
我的身高1米62，近五年來體重一直在51公斤左右徘徊，19年10月我盆腔炎從11月開始吃了一個月中藥，12月初發現工作褲穿不上，一上稱，54公斤，創歷史新高，為了不花錢買新衣服，我決定減肥。
游泳健身瞭解一下，健身房是不可能去的，一輩子都不能去健身房，主要是因為沒錢，只能少吃點加上稍微運動一下這樣子。
早餐，一個雞蛋，因為減肥期間蛋白質攝取不能少，一碗粥或者一個燒麥包子等，吃飽就好。
午餐跟同事在外面吃，午餐隨便吃，米飯，麵條，麻辣燙等，我經常吃油潑面等高熱量食物，吃完午飯散步半個小時再回辦公室午休，下午三點左右吃兩片全麥麵包。
晚餐是重點，晚餐如果不餓就吃十幾個小番茄或者一兩個橙子，如果覺得餓就吃一個蒸紅薯或者玉米，下載一個keep，晚飯後半個小時跟著做一點基礎運動，但是我覺得我跟著就是比劃比劃而已。
為了鼓勵自己減肥，每週獎勵自己一頓大餐，我一般放在週末，火鍋，烤魚，自助餐。
第一週，體重沒變化，減肥沒那麼容易
第二週，還是沒變化，每塊脂肪都有它的脾氣
第三週，53.5公斤，買了呼啦圈，每天轉半個小時
第四周，53公斤，堅持晚餐吃玉米加呼啦圈
.....
20年1月21日，51公斤，工作服穿上已經不費勁，可能是轉呼啦圈的原因，腰比之前51公斤的時候細了一點，在此強烈推薦瘦腰神器呼啦圈。
我用的這種可拆卸的
1月22日，從深圳回孝感
3月13日，繼續待在孝感，體重不詳
過盡千帆浮沉無我
減肥對任何一個愛美的女生絕對是一個大難題。我記得我從初中開始就減肥，一直到畢業後的四年，也就去年才真正減肥成功。我試過跑步，健身房運動，節食等。後來在去年4月份開始嘗試跳繩減肥，三四個月我從成功的從96斤左右減到82斤，現在體重是84斤，畢竟過了個年，要象徵性胖一點。我是從八九月就停止跳繩，但是沒有反彈噢，下面我就講講我的減肥方法。
我的減肥方法只有一個:跳繩+控制飲食。當然，最重要的是堅持！
首先說下跳繩，繩子我建議買個能計數的，因為跳繩真的好乏味，但是能夠計數，你就有個目標。我沒規定一天要跳多少，我是從第一天，自己能跳多少就跳多少，後面逐漸加量。一開始是幾百個，到後面穩定每天跳4000個左右，跳累了就休息，不勉強。
跳繩部分:計時繩子，一週跳3-4次，隔天跳一次，跳之前跟結束都要進行熱身運動和拉筋，避免受傷和肌肉疼痛。（正確跳繩方式:腳尖著地，不用跳太高）
控制飲食部分:早餐正常吃飯，午餐半碗米飯+飯菜，多吃蔬菜水果，少吃豬肉，雞肉魚肉可以吃；晚餐不吃米飯或者幾口米飯，多吃蔬菜，雞肉魚肉。多喝純牛奶，補充營養。拒絕宵夜，拒絕高糖量高熱量食品。
整個減肥過程下來，一定要堅持！養成一天兩次大號的習慣，及時排出。堅持每天稱體重，因為一週下來你會發現體重慢慢掉下來，然後就更有信心繼續減肥。
這個跳繩減肥方式，我覺得是很簡單，不需要佔用你太多時間，我都是下班吃完40分鐘後，開始跳繩，跳完自己的目標，前後加起來也就40分鐘~60分鐘左右。而且不用天天跳。不過控制飲食是每天都要做的。少吃肉多吃菜，少吃甜多吃酸，等體重穩定以後，還是可以適當吃豬肉，吃零食。不要暴飲暴食，就不會反彈。（下面附上本人減肥前後的體重）
隨心sunny
我最快在一個月瘦了10斤…
原本我110斤，說胖也不胖，但是女孩子嘛，都是希望體重不過百的，加上那時候我準備拍婚紗照，於是乎，非常非常強大的意志力來了，重點來了
早餐，一般是一個包子和一杯豆漿，有的時候自己煮粥和地瓜/玉米，中午下班走路10分鐘，回家做飯，水煮青菜，直到鹽，能吃多少吃多少，但是的確吃不下多少，然後又走10分鐘去公司。晚上和中午差不多，偶爾不吃，期間零食啥的吃的很少，感覺胃小了，也吃不下了…
後半個月不僅僅吃青菜了，因為實在是太難吃了，會慢慢的加一些面，雞肉，蝦，還有湯圓，反正很雜，但是都不放油，水煮…每天走路的步數基本保持在1萬
最終一個月左右，我瘦到了100斤左右，太開心了，也沒怎麼反彈，感覺管住嘴邁開腿很重要
附一張後期自己做的，比較豐盛的一餐
還有最終體重…
柒子柒
6個月時間
去年從7月份開始，因為身體狀態差，精神面貌差，就想減肥，運動；
最開始我選擇的是跑步和飲食並重；
1.不喝飲料，不喝冷飲、少喝酒，不吃燒烤，晚上基本不吃
2.跑步的話每天給自己設定的是2萬步，沒有測算公里，跑步完一般會去做半個小時的健身，利用廣場裡面的雙杆等
3、身體穩定之後，我選擇的是打籃球，每天基本上一個半小時；
鄉村熱哥
大家好，我來說說我的減肥經歷，我是2016年8月1號開始去健身房，到8月29號瘦了13斤，這期間是大量運動，作息時間也得規律，不吃任何零食不擼串，不吃火鍋，飲食真的是控制的非常非常到位，幾乎是白水煮菜水煮雞胸肉魚肉等，早餐一片全麥麵包一個雞蛋才開水，半個蘋果或者西紅柿，中午就是水煮菜瞭然後米飯就是一碗的三分之一，或者玉米，晚上水煮菜一瓶酸奶或者只吃一些水煮菜，真的是非常煎熬堅持了3個月瘦了31斤，因為很多人減肥健身一般都會有個瓶頸期所以一般第二或者第三個月就是瓶頸期了，一定要加大訓練或者換健身模式
牛牛的生活記
減肥我真的沒有什麼經驗心得！如果有懷孕的姐妹問我經驗我倒是可以說一說！兩胎孕期都是正常三頓飯，兩餐之間或睡前餓了用蘋果、酸奶等加餐，偶爾也用全麥麵包和其他，就是注意不能空腹喝純牛奶，不大量吃含糖量高的水果、熱性或良性水果。月子期間雖然要營養搭配，要喝湯，但不要太油膩！至多孩子百日後恢復一日三餐。我是因為奶很好不擔心，所以出了月子就三餐了！我懷兩個寶貝期間除了肚子見長沒有特別胖，兩個孩子都六斤多很健康。產後也很快就恢復到孕前，並且奶也夠吃！希望對備孕懷孕擔心變胖瘦不下來的姐妹有幫助！
小萱生活分享
我減肥最快也是最成功的的那段時間是在大學，用了一個多月吧，瘦了二十多斤！
當時減肥的目的很簡單：就想跟舍友們比比，因為有幾個人一起，我們主要是從三個方面來做：
1、減少食物攝入量，相互督促，儘量多喝水少吃東西
2、讓自己變得很忙，成天的待在圖書館和教室，遠離食堂超市，可以看到吃得的地方
3、運動，在宿舍做有氧健生操，晚上在操場夜跑
一個月的時間，大家的狀態都不錯，都減下去了不少！想減肥的友友們，一定要堅持！
柳枝頭
減肥最快的方法，也是最直接的方法，就是節食，能量守恆定律，你吃了多上就會有多少能量，多餘的能量沒有消耗完，就變成了脂肪，脂肪堆積的多了，就變成了贅肉，節食，控制每天的攝入量，少吃，管住自己對食慾的慾望，多運動，讓多餘的能量的消耗，堅持半個月就有效果，管住嘴，就變美，希望我的回答可以幫助到你謝謝，
Lov強僧
每天注意飲食，加強鍛鍊
